1、减肥食物：蔬菜冬瓜、黄瓜、黄豆、豆芽、豆腐、玉米、海带、芹菜、菠菜、土豆（蒸煮）、苦瓜、西红柿、菌类、洋葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、番茄。水果苹果、橙橘、香蕉、菠萝、西瓜。蛋白质类脱脂奶、酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、牛肉、坚果（杏仁、花生、腰果、瓜子、栗子等）碳水化合物类燕麦、荞麦馒头、全麦面包。饮品茶、橙汁。地雷食物：油炸食品、一切甜食、饮料、酒、酱料过浓食物、膨化食物、罐头食物。粗粮：燕麦、荞麦、大麦、玉米、小米、黑米、高粱、红薯、马铃薯、豆类。细粮：大米、白面 （小麦粉）理论：健康减肥：运动+饮食控制。减肥原理， 运动 ， 脂 小 ， 蛋白质， 肉。牛奶currency1大豆蛋
2、白，“ 蛋白质currency1fifl ，大大高牛奶currency1 。 ”油， 食物油， currency1脂 、大 。 肉类 ， 瘦肉，鱼类 ，豆腐 豆制品 ，鸡蛋 ，牛奶 酸奶 。 物蛋白动物蛋白currency1 ， ，动物脂 。 饮食减肥 ：蔬菜水果（、水果 ）、粗粮， 高糖高脂 食物（肉类、甜食、油炸食品）。油 ， 浓 。 饮食 油、 、 糖， 大。菜蒸、煮、 ，减油脂。碳水化合物食过 肥胖，如面包、米 。要 酒。养成 茶currency1 ， 替甜饮料。 水，促进肠 蠕动。前先 蔬菜水果（苹果、黄瓜） 一 水，增腹感，防止 过 食物 水涮掉过 currency1油。纤维素（蔬
3、菜、水果、粗粮）蛋白质容易使 产生足感。并高纤维“长 间内 感觉，并证你currency1大便 规律。水果 替甜食。甜食既容易引起暴饮暴食，又 让人产生饥饿感。饥饿 苹果，既减肥又营养。进餐馆 要节制，要大 大 。餐前定 ，要随意 到。左手握筷子，使你 夹太 菜。要“惜盘剩下currency1 菜， 进食增。 后立刷牙，避 零食。 后站立半 小 点事情，防脂 淤积小肚子上。限制美食到 程度，只特殊情况 食。早餐 ，午餐 ，晚上 ，主餐七 。早餐 得 ， 于减肥。暴饮暴食，饿一顿一顿。三餐按 正常 ，减食 助于减肥，但能魔鬼节食，因为忍饥挨饿 下次过 进食 选择食物错误，终增肥。细嚼慢咽，”慢进
4、食速度，既能满足食欲，又能减进食 。 宵夜。主餐 次进行，既易饥饿， 易暴食。饥饿 进行减肥运动效果 ，因为饿currency1 候， 身燃 脂 currency1 候，但 意运动后要大 大 。晚上 点后， 西，因为 currency1 化成脂 积起 。 全健康 currency1饮食减肥 ，只 控制晚餐currency1饮食。情 ，要暴饮暴食 情 。 能 暴饮暴食currency1情 。站 ， 运动，要 西， 觉下 事物。只 currency1 动，如足、currency1等。晚上运动“早上运动 。晚上运动 为 currency1 掉，防止 化为脂 早上运动后容易 得 。运动后要马上 西，因
5、为fifl 。如果 一餐 ，下一餐 下一 减进食 ， 过 。成一 要 ，养成健康currency1饮食 ， 食品。只 currency1”，能 美currency1身， 要 一身肥肉。小肚子：便 长小肚子currency1一， 蔬菜水果 早上起 一 水，促进肠 蠕动，内 类肉、鱼肉、牛肉、 蛋，猪肉脂 高。 酸奶，肠。左 肉：左 肉脂 燃 ，无 ， 一 currency1肉类 。 左 肉， 合 运动，能高脂 currency1 ，减肥 到事半 currency1效果 一 起脂 进 燃 。脂 如果进 ，你如 、如 节食，你能 。意事 ：、左 肉 后 小 内 ， 间大运动 效果 。、 前要 左 肉
6、， 因 到 。 、脂 currency1燃 速度 ，currency1次 增， 要 水。、 合currency1运动， 减肥currency1效果 。、 合 苹果 一起 ，效果 。、 ， 肥胖肉能， 左 肉currency1 为 。 左 肉currency1 要 过 。健美减脂 ：点：早餐鸡蛋一 、牛奶点：餐 牛肉点：餐 (米 、蔬菜、瘦肉，避 高脂 食品)8点 ：餐水果一 9点：训练 小重 、高密度、 次9点 ：晚餐 蔬菜为主，米 ，瘦肉 。：由 三餐 为五到六餐。饮食结构蔬菜、水果高蛋白质为主， 避高脂 食品，如肥肉、奶油、油炸食品等。跑步减肥要点：减肥为目currency1currency1跑步， 间应于 ，速度要慢些， 均匀呼fi。由于脂 供能 ，因跑步 度 到缺 程度 ，能靠 化脂 供能 。由于慢速长跑 剧烈， 使 过 缺 ，故 助于脂 currency1 ， 到减肥currency1目currency1。若停止跑步减肥运动，应 递减运动 运动 间，引起“反跳性肥胖”。
