1、初中一年级中长跑教案内容 1、介绍中长跑的技术要领以及简单的辅助练习方法；2、游戏校园定向越野。课的目标1、使学生基本懂得耐久跑对促进健康，增强体质的重要作用；2、让学生了解并体会中长跑的基本技术要领和简单的辅助练习方法，能够进行简单正确的独立锻炼；3、锻炼学生的速度、耐力等身体素质和团队合作意识。部分 教学内容负荷时间 组织教法及要求准备部分一、课堂常规1、整队，检查报告人数。师生问好。2、宣布本课内容与目标。3、安排见习生。二、教师带领做热身跑练习（1）螺旋形跑（2）蛇形跑（3）对角线跑（4）穿插跑三、徒手操： （图略）第一节：头部运动第二节：肩绕环 第三节：扩胸振臂运动第四节：体转运动第
2、五节：腹背运动第六节：弓步压腿48拍235组织：学生成两列横队站立。要求：队伍整齐，精神饱满。组织：学生成一列横队。教法：学生跟随老师跑，间距 4080cm。要求：（1） 一路纵队跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。（2） 跑的时候注意呼吸，不讲话组织：体操队形站立。教法：（1） 教师讲解和示范动作要领。（2） 学生听口令练习。要求：1、 学生听口令练习，节奏准确，2、 充分活动开与身体各关节及韧带，动作到位。基本部分第七节：侧压腿第八节：踝腕关节一、 分析中长跑的技术要领1 上体姿势与摆臂动作2、频率与步幅3、着地与缓冲4、呼吸的节奏性重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对
3、技术动作的进一步正确理解。重点：通过上面对技术要领的字面理解和简单练习，进一步分别体会各个关键要领。重点强调学生敢于交流对某个或几个技术要领的感悟或疑问。记住辅助练习方法。难点：正确理解和体会全部的技术要领，创新设计辅助练习方法。各250米1-2次5103、 学生认真观察老师示范，注意听讲。组织：同上教法：1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。（1）举例说明中长跑的健身价值。（2）中长跑与短跑的区别。（3）中长跑中的“极点”现象。2、教师讲解、示范技术动作要领。3、学生分组进行练习：摆臂练习；站立式起跑练习；脚后跟着地跑步练习；三步一呼，三步一吸呼吸练习。4、教师纠正错误动作
4、。要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。组织：学生两列横队站好，1-2 报数。学生分为 4 组，每组选出一名队长，提前 30秒钟发给每组每名同学一张地图，学生按图上的路线，拙点领取任务，再跑回起点，老师发出“预备”口令后，各队游戏者成站立式起跑姿势作准备，当发出“跑”的口令时后开始计时，游戏者按图上的路线及各点的任务，完成比赛。按游戏者先后到达的顺序和完成任务情况排列名次。路线：行动路线 1：G-A-C-E-B-D-F-G（终点） 行动路线 2：G-B-D-F-C-E-A-G（终点）行动路线 3：G-C-E-A-D-F-B-G（终点） 行动路线 4：G-D-F-B-E-A-C-G（终点
5、）行动路线 5：G-E-A-C-F-B-D-G（终点） 行动路线 6：G-F-B-D-A-C-E-G（终点）各点（卡片）任务：基本部分一、放松活动；二、师生共同总结；启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。三、布置课后实践作业及练习；四、归还器材。1-2次10A 点：用两步一吸气，两步一呼气的呼吸方法跑到下一个点。加油！ 胜利在前方。B 点： 用三步一吸气，三步一呼气的呼吸方法，跑到下一个点。注意节奏，加油！C 点：两肩放松，以肩为轴前后小幅度摆臂，跑到下一个点。D 点：高步频，积极有力摆腿，注意身体重心的平稳。跑到下一个点。加油！E 点： 注意后蹬与前摆的配合 注意节奏
6、！调整好呼吸。为了成功，继续努力！F 点：用全脚掌着地或脚后跟先着地做滚动扒地动作。跑到下一个点。努力拼搏！挑战自我！教法步骤：1、 教师讲解游戏规则、练习注意事项及罚则；2、 学生分组，自选组长；3、 教师统一发令，学生开始游戏；4、 教师观察、评价学生练习情况，做好记录工作；5、 教师组织先到终点的同学，分组休息，组长收地图和卡片，做好记录；6、 组织、鼓励先回来的队友，为本队队友鼓劲加油；7、 教师组织学生交流练习心得或疑问，教师做最后总结和评价；要求：1、学生认真听讲，正确理解游戏方法和规则，努力按任务要求练习；2、队友间相互激励，相互加油；3、练习中不得随意穿越他人队伍或练习场地，不得干扰其他班正常上课；4、注意安全。组织：教法：教师示范放松练习方法，前后排学生相互放松。结束部分5要求：1、学生按要求充分放松。2、师生共同交流总结，鼓励学生大胆发言；运动负荷预计 130140次练习密度预计 3035场地器材校内田径场、锥形桶 10 个、校园地图 2224 张、任务卡120140 张。
