文明健康生活应做到的.ppt

1、大家好,文明健康的生活方式,保健常识,平 衡 饮 食有 氧 运 动戒 烟 限 酒心 理 平 衡,平衡饮食,饮6种保健品,每天最少喝8杯水,白开水是最好的饮用水-喝水五要五不要,一要适量喝水，不暴饮。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二要定时，勿只口渴时饮水。早晨应少量、多次饮水，补充晚上水分的耗损，促进消化液分泌，增加食欲，刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。口渴说明体内水分已经失衡，到这时再补水，往往事倍功半。,三要喝开水，不喝生水。煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。 四要喝新鲜开水，不喝“陈水”

2、。经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。 五要喝加盐温热水，不要喝冰水。大量出汗后应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，诱发中暑。,第一 绿 茶,绿茶是最好的饮料。第一 抗癌，每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂。第二 能坚固牙齿，绿茶里含有氟。吃完饭拿茶漱口，目的是坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。第三 脑血管不易破裂。绿茶含茶甘宁，提高血管韧性。注意： 可口可乐，没有任何保健作用每日饮咖啡超过两杯的人，血液里胆固醇的含量较高，容易引起

3、心脏病。对于心脏病患者和血液中胆固醇含量高的人来说，是不适宜喝咖啡的。,第二 红葡萄酒,红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，是抗衰老的，还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮助防止心脏的突然猝停。红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。少量酒是健康的朋友。,切忌饮酒过量,第三 豆 浆,大豆是营养之花，豆中之王。植物蛋白最好是黄豆。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，直肠癌、结肠癌。黄豆对妇女还特别好，减轻更年期综合症。豆浆里

4、含的是寡糖，100%吸收，还含有钾、钙、镁等。牛奶里含的是乳糖，黄种人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。,酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，你就等死吧！,第四 酸奶,第五 骨头汤,蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想变胖，饭后喝汤 胖人想变瘦，饭前喝汤 饭前喝汤， 苗条健康,骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。,第六 蘑菇汤,减少抽烟,注意合理膳食,食,谷类 豆类 菜类,人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。老玉米。“黄金作物”。老玉米里含有大

5、量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。每天喝玉米粥。荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。,薯类。白薯、红薯、山药、土豆。 薯类“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。燕麦。燕麦，燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降甘油三脂。小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠。,早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。,胡萝卜。第一，养粘膜，不容

6、易感冒；第二，健美，是美容菜，养头发、养皮肤。第三，有点抗癌作用，对眼睛特别好，夜盲症，吃了就好。胡萝卜忌生吃。生吃胡萝卜会损失90的胡萝卜素。 胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素甲。烹调时要多放些油，或与肉同炖。胡萝卜多高温度营养也不受损失。,南瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必须先把它切成薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。,蕃茄，西红柿。吃西红柿不得癌症，

7、不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西红柿不抗癌。西红柿里蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。必须加温，加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋,蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。男人一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。中国人的膳食缺少钙和维生素A，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等红黄色的蔬菜，维生素A多。红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。,黑木耳。心肌梗死一个原因是高凝体质血稠，就是脂肪高。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。黑木耳使血不粘稠。花生米，中老年人千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑

8、豆具有滋养强壮、祛风除热、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有养血、乌发等功效。豆浆制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（约一两左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉机中磨成豆浆，把豆浆过滤，再用小锅子装好，用大火煮沸，文火煮熟，则可以喝了。黑色食品助长寿,花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一个月就恢复正常。花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，维持肠道秩序。第三它健美，维持体型。,12 种中药补身体,1.枸杞子

9、 ：主要功能(十大美名)：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。润肠通便。泡水、煲汤或每天吃十几粒。 2.杜仲： 补肝肾、强筋骨、安胎。男女老少皆宜，特别是腰膝酸软无力者。泡水、泡酒、炖肉。 3.党参： 补中益气、养血安神。健脾而不燥,润肺而不寒，滋胃而不凉，养血而不燥。脾胃虚弱者,效果好。做汤。泡酒。炖羊肉放党参。4.菊花： 明目、清热、散风。泡茶。,5.花旗参： 补气，又滋阴，不上火。每天吃两三片，很有益处。 泡水、炖肉、直接含服。 6.山药： 补脾益肾。放于锅内蒸，或切片后做汤。 7.鹿茸： 温肾壮阳、补益精血和安胎。治疗阳虚所引起的四肢发凉、

10、头目眩晕、腰膝酸软无力等。泡水、泡酒、炖肉或直接服用。 8.冬虫草：补肺益肾、止咳化痰止血。降血脂。气管炎、肺气虚、肾气虚疗效显著。泡水泡酒喝至没味。,9.黄芪：补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿。健脾和胃，开胃进食。治疗中气不足。泡水喝，泡酒饮用。 10.三七：少量食用可补血，大量可活血化淤。捣碎，与鸡、肉一起炖，治疗头风痛、腰肌酸软无力。 11.天麻：镇静、散风、止痛。受风，头痛、手足麻木，能止，又叫定风草。泡水、泡酒、炖肉。 12.当归：归“头”止血而上行；归“身”养血而中守；归“尾”破血而不流，“全”归活血而不走。血虚引起头疼宜用当归头；身体虚弱可用当归身；筋骨疼痛、手脚麻木可用当

11、归尾。泡水、泡酒、炖肉。,动 物 食 品,人以素食为主。蛋白过多，消化不良，造成肠胃毒素太多。动物蛋白排列顺序：牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾。动物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃两口虾，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼类蛋白质量好，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。特别要吃小鱼、小虾，连头带尾，活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。,螺 旋 藻,是碱性食品，营养分布最平衡全面，特别丰富。1克等于1000克各种蔬菜的综合。8克螺旋藻就可以维持生命40天。它对几个病特别重要：第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂；第

12、二是糖尿病，这病难治愈,螺旋藻能补充维生素，能量。第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复作用。第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。螺旋藻能使病毒不复制，提高免疫功能。,螺旋藻还有防辐射作用。辐射对我们影响很大，千万不要把电器放在卧室内。微波炉对我们危害最大，7米内对我们都有辐射。要想减肥，饭前半小时吃4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。,一个礼拜吃三四次粗粮，营养搭配最合适。食疗重于药疗，李时珍写的本草纲目全部都是食物。十药九毒，不反对吃药，反对乱吃药，主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。吃的原则

13、，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。,小,结,国际上建议副食6主食4 ，粗粮6细粮4；植物6动物4 ( 0.618黄金分割 ) 。 现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。古今中外，真正公认最有效的能够延年益寿的办法：若要身体好，三分肌和寒。,第一句话一、二、三、四、五； 一每天喝一袋牛奶。 二二百五十克碳水化合物，即六两至八两主食。 三三分高蛋白。 四：四句话“有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱。” 五：500克蔬菜和水果（八两蔬菜二两水果）。第二句话红、黄、绿、白、黑。 “红”是一天一个西红柿， “黄

14、”红黄色的蔬菜，维生素A多。 “绿”绿茶最好。 “白”燕麦粉、燕麦片。 “黑”黑木耳。,合理膳食 两句话 十个字,10大健康食品,01、大豆(豆浆、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西兰花、卷心菜、白菜)03、牛奶、酸奶 04、海鱼 05、番茄 06、菌菇类(黑木耳、松口蘑)07、绿茶； 08、胡萝卜；09、荞麦； 10、禽蛋蛋白,限食高度酒、烟熏食品、腌菜 煎炸食品、含糖饮料,日常饮食三大误区,误区一：多吃菜、少吃饭淀粉摄入少，提供能量的葡萄糖摄入就相应减少，一定程度影响脑力劳动者的工作效率。 误区二：把补药当饭吃人体所需的八种必须氨基酸只能从食物中摄取。人体的必须营养没有了，就算吃遍天下

15、补药也是白搭。 误区三：讳疾忌“食”一提到胆固醇，人们普遍存在惧怕心理。胆固醇是细胞核的基本原料，除非有特别医嘱，一个鸡蛋的蛋黄恰好够一个人一天的胆固醇量。过低的胆固醇容易致癌。,有氧运动,动,不要一天到晚呆在家里,原则的经验： 建议大家傍晚锻炼。不要早上锻炼。早上起来，人的生物钟规律是体温高、血压高，肾上腺素比晚上高出4倍，激烈运动，很容易出现心脏停搏。不反对早上散步、做体操、打太极拳、练气功，这是无可非议的。但是中老年人搞长跑，爬山，百害无一利，而且死亡率很高。结果是自己害了自己。 早上6点至9点是致癌最危险的时候，锻炼-反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。树林里早上全是二氧化碳，容易中毒

16、。必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。,黄帝内经里说“没太阳不锻炼”。,午睡时间是午饭后半小时，最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。晚上睡前洗个热水澡，水温4050度，这会使睡眠质量高。饭后45分钟再运动。散步20分钟最好。走路是世界上最好的运动。步行最好一次三公里三十分钟以上(八千步)。一个礼拜最少运动五次。适量运动，你的年龄加心跳等于170。打太极拳值得提倡，柔中有刚，阴阳平衡， 改善神经系统。,疲劳时不妨甩甩手,两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去。开始可先甩手2050次，以后逐渐增加次数，一般每回100200次。 能活动肩

17、肘关节，促使手腕振动。活络筋骨，有助于人体经络气血之循环与畅通，对心肺健康十分有益。增进记忆力、清除精神压力。能达到镇静、安神、稳定情绪之功效。 不受时间和场地限制。,也还需要外出锻炼,狼医生的,人们为了保护鹿，把狼消灭了，哪知适得其反，鹿因为没有狼，变成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，怎么办呢？最好的办法把狼请回来，狼追鹿跑，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，在互相竞争中，各自得到提高。狼变成鹿的医生了。,故事,享 受 自 然,衡,心理平衡,心理平衡是保健最主要的措施,心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的

18、金钥匙。心理状态不好，那你白吃白锻炼了。生气容易得肿瘤，全世界都知道。良好的心理状态，什么病都不会得。得了病好的也快。有时强大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩溃，全完了。你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100、当时就死，情绪就有这么厉害。,别 生 气,人间万事，危害健康最甚者，莫过于生气。如咆哮如雷的怒气，牢骚 满腹的怨气，齿唇难辩的窝囊气、冤枉气等等。 气，乃一生之主宰，“心不爽、气不顺”，必将破坏机体的平衡，导致各部器官（首先是中枢神经）功能紊乱，从而诱发种种病症和灾难。 当一个人心平气和时，呼出的气冷凝成水后，是澄清透明、无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；悔恨时有蛋白色沉淀；

19、生气时有紫色沉淀。 把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠 就死了。人生气哪怕仅10分钟，也会耗费大量精力，其程度绝不亚于参加一次3000米赛跑；因此爱生气的人很难健康，更难长寿。,很多人其实就是“气死”的。心脏与大脑有着极为密切 的关系。当人的精神受到刺激，情绪发生变化的时候，便会通过“脑岛皮层”把信息很快传递到心脏，使心肌负担加重，心室纤维发生颤动，严重的则因心跳停止而死亡。有的人之所以“心胸 狭窄”，就是因为其大脑中的“脑岛皮层”的功能不健全，一旦受到沉重的打击 或刺激，就会气得难以自抑，于是，便一命呜呼，被气死了。“谁在人前不讲人，谁人背后无人讲”。谁让你生气，你

20、别生气。如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。,生气对人体健康有10害,一害肝。肝主怒，怒则气积郁滞，肝气不顺，肝胆不和 二害肺。引起气促、 胸闷、肺腔膨胀、气逆咳嗽和哮喘 三害胃。导致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃肠蠕动减弱，食欲减退，消化功能降低，容易发生胃溃疡；,四害心血管导致全身肌肉紧张，心跳加快，血管收缩，血压升高，从而诱发 心肌梗塞或脑溢血 五害神经系统引起神经衰弱，反应性精神病、精神分裂症、失眠多梦等； 六害肾逆气冲击肾脏，肾衰、腰膝酸软无力，性功能下降 七害泌尿系统。尿急、尿频等； 八害皮肤。皮肤干燥、萎缩、

21、枯黄失泽等； 九害内分泌。激素分泌紊乱，造成 内分泌系统功能失调，诱发月经不调和糖尿病等； 十害引发猝死。大怒暴怒后面赤耳红、心悸血涌、吐血而死。,笑,笑口常开，健康常在。哈哈一笑，皱纹没了，每个人都有这本能，为什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。笑使性功能不减弱，生殖功能不减弱。罗马尼亚老太太92岁还生胖娃娃，人家天天笑。我们现在30多岁就不生孩子了，天天绷着个脸当然不能生了。 经常笑对呼吸道、消化道特别好。你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌。笑能锻炼肠胃。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天

22、然麻醉剂。,人对社会的两种态度,一种人永远用乐观积极的态度看世界。今天高兴，身心轻松，世界美好。“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉过去；不看现在；享受今天；展望明天。 一种人用悲观的消极的态度看世界，世界很可怕；今天不高兴，心里难受，山清水秀也欣赏不了，山珍海味也没味道。改革开放，很多利益在调整，悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，因为值得生气的事太多了。,乐观与悲观，划分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福没有标准。月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，没有一个人永远走运，没有一个人永远倒霉，“苦难是生活最好的老师”。现在倒霉，意味着光明在前面啊！祸福相依存，人要自

23、得其乐，保持永远快乐的心情。,不要过于冷漠,总 结,喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。注意平衡饮食、有氧运动，注意心理状态，该哭时哭，该笑时笑。 长寿十则：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少盐多醋、少欲多施、少烦多眠、 少食多嚼、 少车多步、少衣多浴 。长寿不如健康，健康不如快乐。“天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。绝大多数人是病死，很少数是老死的。病死是很痛苦的。我们很多人凑合活着，这种思想危害极大。,慈爱心一片、好心肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常在、 老实适量、 奉献不拘、回报不求。八味药放在

24、“宽心锅”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢经常思考；放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，可净化心灵，升化人格，物我两忘，荣辱不惊。,养,八,珍,汤,“养心八珍汤”六大功效,第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。,要有爱心，懂得理解关怀,延 寿 十 法,01量体重：过肥过瘦都会减少寿命。02控指肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但也不得少于15%。03常吃鱼：鱼脂肪少，但它含有身体所需的重要的油。多吃鱼能增强人的免疫能力，降低早期死亡率。04重淀粉：淀粉能保护人不受

25、病菌感染，预防心脏病和癌症。饮食一定要有面食或米饭，或每天吃80克扁豆或土豆。05多纤维：纤维丰富的食品，是维生素和矿物质的重要来源。纤维有助于消化，能避免得肠道疾病。,06少咖啡咖啡同患心脏病之间有着直接的联系，每人每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。07淡名利不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定的生活是延长寿命的一个重要的因素。08选职业从事合适工作。职业对寿命有巨大影响。09勿自扰紧张、挫折、沮丧等消极的感觉会使你生病。不要老是想生活中那些阴暗面，如死亡、事故、疾病等。10应结婚结婚有伴的人早死率比独身者、丧偶和离异者都低。,长 寿 十 诀,1.童心：人到老年，容易为烦恼所困扰

26、，势必影响食欲与睡眠，于是免疫系统功减弱，疾病乘虚而入。老年人要尽量使自己童心萌发，天真、快乐、无忧、无虑。2.猴行：每天多活动筋骨，以利于延缓衰老，促进健康。活动要量力而行，每分钟脉搏不要超过130次。3.蚁性：蚂蚁喜欢成群活动，互助性强，老年人若不多接触社会，会加重孤独感，也容易生病。4.龟柔：要学龟的温柔，不与人争强斗狠。不为烦恼困扰，心情舒畅，疾病自然就少。,5.梳头：每天梳头2-3次，每次3-5分钟，疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。6.伸懒腰：可使全身大部分肌肉收缩，淤血很快回流心脏，身体各部肌肉血流加速，消除疲劳。7.打哈欠：疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳积聚增多，若打个

27、哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，消除疲劳、松弛紧张。8.叩齿：每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，上下齿有节律地轻叩4-8下，可使牙齿坚固，预防牙病发生。9.运目：双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭少时，再忽然大睁。可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视，又可治疗眼疾。10.搓足心：每天晚上洗脚后、上床之前搓足心涌泉穴20分钟，改善体质、提高免疫力。,健 康 常 识,1.想变得健康吗？跑步吧！想变得聪明吗？跑步吧！想变得美丽吗？跑步吧！2.有几个地方是不能抠的：指甲/趾甲/疤痕/鼻孔/耳朵/朋友的女朋友/别人的老公。3.身体定期入院检查。4.晚上12点后需要无

28、理由睡觉。 5.经常打开窗子，保持室内空气新鲜。6.健康是步行出来的。7.把好“入口”货品质量关，不要随意光顾街头小贩。8.笑一笑，十年少，人生真奇妙。9.谨记在公众场合随地吐一口痰的价值：广州50元，上海200元，香港600港元，新加坡1000新元（第二口2000）。,10.控制喷嚏的角度和距离。一个喷嚏喷出的飞沫最多达1万个以上，最远可喷至9米外。 11.请人吃饭不如请人流汗。 12.新买的衣服要洗了穿，刚装修的房子要等着住。 13.注意天气预报，防雨湿身，小心淋病。 14.不当麦当劳肯德基的常客，多喝凉茶少喝可乐，多吃水果少吃油腻。 15.对待诱惑要四体不勤，对待饮食要五谷不分，对待原则

29、要六亲不认。 16.没病不要滥吃抗生素、维生素，有空多在媒体吸纳时尚素，生活可以更风骚。,17.珍惜每次奇妙的相遇，两人交谈的最佳距离为1.3米，最佳角度为30度。18.看了电视要洗脸，触了网络也要洗脸。 19.喝水的杯子要带盖，酷热天出门要戴帽，做爱尽量要戴套。20.刷牙在睡前饭后，换牙刷在两个月前。 21.饭菜别吃快，进食别说话，碎屑别飞出。 22.饮水美容美体法：每天自觉饮水4-5次，每次1-2杯，总容量1000cc。效果：皮肤不会分泌失调；体型不会水桶腰。23.服务需要人性化，工作需要人性化，与“人”建立关系是最终目的。,24.日记可以夜里记，可以周末记，也可以旬记、月记、季记乃至年记

30、，但不可不记。25.化繁为简，去掉不必要的精神和物质负担，你会发现，优质人生就是这么简单。 26.阅读，是增加内涵的一种方式；阅读，是积累精神财富的一种方式；阅读，是休闲生活的最好方式。 27.旅行去！到一个从未去过的地方，走一段从未踏足的路，记录一辑悲喜无常的故事，读一卷栩栩如生的游记。28.没必要时请关掉手机，没需要时不要依赖电话，人与人面对面交流更好，即便无言，也能最低限度减少辐射。,29.45000双一次性木筷1立方米大树，4000张贺卡=一棵大树，1吨白纸=6吨大树。珍惜绿色大自然，拒绝白色污染。 30.养生之道在乎少生欲望和烦恼，养眼之道在于多看美女与帅哥。 31.感到气愤时，先数

31、到十再开口，假如怒火中烧，那就数到一百；感到睡意时，先数一百只绵羊，假如久久不能入睡，那就数到一千。 32.放电是一种情趣，充电则是自我进取。 33.拿不起放不下是下等人，拿得起放不下是一般人，拿得起放得下则是了不起的人。,总结,一个中心两个基本点三大大作风八项注意,一个中心：以健康为中心。失去健康，那你什么也没有。 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。 度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种处人处事多好。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐、永保快乐八项注意： 四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生

32、是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,保健十八要诀,保健十八要诀,0.常梳发。扩张皮下毛细血管，使落发重生，变硬变黑，促进新陈代谢，保持头脑清醒除疲劳。能明目祛风，。0.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部。能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，面部红润人，皱纹减少。0.目常运：经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。0.耳常弹。鸣天鼓、掩耳弹枕。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。05.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可提神、补气、养心。,06.口常漱。唾液

33、称金浆玉液，是消化液的一部分，是人体不可缺少之宝。有抗癌作用，要随时咽下，可促消化、开胃健脾、开胸理气、提神养心，延年益寿。07.齿常嗑。“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。 08.呼浊气。走出户外呼吸新鲜空气，排除浊气，加大肺活量，保持良好的呼吸系统机能。09.胸常扩：经常扩气能保护心肺，使气机通畅。10.腹常揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，能增加胃肠运动、助消化、消除淤积、益气强身。11 .腰常活：活腰能强腰固肾。12.谷道提。收缩、上提肛门，可提神补气。13.肢节摇：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。,14.腿膝压：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三

34、里，是中医防老延寿之法。15.肌肤摩：按摩，干沐浴，应多用手揉搓身体，适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，精神焕发、肌肤光滑、荣润，解乏消疲劳。16.足心搓：涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。 每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。17.便禁言：大小便时闭口握双手，闭目禁言，守神入舍，气不能散。可以益智补气。18.胸宜护、脊背暖：保持体温，保护五脏六腑。可以增强免疫力。,经常打扫卫生，保持个人清洁,我们每个人都玩着五个球,工作,健康,家庭,朋友,灵魂,玻璃球,橡胶球,注意！掉了就碎,国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。,相信我们一定能越过73岁，闯过84岁，90、100岁一定会健在。,生活上保障睡眠八小时,身体健康合家欢乐,谢谢！,我们都是健康长寿人！,