1、中国公民健康素养2015版解读,昭苏县中医医院 谢文峰 副主任医师,2017年3月,中国公民健康素养基本知识 与技能（2015年版）,一、基本知识和理念二、健康生活方式与行为三、基本技能,7/24/2018,一、基本知识和理念,1. 健康不仅仅是没有疾病 或虚弱，而是身体、心 理和社会适应的完好状态。 2. 每个人都有维护自 身和他人健康的责任， 健康的生活方式能够 维护和促进自身健康。,3. 环境与健康息息相关， 保护环境，促进健康。 4. 无偿献血，助人利己。 5. 每个人都应当关爱、帮助、 不歧视病残人员。,6. 定期进行健康体检。7. 成年人的正常血压为收缩压90mmHg且140 mm
2、Hg，舒 张压60mmHg且90mmHg；腋下体温3637；平静呼 吸1620次/分钟；心率60100次/分钟。8. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿 童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。,9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会 或减轻患流感后的症状。 10. 艾滋病、乙肝和丙肝通过 血液、性接触和母婴三种途 径传播，日常生活和工作接 触不会传播。11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、 大声说话等产生的飞沫传播；出现 咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血, 应当及时检查是否得了肺结核。,12. 坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效 预防耐药结核的产生。13. 在
3、血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水 后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。,14. 家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、 咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫 球蛋白（或血清）和人用狂犬病 疫苗。15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等 会传播疾病。16.发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜，不食用野生动 物。,17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学 会自我健康管理。18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当 加强自我健康管理。19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。20. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和
4、 焦虑症。,21. 关爱老年人，预防老年人跌倒， 识别老年期痴呆。 22. 选择安全、高效的避孕措施， 减少人工流产，关爱妇女生 殖健康。 23. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。,24. 劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素， 遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。,二、健康生活方式与行为,26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方面。27.保持正常体重，避免超重与肥胖。28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤 素、粗细搭配。29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。,30. 膳食
5、要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。31. 讲究饮水卫生，每天适量饮水。32. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净， 不吃变质、超过保质期的食品。33. 成年人每日应当进行610千步当量的身体活动，动则有 益，贵在坚持。,34. 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统 疾病等多种疾病。35. “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的 危害。36. 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提 供专业戒烟服务。37. 少饮酒，不酗酒。,38. 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药 物依赖。39. 拒绝毒品。40. 劳逸结合，每天保证78小时睡眠
6、。41. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。,42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和 洗漱用品。43. 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空 气流通。,44. 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。45. 农村使用卫生厕所， 管理好人畜粪便。,46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。47.合理用药，能口服不肌注， 能肌注不输液，在医生指导 下使用抗生素。,48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减 少道路交通伤害。49.加强看护和教育，避免儿童 接近危险水域，预防溺水。 50.冬季取暖注意通风， 谨防煤气中毒。
7、,51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检 查并住院分娩。52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加 辅食。,53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为 发育问题要尽早干预。54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生 活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早 性行为。,三、基本技能,55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。57. 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、 放射性、生物安全等，远离危险物。,58.会测量脉搏和腋下体温。 59.会正确使用安全套，减少感染 艾滋病、性病的危险，防止意 外怀孕。60. 妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。,61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务 时拨打12320。62.发生创伤出血量较多时，应当 立即止血、包扎；对怀疑 骨折的伤员不要轻易搬动。63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。,64.抢救触电者时，要首先切断电源， 不要直接接触触电者。65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、 低姿逃生；拨打火警 电话119。 66.发生地震时，选择正确避 震方式，震后立即开展自 救互救。,
