各种维生素每日摄入量.docx

1、 每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！各种维生素的每日摄取量建议如下表：名称 维生素 A每日建议摄取量（使用上限为 10000IU，长期使用会造成中毒儿童和青少年：2000-3500IU（约等于300 克番茄成年男子：5000IU（约

2、等于 100 克的番茄加上 100 克的甘蓝成年女子：4000IU（约等于 100 克的甘蓝加上 100 克的芦笋妇女哺乳期：6000IU（约等于 100 克的芥菜）名称 维生素 B1每日建议用量（目前无使用上限） 婴儿：0.4mg(约等于 1 克的牛奶）儿童和青少年：1.1-1.5mg(约等于 10-15克的牛奶）成年男子：1.5mg(约等于 1-2 个全麦的面包）成年女子：1.1mg （约等于 1 个全麦面包）妇女妊娠和哺乳期：1.5mg(约等于 15 克牛奶）名称 维生素 B2每日建议用量（目前无使用上限，维生素 B2 本身并无毒性，但有些人服用高剂量维生素 B2 后会有瘙痒、刺痛或麻痹

3、等不适症状儿童和青少年：16-18mg(约等于 0.1 克的全脂奶粉）成年男子：16-18mg（约等于 0.5 克的全麦面包成年女子：12-14mg（约等于 0.3 克的全麦面包）妇女妊娠期：1.6mg(约等于 0.32 克的乳酪）妇女哺乳期：2.0mg(约等于 0.4 克的乳酪）名称 维生素 B3（烟碱酸）每日建议摄取量使用上限为 35mg儿童和青少年：16-18mg（约等于鱼、白米、鸡肉各 100 克）成年男子：16-18mg(约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各 100 克）成年女子：12-14mg(约等于鱼、全麦面包、牛肉各 100 克）妇女妊娠期：15mg(约等于一份 100 克的动

4、物肝脏）妇女哺乳期：17mg(约等于牛肉、鱼、鸡各 100 克）名称 维生素 B5（泛酸）每日建议用量（目前无使用上限）5-10mg(约等于 2 克的猪肉）名称 维生素 B6每日建议用量（使用上限为 60-80mg)儿童：1.0-1.4mg(约等于 5 克的苹果）青少年：1.4-2.0mg(约特等于 2 克的大头菜）成年男子：2.0mg(约等于 0.7 克的猪肉）成年女子：1.6mg(约等于 1.2 克的鸡肉)妇女妊娠期：2.2mg(约等于 10 克的蛋）妇女哺乳期：2.1mg(约等于 2.8 克的牛肉）名称 维生素 B12每日建议摄取量（目前无使用上限。）婴儿：0.3mcg(约等于 100g

5、 的牛奶）儿童：0.7-1.4mcg(约等于 100 克的牛奶及 50 克的肉）青少年：2.0mcg(约等于牛奶 100 克，肉100 克）成年男子：1.0mcg(约等于 50 克以内的肉成年女子：1.0mcg(约等于 50 克以内的肉）妇女妊娠和哺乳期：4mg(约等于 200 克的牛奶、200 克的肉、200 克的肝）名称 叶酸每日建议摄取量使用上限为 1mg婴儿：0.05mg(约等于 0.06 克的橘子）儿童和青少年：0.1-0.4mg(约等于 0.04 克的鲑鱼）成年男子：0.4mg(约等于 0.4 克的牛肉）成年女子：0.4mg(约等于 0.4 克的香菇）妇女妊娠期：0.8mg(约等于

6、 0.3 克的菠菜）妇女哺乳期：0.6mg(约等于 0.24 克的鸡肉）名称 生物素每日建议摄取量（目前无使用上限）婴儿：10-15mcg(约等于蛋、牛奶和番茄各 100 克）儿童和青少年：20-30mcg(约等于 100 克的花生）成年男子：30-100mcg(约等于鸡肉 200克，花椰菜 200 克、草莓 200 克、牡蛎200 克、胡萝卜 300 克、牛奶 400 克）成年女子：30-100mcg(约等于蛋 200 克、猪肉 300 克、菠菜 400 克、牛肉 300 克、鲑鱼 300 克、番茄 200 克）名称 维生素 C每日建议摄取量（使用上限为 2000mg，大量的维生素 C会增加

7、体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素 C，也要多补充叶酸的摄取量）儿童：455mg(约等于 100 克的橘子）青少年：50-60mg(约等于橘子和西瓜各100 克）成年男子：60mg(约等于 100 克的草莓）成年女子：60mg(约等于 100 克的菠菜）妇女妊娠期：70mg(约等于 100 克的花椰菜）妇女哺乳期：96mg(约等于 100 克的柠檬和萝卜）名称 维生素 D每日建议摄取量（使用上限为 1000IU，长期大量服用会造成中毒）婴儿：300IU（约等于含维生素 D 牛奶1000 克）儿童：400IU成年男子：400IU(约等于 4 克左右的鳕鱼肝油）成年女子：400IU（约等

8、于 1000 克的猪肝）妇女妊娠和哺乳期：500IU（约等于 0.83克的比目鱼肝油）名称 维生素 E每日建议摄取量（使用上限为 400IU，维生素 E 本身并无毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生素 A婴儿：30IU（约等于 600 克的麦片，2000 克的橘子、 400 克的青豆、400 克的苹果、400 克的香蕉）成年男子：140-210IU （约等于 100 克的花生油、200 克的甜马铃薯、300 克的橘子、500 克的鸡肉、400 克的豌豆）成年女子：140-210IU （约等于 100 克的椰子油、200 克的甜马铃薯、300 克的橘子、500 克的鸡肉、400 克的豌豆）名称 维生素 K每日建议摄取量（目前无使用上限）婴儿：5-10mcg(约等于红萝卜、绿番茄各500 克）儿童：15-30mcg(约等于白菜 500 克、花椰菜 500 克）青少年：45-65mcg(约等于白菜 500 克、绿番茄 500 克、红萝卜 600 克）成年男子：65-80mcg(约等于青豆 600 克、熟番茄 600 克、白菜 600 克）成年女子：65-80mcg(约等于 600 克猪肝、花椰菜 500 克、菠菜 500 克）