情绪压力管理.pptx

1、3721-李伟,情绪压力管理,青年精英教师培训之压力管理,压力管理培训师李伟,课程说明,认知压力根源,压力减轻技巧,压力管理方法,认知压力根源,减轻压力技巧,管理压力方法,认知压力根源,1,失眠,烦,焦虑,急躁,你遇到过吗？,注意力不集中、记忆力下降、易发火、胃胀气、胃痛、容易感冒、头昏脑胀、手发抖、头痛、腰疼、背疼、情绪低落、,1,每周免疫力检查：让我们看看你这周的生活，检测一下你本周的免疫力吧。请在符合的项目前面的（）里打钩。如果你的免疫力减弱了，请在下周努力提升。,生活部分检查（）加班2小时以上的日子超过3天。（）假日也要工作。（）只以淋浴的方式洗澡超过3天。（）睡眠不足的日子超过2天。

2、（）记忆中没有与人愉快交谈过。（）假日都在家里懒散度日。（）一个星期内几乎都没运动。,饮食部分检查（）有2天以上晚餐都在外面吃或靠快餐食品解决。（）几乎没有吃蔬菜或水果。（）有3天以上饮食都以肉类为主。（）有2天以上饮食不规律。（）有4天以上一个人吃晚餐。（）有2天以上都觉得“吃太多”（）不急的2天以前的饮食内容。,身心部分检查（）曾经跟上司、同事、朋友、家人吵架。（）曾经在工作或家庭事务上遇到挫折。（）没有原因地忧郁了一周、（）觉得这是累积了许多压力的一周。（）曾经便秘或腹泻。（）有头疼或肩膀酸痛等不适症状。（）吃过药。,同意计1分，不同意计0分5分以下，免疫力属上等6-13分，需要及时调整

3、14分，请注意预防疾病,认知压力根源,1,战或逃反应,老虎来了,战斗！,逃跑！,战斗逃跑反应,生理反应,特定的激素分泌 肌肉紧张 心跳加速 外周血管收缩 血液凝固机制发生作用 消化活动停止 储存的糖和脂肪进入血液 瞳孔放大，听力增加,提高神经系统活动水平准备用力活动向工作肌肉供应血液把血液输送到工作肌肉避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备,目 的,变 化,认知压力根源,1,结果：失败，成为盘中餐 彻底放松成功，幸运逃脱 恢复正常,红色警报！,机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程。在原始社会，这个反应不会持续太长时间。,战或逃反应,认知压力根源,1,压力源,社

4、会压力,生理压力,环境压力,心理压力,人格压力,情绪,愤怒、恐惧,惊喜、忧郁,悲伤,焦虑,解析压力源,认知压力根源,1,房价,房价,育,教,房价,空气,老,教,育,医,疗,稻草,压垮,养,认知压力根源,1,认知压力根源,1,资料：烟台工程学院 李珂,根据深圳市急救中心统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。,认知压力根源,吉林大学 卜春彦,同仁堂董事长 张生瑜,1,感觉剥夺实验,认知压力根源,1,压力与工作绩效的关系,由右图，我们可以得出如下启示：1）不同的人有

5、不同的压力曲线（勿“以己推人”）。2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”绩效高峰。3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。,可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。,压力水平,认知压力根源,1,压力管理的目标,一个长期处于压力之下的机体就像一台连续高负荷运转的电脑主机。经常会死机，最终会报废。我们的身体也是如此。,因此，不能让我们的身体长期处于紧张，战斗和耗竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平。这就是压力管理的目标所在。,认知压力根源,认知压力根源,压力减轻技巧,压力管理方法,第二章：腹式呼吸、音乐互动、减压方

6、法,减压技巧生活事件压力检测量表,2,听故事，学道理,生活压力检测表 本调查表为生活事件改变与压力程度的测验。请仔细想想，以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生，请在“发生”栏打“”并天上分数，将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。总分 。,1、配偶死亡100 2、离婚733、分居 65 4、入狱635、近亲或家庭成员离世636、本人疾病或受伤537、结婚50 8、被解雇479、破镜重圆45 10、退休45,11、家人的健康状况恶化44 12、怀孕4013、家庭成员增加（新生儿）39 14、性功能障碍39 15、事业重新开始39 16、经济状况恶化3817、与配偶争执的次数增加35 1

7、8、好友离世37 19、换不同行业的工作36 20、房屋贷款数目增加31,21、抵押品赎回权被取消30 22、工作职责改变2923、子女离家（求学或成家）29 24、与亲戚发生冲突（含冷战2925、个人非凡的成就28 26、配偶停止或开始工作2627、开始学习新技能或知识26 28、生活环境的变化（搬家）2529、个人习惯改变24 30、与上司不和23,31、工作时间或条件改变20 32、改变休闲习惯2033、改变社交活动19 34、改变宗教活动1935、新增小额贷款17 36、睡眠习惯改变1637、家人团聚次数改变15 38、饮食习惯改变1539、重要节日或假期12 40、轻微违法（如交通罚

8、单）11,生活事件压力量表,减压技巧,2,你的得分,1、把你在消极压力症状调查量表中的得分加起来，你的分数是 。2、你的得分出于以下三个区间中的哪一个？150分或更高 严重消极压力症状50-150分 中度消极压力症状0-50分 轻度消极压力症状,2,声音噪音音乐夹带理论音乐的心理效应视觉化和听觉意象,减压技巧,2,点评,呼吸的秘密,呼吸与慢性疼痛,横膈膜呼吸的步骤,可视化呼吸技术,减压技巧,2,我们人生要经历的阶段！,你的时间价值是多少？,你的人生目标是什么？,准备期、工作期、退休期、衰退期,年薪/12月/21.75天/8小时/480分钟,减压技巧,2,研究发现,减压技巧,确立目标：你想要得到

9、什么样的生活？,目标设定的具体办法？,模糊目标、清晰目标、长期目标、短期,目标明确、设立绩效、相互关联、贴近现实、成果显著,2,研究发现,行动计划：例，以结婚为目标,减压技巧,2,研究发现,时间管理技术的方法？,如何提高时间利用率？个人需要、交通需要、提升需要、家庭责任、休闲娱乐,我将如何改变?,减压技巧,认知压力根源,压力减轻技巧,压力管理方法,管理办法,3,失眠分类偶发性失眠周期性失眠慢性失眠,失眠原因环境因素生活因素生理因素心理因素药物因素,管理办法,3,维持规律的睡眠习惯建立良好的睡眠环境关闭门窗，降低噪音避免酒精、咖啡刺激摆脱尘螨困扰使用放松方法使用褪黑素自我催眠,管理办法,3,管理

10、办法,3,管理办法,3,烫脚升温的方法：烫脚桶：烫脚建议用深桶，超过腿肚子。深一点的桶可以增加小腿加热面积，通过升高脚部温度，可以使脚部血管舒张，有益于血液流通，血液流通的好，免疫力则恢复得快。烫脚水温：烫脚水温一定要适宜。先倒半桶左右热水，身边准备一大壶开水（比如8磅暖壶），分次一点点兑入捅内。不同的年龄体质应使用适合自己的水温，体弱之人升温过快耗费能量较大。烫脚时间：烫脚加温时间以15-30分钟为宜，烫脚期间不影响其他操作，该刷微博刷微博，该发微信发微信。针对感冒：感冒的、有畏寒的可以拍一大块姜（或切片）用小锅煮几分钟倒入烫脚水中。也可适当加入白醋，醋酸有杀灭细菌抑制感染的作用。痛经女子：通过有效地血液循环促进内分泌调整，自然有效缓解身体症状。,管理办法,3,谢谢您的耐心阅读！,