1、第三套广播体操七彩阳光分解动作预备节：（8 拍4 ）一八拍1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。三八拍1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转903-4 还原成直立。5-8 同 1-4 但方向相反。四八拍1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4 起落锺一次，还原成直立。5-7 双脚起落锺弹动 3 次，同时双手叉腰8 还原成直立。第一节：伸展运动（8 拍8）一八拍1-2 左腿
2、前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4 还原成直立。5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8 还原成直立。二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。3-4 下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。五至八八拍同一至四八拍。 第二节：扩胸运动（8 拍8）一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。2 直立，同时两臂前举，握拳。3-4 两臂胸前平屈后振，握拳。5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振拳变掌，掌
3、心向上。7-8 还原成直立。二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转 90成前后开立，两臂胸前平屈90，两手相握，头向前方。3-4 头左转 90，同时两臂胸前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。7-8 还原成直立 四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。 第三节：踢腿运动（8 拍8） 一八拍1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2 右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3 同 1 4 还原成直立 5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6 还原成直立 7 同 5 8 同 6 二八拍同一八拍，但方向相
4、反。三八拍1-2 先左后右高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3 左腿侧踢，挺胸立腰， 4 左腿收回 5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6 还原成直立 7 同 5 8 同 6 四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第四节：体侧运动（8 拍8） 一八拍1-2 两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4 两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6 右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8 还原成直立 二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍1-2 左脚香侧成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举 3-4 左臂经前成上举，右臂收回。 5-6 左手叉腰，右手经体侧成上举
5、，上体左侧屈 7-8 还原成直立 四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第 5 节：体转运动（8 拍8） 一八拍1-2 左脚向侧一步成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4 左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转 90 5-6 右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转 180 7-8 还原成直立 二八拍同一八拍，但方向相反。三八拍 1-2 左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举 3-4 左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转 90看左手。 5-6 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转 180 7-8 还原成直立 四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第六
6、节：腹背运动（8 拍8） 一八拍1-2 两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上） 。 3-4 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩） ，同时上体前屈 90 度，两臂经下摆至后举（掌心向上） ，抬头。 5-6 体前屈，两臂体前交叉，左臂前（手指指向指尖方向） 。 7-8 还原成立正。二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩） ，同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上） 。 3-4 体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地， （掌心向里） 。 5-6 左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8 还原成直立。 四八拍同三八拍，但方向相反。五至八八拍同一至四八拍。第 6 节
7、：跳跃运动（8 拍8） 一八拍1-2 并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4 同 1-2 但方向相反。5-7 右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈 135 度，向前绕环三周，握拳。 8 还原成直立。 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1 跳成开立，同时两臂前举。 2 小跳一次。 3 跳起成定立，同时两臂上举。 4 小跳一次。 5 跳起成开立，同时两臂侧举。 6 跳起成定立，同时两臂还原于体侧。 7 跳起成开立，同时两臂侧举。 8 跳起成定立，同时两臂还原于体侧。 四八拍：同三八拍方向相反。五至八八拍同一至四八拍，八八拍 7 拍向右（左）转体 90 度，8 跳成直立。
8、第七节：整理运动（8 拍8） 一八拍1 左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上） ，两手拍肩一次。 2 右脚并于左脚，手臂同 1 3 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4 右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5-6 两腿屈，手臂同 1-2 7-8 立正，手臂同 3-4 二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍 1 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2 右腿向左前方弹踢（45 度） 。 3 右腿还原成 1. 4 还原成直立。 5-6 右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 7-8 还原成直立。 四八拍同三八拍，但方向相反。 五至八八拍同一至四八拍。 结束动作（5 拍） 1-4 身体直立，两臂经侧至侧举. 5 还原成直立。
