小学篮球队训练计划.doc

1、小学篮球队训练计划二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为一小时投篮练习。5、 “练” ， “战”结合，每周训练 6 天，以练为主（练防守） ，打

2、教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、训练内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）35 米间的中远投。（2）个别队员要掌握 6 米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高

3、个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼） 。（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1）进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。在策应的基础上，发

4、展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术2、第二周：A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球3、第三周：A 复习移动技术、 B 复习原地双手胸前传接球技术、C 复习原地运球技术、D 学习行进间运球技术（行进间高、低运球）4、第四周：A 复习行进间运球技术、 B 学习移动技术（滑步、撤步）5、第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术、 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A 复习移动技术、 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术、C 学习行进间双手胸前传接球

5、技术7、第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B 复习行进间双手胸前传接球技术、C 学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A 复习防守移动技术、 B 学习防运球9、第九周：A 学习原地单手肩上投篮、 B 复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术、 B 复习行进间运球技术11、第十一周：A 复习移动技术、 B 复习原地单手肩上投篮技术、C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术、 B 复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A 复习防守移动技术、 B 罚球比赛、C 学习防投篮14、第十四周：A 学习防守有

6、球队员、 B 学习抢防守蓝板球技术、C 学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A 学习抢进攻蓝板球、 B 学习防守无球队员16、第十六周：A 复习进攻技术、 B 总复习17、第十七周：A 复习攻守技术、 B 复习防守有球队员、C 复习进攻技术18、第十八周：A 复习攻守技术、 B 复习传切配合、突分配合、C 学习掩护配合19、第十九周：A 复习攻守技术、 B 复习掩护配合、C 介绍策应配合20、第二十周：A 学习行进间传接球上篮、 B 学习快攻战术过人：在直径 3 米的圆圈内，2 人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人

7、。手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，躲闪摸肩，2 人站在直径 2.5 米的圆圈中，做 1 对 1 巧摸对方左肩练习，要求计算 30 秒摸中次数。如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。后卫过人十大招数（以

8、90 度正对篮筐向右过人为例）招数一：普通过人（原始动作过人）方法：在人离一个身位的同时，按方向左A ，然后按方向键右。优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左A。不需要再向右了也可以倒地。招数二：胯下运球方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括 F 的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。演变：同普通过人。招数三：背身 1 运球方法：在离人半个身位的同时使用。优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队

9、员的后 45 度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身 1 运球过人，对手预判方向性比较难。招数四：背身 2 运球方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远 1 个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作） ，过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身 2 过人，很难预判。招数五：超级运球方法：距离最远可以晃倒，PG 专右技能，现在会使用的玩家少而又少。优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使

10、用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的 PG 使用。演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做 DF、DS 直接上篮等等。招数六：平民过人所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。招数七：睡步过人有人直接称 WA 过人。使用方法：首先队友全部拉开，然后用 W 靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。然后使用方向左A，再方向加右。

11、运用：有的人在看见后退，那只要按完 W 以后一直转回来投篮就够了。W 按完后，直接用“平民过人”千战之王：破解过人十大招式任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。招数一：防守普通过人过人动作：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。防守方法：你需要方向键W 直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。招数二：防守胯下运球过人动作：这个动作一开

12、始会做出一个向前胯下运球。防守方法：因为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式 W向前，一般都是撞倒的。招数三：防守背身 1 运球过人动作：先球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向） 。防守方法：提前预判，然后在对手的路线上按 W 就可以断球。招数四：防守背身 2 运球过人动作：球在哪只手就向哪个方向背身 2 运球飞过去。防守方法：但是因为是横向的所以用 W 难撞倒，看到对方出背 2 了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上 W 贴身防守。招数五：防守超级运球过人动作：看哪只手向胯下运，就是去哪边。招数六：防守睡步这个过人是打个

13、时间差，让人看到 W 以后一个小小的松懈直接过人。应该无视 W 动作，把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法，在贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背 2 等运球技巧。破解方式：可以直接在 W 贴上以后对方 W 放开后一瞬间，按 D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球，没断成功马上 W 贴身。篮球队参加镇小学生篮球赛训练计划训练指导思想： 抓好思想作风建设，狠抓纪律；提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练：每周与高水平队伍打 2 场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。6、训练内容安排如下：

14、第一周周一：1纪律以及安全教育。2绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3 分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步； 4 点滑前移动触球，5 人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30 度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5篮球场折返跑。6 个每组，共 3 组。要求全速跑 6放松按摩（回家洗热水澡） 周二：1绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。2分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学

15、习 45 度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3 分钟中距离投篮破记录赛。3复习滑步移动技术，4 点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4休息 10 分钟5纵场传接球上篮（2 人/3 人） ，2 人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2 人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3 人一组传球断球练习，断球者位于侧后约 2 米。7篮球场折返跑。6 个每组，共 3 组。要求全速跑8放松按摩周三：1绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球

16、即停即起投篮；3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息 10 分钟5纵场一对一攻防演练6篮球场折返跑。6 个每组，共 3 组。要求全速跑7放松按摩周四：比赛周五：1绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。2投篮练习。2 人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息 10 分钟5纵场 2 对 2 攻防演练6篮球场折返跑。6 个每组，共 3 组。要求全速跑。7放松按摩第二周周一：1绕篮球场运球 10 圈，鼓励做动作。2投篮练习。2 人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3 分钟中距离投篮破记录赛。3运球过

17、障碍柱上篮/跳投 4休息5纵场 3 打 2 攻防演练。进攻第 3 人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6 个每组，共 3 组。要求全速跑7放松按摩周二：打教学比赛。周三：1M 形划步练习。2两人一组传接球上篮。3投篮练习，两底角往返跑接球就投。4学习 2-3 区域联防 5罚球周四：打教学比赛周五：1绕场运球2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3复习 2-3 区域联防 4学习破前场紧逼5投篮练习，两 45 度角往返跑接球跳投6罚球第三周周一：1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4破前场紧逼练习5投篮练习，两底角往返跑接

18、球跳投6罚球周二：打教学比赛周三：1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮32-3 区域联防4学习前场紧逼，以及全场进逼战术5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投6罚球周四：打教学比赛周五：1绕场运球，跑篮2纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范 3罚球4抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投第四周周一：1绕场运球，上篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4底线“加重负担”战术学习5投篮练习，两底角

19、往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投6罚球周二：打教学比赛周三：1绕场运球，跑篮2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投5复习底线“加重负担”战术 6罚球周四：打教学比赛周五：1绕场运球，跑篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往返跑接球跳投5罚球第五周周一打教学比赛周二1绕场跑篮，左右手各做数次2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3中锋提上策应战术，强打中锋战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45 度角往

20、返跑接球跳投5发球技术 6罚球周三：打教学比赛实验小学篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二、训练目标1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三、训练内容1）步伐1、交叉步

21、：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与 45 度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3 趟之后，由低位沿低线向另一边 45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断

22、对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对面 200 对传：4 人一组作胸前、弹地、 、传球。2、跨下 8 字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度 120 公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10 五点切传：训练球员切传战术。11 中锋接应传球：由 5 位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12 半场或全场不运球进攻：必须以

23、传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场 8 字型传球上篮。 2、车轮式上篮。3、全场 7*5*3 上篮。 4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。 8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场 8 字型运球。 5、左右手晃球。6、跨下原地运球。 7、全场直线 3-4 拍运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场来回

24、急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场 2-3 人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6） 假动作1、右 1-3 道假动作切入。2、下举 1-3 次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练（配合口头关照） 。2、半场 3VS3 卡位（配合口头关照、教练持球） 。3、罚球后卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练：拋球抓球。8）防守训练1、全场 1VS1 背手防守。2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断） 。3、一守二攻防守训练。4、举手

25、防守（外围） 、在前防守训练（禁区） 、趋前防守。5、一线、二线、三线协助防守训练。6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 。7、半场包夹（1-2-2、2-1-2 瞬间包夹）8、半场盯人防守训练。9、全场盯人防守。10、区域防守移动训练（配合以多打少） 。11、三明治包夹防守训练（针对中锋） 。12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。13、禁区三传二守、四传三守。14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。15、教练哨音指挥移动防守。9）快攻训练1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。2、五人快攻路线布局来回攻击。3、快速推进交叉突破（45 度、下底线、绕底线、上 45 度接应）4、打板长传接应上篮（2 人、3 人） 。10）切传训练1、阵势中的切传训练。2、底线切入勾射、擦板。3、正面、45 度大步切入投篮、低手给球。4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5、切入挑篮、放篮。