1、让我们一起给自己的颈椎减减压,简便脊椎放松操,抽出4分钟，让你远离脊柱疾病 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子 和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背， 头脑清醒，消除疲劳。,办公室保健操,3,2,1,开始,坚持10-20秒 两次 第一次 双手交叉 手心向外 双肩下沉 两臂伸直,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-20秒 两次 第二次,请 站 起 来！,坚持10-15秒双手交叉手心向上两臂伸直,每侧坚持8-10秒-右侧双脚打开与肩同宽左手抓住右手肘身体向左侧屈,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒左侧,坚持10-15秒双手交叉手心向上两臂伸直,坚持3-5秒
2、三次 第一次两臂下垂两肩上提挺住不动迅速放松,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持3-5秒 三次 第二次,坚持3-5秒 三次 第三次,每侧坚持10-12秒下拉右肩左手抓住右手向下拉脖子向左侧弯并转头向下看,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,坚持10秒双手胸前合十（手指向上）手掌和手指相互对抗,坚持10秒双手合十（指尖向下）手掌手指相互对抗,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒左手上右手下只手遮天左手掌心向上，掌根向外用力向上摸天（身体不要歪）,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右手上左手下,每侧坚持8-10秒翘起左腿架在右腿上右手扶左膝，左手扶椅眼看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持8-1
3、0秒翘起右腿架在左腿上左手扶左膝，右手扶椅眼看右肩,坚持10-15秒两次 第一次双手扶腰抬头肩膀向后伸展,放 松 一 下再 来 一 遍,坚持10-15秒两次第二次,抖动双手8-10秒,四总穴歌,肚腹三里留 腰背委中求 头项寻列缺 面口合谷收,肚腹三里留,第一句话肚腹三里留也就是说凡是在“肚腹”这个部位所发生的任何病，像胃弱、胃寒、胃痛、胃痛风，西医讲的，胃下垂、胃痉挛这个部位，都要用足三里这个穴，足三里这个穴位就负责治疗肚腹所有的疾病,腰背委中求,腰背这个部位的疾病，首先治疗者要考虑委中穴，委中穴在什么地方呢?在这条腿，腿腘窝横纹线中间。,头项寻列缺,列缺穴在手腕横纹以上（尺骨陷中），在这个部位，所有头部的疾病头疼、头晕、眩晕呕吐等等，都可以用列缺穴来治疗。,面口合谷收,面口合谷收”，第四个穴位，首先就指出来，嘴周围和脸面上的疾病都可以用合谷穴治 疗，合谷穴在人的拇指和食指（虎口）连接部到指骨连接部，划一条竖线，中点这是合谷穴,
