1、如何养护您的脊柱,屏山分院 三病区 骨关节康复科,主要内容：,一、项 痹、腰腿痛的临床表现和诱因；二、正确的生活习惯；三、健康操；四、穴位按摩。,一、脊背的正常生理特征,前面观椎体自上而下渐加宽，第2骶椎最宽，与椎体的负重有关。自骶骨耳状面以下，重力传至下肢骨,体积渐缩小,后面观椎骨棘突连贯成纵嵴，位于背部正中线。颈椎棘突短而分叉。近水平位;胸椎棘突细长，斜后下方。呈叠瓦状排列；腰椎棘突呈板状水平向后。,侧面观可见颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲，颈和腰曲凸向前，胸和骶曲凸向后。 在正常情况下，脊柱有个弯曲，从侧面看呈形，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。长期姿势不正和某些疾病（如胸椎结核
2、、类湿性脊柱炎等）可使脊柱形成异常弯曲，如驼背。,二、脊柱的功能,三、常见脊柱疾病与症状,项 痹,四、疾病的诱因,项痹一、劳损。二、不良姿势。三、头颈部外伤。四、慢性感染。五、风寒湿因素。六、颈椎结构的发育不良。,腰痛病一、腰腿痛二、腰部板硬三、腿膝乏力,腰痛病一、椎间盘的退行性改变 二、长期震动 三、过度负荷四、不良体位 五、外伤,五、培养正确的生活习惯,应将枕头调整为中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状。合理枕头应是质地松软，无弹性（鸭绒、小米壳较好，不用海绵）、长方形。 平卧时候枕头高度以一拳为宜，侧卧时高度与一侧肩宽一致。,睡硬板床，最为适宜的硬度应当是能够达到使仰卧是腰部下沉
3、，脊柱成一条直线的程度。这样，脊柱保持正确状态，肌肉也得到放松，不致产生疲劳感。仰卧时，床垫要平，以免腰部过后伸展，可在腰下间隙垫一薄枕，可使肌肉放松。侧卧时，宜右侧卧位最好，并在双上肢和下肢之间各放置一块软枕，后背放置硬枕，以稳定脊柱的受力。同时右侧卧位不压迫心脏，不影响胃肠蠕动功能。,随意躺卧看书，看电视给脊柱带来很大的负担，一定要保持正确的坐姿，此外盘腿而坐也会对身体带来伤害。,腰部陷在柔软舒适的沙发里会加大背部的负担。可以在背后垫一靠枕，使背部伸直。即使坐姿正确，长时间保持同一姿势也可能导致脊柱不适，每个小时至少活动1次，促进血液循环。,使用电脑的正确姿势1、膝盖稍高于臀部。2、两膝盖
4、距离一拳左右。3、座位不宜太软。4、座位后方比前方略低稍有倾斜。5、靠背过斜或过软可以垫靠垫。6、靠背高度能到肩胛骨下端。7、双脚全部放在地板上。,开车时候不宜上身向前倾，加剧了颈部肌肉的紧张感。腿过于靠前，身体躺在座位上，头部前倾，增加了背部的负担。,红绿灯时候做做伸展运动：肩部上下活动或者转动头部。调整座位使膝盖弯曲90度左右，膝盖高于股关节。,抬重物时，一只脚半跪，身体尽量靠近要抬的物品，保持背部平直，记得用脚的力量来减轻背部的压力。携带物品时，分两小袋比一大袋来的容易，尽量让物品靠近身体。,六、健康锻炼,项痹苍龟缩颈,大鹏展翅,白鹅引颈,腰痛病腰背肌强化训练：飞燕式、拱桥式、倒退走等,腹肌的强化训练,太极云手：加强脊柱稳定性,七、穴位按摩,方法：按压：大拇指点按，前三拍时，力度逐渐加强，后两拍 力度逐渐减弱。重复5-6次。揉按：大拇指揉按，顺时针为补法，逆时针为泄法，节奏同上。搓：用手掌轻搓穴位，力度适宜，稍稍感到温柔即可。,肩井穴应对影响睡眠的肩颈酸痛位于肩胛骨内侧直接向上的肌肉上,风池穴位应对头痛，头晕位于后脑突起处下凹陷位，也即脖颈上开始出现头发的部位。,曲池穴应对肩部与肘部关节痛位于屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上踝连线中点处。,合谷穴应对颈肩酸痛将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点。,
