[励志]+《口才是练出来的》作者：翟杰.doc

1、 第 16 节：口才成就人一生(14)回顾我几十年的人生历程，使我深深地体会到：人生需要口才，口才改变命运，口才改变人生，口才成就人生。我们来到人世间的第一声啼哭，就是我们生命中的第一次演讲，就是一次口才大比拼：谁的哭声大，谁就有奶吃；谁的哭声多，谁就吃得饱。这是最浅显的道理。我的人生简单地说：得益于一张嘴，一支笔。一张嘴，走遍天下；一支笔，四海为家。这是一个无法否认的事实。是口才，让我从一个抑郁寡欢的“三阴天” ，变成了今天的“快乐王子” ；是口才，让我从一个胆小如鼠的“小姑娘” ，变成了今天的“男子汉” ；是口才，让我成为全国“十大窗口百家竞赛”活动评比中的最佳服务员；是口才，让我从新华书

2、店营业员的岗位，来到了象征知识宝藏的图书馆；是口才，让我在图书馆的工作岗位上，成为读书演讲比赛的惟一双料冠军；是口才，让我通过读书演讲比赛，成为一名称职的国家公务员；是口才，让我成为中国第一代节目主持人，并被人称为“名记” ；是口才，让我募集了几千万元的善款，建希望小学，使无数家庭得到救援；是口才，让我成为慈善大使，代表中国人活跃在国际慈善活动的舞台上；是口才，让我敢于挑战自我，单枪匹马独闯上海滩，从头再来；是口才，让我自信地踏入教育培训界，荣获亚太十大杰出管理培训师；是口才，让我的“生命突破训练营”课程评为亚太十大精品课程，帮助无数人走向成功的彼岸；是口才，让我与中国演讲培训界大师李燕杰教授

3、、彭清一教授永结师生缘；是口才，让我的身影出现在北京人民大会堂、钓鱼台国宾馆、北京大学的百年讲堂上；是口才，让我的足迹遍布长江南北，长城内外，直至东南亚各国的海岸；是口才，让 360 多万民众，通过我的传播，获取知识，提高能力，为国奉献；是口才，让我的父母和妻子不必为我牵挂，愉快地生活，幸福美满；是口才，让我的女儿通过演讲竞选大队长，成为学校的小记者、广播站站长；是口才，总之，是口才，让我结识了无数卓越的名人志士、楷模师长；是口才，让我为无数的兄弟姐妹送去了快乐和健康！这就是口才为我开拓的一条成功人生的轨迹！亲爱的朋友,我相信，只要您肯努力，在我身上发生的这一切，也一定能在您的身上发生，而且，

4、一定会更加多姿多彩，灿烂辉煌。因为，现在的社会环境，全民的文明素质，人们的思维观念等方面，较之我生活的那个年代，有了长足的发展。通过我成长的亲身经历，完全可以证明：今天的台下聆听，也许就是明天的台上称雄；今天的孜孜不倦，也许就是明天的赫赫声名；今天的莘莘学子，也许就是明天的精神领袖；今天的一个灵感，也许就是明天的一份成功！只要您充满信心，只要您勤奋训练，读完本书后的您：一定能够在众人面前，自信地侃侃而谈，口舌生风！只要您坚持不懈，只要您持之以恒，读完本书后的您：一定能在人生的讲台上，潇洒地滔滔不绝，精彩纷呈！第二章名师有约口才训练 100 天训练一副好口才，需要一个循序渐进的过程。以我多年的经

5、验，要在短时间内在口才方面有所建树，就要从基础练起。为此，我总结了一个 100 天训练法，在这里与大家共同分享。 第 17 节：口才训练 100 天(1)这个 100 天训练法，主要是让大家在 100 天的时间里，通过对口才基本功的一些练习，如：对绕口令和中外名人的著名演说稿、名篇的不断练习，逐渐提高自己的口才。当然，在选择练习内容的时候，我们要本着从易到难的原则，因为谁也不可能一口吃个胖子。所以，我们的训练一共分为三个阶段，其中最重要的就是第一个阶段，基础篇，主要强调的是基本功的练习。 “万丈高楼平地起” ，只有打好了基础，才能芝麻开花节节高。所以，在这一部分我们要相对地多花些时间，同时，从

6、不同角度，为您选择了一些风格各异的文章，帮助大家进行演练。第二个阶段为中级篇，主要强调的是声情并茂，让听你讲话的人有身临其境之感。因为，没有感情的讲话，会给人空洞、乏味、平白的感觉；平铺直叙，往往让人感觉生疏，甚至陌生，不容易被接受、被了解。第三个阶段为高级篇，主要强调的是在讲话的过程中，除了声情并茂，还要有一定的态势语言，帮助听众的理解，同时加深感*彩。一、基础篇（第 1 天第 40 天）我是沈阳人，从小生活在一个东北语言色彩非常浓的环境中，讲话难免带有东北语言特有的“大碴子”味儿。但是，我很注重普通话方面的培养，从小就通过听广播来校正自己的发音。有的时候听得入了迷，甚至忘记吃饭。即使是在睡

7、觉前，也要打开收音机，然后渐渐进入梦乡。直到现在，我还保留着这个习惯。正是凭着这样一种精神，使我在市文化局组织的演讲比赛中脱颖而出，并走上了辽宁人民广播电台专业主持人的岗位，更让我今天能够用一口流利的普通话，为我全国各地的学员讲课、培训、主持，将我的经验传授给更多的人。绕口令：磨出一副伶牙俐齿说到口才，在我国的战国时期，苏秦是著名的说客，他的唇枪舌剑，胜过百万雄兵；在电视剧铁齿铜牙纪晓岚中，纪晓岚被誉为铁齿铜牙，周旋于官场之中，得到皇上的宠爱；在红楼梦中，王熙凤伶牙俐齿，常常逗得贾母开心得合不拢嘴。在我们平时的交往中，也会遇到形形色色的人，那么，怎样才能在众人面前脱颖而出，博得大家的喜爱呢？口

8、齿灵活、说话流利、伶牙俐齿绝对是非常重要的。所以，我们要进行一些必要的口部训练，以提高自己口齿的灵活度。相信很多人都有这样一种感觉：早晨刚刚起床的时候，说话没有下午或者晚上轻松。那是因为，嘴部肌肉休息了整整一夜，没有运动，所以不太灵活。因此，适当地做做口腔体操，可以帮助我们更好地使自己的嘴巴灵活、快捷。具体方法如下：（1）开合练习动作：张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。目的：做这个练习，可以解决口腔开度的问题。（2）咀嚼练习动作：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。目的：做这个练习，可以解决两腮肌肉运动问题。（3）双唇练习动作：

9、双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈；双唇打响。目的：做这个练习，有助于解决双唇的运动问题，对美唇也有帮助。（4）舌头练习动作：舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘；舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈；舌尖伸出口外向前伸、向左右、上下伸；舌在口腔内左右立起；舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇； 第 18 节：口才训练 100 天(2)舌尖与上齿龈接触打响；舌根与软腭接触打响。目的：做这个练习，有助于舌头的灵活运动。（5）绕口令练习绕口令练习要由慢到快，循序渐进，以吐字清晰、字音准确为目的，不要盲目图快；否则，事倍功半，养成错误的发音习惯，再改就更难了。双唇音训练：抱笨奔波罢保班，标蹦包饼必冰边，报崩

10、不别兵帮扁，毕鼻补不便驳斑。牙前音训练：京家金景境揪坚，君将聚集就绝绢，嫁鸡决九江接减，节锦焦急叫驹见。舌尖音训练：叮咚当丁到刁单，低督都当定丢颠，大刀吨斗歹多断，达堆登动导迭端。舌面音训练：哥挎瓜筐过宽沟，光顾过沟瓜滚沟，隔沟够瓜瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪沟。综合训练：山上五株树，架上五壶醋，林中五只鹿，柜中五条裤，伐了山上树，取下架上醋，捉住林中鹿，拿出柜中裤。在基础篇中，我们在前 15 天，主要从绕口令入手，训练大脑的反应能力和嘴部肌肉的灵活性。第 1 天 第 5 天绕口令一哥哥弟弟坡前坐，坡上卧着一只鹅，坡下流着一条河，哥哥说：宽宽的河；弟弟说：白白的鹅。鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还

11、是河渡鹅。第 6 天 第 10 天绕口令二八十八岁公公门前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。八十八岁公公不许八十八只八哥到八十八棵竹上来借宿，八十八岁公公打发八十八个金弓银弹手去射杀八十八只八哥，不许八十八只八哥到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。第 11 天 第 15 天绕口令三小牛放学去打球，踢倒老刘一瓶油，小牛回家取来油，向老刘道歉又赔油，老刘不要小牛还油，小牛硬要把油还给老刘，老刘夸小牛，小牛直摇头。你猜老刘让小牛还油，还是不让小牛还油。这三段绕口令从易到难，仅供大家在训练中参考，并不一定只是练习这几段，如果有兴趣、有时间，还可以选择一些其他的绕口

12、令段子进行练习。但是，在练习的过程中，要求大家要将所选的绕口令熟读，并逐渐达到快速、准确的程度，这样才能为以后的练习打好坚实的基础。 “心急吃不了热豆腐” ，只有地基打得牢，大厦才能坚固，口才练习也是这个道理。这套方法是我经过长期的实践总结出来的，是一套较为科学的口腔体操训练法。在我讲授口才训练的课程中，也是这样要求我的学生的。很多学员上完课后反映说：“翟老师，您的这套方法真是太好了，非常实用。 ”我自己更是这套方法的最大受益者，多年来，我从未间断，几乎每天都会抽出时间进行这方面的训练，从而使自己一直保持这样一种良好的语言状态。这种方法练习起来简单易行，对环境等因素没有过高的要求，有的时候工作

13、忙，我就利用乘车、走路、等人的时间进行训练。所以，对于渴望拥有一副好口才的朋友来说，这套口腔体操非常适用。四调值：唱出一曲字正腔圆要想讲好普通话，练就一副伶牙俐齿，就必须了解和掌握下面一些关于普通话的基本知识。我认为，其中最基本的知识就是声调的划分和运用。通常，标准的普通话共分为 4 个声调，即阴平、阳平、上声、去声，简称四声，也就是平、升、曲、降，同时还有轻声。阴平：调值：55。叫高平调起音很高，收音也很高，声音始终高而平。例如：妈。阳平：调值：35。叫中升调起音稍低，渐渐上升，升到和阴平一样高。例如：麻。第 19 节：口才训练 100 天(3)上声：调值：214。叫降升调起音半低，稍往下降

14、，然后升到半高。例如：马。去声：调值：51。叫全降调起音很高，一直往下降到最低。例如：骂。轻声在普通话中，也占有非常重要的地位，只有正确地使用轻声，才能准确地表达词义和语义。（1）轻声的运用虚助词多读轻声。例如：结构助词：的、地、得。时态助词：着、了、过。语气助词：呀、吗、吧。词中的辅助成分多读轻声。例如：绳子、石头、同志们、伙伴们。名词、动词、后边表示方位、取向的成分多读轻声。例如：桌子上、柜子下、跑过去、做出来。大部分量词要读轻声。例如：七个人、六匹马、八十克。大部分单纯词后一音节读轻声。例如：葫芦、玻璃、葡萄、狐狸。叠字名词和重叠式动词，后一音节多读轻声。例如：弟弟、哥哥、爸爸、妈妈、叔

15、叔。附陪衬性词尾、词头的，多读轻声。例如：眼睛、耳朵、眉毛、月亮、太阳、商量。（2）轻声的作用轻声不仅是一种音变现象，而且还能区分词义。例一：大意指：粗心。大意指：大概意思。例二：生气指：有朝气。生气指：愤怒。轻声还可以区分一部分词性。例一：他已报告给首长了。 （动词）我们下午听报告。 （名词）例二：我们应该经常练习普通话。 （动词）老师给我们留的练习题。 （名词）普通话有 4 个调类。相对地讲，它们的调值是固定的，也就是前面我们所说的：阴平55、阳平 35、上声 214、去声 51。这是从单字的读音中概括出来的。在实际的语言运用中，音节与音节相连，由于生理的原因，声带松紧变化互相影响而使音调

16、发生变化，与原来的“调值”不同，或者是变成了别的“调类” ，这就是变调。（1）上声的变调在普通话中，上声的调值是 214，单读或者处于词句末尾时读原调，其他情况往往要变调。两个上声相连，前一个上声变得像阳平。例如：米粉、粉笔、底稿、辅导、处理。三个上声相连，前两个上声变得像阳平。例如：展览馆、演讲稿、纸老虎、好领导。多个上声相连，按语气、语意，两个一节、三个一节来划分，照上述变调发音。例如：你把水桶给我。小李买五本稿纸。上声在阴平、阳平、去声和轻声前变成半上，调值是：211，即后半截不再升高。例如：火花、改革、铁道、喜欢。（2） “一、七、八、不” 的变调“一、七、八”的本调为阴平， “不”的

17、本调为去声。但在实际应用上，要由后一音节的声调决定他们的变化。“一”的四种声调单说或在语句末尾念阴平。例如：一二三、天下第一。在去声前念阳平。例如：一部书、一样、一个人。在阴平、阳平、上声前念去声。例如：一杯茶、一心工作、一节课、一场战斗。夹在中间念轻声。例如：想一想、看一看、试一试、等一等。“七” 、 “八”的两种声调单说或在语句末尾，在阴平、阳平、上声前念阴平。例如：七八九、六月十八、七成、八尺、七扭八歪。在去声前念阳平。例如：七万、八倍、七上八下。 第 20 节：口才训练 100 天(4)特别说明：“七、八”的语调，随着人们的语言习惯，有向原音调发展的趋势，如：在去声前按变调规律，应念阳

18、平。但是，现在人们更习惯于念阴平。这也不为错。“不”的三种声调单说或在语句末尾、或在阴平、阳平、上声前都念去声。例如：不，我不想去！我偏不！不多、不少、不早不晚、不可思议。在去声前念阳平。例如：不错、不对、不破不立、不上不下。夹在中间念轻声。例如：差不多、了不起、好不好、行不行。通过前 15 天的基本功练习，我们的嘴部肌肉应该得到了一定的运动，这在声调的训练中也会起到一定的辅助作用。从第 16 天到第20 天，我们将加强声调这一方面的训练。第 16 天第 20 天声调范文练习落花生许地山我们家的后园有半亩空地，母亲说：“让它荒着怪可惜的，你们那么爱吃花生，就开辟出来种花生吧。 ”我们姐弟几个都

19、很高兴，买种，翻地，播种，浇水，没过几个月，居然收获了。母亲说：“今晚我们过一个收获节，请你们父亲也来尝尝我们的新花生，好不好？”我们都说好。母亲把花生做成了好几样食品，还吩咐就在后园的茅亭里过这个节。晚上天色不太好，可是父亲也来了，实在很难得。父亲说：“你们爱吃花生么？”我们争着答应：“爱！”“谁能把花生的好处说出来？”姐姐说：“花生的味美。 ”哥哥说：“花生可以榨油。 ”我说：“花生的价钱便宜，谁都可以买来吃，都喜欢吃。这就是它的好处。 ”父亲说：“花生的好处很多，有一样最可贵，它的果实埋在地里，不像桃子、石榴、苹果那样，把鲜红嫩绿的果实高高地挂在枝头上，使人一见就生爱慕之心。你们看它矮矮

20、地长在地上，等到成熟了，也不能立刻分辨出来它有没有果实，必须挖出来才知道。 ”我们都说是，母亲也点点头。父亲接下去说：“所以你们要像花生，它虽然不好看，可是很有用，不是外表好看而没有实用的东西。 ”我说：“那么，人要做有用的人，不要做只讲体面，而对别人没有好处的人了。 ”父亲说：“对。这是我对你们的希望。 ”我们谈到夜深才散。花生做的食品都吃完了，父亲的话却深深地印在我的心上。语音提示：空地 kn?d 便宜 pinyi那么 nme 地里 dli买种 mizhn?桃子 tozi播种 bzhn?石榴 shliu尝尝 chn?ch?n?高高地?o?ode吩咐 fnfu 知道 zhd?o晚上 wnsh

21、?n?虽然 surn姐姐 jijie 东西 dn?xi哥哥? ?e 别人 biren价钱 jiqi?n抑扬顿：掀起一条口若悬河在口语表达中，语调的抑扬顿挫，不仅能够调动听众的情绪，也更有利于口语的表达，使你所说的每一个字都能清晰地传达给听众。所谓抑扬顿挫，指的就是在语言表达中，语句的停顿、语速的快慢、音量的大小、声调的高低等因素对语言表情达意效果的修饰，以达到应有的作用。停顿一般分为语法停顿、感情停顿和特殊停顿。它既是一种语言标志，也是一种修辞手法。语法停顿，既能满足讲话者自然换气润嗓的需要，也能使所讲的语句、段落层次分明。语法停顿一般用标点符号表示出来，按标点停顿。但有时在较长的主语和谓语之

22、间、动词和较长的宾语之间、较长的附加成分和中心词之间、较长的联合成分之间，虽然没有标点符号，也可作适当停顿。这种停顿往往是为了强调某一观点或突出某一事物。 第 21 节：口才训练 100 天(5)感情停顿，是为表达复杂或微妙的心理感情，常常以拖长音节发音，欲停不停或适当延长时间来表现，并且常常辅之以体态语言，使感情表达得更加自然清楚。特殊停顿，是为了加强某些特殊效果或应付演讲现场的某些特殊需要，而采用的停顿。最著名的例子是英国政治家赖白斯在伦敦的一次参事会上，就劳动问题演讲时，中途突然停顿 72 秒的事例。这种根据表意需要而设计的特殊停顿，可谓匠心独具，高人一筹，收到了出奇制胜的效果。在我的培

23、训课程中，也经常运用这种方法。如在我主讲的“生命突破训练营”课程中，有一个单元叫生命蜡烛，我设定了一个场景，目的是让学员学会观察和领悟。课程开始后，好长一段时间我不说一句话，观察学员的反应。通过这种方法了解和分析学员的性格特征、此时的心境、修养等方面的素质，然后，根据这些反映切入主题，开始授课，效果非常好。特别提示：这种特殊停顿方法不是随便可以使用的，大多是经过演讲者的充分准备，使之产生特殊效果才使用的。一般来讲，在列举事例之前，略作停顿，能引起听众独立思考；在作出妙语惊人的回答之后，稍作停顿，可使人咀嚼回味；在讲出奇闻轶事和精彩见解之后，在听众赞叹之余，特意停顿，可加深听众印象，引起联想；在

24、话题转移之际或会场气氛热烈之时，稍稍停顿，可加深听众记忆，给听众以领会抒情之机。同时，恰当的特殊停顿，也可以使演讲者本身赢得调整情绪的时机。语速的变化也是表情达意的重要手段。正常谈话，每分钟大约能说 200 个字。如果是正式的演讲，速率不能太快。一是听众难以听懂，二是容易使人产生怀疑，误认为演讲者怯场。因为，人们胆怯时往往语速较快。当然，讲话也不能太慢。太慢就显得拉腔拖调，给人以愚笨、迟钝、缺少教养的感觉。初次上场的演讲者，容易犯的错误是速度太快，像“放鞭炮式的噼里啪啦” ，一个调子，一个速度。当他们提醒自己“慢慢”后，又趋于慢得平坦，没有变化。所以，演讲不能总是一个速度，要做到急缓有致。演讲

25、的速率一般可分为快速、中速、慢速三种。语速内容环境心理情绪句段修辞手法快速叙述事情的急剧变化质问斥责，雄辩表态；刻画人物机智、活泼、热情的性格。欢快，紧急命令，行动迅速，热烈争执急促，紧张，激动，惊惧，愤恨，欢畅，兴奋不太重要的句段排比，反问，反语，叠声中速一般性说明叙述感情变化不大，感情平静平静，客观一般句段一般陈述慢速抒情，议论，叙述平静、庄重的事幽静，庄重安闲，宁静，沉重，沮丧，悲痛，哀悼重要句段比喻，引语，双关，对偶，拈连演讲语速要做到快慢得体，缓急适度，快而不乱，慢而不拖，快中有慢，慢中有快，张弛自然，错落有致。这样，便能显示语言的清晰度和节奏感，使演讲具有音乐美。长时间的快，会“供

26、过于求” ，引起听众烦躁。听众不易全面了解内容，理解感情。一味缓慢则“求过于供” ，引起听众急躁。听众注意力无法集中，情绪提不起来。演讲者思想感情起伏变化结构的疏密松散，语调抑扬顿挫、轻重缓急以及举止等要素有秩序、有规律、有节拍的组合，便形成了演讲的节奏。常见的演讲节奏有轻快型、持重型、平缓型、急促型、低抑型等。节奏类型主要特点适用范围轻快型轻松，欢快，活泼，语速较快欢迎词，祝酒词，贺词持重型庄重，镇定，沉稳，凝重，语速较慢理论报告，工作报告，开幕词，闭幕词平缓型平稳自如，有张有弛，语速一般学术演讲，座谈讨论急促型语势急骤，激昂慷慨，语速快紧急动员，反诘辩论低抑型声音低沉，感情压抑，语速迟缓悼

27、词，纪念性演讲 第 22 节：口才训练 100 天(6)有了前 20 天最基本的练习和声调训练之后，我们将进入基础提高阶段，这一阶段同样要求大家不要求急，要稳扎稳打。第 21 天第 25 天语调范文练习第一场雪峻青这是入冬以来，胶东半岛上第一场雪。雪纷纷扬扬，下得很大。开始还伴着一阵儿小雨，不久就只见大片大片的雪花，从彤云密布的天空中飘落下来。地面上一会儿就白了。冬天的山村，到了夜里就万籁俱寂，只听得雪花簌簌地不断往下落，树木的枯枝被雪压断了，偶尔咯吱一声响。大雪整整下了一夜。今天早晨，天放晴了，太阳出来了。推开门一看，嗬！好大的雪啊！山川、河流、树木、房屋，全都罩上了一层厚厚的雪，万里江山，

28、变成了粉妆玉砌的世界。落光了叶子的柳树上挂满了毛茸茸亮晶晶的银条儿；而那些冬夏常青的松树和柏树上，则挂满了蓬松松沉甸甸的雪球儿。一阵风吹来，树枝轻轻地摇晃，美丽的银条儿和雪球儿簌簌地落下来，玉屑似的雪末儿随风飘扬，映着清晨的阳光，显出一道道五光十色的彩虹。大街上的积雪足有一尺多深，人踩上去，脚底下发出咯吱咯吱的响声。一群群孩子在雪地里堆雪人，掷雪球，那欢乐的叫喊声，把树枝上的雪都震落下来了。俗话说， “瑞雪兆丰年” 。这个话有充分的科学根据，并不是一句迷信的成语。寒冬大雪，可以冻死一部分越冬的害虫；融化了的水渗进土层深处，又能供应庄稼生长的需要。我相信这一场十分及时的大雪，一定会促进明年春季作

29、物，尤其是小麦的丰收。有经验的老农把雪比做是“麦子的棉被” 。冬天“棉被”盖得越厚，明春麦子就长得越好，所以又有这样一句谚语：“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡。 ”我想，这就是人们为什么把及时的大雪称为“瑞雪”的道理吧。声之源：惊人一鸣气吞山河响亮、动听的声音与科学的呼吸训练是分不开的。所以，要善于掌握自己的发音器官，自觉地控制气息。一般来讲，采用胸膛式呼吸较好，这种呼吸是通过横膈膜的收缩和放松来进行的，气量大，能为发音提供充足的动力。我的主持或讲课经常是几百人、上千人，甚至是上万人。虽然有话筒，但是如果声音不够洪亮，或者听起来没有力量的话，就不会给学员留下很深的印象，也不能引起大家的共鸣。所

30、以，我要求自己在现场讲话的时候，一定要声音洪亮，让人听到后，产生无限的力量。我运用的是一套简单易行的训练方法，现在与大家共同分享，希望能帮助更多的朋友。（1）闻花练气方法：坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到 2030 秒为合格。缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。缩短吸气时间（急吸气） ，像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入

31、肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。（2）气息体操方法：双目微闭，以站立姿势为宜。整套体操共分为 10 节：第 1 节：快吸快呼第 2 节：慢吸慢呼第 3 节：快吸慢呼第 4 节：慢吸快呼第 5 节：深吸潜呼第 6 节：潜吸深呼第 7 节：鼻吸鼻呼 第 23 节：口才训练 100 天(7)第 8 节：口吸口呼第 9 节：鼻吸口呼第 10 节：口吸鼻呼提示：可安排在早晨时间进行练习。16 节口鼻并用。（3）气息数数方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数 1100 的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒

32、气、不漏气。（4）压腹数数方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中） 。吸足一口气，从 1 开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。（5）跑步背诗方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。第 26 天第 28 天跑步背诗范文练习练习一：登鹳雀楼王之涣白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。练习二：赋得古原草送别白居易离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。远芳侵古道

33、，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。练习三：早发白帝城李白朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。练习四：绝句杜甫两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。练习五：送孟浩然之广陵李白故人西辞黄鹤楼，烟花三月下扬州。孤帆远影碧空尽，唯见长江天际流。练习六：山行杜牧远上寒山石径斜，白云深处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。 （6）软口盖练习方法：最常见的是“闭口打哈欠” ，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。（7）数葫芦抬米方法：吸足一口气，然后数词。先做词组练习：一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦再做短语练习：一只蚂蚁抬一粒米、两只蚂蚁

34、抬两粒米、三只蚂蚁抬三粒米提示：以站立姿势为佳，训练前先将余气吐尽再吸气；从自然音高数起，字音强劲有力、清晰，速度平稳、均匀，富有节奏感，适可而止。（8）偷气换气方法：选一篇或一段长句较多的文章，也可找来一段快板书、山东快书等文艺作品，用较快的速度念，在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。提示：换气宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。偷气不要一边发声一边吸气，而要用极快的速度，在不为人察觉时吸入部分气流，然后继续念。第 29 天第 31 天换气范文练习奇袭白虎团（快板书）梁厚民一九五三年，美帝的和谈阴谋被揭穿，他要疯狂北窜霸占全朝鲜。这是七月中旬的一个夜晚，阴云笼罩安平山。在这山上，盘踞着美帝的王牌军，号称是常胜部队美式装备的白虎团，伪团部设在半山腰的一个山洞里，它是难攻易守戒备严，铁丝网一道又一道，地雷密布在前沿，明碉暗堡到处是，那口令一会儿就一换。突然间在远处闪出了几个人影儿，嗯？转眼之间又不见了，嚯，这些人时隐时现似闪电，灵活敏捷不一般，身上穿的都是伪军装， 第 24 节：口才训练 100 天(8)有短枪匕首插腰间，一个个身强力壮精神饱满，爬山涉水走得欢，这正是，志愿军化装入敌穴，我们机智勇敢的侦察员。领队的是侦察排长严伟才，