痰湿体质的胖子.doc

1、1 痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等2 湿热体质特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒减肥要点：如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃

2、肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。3 气虚体质特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。减肥要点：如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，

3、培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。推荐食物：粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。禁忌食物：生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品。4 阳虚体质特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力减肥要点：如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行 12 次。具体项目，因体力强弱

4、而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。推荐食物：补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。禁忌食物：清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。痰湿体质这一类型的人群表现为：平时喜欢吃肥肉和油多的东西；面少血色，白中常发青，且少光泽；人体好倦缩，手足冰凉，夏天好过，冬天难熬；口唇色淡，很少感觉口渴，不想喝水；舌质淡而胖嫩，舌边常有齿印成排；容易出汗，汗出后皮肤多凉；大便次数多，不成形，尤其是早晨大便急，一泻为快；一夜三四次小便，且尿量多而色清如水；易出现耳鸣，年过 60 岁者中耳聋者多见；不能喝凉水，一喝冷饮就胃痛、

5、腹痛或腹泻，喝热水后全身舒坦；妇女白带过多。总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部 肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应 能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。痰湿体质养生法（1）体质特点。形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，屎儿溏泄；或四肢水肿，按之凹陷，小便倒霉或浑浊；或头身重困，关节疼

6、痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。（2）养生要领。环境调摄：不宜栖身在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注重湿邪的侵袭。饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具备健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、银杏、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆儿、蚕豆、包菜等。运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应持久对峙体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、技击、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，都可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转酿成结实、密致之肌肉。气功方面，以动桩功、催进健康功、长寿功为宜，加强运气功法。药物养生：痰湿之生，与

7、肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺掉宣降，津掉输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤；若因脾不健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤；若肾虚不能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。痰湿体质的调理：形体肥胖，肌肉松弛，心宽体胖是痰湿体质人群的最大特点，腹部松软肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。喜欢吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力没劲。这种人易头晕，心慌，手脚麻等症状的三高病、糖尿病等生活方式病。调养方式：饮食以健脾利湿为主，要清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度

8、过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。要注意保护脾胃，每餐只吃七八分饱为好，增加体育锻炼。一、环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。二、饮食调理：少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物.适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、蚕豆、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃

9、、杨梅、石榴、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、大枣、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。运动锻炼：痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法中成药物 参苓白术散 平胃散 二陈汤丸山药薏米粥。人参健脾 丸藿香砂仁厚朴花，苍术佩兰共一家，白蔻豆蔻恋草果，芳香化湿疗效佳。楼上诸君各六克，开水浸泡日四下，如若痰多饮食淡，麦冬

10、玄参加法夏陈皮橘络茶，3 克橘络+12 克陈皮煮水或者冲泡喝，陈皮可以有很强的化痰作用，橘络可以通经络，理气，治经络气滞。还能将身体的寒气去除。如果是痰湿型肥胖者：12 克荷叶加上 3 克陈皮,煮 10 分钟就行.当茶来喝.荷叶在这里可以起到祛湿的作用,用干荷叶就可以.当然还可以用沸水泡运动减肥心得。第一招,运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神,第二招,运动前后一杯水。早辰或者傍晚（科学分析,傍晚运动更科学更有效）运动前,先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始,至到大幅剧烈运动,满身出汗为止。运动后休息半小时,再喝一杯白开水。第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,

11、而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 四、拔罐。但有关脾胃运化理论,气血理论从心理病理对于肥胖的原理有着辨证论述。过食肥甘厚味,由脾胃运化,变为脂膏,积蓄体内,或变为痰湿阻塞气机。说明了肥胖与脾胃的瓜葛。 传统医学的保健瘦身方法对单纯性痰湿体质瘦身肥胖有效,对遗传性肥胖今朝尚无显效方法。拔罐操作：1中阳亢盛者症状为体质肥胖,胃纳亢进,善食多肌,面赤,苔多腻,舌质红,脉滑数。 疗治：清胃泻火。 取穴：饥点、胃俞、肺俞等穴及阳池、三焦俞等穴。 操作：瘦身宜将拔罐与耳压结合的方法综合进行。耳压饥点穴（耳屏前面中点,外鼻穴下方）,饥点可使胃脘胀满,食欲减低,系瘦身之经验效穴

12、。单罐法留罐肺俞,是 水谷幽眇的宣发肃降而输布全身全赖肺主气。取阳池、三焦、胃俞等穴是从饮食的消化吸收输布与脾胃功效紧密亲密相关,上面所说的要穴出格是对于瘦身（包括其它瘦身法）出现的饥饿感等反应有调和作用。2痰湿阻滞者症状为体质肥胖或伴见嗜睡,易疲倦,纳差,口淡没有滋味,女子月经少或闭经,男子阳瘘,舌胖齿痕,脉沉或滑等症。 疗治：法湿化痰。 取穴：耳穴内排泄、肾上腺,体穴三焦俞、脾俞等。 操作：耳压内痰湿体质瘦身排泄、肾上腺穴点,取中枢神经器官对内排泄有调节作用之义。体穴可结合用单罐法走罐,施术 1520 分钟,取健脾祛湿化痰的作用。 传统医学瘦身的方法是现代的人在经络脏腑学说上加以推理的临床

13、运用,多接纳泻法则寓意于抑制摄食功效,或调节脾胃亢进状态以达到瘦身目的。这里不应否认这些疗法具备的心理及暗示的作用,基于病人瘦身心切：这些疗法起到了一个暗示疗法作用,通过病人饥时或餐前的操作,起到提醒病人自觉控制食量的心理效应,同时也确实引起下丘脑摄食中枢的调节反应1.香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低, 含有丰富钾,又饱肚又低脂 ,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。 2.苹果 内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪, 它含的钙量比其它水果丰富 ,可减少令人下身水肿的盐分。3.禽蛋 禽蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪 ,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半身的肥肉

14、。 4.紫菜 除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。5.羊肉 补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是保健减肥的食物。 6.南瓜 味甘性温,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。7.木瓜 含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。 8.红豆 含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。 9.茶 饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。萝卜海

15、带冬瓜人体在冬季更容易肥胖,更容易出现三高（高血压,高血糖,高血脂）,更容易发生心脏病和脑中风、降低三高、预防心脏病和脑中风。你在冬季比在夏季更需要减肥！ 冬季比夏季容易肥胖有四大原因：食欲增加,睡眠增多,代谢下降,运动减少,即“两增两减”。冬季气温下降,你的皮肤血管收缩,胃肠供血增强,导致食欲增加。冬季夜长,睡眠增加。细胞在 37 摄氏度时,酶的活动和代谢最为活跃；在 35 摄氏度以下时,酶的活性开始明显下降。一旦气温下降,表皮细胞接触到外面的空气,代谢随之下降,皮下脂肪的燃烧速度下降,以保持体温。当气温进一步下降,你的户外活动减少。,你冬季发胖的风险最大！ 在冬季,你不仅容易肥胖,且更容易

16、出现三高、心脏病和脑中风。为什么呢?在冬季,你的维生素 C 的摄入减少,有氧运动也减少 ,而血压和血糖相对升高,即“两少两高”。 在冬季,特别在北方,新鲜蔬菜和水果的供应减少,因此维生素 C 的来源下降。维生素 C 参与胶原蛋白的合成和自由基的清除,对于维护心脑血管的健康起决定性作用。冬季户外活动减少,有氧运动减少。大量研究表明,有氧运动对于降低三高和预防心脏病有显著作用。寒冷刺激交感神经兴奋,体内儿茶酚胺类物质分泌增加,血压和血糖上升。你现在应该明白：为什么心脑血管病死常常发生在冬季?又为什么世界卫生组织和联合国把 11 月 14 日定为糖尿病日?没错,这是胰岛素发明人班廷的生日。但更重要的

17、是：糖尿病人最容易在冬季并发心脑血管等病变。 那么,有没有一种减肥法,同时能够降低三高,又满足你的冬季胃口呢?你很幸运,有露卡素减肥法！你可以吃肥牛火锅和涮羊肉。不过你不能吃太多麻酱,但你可以吃香油。为了更有效,你可以同时补充多种维生素矿物质和脂肪燃烧剂,例如左旋肉碱。当然,羊肉本身含丰富的左旋肉碱,是牛肉的 3-4 倍, 猪肉的 5-7 倍。左旋肉碱 在帮助脂肪燃烧的同时,可以产生大量热量,用于御寒和运动。,牛羊肉是卓越的减肥、御寒和运动食品。 肥胖和三高的人血粘,性功能下降。减肥和降三高可以让你雄风迭起,不分男女。羊肉富含维生素 A、锌、精氨酸和胆固醇等 ,这些是制造性激素的关键原料。,吃

18、羊肉既减肥保健,又滋阴壮阳水煮蔬菜的烹制：1、准备好新鲜的蔬菜（大白菜、小白菜、娃娃菜、菜心、白菜苔、红菜苔、豆苗、汤菜、生菜、莴笋叶、西兰花、空心菜、苋菜等）带叶子的蔬菜均可在此列。2、烧大半锅汤。加水时即加入调料、盐、及少许的植物食用油。3、汤开加入准备好的蔬菜,销许即将蔬菜捞起装盘,汤倒掉不用。水煮蔬菜要想烹制得可口一点有以下几点要注意：1、 汤要多,要比平常喝的汤咸一些。汤多是为了加入的蔬菜在短时间内比较均匀快速的受热；汤味要咸一些,是为了让水煮的蔬菜不会淡而无味。2、加水即加入应加的作料,是为了将烫菜的汤的味道煮出来。3、调料可用好一点的,如超市里出售的鲍鱼汁、牛肉汁、肉汁、鸡汁等,

19、各人可根据自已的口味选择。如果不方便,一般的鸡精也可以。4、蔬菜水煮,娃娃菜、菜心、豆苗、西兰花、苋菜、生菜特别好,有一股蔬菜本身的清甜。尤其是西 兰花和菜心,好象天生就是水煮着吃的。各人口感不同,女性朋友们可以根据自已喜好选择。以水煮蔬菜作为减肥餐,与吃水果餐相比有以下好处：1、水煮蔬菜的糖份没有水果高；2、水煮蔬菜维生素的成份更丰富更全面,且维生素的成份保存得更完整；3、水煮蔬菜比较接近正常餐饮,对于需要大幅度减重的女性朋友来说,更能够持久坚持；4、人体每天需要一定的盐份,一味的水果餐会让人觉得口里淡出鸟来,间以菜蔬可以调剂口感,补充身体正常需要的盐份；5、水煮蔬菜只是在烫菜的汤里加入少量

20、的植物油,增加的脂肪、卡路里之类是非常之少的,几乎可以忽略不计；加入的调料也许是高脂高热量的,但它只是调料,一点点就可以了,会让你觉得你的减肥餐是鲜美可口的,可以让你将减肥餐作为正常饮食坚持下来；6、在秋冬季节,人都想吃一口热乎乎的食物,水煮蔬菜可以满足你这一基本要求。跳绳减肥优点跳绳减肥操 瘦腿 提臀 1：简便,有趣,不受气候的影响2：使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。3：可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。方法：1：平稳,有节奏的呼吸2：身体上部保持平衡,不要左右摆动3：人体要放松,动作要协调。4：开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5：跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。跳绳减

21、肥运动量控制初练者：每天 60- 100 跳。分 2- 3 次,间隔 1 分钟。正常：每天 400- 500 次。分 2 次,间隔 1 分钟。跳绳减肥注意事项运动减肥视频:跳绳操 1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。2.不要全脚掌落地跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。3.不要在水泥地上跳绳跳绳是一项比较剧烈的运动,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击 力。4.身体较重,应

22、采取双脚起落假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意, ,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳 23 分钟就要休息一下。5.过度肥胖不宜跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的方法荷叶山楂薏米减肥茶-所需材料 分量：23 人份荷叶干：10 克（大约半块） 山楂干：15 粒 薏米：10 克 陈皮：10 克土冰糖：3 小块 水：4

23、 碗 荷叶山楂薏米减肥茶-制作方法 1. 将荷叶干、山楂干、薏米和陈皮清洗干净；陈皮泡软后刮去白瓤；2. 将上述材料放入锅中,注入 4 碗水,大火煮开,转小火煲 30 分钟；3. 放入冰糖,待冰糖融化后即可关火饮用。 荷叶山楂薏米减肥茶-功效 调理脾胃,清肠排毒,降脂减肥,美白、改善肤质。适合胃肠负担过重,或想减肥人士饮用。荷叶山楂薏米减肥茶-美食科学堂 荷叶荷叶的美不孤傲,放下身段后它也能走入百姓的寻常生活,荷叶蒸田鸡、荷叶粉蒸肉、糯米鸡（用新鲜荷叶包裹的一种小吃）是不可多得的美味佳肴,食材里渗入荷叶的清香,连大俗的猪肉也不禁清雅起来。荷叶不止香,中医认为荷叶“色清色香,不论鲜干,均可药用”,能“散瘀血,留好血,令人瘦”,可消暑利湿,健脾升阳。现代研究则证实,荷叶含有一种荷叶碱,有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用。难怪现在市售的减肥茶,大部分都有荷叶的成分在内。家庭用膳不妨多采用荷叶,可清热解暑、增味解腻。有条件的用鲜荷叶,碰不到的选干品也无妨,荷叶蒸鸡、荷香饭、荷叶粥,荷香满溢。 荷叶山楂薏米减肥茶-小提示 1. 荷叶干、山楂干和薏米在中药店或超市有售。2. 此方可去冰糖,加块瘦肉（最好是猪展肉）煲成咸汤