12初中立定跳远教案.doc

1、初三年级体育课教案班级 场地器材 田径场 周次 课次重点 立定跳远中下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合教学内容立定跳远腿部力量锻炼 难点 起跳时，膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力教学目标认知目标：学生知道立定跳远的基本技术结构和一些基本的锻炼方法。技能目标: 学生在学习立定跳远时，能体会并掌握预摆、起跳、腾空、落地缓冲的正确技术要领。情感目标：学生在练习中发挥主动性、积极性，互相学习、互相帮助，增进友谊。教学内容 次数 时间 教与学的活动 组织与要求开始部分课堂常规：1.集合整队，检查并报告出勤人数，做好考勤登记2.师生相互问好3.宣布教学内容，提出本课教学目标与要求

2、。4.检查服装及请假单或见习条，询问伤、病情况，安排见习生23分钟教法：1教师提前到场，准备场地和器材2教师用口令指挥3.从左至右按高矮次序依次报数4.明确本节课的内容和要求。学生：体育委员协助快速整队集合。组织：迅速集合学生，组织全班成 4 列队横队站立集合队形：要求：集合要快、静、齐，精神饱满！准备部分一绕田径场慢跑三圈二准备活动原地徒手操：1.头部运动预备姿势：直立第一个 8 拍：两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点 头向后点 头向左 头向右 同第二个 8 拍同第一个 8拍第三个 8 拍：头逆时针转 头顺时针转第四个 8 拍同第三个 8拍2 扩胸振臂运动预备姿势：双脚开立-是双肘胸前平曲

3、扩胸，-双手侧平举扩胸。-左手上举右手下举振臂，-同-，方向相反。各4*8拍1015分钟教法：成一列纵队绕场慢跑，体育委员带队，位于队首，带领队伍慢跑行进教法：1正面示范领操，简要讲解各练习要点2用口令指挥练习，声音洪亮，精神饱满，适时用语言提示学生动作要求图示：1 2 3 组织：跑步队形： 要求：慢跑时队伍整齐、步伐一致，保持队形组织：体操队形：三列横队体操队形散开 要求：模仿动作要到位，动作整齐，体现统一美、整齐美，动作速度、幅度相结合，听口令进行练习。头部运动48 拍动作相同。3.体侧运动预备姿势：直立第一个 8 拍：左脚开立，两手侧平举 身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间 同 同 同方

4、向相反第二、三、四个 8 拍同第一个 8 拍4.腹背运动预备姿势：直立第一个 8 拍：两脚开立与肩同宽，两臂侧平举 弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后 同方向相反 同 同第二、三、四个 8 拍同第一个 8 拍 5.弓步压腿预备姿势：弓步第 1、二个 8 拍：左腿在前，右腿在后伸直第三、四个 8 拍：右腿在前，左腿在后伸直6.膝关节运动预备姿势：半蹲，两手放在膝部第 1、二个 8 拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做逆时针方向转动第三、四个 8 拍：动作相同，做顺时针方向转动7.踝腕关节运动预备姿势：直立（同时活动腕关节）第一、二个 8 拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，第三、四个 8

5、 拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转1-2 3-4 5-6 7-8预备 1，4 2 31 2 3 4一-二个 8 拍 三-四个 8 拍一-二个 8 拍 三-四个 8 拍一-二个 8 拍 三-四个 8 拍时，各个方向活动都要充分要求：扩胸时手臂抬平，振臂时两手臂打直要求：体侧时动作到位，上体带动手臂向两侧压动，一只手臂始终保持上举要求：上体向下运动，都弯腰腹背，用手去摸脚背要求：前腿的大腿尽量保持平行于地面，不要出现跪膝，后腿要充分打直，压开要求：两膝弯曲，保持半蹲，膝关节充分主动的去做绕环运动要求：手腕脚踝绕环运动一定要充分，思想保持集中基本部分一学习立定跳远1.介绍立定跳远项目立定跳远是 “

6、体育课达标”项目之一，是体育考试必测项目。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 2.边示范、边讲解立定跳远技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。腾空：身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲3.指导学生练习立定跳远各技术要领收腹跳练习：从原地直立开始

7、起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。预摆练习完整练习两脚平等站位两臂的摆动和呼吸配合身体重心前移充分的蹬摆是关键个别纠正辅导A.预摆不协调B.腾空过高或过低10次/3组1025分钟教法：1.教师介绍立定跳远的基本知识及重要作用2.讲解立定跳远技术要领并做示范2.提问法：问学生此项目完整的技术动作包括哪 4 个过程？（预摆、起跳、腾空、落地缓冲）3.练习过程中，指导纠错，适时的集合总结注意：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空

8、间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。教法：用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习学生：认真练习，把 3 个重要环节做好，逐步体会，改进自己技术动作A.解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。B.解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。C.解决办法：反复做收腹跳的练习D.解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。教法：1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成 30 米后，按原队形再次跳组织：讲解队

9、形：要求：认真听，仔细思考问题，积极讨论队形：（同上）要求：认真观察，积极动脑练习队形： 要求：1.认真练习。2.预摆时，上下肢协调配合，注意摆臂动作，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。3.体会起跳腾空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 4.落地时，小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 5.注意落地，脚与地面接触部位，由脚跟过渡到全脚。练习队形：C.收腿过慢或不充分D.落地不稳或双脚落地有较大偏差二身体素质练习腿部力量练习单脚交换跳发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习上体正直，支撑脚膝关节伸直，利用单脚向上跳起。跳时主要是

10、用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。两脚分开成全蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。2组2组回，来回为一组2.教师监督指导练习可原地跳（3060 次）。也可行进间跳（2030 米）。教法：1.用口哨发令，组织学生保持适当的距离一列一列的进行练习，完成 50 米左右后，按原队形再次跳回2.教师监督指导练习学生：积极练习，认识素质训练的目的，是发展其腿部力量，并且了解这些基本训练方法 队形同上要求：练习时，注意力集中，注意安全练习，听从教师口哨指挥，到达练习的目的结束部分下课常规1.集合队伍2.放松活动：全身，特别是腿部的放松牵拉，避免运动后损伤3.小结本堂课4.布置课后练习自己下去体会立定跳远的技术要领，改进技术动作，加强腿部力量的锻炼5.回收器材6.清点人数，下课，师生再见23分钟教法：1.教师带领下做腿部等放松牵拉练习，学生之间也可以相互帮忙2.表扬学生本节课所取得的进步，并指出还存在的不足和问题3.小结本堂课组织：迅速集合学生集合队形：要求：教师认真带领学生做好放松活动，学生积极配合练习，放松充分，发扬互助精神，集合时做到快，静，齐。及时做好课后总结课后小结