1、第三套中小学广播体操舞动青春文字、图解稳坪中学 丁旭 预备节(8 拍4)预备姿势:直立第一个八拍:1-2 两臂经侧至侧上举(掌心向前) ;3-4 两臂头上交叉两次(稍抬头) (左手在前,两手手腕处交叉即可) ;5-8 左脚开始踏步,同时两臂经侧还原成直立(掌心向下) ;第二个八拍:1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下) ;3-头左转 90; 4-头还原;5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立;(身体保持正直,两手指尖走最远线路, 6-移重心, 7-收脚, 8-到位) ;第三个八拍同第一个八拍,第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。第一节 伸展运动(8 拍8)预备
2、姿势:直立第一个八拍:1-2 左脚侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行) ,同时右腿屈膝,左臂经侧至上举(掌心向内) ; 3-4 还原成直立;5- 右脚侧伸(脚尖点地,与左脚脚尖平行) ,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举(掌心向内) ; 6- 还原成直立;7- 左腿侧伸(脚尖点地,与右脚脚尖平行) ,同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下) ; 8- 还原成直立第二个八拍:1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈(掌心向下) ;3-4 两臂侧上举,稍抬头;5-8 左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环, (两臂经侧经前向内绕环) ,成直立(7 收脚) ;第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反;第五至
3、第八个八拍 同第一至第四个八拍动作。第二节 扩胸运动(8 拍8)预备姿势:直立第一个八拍:1-2 左脚侧伸(脚尖内侧点地) ,同时右腿屈膝,两臂(前摆成)前举(两手重叠,左手在上,掌心向下) ;3-4 还原成直立;5-右腿侧伸(脚尖内侧点地) ,同时左腿屈膝,两臂侧举。6-右腿收回直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上,掌心向下) ;7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳,拳心向下) ;8-两腿伸直,同时两臂前举(两手握拳稍靠拢) ;第二个八拍1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢) (左臂前上 45举,右臂前下 45举,成“K” 形) ;5-提左膝(大腿
4、与地面平行,左脚贴于右膝内侧) ,右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(拳心向下) ,头左转 90;6-两腿伸直,两臂前举(握拳,两手稍靠拢) ;7-8 还原成直立; 第三、四个八拍同第一、二个,但方向相反(两手重叠时,右手在上) ;五至八同上。第三节 踢腿运动(8 拍8)预备姿势:直立第一个八拍:1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举(拳心相对) ;3-提右膝(大腿与地面平行,小腿垂直于地面) ,同时左腿伸,两臂胸前立屈(握拳) ;4-右腿后伸,同时两臂上举(拳心相对) ;5-6 右腿前踢至 90以上(腿绷直) ,同时两臂经侧至下举;7-右腿后伸,同时两臂侧举(拳心向下) ;8-还原成
5、直立;第二个八拍:1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向内,扶于膝上) ;3-4 还原成直立;5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉(拳心向后) ;6-右腿侧踢至 90以上(腿绷直) ,同时两臂经下摆至侧举(拳心向下) ;7-右腿后伸,同时两臂侧举;8-还原成直立;第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;五至八同上。第四节 体侧运动(8 拍8)预备姿势:直立第一个八拍: 1-2 左脚向前一步(左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举,因而侧面示范是不正确的) ,同时 两臂经前至上举(掌心相对) ;3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举(掌心向下) (右脚走捷径
6、成开立) ;5-6 提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧) ,同时左臂摆至下举、右臂摆至上举(掌心向内) ;7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举(眼看前方) (经侧平举,左臂贴耳) ;第二个八拍:1-4 上体左侧屈, (两臂经平举)同时左手触及膝外侧,右臂侧上举(掌心向外,抬头看右手) (3 到位,4 保持) ;5-6 直立,两臂侧举;7-8 左脚收回,还原成直立;第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;五至八同上。第五节 体转运动(8 拍8)预备姿势:直立第一个八拍:1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰;3-4 左脚向侧一步,同时两手相握前举(两手前伸击掌) ;5-6
7、上体左转 90,同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手) (掌心向下) ;7-8 上体右转 180(眼看右手) ;第二个八拍: 1-2 上体左转 180,同时两臂经前(左右臂成直角)至左臂侧举、右臂胸前平屈(眼看左手) ;3-4 上体转动一次(幅度控制在 45内,眼看左手) ;5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次(稍抬头) (左手右收前后没有讲究) ;7-8 左脚收回,还原成直立;第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;五至八同上。第六节 腹背运动(8 拍4)预备姿势:直立第一个八拍:1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握;3-4 左脚向侧一步, (两脚尖正对前方,侧转体,面
8、向左前方) ,同时左手扶头后部,右臂前上举(掌心向下) ;5-6 上体还原,同时两手插腰;7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外) ;第二个八拍:1-2 上体前屈, (向左转体)同时右手指尖于左脚尖前(掌心向外) ,左臂上举(掌心向外) ;3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地(掌心向后) ;5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部(十指指尖相对,眼看前下方) ;7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;第五至八个八拍同第一至第四个八拍动作第七节 跳跃运动(8 拍8)预备姿势:直立第一个八拍:1-左前 45左弓步跳,两臂胸前平屈(握拳,拳心向下) ;2-跳成并
9、立,两臂还原(拳变掌) ;3-左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌;4-右转 45跳,还原成直立;5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下) ;7-跳成开立(屈膝) ,同时两臂侧上举(掌心向内) (两臂经体前交叉摆至侧上举) ;8 还原成直立第二个八拍:1-右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘(拳心向后) ; 2-左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) ;3-右脚后踢腿跳,同时两臂侧举(拳心向下) ;4-跳成并立,同时两臂置于体侧(拳变掌) ;5-6 跳成开立(半蹲) ,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下) ;7-8 还原成直立;第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反;五至八同上
10、。 (跳跃动作做到点到为止,注意及时收回)第八节 整理运动(8 拍8)预备姿势:直立第一个八拍:1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举(掌心向外) ;5-8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立(5 下落,6 绕环,7 手臂外展,8 收回)第二个八拍:1-2 左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举(掌心向下) ;3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举(掌心向下);5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作,但方向相反第五个八拍: 1-2 两臂侧举(掌心向下) ;3-4 右脚向侧一步,同时身体左转 45,两臂前举击掌;5-6 体前屈,同时两手(指)交叉相握经膝部至踝前;7-8 上体抬起,同时两臂上举(两手指相握,掌心向上) ;第六个八拍:1-4 左臂上举,右臂经前至下举(稍低头,掌心向后) (下颚对手) ;5-8 左脚收回,左臂经体侧(掌心向上) ,还原成直立;第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反。
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