1、增强肌力及耐力的训练 指导 康复科 田卉 一、 概念 ： 1、定义 （ 1）肌力：是指肌肉收缩时所能施出的最 大力量。 （ 2）耐力：是指肌肉持续进行某项特定任 务的能力。 增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处，可统称为 力量练习 。 2、力量练习适用的范围 肌肉萎缩无力 （ 1）因 伤病固定肢体 、 长期卧床活动少所致的 肌肉废用性萎缩 （ 2） 骨关节 、 周围神经病损 所致的 肌肉软弱 或 轻瘫 ， 二、基本原理： 1、 增强肌力和肌肉耐力的目的 ： （ 1）增强最大肌力的瞬间 爆发力 。 （ 2）增强肌肉的 耐久力 。 2、肌肉收缩的形式 ： （ 1）等长收缩 （ 2）等张收缩 （
2、1）等长收缩： 1）定义 ： 肌肉收缩时，肌肉起止点之间 的距离不变，即肌纤维长度基 本不变，亦不发生关节运动，但 肌张力明显增高。 2）作用 ： 维持特定体位和姿势。 3）具体方法 ： 全力或接近全力肌肉收缩，维持 3-10秒（一般持续 6秒钟）。训练 中要注意取容易用力的体位，如 肘关节呈 90 ，最容易用上力 （图 3-1） 。 4）适用症： a)骨折 b)关节炎 c)疼痛 5）优点： a)不受环境限制 b)简单易行 （ 2）等张收缩： 1）定义：肌肉收缩时，肌张力基本不变，但肌长度发生变化，产生关节运动。 2）分类： a) 向心性收缩：肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间距离 缩短 ，称为 。 b) 离心性收缩：肌肉收缩时，肌肉起止点之间的距离逐渐加大，主要作用使动作的快慢或肢体落下的速度得到控制，称为 。 （ 3）训练时负荷量的增加形式 1）增强肌力为目的时： a)加重负荷量； b)加快运动速度； c)稍增加重复次数。 2）增强耐力为目的时： a) 负荷量相对较少； b)增加重复次数。
