1、课时计划月份 周次星期训练内容 训练时间一1. 颠球2. 耐久跑 2000 米3. 颠球45二1. 颠球2. 比赛 30 分钟3. 折返跑 20 米*4*3 组4. 放松跑 1000 米90三 1. 颠球2. 运球绕杆 45四1. 游戏热身2. 面对面脚内侧传接球3. 小比赛4. 慢跑 1000 米90第一周五 1. 热身2. 头顶球练习 45一 1. 热身2. 脚内侧传接球 45二1. 大腿颠球2. 行进间脚内侧传接球3. 小比赛 20 分钟4. 放松 5 分钟90三 1. 热身2. 脚背内侧传球 45四1. 各部位颠球 10 分钟2. 行进间传接球练习3. 小比赛 20 分钟4. 放松90
2、第二周五 1. 脚底拉球练习2. 射门练习 45一 1. 复习脚内侧传接球2. 面对面跑动中脚内侧传接球 45二1. 热身2. 脚背内侧传高球3. 小比赛90三1. 热身2. 行进间传接球3. 运球过障碍45三月份第三周四 1. 热身 902. 三人行进间快攻配合练习3. 小比赛4. 放松五 1. 热身2. 半场攻防练习 45一1. 各部位颠球2. 脚内侧传接球3. 头顶球练习45二1. 热身2. 行进间传接球3. 小比赛4. 放松90三 1. 斗牛练习2. 运球射门练习 45四1. 热身2. 两人面对面攻防练习3. 半场攻防练习90第四周五 1. 拨球扣球练习2. 任意球练习 45一 1.
3、运球过障碍练习2. 左右脚传接球练习 45二1. 热身2. 运球过人练习3. 小比赛4. 放松90三 1. 颠球2. 三人间传高球 45四1. 热身2. 胸部停球练习3. 小比赛4. 放松90第一周五1. 颠球2. 运球绕杆射门练习3. 任意球练习45一 1. 颠球2. 进攻配合练习 45二1. 热身2. 复习周一的进攻配合练习3. 小比赛4. 体能练习 1500 米90三1. 颠球2. 脚内侧踢球3. 运球绕杆45四月份第二周四 1. 热身 902. 行进间传接球练习3. 小比赛4. 放松五 1. 斗牛练习2. 射门练习 45一 1. 颠球2. 角球配合练习 45二1. 热身2. 横传直插练
4、习3. 小比赛90三 1. 运球练习2. 任意球配合练习 45四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90第三周五 1. 斗牛2. 斜传斜插练习 45一 1. 颠球2. 角球配合练习 45二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三 1. 运球练习2. 任意球配合练习 45四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90第四周五 1. 斗牛2. 斜传斜插练习 45一 1. 头顶球练习2. 左右脚运球绕杆 45二1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛90三 1. 拉球转身练习2. 停球转身运球练习 45四1. 热身2. 半场攻防练习3. 小比赛4. 放松90第一周五 1. 颠球2. 球
5、点球练习 45五月份第二周 一 1. 运球过人练习2. 脚内侧传接练习 453. 耐久跑 2000 米二1. 颠球2. 运球过人3. 进攻配合练习4. 小比赛90三 1. 热身2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧 45四1. 热身2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3. 运球过障碍4. 小比赛90五 1. 传接球练习2. 一对一运球突破对抗练习 45一 1. 颠球2. 练习踢弧线球 45二1. 迎面直传直跑练习2. 两人传高球进攻练习3. 小比赛90三 1. 行进间直线颠球 10 米折返2. 一抛一接：大腿、胸部、头部 45四1. 行进间颠球绕杆练习2. 直线 10 米折返运球3. 迎面接
6、球-运球- 传球组合练习4. 慢跑 1000 米90第三周五 1. 斗牛练习2. 射门练习 45一 1. 圆形运球绕杆练习2. 圆形行进间传接球练习 45二1. 两人行进间传地滚球练习2. 两人行进间传高空球练习3. 小比赛90三 1. 运球过障碍2. 两人行进间传接球过障碍 45四1. 两人行进间二过一配合练习2. 三人行进间进行横传、斜传练习3. 小比赛4. 放松90第四周五 1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习2. 两人移动中传接球并下底传中射门练习 45一 1.颠球 2.头顶球练习 45二 1.热身 2.小比赛 90六月份第一周三 1.传接高空球 452.定位踢远练习四 1.定位踢
7、准练习 2.小比赛 90五 1.五人制小比赛 45一 1.行进间各种形式的传接球练习 45二 1.角球争顶练习 2.抢断球练习 90三 接高空球后运球射门练习 45四1. 热身2. 接球后转身运球过障碍3. 小比赛90第二周五 1. 三人间各种部位传接球练习2. 折返跑 20 米*4*3 组 45一 1. 运球练习2. 三人间头顶球练习 45二1. 自抛自接练习2. 三人运球突破四人练习3. 小比赛90三 1. 无球移动练习2. 四对二练习 45四1. 热身2. 回传反切直插二过一配合3. 小比赛90第三周五 1. 颠球练习2. 连续二过一配合 45一 1. 传球跑位练习2. 倒勾球练习 45二1. 接反弹球练习2. 两人行进间传球交叉换位练习3. 小比赛90三 1. 运球绕杆练习2. 四对三攻防练习 45四1. 热身2. 边路传中与中路射门练习3. 小比赛90第四周五1. 颠球2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习3. 体能测试45热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习
