60分钟各项运动消耗热量汇总表.doc

1、60 分钟各项运动消耗热量表逛街 110 大卡 游泳 1036 大卡骑脚踏车 184 大卡 泡澡 168 大卡开车 82 大卡 烫衣服 120 大卡打网球 352 大卡 洗碗 136 大卡看电影 66 大卡 爬楼梯 480 大卡溜狗 130 大卡 洗衣服 114 大卡郊游 240 大卡 打扫 228 大卡跳有氧运动 252 大卡 跳绳 448 大卡打拳 450 大卡 午睡 48 大卡念书 88 大卡 跳舞 300 大卡工作 76 大卡 慢走 255 大卡打高尔夫球 186 大卡 快走 555 大卡看电视 72 大卡 慢跑 655 大卡打桌球 300 大卡 快跑 700 大卡骑马 276 大卡

2、体能训练 300 大卡滑雪 354 大卡 健美操 300 大卡插花 114 大卡 练武术 790 大卡买东西 180 大卡 仰卧起坐 432 大卡？五谷类的热量表如考贝本站内标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)油炸土豆片黑芝麻芝麻(白)油面筋方便面612/100531/100517/100490/100472/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)白薯干土豆粉粉条地瓜粉玉米(白)612/100337/100337/100336/100336/100拷贝本站内容请标明摘自？雅蕾营养减肥网并加上链接 GO TOP油饼油条莜麦面燕麦片小米薏米籼米(标一)高粱米富

3、强粉通心粉大黄米(黍)江米粳米(标二)挂面(富强粉)机米玉米糁米粉(干,细)香大米籼米(标二)挂面(标准粉)标准粉血糯米粳米(标一)黄米玉米面(白)玉米面(黄)399/100386/100385/100367/100358/100357/100351/100351/100350/100350/100349/100348/100348/100347/100347/100347/100346/100346/100345/100344/100344/100343/100343/100342/100340/100340/100玉米(黄)粉丝黑米煎饼大麦荞麦粉烧饼(糖)富强粉切面标准粉切面烙饼馒头(蒸,

4、标准粉 )麸皮花卷馒头(蒸,富强粉 )水面筋烤麸米饭(蒸,粳米 )米饭(蒸, 籼米 )面条(煮,富强粉 )鲜玉米白薯(白心)白薯(红心)粉皮小米粥米粥(粳米)335/100335/100333/100333/100307/100304/100302/100285/100280/100255/100233/100220/100217/100208/100140/100121/100117/100114/100109/100106/46104/8699/9064/10046/10046/100？各种运动消耗热量表逛街 110 卡 游泳 1036 卡 骑脚踏车 184 卡 泡澡 168 卡 开车 8

5、2 卡 烫衣服 120 卡 打网球 352 卡 洗碗 136 卡 看电影 66 卡 爬楼梯 480 卡 溜狗 130 卡 洗衣服 114 卡 郊游 240 卡 打扫 228 卡 跳有氧运动 252 卡 跳绳 448 卡 打拳 450 卡 午睡 48 卡 念书 88 卡 跳舞 300 卡 工作 76 卡 慢走 255 卡 打高尔夫球 186 卡 快走 555 卡 看电视 72 卡 慢跑 655 卡 打桌球 300 卡 快跑 700 卡 骑马 276 卡 体能训练 300 卡 滑雪 354 卡 健身操 300 卡 插花 114 卡 练武术 790 卡 买东西 180 卡 仰卧起坐 432 卡 各类

6、活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过 20 分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目 大卡每公斤 每小时 上楼梯 10.0 18.0 下楼梯 7.1 骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0 步行 (4 公里/ 小时) 3.1 快步走 (6.0 公里/小时) 4.4 划船 (4 公里/ 小时) 4.4 游泳 (0.4 公里/小时) 4.4 跳

7、舞 (快) 5.1 羽毛球 5.1 排球 5.1 乒乓球 5.3 网球 6.2 攀岩 (35 公尺/小时) 7.0 骑脚踏车 (20.9 公里/小时) 9.7 划船比赛 12.4 跑步 (16 公里/小时) 13.2 以下是以体重 68 公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑( 一小时 12 公里） 700 卡 单车( 一小时 9 公里) 245 卡 单车( 一小时 21 公里) 655 卡 有氧运动( 轻度 ) 275 卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 3

8、00 卡 网球 425 卡 桌球 300 卡 慢走( 一小时 4 公里) 255 卡 慢跑( 一小时 9 公里) 655 卡 游泳( 一小时 3 公里) 550 卡 单车( 一小时 16 公里) 415 卡 有氧运动( 中度 ) 350 卡 体能训练 300 卡 走步机( 一小时 6 公里) 345 卡 跳绳 660 卡 15 项运动热量消耗统计 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7700K 热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志) ，请自己算算看。游泳：每 30 分钟消耗热量 175 卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

9、它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每 30 分钟可消耗热量 450 卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每 30 分钟消耗热量 250 卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每 30 分钟消耗热量 330 卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每 30 分钟消耗热量 240 卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每 30 分钟消耗热量 300 卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每 30 分钟消耗热量 75 卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每 30 分钟消

10、耗热量 175 卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每 30 分钟消耗热量 400 卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每 30 分钟消耗热量 220 卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每 30 分钟消耗热量 180 卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每 30 分钟消耗热量 175 卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。蔬菜类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)干姜蕨菜(脱水)竹笋(黑笋,干 )辣椒(红尖,干 )黄花菜竹笋(白笋,干

11、)紫皮大蒜大蒜毛豆豌豆273/95251/100213/76212/88199/98196/64136/89126/85123/53105/42食品名称热量(大卡)/可食部分(克)茄子(绿皮)苋菜(青)雪里红小葱菠菜菜花茴香小叶芥菜茭白油菜辣椒 (青,尖)25/9025/7424/9424/7324/8924/8224/8624/8823/7423/8723/84蚕豆慈姑番茄酱(罐头)芋头土豆甜菜藕苜蓿荸荠山药香椿枸杞菜黄豆芽胡萝卜(黄)玉兰片鲜姜洋葱胡萝卜(红)扁豆蒜苗羊角豆榆钱苦菜刀豆芥菜头西兰花(绿菜花)辣椒(红小)香菜苋菜(紫)芹菜叶青萝卜苤蓝大葱(鲜)冬寒菜104/3194/8981

12、/10079/8476/9475/9070/8860/10059/7856/8347/7644/4944/10043/9743/10041/9539/9037/9637/9137/8237/8836/10035/10035/9233/8333/8332/8031/8131/7331/10031/9530/7830/8230/58南瓜柿子椒圆白菜韭黄油豆角毛竹笋心里美萝卜蒜黄茼蒿番茄罐头(整)茄子丝瓜空心菜萝卜樱(小,红)木耳菜白萝卜油菜苔竹笋(春笋)芹菜芥蓝小水萝卜竹笋西红柿长茄子苦瓜菜瓜西葫芦芦笋莴笋叶绿豆芽西洋菜(豆瓣菜)黄瓜小白菜牛俐生菜22/8522/8222/8622/8822/99

13、21/6721/8821/9721/8221/10021/9320/8320/7620/9320/7620/9520/9320/6620/6719/7819/6619/6319/9719/9619/8118/8818/7318/9018/8918/10017/7315/9215/8115/81豆角白豆角青蒜豇豆豇豆(长)豌豆苗红菜苔四季豆荷兰豆蓟菜木瓜韭菜变萝卜白菜苔茭笋芸豆30/9630/9730/8429/9729/9829/9829/5228/9627/8827/8827/8626/9026/9425/8425/7725/96大白菜(青白口)大白菜(酸菜)大白菜(小白口)大叶芥菜(盖菜)

14、旱芹萝卜樱(白)莴笋葫芦水芹生菜减肥笋瓜冬瓜竹笋(鞭笋)面西胡瓜15/8314/10014/8514/7114/6614/10014/6214/8713/6013/9412/9111/8011/4510/88GO TOP水果类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)松子仁松子(生)核桃(干)松子(炒)葵花子(炒)葵花子仁山核桃(干)葵花子(生)榛子(炒)698/100640/32627/43619/31616/52606/100601/24597/50594/21食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猕猴桃黄元帅苹果金橘京白梨国光苹果桃(黄

15、桃)海棠罐头倭锦苹果鸭广梨葡萄(巨峰)56/8355/8055/10054/7954/7854/9353/10050/8650/7650/84花生(炒)花生仁(炒)南瓜子(炒)西瓜子(炒)南瓜子仁花生仁(生)西瓜子仁榛子(干)杏仁白果栗子(干)莲子(干)葡萄干苹果脯杏脯核桃(鲜)金丝小枣果丹皮无核蜜枣桂圆肉桃脯西瓜脯大枣(干)花生(生)杏酱海棠脯苹果酱桂圆干桃酱草莓酱干枣柿饼椰子乌枣589/71581/100574/68573/43566/100563/100555/100542/27514/100355/100345/73344/100341/100336/100329/100327/433

16、22/81321/100320/100313/100310/100305/100298/88298/53286/100286/100277/100273/37273/100269/100264/80250/97231/33228/59葡萄(玫瑰香)桑葚青香蕉苹果红香蕉苹果黄香蕉苹果橄榄莱阳梨苹果梨紫酥梨冬果梨罐头橙子巴梨祝光苹果桃 (旱久保)樱桃红富士苹果伏苹果福橘印度苹果红玉苹果酥梨鸭梨芦柑葡萄(紫)桃 (五月鲜)蜜橘菠萝雪花梨番石榴桃(久保)蜜桃柚子(文旦)四川红橘苹果罐头50/8649/10049/8049/8749/8849/8049/8048/9447/5947/10047/7446

17、/7946/8646/8946/8045/8545/8645/6744/9043/8443/7243/8243/7743/8842/9342/7641/6841/8641/9741/9441/8841/6940/7839/100黑枣密云小枣莲子(糖水)沙枣栗子(鲜)红果(干)酒枣鲜枣芭蕉红果香蕉人参果海棠柿子桂圆(鲜)荔枝(鲜)离枝甘蔗汁玛瑙石榴青皮石榴无花果红元帅苹果桃罐头红星苹果228/98214/92201/100200/41185/80152/100145/91122/87109/6895/7691/5980/8873/8671/8770/5070/7364/10063/5761/55

18、59/10059/8458/10057/85枇杷小叶橘冬果梨杏子罐头杏李子柠檬李子杏哈密瓜西瓜( 京欣一号)糖水梨罐头芒果草莓红肖梨杨桃杨梅库尔勒梨柠檬汁香瓜西瓜( 郑州三号)白兰瓜39/6238/8137/8737/10036/9136/9135/6635/9234/7134/5933/10032/6030/9730/8729/8828/8228/9126/10026/7825/5921/55GO TOP肉类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量(大卡)/可食部分(克)猪肉(肥)羊肉干(绵羊)816/100588/100食品名称热量(大卡)/可食部分(克)牛

19、舌鸡翅猪大肠196/100194/69191/100腊肠猪肉(血脖)猪肉(肋条肉)牛肉干酱汁肉鸭皮香肠母麻鸭牛肉松鸡肉松北京烤鸭广东香肠北京填鸭瓦罐鸡汤(汤)猪肉松猪肉(肥,瘦)肉鸡咸肉公麻鸭猪肉(软五花)猪肉(硬五花)猪肉(前蹄膀)宫爆肉丁(罐头)猪肉(后臀尖)茶肠猪肉(后蹄膀)金华火腿猪肘棒(熟)盐水鸭(熟)蒜肠小泥肠羊肉(冻,山羊 )猪肉香肠罐头烧鹅584/100576/90568/96550/100549/96538/100508/100461/75445/100440/100436/80433/100424/75408/100396/100395/100389/74385/10036

20、0/63349/85339/79338/67336/100331/97329/100320/73318/100314/72312/81297/100295/100293/100290/100289/73猪耳猪肉(腿)瓦罐鸡汤(肉)卤猪杂腊肉鸡腿羊蹄筋(生)鸡心煨牛肉(罐头)酱驴肉猪蹄筋猪肉(里脊)牛蹄筋鸭掌牛蹄筋(熟)沙鸡鸭翅鸭心火鸡肝猪肉(瘦)羊脑牛肝乌鸦肉羊肝鸡胸脯肉猪脑猪肝鹅肝喜鹊肉鸭肝土鸡马肉鸡肝(肉鸡)鸡肝190/100190/100190/100186/100181/100181/69177/100172/100166/100160/100156/100155/100151/100150/59147/100147/41146/67143/100143/100143/100142/100139/100136/100134/100133/100131/100129/99129/100128/100128/100124/58122/100121/100121/100