篮球队周训练计划.doc

1、地是 1篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日训练任务经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。训练内容比例身体训练 80 %技术训练 20 %战术训练 %理论知识（比赛）%课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷1 一 451、 运球跑篮2、 传球跑篮3、 素质练习刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 小2 二 451、 球性练习2、 四角传球3、 一攻一防练习队长组织训练中偏大3 三 451、准备活动2、力量练习3、整理

2、放松教师指导练习大4 四 451、 运球跑篮2、 “8”字传球跑篮3、 整理放松教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 大5 五 451、 二人一组的传球跑篮练习2、 攻防练习3、 本周总结队长组织练习，教师现场指导中偏大说明在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。地是 1篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日训练任务本周训练主题为移动。在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力训练内容比例身体训练 40 %技术训练 40 %战术训练 %理论知识（比赛）20%课次

3、 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷1 一 451、 游戏：大渔网2、 传球跑篮3、 素质练习教师指导组织要求：队员认真训练 大2 二 451、 准备活动2、 移动训练3、 素质练习准备活动由队长带领做教师讲解后，学生练习 小3 三 451、 运球跑篮2、 移动专门训练3、 腰腹肌力量训练队长组织做好跑篮的准备活动师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中4 四 451、 准备活动2、 移动训练3、 上肢力量练习1、 在队长的带领下做2、 教师讲解后，学生练习，教师指导3、 在教师的指导下练习小5 五 451、 准备活动2、 脚步的移动专门训练3、 本周总结在教师的统一指挥下进行练习

4、，并随时进行指导小说明因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。地是 2篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 1、 进 行 传 接 球 的 训 练 与 练 习 ， 掌 握 各 种 传 接 球 方法 ， 提 高 传 接 球 的 动 作 质 量 ， 从 而 提 高 篮 球 技术 水 平 。 2、 进 行 一 些 速 度 方 面 的 素 质 训 练 ， 提 高 学 生 自 身的 速 度 素 质 。 训 练内 容比 例 身 体 训 练 30 % 技 术 训 练 40 % 战 术 训 练 10 % 理

5、论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 传 球 跑 篮 3、 五 星 传 球 1、 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、 训 练 2、 师 讲 解 传 接 球 动 作 要 领 后 ， 组 织练 习 。 中 2 二 45 1、 双 手 胸 前传 接 球 2、 400米 教 师 讲 解 动 作 要 领 后 ， 学 生 分 组 练习 ， 教 师 随 时 进 行 指 导 ， 纠 正 练 习过 程 中 出 现 的 错 误 小 3 三 45 1、 单 手 肩 上传 球 2、

6、反 弹 传 球 3、 400米 教 师 讲 解 动 作 要 领 后 ， 学 生 分 组 练习 ， 教 师 随 时 进 行 指 导 ， 纠 正 练 习过 程 中 出 现 的 错 误 小 4 四 45 1、 四 角 传 球 2、 速 度 练 习 3、 投 篮 练 习 教 师 强 调 传 接 球 中 易 犯 错 误 及 纠 正方 法 后 进 行 练 习 速 度 练 习 在教 师 的 统 一 指 挥 下 练 习 大 5 五 45 1、 两 人 传 接 球练 习 2、 速 度 练 习 3、 一 分 钟 投 篮 4、 本 周 总 结 教 师 指 导 练 习 中 说 明 地是 6篮 球 队 周 训 练 计

7、划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 训 练 主 题 为 传 接 球 。 通 过 移 动 与 传 接 球 相 结合 的 练 习 ， 提 高 学 生 快 速 移 动 的 能 力 和 传 接 球 的技 术 水 平 。 同 时 做 一 些 身 体 素 质 方 面 的 练 习 ， 提高 学 生 的 身 体 素 质 。 训 练内 容比 例 身 体 训 练 40 % 技 术 训 练 40 % 战 术 训 练 10 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 10% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 运 球 跑 篮 2、 传 球 然

8、后 接 传球 跑 篮 3、 投 篮 的 练 习 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、 训 练 教 师 随 时 指 导 学 生 练 习 当 中 出 现的 问 题 大 2 二 45 1、 四 角 传 球 2、 移 动 的 专 门 性练 习 3、 弹 跳 力 的 练 习 在 教 师 的 统 一 指 挥 与 组 织 下 进 行练 习 要 求 ： 脚 步 清 楚 、 明 确 ， 技 术 动作 正 确 中 偏 大 3 三 45 1、 素 质 练 习 2、 小 型 比 赛 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队 长 带领 、 组 织 练 习 。 最 后 教 师 进 行

9、 总 结 ， 提 出 要 求 。 中 4 四 45 1、 游 戏 ： 大 渔 网 2、 两 人 一 组 的 传接 球 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 讲 解 游 戏 动 作 的 方 法 与 要 求后 ， 在 队 长 的 组 织 带 领 下 进 行 训练 。 中 偏 大 5 五 45 1、 准 备 活 动 2、 三 人 一 组 的 两人 传 球 ， 一 人抢 断 练 习 3、 上 肢 力 量 的 练习 4、 本 周 总 结 在 教 师 的 具 体 指 导 下 进 行 训 练 ，教 师 随 时 叫 停 指 导 。 中 说 明 对 有 基 础 的 同 学 要 做 出 较 高 的 要 求 ， 教

10、 师 强 根 据 具 体 情 况 提 出 不 同 要 求 。 地是 7篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运

11、动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2

12、、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介

13、绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明 地是 8篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比

14、 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡

15、 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型

16、比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介 绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明 地是 9篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训

17、 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习

18、 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中

19、5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介 绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明 地是 10篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力

20、 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板

21、 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教

22、师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介 绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明 地是 11篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位

23、掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2

24、二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练

25、习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介 绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明 地是 12篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本

26、周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练

27、习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练

28、 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介 绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明