减肥食谱.doc

1、减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶 ,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+ 菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多 ,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+ 水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后.两杯水 2.早餐.蔬菜汁 200cc 3.中餐.优酪乳 500 克 4.晚餐.蔬菜汁 200cc 5.就寝前.1-2 杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬

2、菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 300 克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再进食3. 一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦 6 斤！ 或:周期为 3 天的 每天只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。NO.4 1.早:

3、烤全麦吐司一片 ,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯 ,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗( 芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯( 健怡可乐亦可 ) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜 (可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜，正常饮食切记不能暴饮暴食噢八分饱就好罗。NO.6(中药饮帖

4、减肥法) 1.决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食 /等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 NO.7 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时, 饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) NO.8-12 天减去身上 12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世

5、界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天 :每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6 天:每天吃牛奶和酸奶 (请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 NO.9 台湾减肥妙方 -3 星期瘦 7 公斤:酸奶+红酒 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃，在睡前 30 分内，吃 1-2 片起司或 50g 乳

6、酪，再喝 1 杯 50-100c.c.的红酒，3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才 129 卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要

7、选择脂质、钙质含量高、糖份低/ 低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择 5 种起司，并由医师评鉴 1 包起司以 100g 为单位，糖份在 5g 以下、脂质在 25g 以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 NO.10 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮

8、蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐 (用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可

9、任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 NO.11 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐 ,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 NO.12 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃

10、减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有 10 斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水 NO.13 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约 6 公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋，在 1 个月内就可以减轻体重 3 公斤左右。 NO.14 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤

11、。 。 NO.15 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以 1：4 的比例食用. 具体方法：1 早餐具体方法：1 早餐前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例.。蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏

12、解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低 NO.16 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过 3 斤 为期 3 天 NO.17 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了 10 公斤，从 128 瘦到了 108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. NO.18 两天交替进食法， 头一天正常饮食（不暴食） ，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常） 。一天保证营养

13、，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3 周可减 5 公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 NO.19 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡 30 分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐， ，用橄榄油拌好， （因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了） 。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 NO.20 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 午餐香蕉 2 只、低

14、脂乳酪 2 杯、水 1 杯 晚餐 香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过 3 次。每日要喝 8-10 杯水。 NO.21 不用挨饿的 7 日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃 8 个香蕉、 8 杯牛奶，还有蔬菜羹 第五天：吃牛肉和 6 个西红柿, 再喝 8 杯矿泉水 (4 天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了

15、土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 NO.22 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐 A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥 5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周 5KG 两周共 10KG。两周后不再继续。

16、鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐 B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白

17、煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜

18、沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为 135 公克。 牛肉的量约 200 公克 鸡蛋膳食减肥食谱 C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限） ，烤面包（不限） ，葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，

19、咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：

20、煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 NO.23 西红柿瘦身法 ： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：（以五粒最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日

21、三餐正常合共摄取 1800 卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可） ，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或翘鹗常 庑加凶偶 叩娜攘?4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调, 减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强， 瘦的健康才是我们的理想！ 各种水果热量表火龙果 10

22、0(克(g) 热量 56.65 卡西瓜(均值) 100(克) 热量 25 卡甜瓜香瓜 100(克) 热量 26 卡金丝小枣 100(克) 热量 294 卡枣(干) 100( 克) 热量 264 卡枣(鲜) 100( 克) 热量 122 卡杏干 100(克) 热量 330 卡哈蜜瓜 100(克) 热量 34 卡杏(罐头) 100(克) 热量 37 卡杏 100(克) 热量 36 卡梅青梅 100(克) 热量 33 卡李子杏 100(克) 热量 35 卡李子 100(克) 热量 36 卡橄榄(白榄) 100(克) 热量 49 卡枇杷 100(克) 热量 39 卡桃(糖水罐头) 100(克) 热量

23、58 卡五月鲜桃 100(克) 热量 39 卡椰子 100(克) 热量 231 卡杨梅树梅，山杨梅 100( 克) 热量 28 卡 杨桃 100(克) 热量 29 卡香蕉甘蕉 100(克) 热量 91 卡人参果 100(克) 热量 80 卡蜜桃 100(克) 热量 41 卡黄桃 100(克) 热量 54 卡木瓜番木瓜 100(克) 热量 27 卡荔枝 100(克) 热量 70 卡芒果望果 100(克) 热量 32 卡桂圆肉 100(克) 热量 313 卡桃(均值 ) 100(克) 热量 48 卡桂圆(干) 100(克) 热量 273 卡番石榴番桃 100(克) 热量 41 卡桂圆 100(克)

24、 热量 71 卡海棠(罐头) 100(克) 热量 53 卡菠萝 100(克) 热量 41 卡柠檬 100(克) 热量 35 卡芭蕉 100(克) 热量 109 卡柚文旦 100(克) 热量 41 卡桔饼 100(克) 热量 364 卡红果大山楂 100(克) 热量 95 卡红果(干) 100(克) 热量 152 卡梨(糖水罐头) 100(克) 热量 33 卡苹果(均值) 100(克) 热量 52 卡鸭梨 100(克) 热量 43 卡雪梨 100(克) 热量 73 卡鸭广梨 100(克) 热量 50 卡金桔金枣 100(克) 热量 55 卡芦柑 100(克) 热量 43 卡柑桔(均值) 100(

25、克) 热量 51 卡香梨 100(克) 热量 46 卡酥梨 100(克) 热量 43 卡苏木梨 100(克) 热量 48 卡橙 100(克) 热量 47 卡草莓 100(克) 热量 30 卡毛叶猕猴桃 100(克) 热量 56 卡无花果 100(克) 热量 59 卡桑葚(均值) 100(克) 热量 49 卡柿饼 100(克) 热量 250 卡柿 100(克) 热量 71 卡鹅黄梨 100(克) 热量 37 卡石榴(均值) 100(克) 热量 63 卡葡萄干 100(克) 热量 341 卡苹果(罐头) 100(克) 热量 39 卡梨(均值 ) 100(克) 热量 44 卡葡萄(均值) 100(克

26、) 热量 43 卡樱桃 100(克) 热量 46 卡酸枣 100(克) 热量 278 卡蜜枣(无核) 100(克) 热量 321 卡蜜枣 100(克) 热量 321 卡红富士苹果 100(克) 热量 45 卡大番茄 100 克 29 卡奇异果 100 克 60 卡 月经期间减肥方法女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。 而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动

27、，又有利于经血的排出。 不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点： 1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。 4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。 5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经

28、失调。 因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。月经期间吃再多也不会胖, 医学上有研究. 也就是说少吃(不是绝食)可以瘦得更快. 但这期间减肥的方法是服用减肥药物或抽脂等,对身体是肯定有伤害的,而且是再好的身材也换不回来的! 冰品热量表 (蛋白质 脂肪 碳水化合物)香草冰淇淋 1(球) 热量 97 卡巧克力冰淇淋 1(球) 热量 99 卡梅子冰棒 1(支) 热量 80 卡铜锣烧冰淇淋 1(个) 热量 210 卡乌梅锉冰 1(杯) 热量 155 卡香草黑森林雪糕 1(支) 热量 350 卡杏仁粒香草雪糕 1(支) 热量 370 卡咖啡脆杏仁雪糕 1(支)

29、热量 360 卡绿豆粉条冰棒 1(支) 热量 161 卡芋泥米苔目 1(支) 热量 154 卡咖啡冻雪糕 1(支) 热量 271 卡巧克力脆皮冰棒 1(支) 热量 372 卡义美冰淇淋饼乾 1(个) 热量 180 卡玉米冰淇淋冰棒 1(个) 热量 155 卡果汁冰棒 1(支) 热量 80 卡钻石冰 1(个) 热量 220 卡麻糬冰 1(个) 热量 150 卡小美冰淇淋 100(克) 热量 200 卡芋头牛奶冰棒 1(个) 热量 200 卡圣代冰淇淋 1(克) 热量 250 卡巧克力雪糕 1(个) 热量 280 卡百吉布丁雪糕 1(个) 热量 200 卡奶油曲奇雪糕 1(个) 热量 250 卡云呢拿雪糕 1(杯) 热量 269 卡果汁雪条 1(个) 热量 57 卡