缓解压力管理情绪黄秋艳.ppt

1、缓解压力与管理情绪,怎样帮助孩子,主讲：黄秋艳,交流感悟，用一句话表达：你从刚才的活动中获得怎样的感受 ？,缓解压力与管理情绪,怎样帮助孩子,主讲：黄秋艳,如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；如果你看到微波荡漾，请小休几日；如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。,压力是什么？,压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化.当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。,压力水平,行为绩效,有压力一定是坏事么？

2、压力影响行为的规律,最高绩效表现,一般压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,适当的压力有利无害,调动身体的能量肾上腺素分泌增加血糖升高兴奋性增强速度和效率提高,过度压力给我们带来的影响,1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。 2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3、认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。 4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，

3、家庭暴力等，重者轻生。,压力反应-生理反应,生理反应-一、内分泌系统二、自主神经系统三、心脏血管系统四、消化系统五、肌肉六、皮肤,压力反应-心理反应,心理反应(一)认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外 事件。,过度压力的危害：压力疾病模式,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,过度压力的危害会导致心理疾病重度抑郁症？,1.抑郁情绪，对诸多事情缺乏兴趣达两周以上。2.无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加）3.无精力4.动作、

4、思考缓慢（或烦躁不安、无法平静）5.无法决定事情。6.自己没有价值、罪恶感。7.无助无望感、自杀意念或行为。,过渡压力有多可怕！,每天超过25万人因为压力生病必须请假。处在长期压力下的人比一般人高出14%患心脏病和中风的风险。,中小学生的压力有多大？,一位学习一般的学生给一位老师写信：“如果我的眼睛可以杀人的话，班主任已经被我杀了一千次！”,一位孩子的可怕心声,10岁学生未写完作业怕老师打喝农药身亡,6月15日清晨，10岁的小学生小南（化名）在蓝田的家里喝下了近一瓶敌敌畏。很快，他挣扎着、痛苦地倒在妈妈怀里，离开了这个他还没来得及好好欣赏的世界。他的死带给亲人的，是一种欲哭无泪的绝望。7项作业

5、还有6项没写完,是什么让他放弃生命？,好好的孩子，为什么会喝农药？ 学习压力：作业多得很，很多孩子都说作业多，还说老师会打完不成作业的学生，其中包括小南。师生关系压力：孩子的死虽然与学校没有直接关系，但作业繁重、老师体罚却间接让孩子萌发了轻生的念头。,留守儿童生活压力,10岁的孩子，为什么会拿起农药瓶？留守儿童生活压力：学校的事带来的压力是导火线，可小南父母双方都在外打工，小南以及众多的留守儿童，他们常年和老人一起生活，没人与他们沟通，最重要的是孩子没有感受到爱，内心没有安全感，所以才会这么轻易地放弃生命。留守儿童生活压力更大。,和同学说悄悄话被老师扇耳光,北京小学生被掐裂耳朵,家长的高压,互

6、动交流：,请您用表达感受：,我们生活在压力中（压力源）,外界压力:肩负的担子,（学习）工作环境,父母(子女)的期望,领导要求,横向竞争等内在压力:自己对这些事物的认知,愿望,感觉和态度,即自己对自己的要求,我们的孩子生活在压力中,一、生存压力。 二、学习压力。 三、生活压力。 四、家庭压力。 五、学校压力 六、社会压力。 七、人际关系压力。,小 结,随着社会转型的深入，孩子的压力源也随之增多，当刺激事件打破了学生的平衡和负荷能力，超过了学生的能力所及，焦虑和压力足以使学生产生强迫行为和极端作为，来寻求一个释放压力的渠道。这些都给学校教育带来了全新的挑战！这不能不引起我们老师们警醒！,情绪和情感

7、：是人对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。,什么是情绪,情绪的表达,面部表情：面部肌肉变化的模式。伤心嘴角下撇；高兴嘴角提升；痛苦咬住嘴巴姿态：面部以外的身体部位动作。手舞足蹈高兴；跺脚生气；垂头沮丧 语调：言语的声调、节奏和速度。,人类表情具有普遍性,人有九类基本情绪,兴趣、愉快惊奇悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧,面部表情反馈说,人的面部表情会影响人的情绪保持一种面部表情将引起真正的情绪,出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。 婴儿的笑：内因性的笑 功能性的笑 社会性的笑 岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、悲哀等面部表情。

8、,真气人！,没什么大不了,春雨贵如油,对同样的事情，为什么 不同的人会有不同的情绪表 现呢？ 情绪与个人的态度、看 问题的角度有什么关系？,你最不喜欢的情绪是什么?为什么?,互动交流,对情绪的误解,情绪是与生俱来我天生就是多愁善感情绪无法控制不知何时才能驱走这份惆怅在需要时要把情绪抛掉考试时不要紧张情绪的原因是外界的人、事、物一见他就烦情绪有好坏之分我不应该发脾气不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来情绪控制人生最近没心情，等心情好了再说,小结：,其实情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响 ，通过情绪，身体行动的力量或被增强或被减弱。 情绪对行动具有促进和阻碍的功能。,积极的情绪,使你产生向上的

9、力量，使你喜悦、生气勃勃，使你沉着、冷静，缔造和谐。,差的情绪,使你不思进取，甚至颓废，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，如果你的心情不好，就会跟别人发脾气，不愿意配合别人的工作，人际关系就会紧张。,差的情绪影响食欲,打架,吃乱东西,睡懒觉,喝酒,差的情绪影响生活, 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律,不良情绪的影响,交流分享,是什么引起你的情绪？你有什么感受？,砸车人的什么心理产生的情绪？是爱国吗？,小学生情绪特点,情感的内容不断丰富。 情感的深刻性不断增加。 情感更加富有稳定性。,多 变 性强 烈 性不 稳 定 性,青少年的情绪特点,从小

10、学的心理特点分析情绪特点：,小学生的基本心理特点一、好的愿望与心理准备不足。 二、情感与理智的不协调统一 三、进取心强与自制力弱的矛盾,小明：我这个人就是个火气大，平时遇上点小事就会与同学争个面红耳赤，有时甚至动起手来，为此经常受到老师和父母的批评。其实，有时候我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？,小洁：我有几次回答问题都答错了，有个同学悄悄说我是笨学生。我听了非常伤心，担心别的同学也这样看自己。我现在变得非常敏感，心情忧郁，吃不下饭，睡不着觉，还经常头痛、胸闷。,小刚：我总是找不到好的学习方法，时间花了不少，心血也费了许多，可是成绩总也上不去这一切令我感到疲惫不堪、苦闷失落。,

11、小学生的情绪变化、心理压力主要是家庭、学习、交际等方面引起的，学习带来的压力又是其中最主要的。未来生活的多变，老师和家长在孩子身上寄托了厚望，也因此给孩子带来了很大的心理压力。 对小学生的心理健康，老师们应该及时予以关注，对小学生心理也要有个全面的了解，从中找出缓解孩子心理压力的办法。,小 结,冥想放松练习：,压力应对的方法,认知调节自我决定理论归因理论针对压力源的分析社会比较乐观主义控制感,行为调节营养呼吸放松训练4. 系统脱敏法5. 倾诉6. 寻求社会支持7. 体育运动,认知调节,要想帮助孩子克服压力，先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪儿来的，所以就必须每天都听听孩子的倾诉。要抽出时

12、间和孩子面对面地交谈，只要老师肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给老师，这样你才能了解孩子心理压力的真实情况，针对问题帮助他们。,1、认真倾听孩子的心声。,倾听,专注 安静 耐心 忌 没有打断之语 、不耐烦之语、 不友好之语 、 不客气之语,理 解,有一条鱼，他很想了解陆地上发生的事，却因为只能在水中呼吸而无法实现。它与一个小蝌蚪交上了朋友。在小蝌蚪长成青蛙之后，便跳上陆地。几周后青蛙回到池塘，向鱼做了汇报。青蛙描述了陆地上的各种东西：鸟、牛和人。故事呈现了鱼根据青蛙的描述所做的理解图：每一样东西都带有鱼的形状，只是根据青蛙的描述稍作调整人被想象为用鱼尾巴走路的鱼、鸟是长着翅膀的鱼、奶牛是长着乳房

13、的鱼。,鱼牛的故事,鱼牛的故事引发的思考,从这个故事中，我们可以更深入的思考：如果把鱼看成是孩子的隐喻，青蛙看成是教师或者是家长的隐喻，牛是内容的隐喻，那么这个故事不正是向我们揭示了一个孩子建构其认知世界的道理吗，它至少给我们以下启示：,启示一：孩子不是被动的接受学习和教育，要关注孩子的已有经验启示二：实践是认识的基石，孩子只有到真实的情境中才能认识真实的事物。 启示三：教育需要师生的有效交流,我们孩子生活在压力中,2、培养乐观主义态度,乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。霍桑效应：期望的作用你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。,微笑

14、的力量,3.让微笑成为一种习惯,4、和学生一起分享自己的经验。,老师小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎么对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以通俗易懂的语言和孩子们分享，当学生们知道了老师原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对老师所说的话就比较容易听进去了。老师告诉学生自己是怎样应付压力的，那实际上是为学生树立了一个很好的榜样，也就增强了克服压力的勇气和信心了。,5.教学生理智控制法,自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激励心理换位 学会升华,你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，

15、以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。,史记越王勾践世家,勾践用的是理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,行为调节,进行放松训练：想象法,想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。,班森博士的静坐技巧,1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。2.找一个安静不被打扰的地方。3.集中在一个字或一句话。4.安适坐直。5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。6. 正常呼吸：在吐气时，默默地

16、重复选定的字句。7. 不要因外界而分心：一种被动的态度。8. 持续10-20分钟。,进行放松训练：静坐法,在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松,进行放松训练：呼吸技术,在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。,同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼

17、吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。先使肌肉紧张57秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。在一次放松期间要重复23次，一般总共持续2030分钟。,系统脱敏法,列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序考试前几天去学校看考场去考试的路上进入考场老师发卷子在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑的事情。,运动是沮丧的天然良药,维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士说：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧积分。而一星

18、期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。,激烈运动之后脑啡增加5倍,舒爽愉快！,饮食抗压,定时定量尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物饮食尽量以七分饱，清淡而有营养为原则选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量,增强抗压的食物,维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力钙、镁:帮助稳定情绪蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能抗氧化营养素:维生素A、C、E和胡萝卜素。纤维素:可以帮助排便的通畅,简化减压法,找出令你烦恼的原因：压力日记改变你能够控制的事物： 问题解决模式如果改变不了周遭的情况，那就改变自己的想法运动

19、：有氧运动，每次30分钟左右要有休闲嗜好 宣泄：看一部令人感动的电影，大哭一场，向朋友倾诉,小结,压力所产生的源泉不同，缓解的方法也不尽相同。压力的产生不外乎有生理的、心理的、认知的、人际关系的、社会的、文化的和制度的等方面的原因。只有找准压力产生的原因，给予相对应的方法才能做到有的放矢，对症下药，取得好的效果。,练习：压力气球,目的：帮助你从习惯的压力反应中释放出来，并对会造成你压力的情况设定新的反应。道具：准备两个气球，一只毛笔步骤：1，把引起你压力的因素按照严重性从大到小排列2，针对影响力最大的那个压力因素，回忆你平常的反应，一边想象把它吹进第一个气球里3，拿一个大头针刺破那个气球，随着

20、气球爆炸，想象你旧的压力反应也随之不见了4，现在将第二个气球吹大，想象你的正面能量一口一口吹进气球，然后在吹大的气球表面写下你对压力的新反应5，象征性地把你的新行动或新思想画在气球上6，把气球轻轻地抛在空中，让它漂浮一会儿，以便你能完全吸收这些讯息,怎样成功帮助孩子管理好情绪,怎样成功帮助孩子管理好情绪,1、保持愉快的情绪2、控制和调节消极的情绪,1、保持愉快的情绪,(1)建立适当的需要。 （2）寻找乐趣。 (3)自信。 (4)多与人交流。,2控制和调节消极的情绪,宣泄调控。遗忘调控。转移调控。,合理发泄情绪,在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。,1、注意力转移法有

21、意识的转移注意焦点，自觉的改换环境。2、合理发泄情绪法所谓合理发泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。方式：哭泣、倾诉、活动等。3、自我控制情绪法有意识的用理智去控制情绪。方式：自我暗示、自我激励、心理换位、升华转化。,动,喊,哭,诉,这样发泄行不行？,喜怒哀乐虽然是惹人的事情，但还是应该了考虑周围人的感受。,该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。,你赞同哪种观点？,健康的宣泄法情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象情绪的表达必须保持自我控制必须提出解决之道必须用能理解的语言表达不要挑起报复行为激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯,战胜压力的最佳表现,1，自

22、身引导1）能体会自己的感受与需要，定出清楚、具体而实际的目标2）有很强的使命感，不过分看重他人的评价3）不会被受限制的环境所阻拦2，行动取向1）积极寻找挑战，敢于冒险2）理清事件的优先顺序3）不怕失败，不因错误而烦恼3，身心平衡1）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松的时间2）知道如何放松3）发展健全完善的家庭关系、亲密关系以及朋友关系,情绪健康表现,不受情绪的控制能感受、表达和调控情绪，积极释放情绪的能量提升平静感。,情绪健康表现,具体表现;1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.应变能力强，能适应各种环境的变化； 5.对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 6.体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调； 7.眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； 8.牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 9.头发光洁，无头屑； 10.肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。,原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。,原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就可以了。,原来寻找成功的方法很简单，从一数到十不要跳过就可以了。,原来想实现理想很简单，只要实实在在地去做就可以了。,释放压力，天天好心情！,祝各位老师，身心健康，开心快乐每一天！,谢谢,