1、篮球队训练计划一、计划期程与进度:第一阶段：基本功练习14 周：基本动作、攻守步伐、规则讲解。5-8 周:基本动作、小组合作、防守慨念。第二阶段;技战术练习9-13 周:小组攻守、分科训练。14-18 周: 仿真赛、小组合作。周一：步 伐训练1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4.前后移动步伐:在低位与 45 度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3 趟之后,由低位沿低线向另一边 45 度作 趋前压迫
2、防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守动作。周二、传接球及持球训练1.面对面 200 对传:4 人一组作胸前、弹地、传球。2.跨下 8 字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.大风吹传球:4 人一组以半场或是全场作移动式接应。4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。6.面对面传接球:以各式传球为主。7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。周三、上 篮 训 练1.全场 8 字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场 7*5*3 上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。周四
3、、运 球 训 练1.全场障碍物运球。2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场 8 字型运球。5.左右手晃球。6.跨下原地运球。7.全场直线 3-4 拍运球上篮。周五、投 篮 训 练1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.移动投篮。4.骑马射箭。周六、投 篮 训 练1.三角底线擦板投篮。2.全场来回急停跳投。3.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)4.五点投篮。5.全场 2-3 人传球急停跳投。周七、假 动 作1.左右 1-3 道假动作切入。2.上下举 1-3 次假动作。3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。周八、篮 板 卡
4、位 训 练1.半场 1VS1 至 5VS5 卡位训练(配合口头关照)。2.半场 3VS3 卡位(配合口头关照、教练持球)。3.罚球后卡位训练。4.外线投篮卡位。5.篮板球训练:抛球抓球。周九、防 守 训 练1.全场 1VS1 背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。周十、防 守 训 练1.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)2.半场包夹(1-2-2、2-1-2 瞬间包夹)3.半场盯人防守训练。4.全场盯人防守。5.区域防守移动训练(配合以多打少)。周
5、十一、摆 脱 接 应 训 练1.半场 1VS1 接应攻守。2.半场 1VS1 低位摆脱攻守。3.全场、半场不运球攻守。周十二、快 攻 训 练1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路线布局来回攻击。3.快速推进交叉突破(45 度、下底线、绕底线、上 45 度接应)4.打板长传接应上篮(2 人、3 人)。周十三、分 科 训 练中锋部分:1.中锋禁区 1VS1 单打(高位、侧位、低位)。2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。3.中锋接应后不得运球的投篮。4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。前锋部分:1.锋线 3 人外围快传、2 人防守(投篮后跟进)。2.半场两人抢球攻守。周十四、分
6、科 训 练中锋部分:1.三位中锋禁区抢球投篮。2.中锋切断防守及在前防守。3.中锋补位防守。4.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。前锋部分:1.五角度分组个别切入。2.切传训练(切传后补位五人一组)。周十五、X1 破 盯 人 训 练1.X1 步伐与转身接应。2.两人、三人合作 X1。3.半场 5VS5 盯人、X1 训练(教练持球)。4.全场 3VS3 盯人、X1 训练(自行运球)周十六、切 传 训 练1.阵势中的切传训练。2.底线切入勾射、擦板。3.正面、45 度大步切入投篮、低手给球。4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。5.切入挑篮、放篮。周十七、组 合 训 练1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场 5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场 3VS2 外围快传、移位防守训练。周十八、组 合 训 练1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。2.全场 5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。3.全场 3VS2 外围快传、移位防守训练。制定人：刘兵2017 年 9 月 1 日
