1、超强 7日瘦身食谱 让你一天瘦 2斤 瘦身减肥，饮食最重要，在减肥期间什么样的饮食才能达到最好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的达到减肥瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 瘦身男女 七日七天瘦身餐单：第一天 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 瘦身状元：小麦胚芽 小麦胚芽里的维生素 E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。 配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑 20-30分钟，坚持灵活性训练，慢
2、慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练 (例如下蹲再抬起 )。 七日七天瘦身餐单：第二天 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿 通心面、白菜减肥汤 瘦身状元：白菜 本草纲目拾遗说白菜 “甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。 ”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。 如果你要求的是 “时间短、有效快 ”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更
3、好。 配套迅速瘦身运动： 30分钟集中训练，例如跑步机 (快跑 30秒 +慢走 1分钟 )，或者脚踏车 (骑 40秒，休息 90秒，然后重复 )。加 60分钟 舒缓有氧运动 (例如慢跑或者慢速脚踏车 )。 七日七天瘦身餐单：第三天 早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤 瘦身状元：优格 优格， yogurt 的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。 优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，
4、如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。 配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和 PHA的重量，加 60分钟舒缓有氧运动。 七日七天瘦身餐单：第四天 早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子 中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤 瘦身状元：黄瓜 黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。 配套迅速瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。 七日七天瘦身餐单：第五天 早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个 中餐：汤饺、淋酱豆
5、干 晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤 瘦身状元：牛蒡 牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇和血糖等功效。 配套迅速瘦身运动：慢跑或快走 2次，每次至少 30分钟，配合有氧舒缓锻炼 七日七天瘦身餐单：第六天 早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁 中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤 晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤 瘦身状元：河粉 河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。 配套迅速瘦身运动 ：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强 PHA训练。 七日七天瘦身餐单：第七天 早餐：海鲜粥、番石榴 中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤 瘦身状元：西红柿 西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。 配套迅速瘦身运动：告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮起，维持这个动作 1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作 1 2分 钟。
