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1、 1 / 8任何时候都能保持平静 你离成功就不远了 2015-04-28 LinkedIn 中国 LinkedIn 中国 人生最重要的能力是什么？我的答案是，随时保持内心平静的能力。现实工作生活当中，每个人恐怕都有压力大到想要尖叫的时刻但情商爆表的成功人士并不会，他们巧妙地将环境中的压力纾解，并将压力转化为动力。职场上，生活中，你要如何才能有效管理自己的压力、保持内心平静？这里是十条可操作的建议。领英用户（LinkedIn Member）Travis Bradberry，是 Talent Smart 公司总裁，情商2.0 一书的共同作者。有时，我的生活是这样的。压力巨大，很想发火，整个人只想尖

2、叫。“一切都不会好了” ，我这么想。2 / 8事实上，在巨大的压力中控制自己的情绪，在纷乱的生活中保持内心的平静，这些与你的表现（Performance ）有直接联系。TalentSmart 通过上百万人的调查发现：90% 的企业高管能够控制他们的情绪，在面临巨大压力时能够保持冷静不至于情绪失控。压力并不是坏东西，但压力过大可以给我们的精神和身体带来灾难。耶鲁大学的一个研究就表明，长时间的过度压力可能导致大脑自制力的退化。微妙之处在于：压力于人而言是一种很必要的情绪，我们的大脑只有在面临一定程度的压力之时，才会很好的运转。事实上，适当的压力可以让你的表现达到最佳，只要你的压力不是持久、过强就没

3、问题。3 / 8这个图表来自加州大学伯克利分校。可以看到：适当压力对你的工作表现有帮助，而如果压力过大，焦虑感增强，效率也随之下降。压力过大不仅会降低认知表现，还会增加心脏病、抑郁、肥胖等疾病的风险。幸运的是，除非真的有一只狮子在后面追你，人类所经受的大多数压力，其实都是主观的也是可控的。那些“人生赢家”往往在压力巨大的环境中很有一套，不管他们的环境里发生什么，他们都可以纾解压力、保持内心的平静。如此一来，他们的压力感将时刻在可控范围之内。以下是成功人士的十大压力处理策略，如果你的工作生活压力过大，不妨考虑一下它们。1 他们感恩自己所拥有的一切4 / 8花时间去感激你的拥有，不仅仅是一件“应该

4、”做的事情，还会愉悦你的身心。感激可以降低你 23%的导致压力荷尔蒙的皮质醇。加州大学戴维斯分校的一项研究发现，在上班族中每天心存感激的人，心情、精力和身体健康状态都会更佳。2 他们不会纠结“万一怎么办”万一错了怎么办？万一出问题怎么办？万一“万一 ”的思考方式，对于压力和焦虑而言绝对是火上浇油。事情可以朝百万种方向去发展，你花越多的时间去担心，就越没时间集中注意力在解决问题的方案上。如此一来，你也就无法保持内心冷静、控制你的压力上。3 他们保持积极搜集让你开心的事情保持平静的一个绝妙办法，是将你的注意力集中在那些“毫无压力”的事情上，这将有助于帮助你忘记压力。你需要有意识地去选择一些积极的事

5、情去思考，这会对你胡思乱想的大脑有一些帮助。当事情朝着不好的方向发展，你的大脑里全是负面思维。在这个时候，你需要回顾一下今天发生的一件无论多小的积极的事情。如果找不到，就往记忆里探寻。平时，你可以有意识地收集一些“让你的嘴角微微上扬”的那些事情，它们将在心情不佳时解救你。4 他们不给自己消极暗示写下压力原因5 / 8学会控制压力的一个重大进步就是：不要对自己说一些消极的话。你越是思来想去那些消极的想法，负能量就会愈发聚集。其实，大多数消极的想法只是想法，而不是事实。你可以选择将这些消极的想法都写下来，你会发现它们并不合理，也没那么不得了。我敢打赌当你写下“最差”、“最糟糕” 、“永远“ 等词的

6、时候，你肯定自己也会觉得荒谬。如果你不信，不妨把这些拿给你信任的朋友或同事，看他们是否也这样看待你。真相就会水落石出。当你觉得“一切都会不好了”的时候，是因为你的大脑不自觉地放大了问题的概率和严重性。面对压力时，区分“想法”（Thoughts）和“事实”（Facts），将有助于你摆脱消极的怪圈，并引导你更加积极地面对未来。5 他们会换个视角思考我们焦虑，因为我们看待现实的视角往往被扭曲了。你可能坚信自己压力大的原因是不现实的 deadline、不懂得宽恕的老板等等。你不能决定周遭环境，但是你能决定自己看待环境的态度。如果你脑海中想的是“一切都这么糟糕”，你不妨跳出思维的牢笼换个角度思考。6 /

7、 8现在，列个表，把那些真的情况很糟的事情、或者没有办法解决的具体情况列出来。通常，你确实会想出一些事情来，但结果一定不是“所有的事情都很糟糕”。这个时候，你的压力就没有最初感觉的那么大了。6 他们时而“离线”控制压力的频次和持续时间非常关键。如果你 7*24 小时都在工作，你的压力感将永远无法解脱。强迫自己不工作，或是干脆关掉手机，将能让你在持续的压力中得到喘息。有时甚至像回回邮件这样的小事儿，也有可能给你短暂的歇息。科技的发展让人与人之间交流变得方便快捷，但也让你变成“永远无法下班的人”。如果工作日的晚上你没法做到关机，周末的时候选择一段时间关机、离线，给自己充充电，将为自己下一周的工作注

8、入活力。至于离线的时间，你可以从那些不太可能有人联系你的时间开始比如周日的早上，然后慢慢拓延，给自己离线的机会，将为自己减轻压力。7 他们控制咖啡因的摄入喝咖啡可以激发肾上腺素的分泌，让你进入一种战斗状态。这种机制可以让我们跳过理性思考，快速做出决定。当一只熊在追击你的时候，这个机制非常棒，但是当你回复一个简短邮件时就不同了。当咖啡因让你的大脑和身体进入高亢奋的压力7 / 8状态，你的情绪将控制你的行为。咖啡因带来的压力并不是你所需要的那种“暂时性压力” 。8 他们保证良好睡眠睡眠可以提高情商，也可以控制你的压力水平。当你睡觉时，你的大脑在充电，因此当你醒来的时候精力充沛且清醒。如果睡眠不足，

9、你的自制能力、注意力和记忆都会减弱。压力大时，你可能觉得自己都没心情睡觉。但事实上，睡眠不足会导致压力更大，好好睡上一觉可以帮助你面对一切困难。9 他们深呼吸一个有效而简便的办法纾解压力的一个最简单也是最有效的办法就是深呼吸。深呼吸时，你可以将大脑集中在眼前最关键的事情上，让压力暂时离开。当你感到压力过大时，不妨关上门，远离其他分心的事情，坐在椅子上深呼吸。将全部的注意力放在呼吸上，别让大脑胡思乱想，用心感受一下呼吸！如果集中精力在呼吸上有些难的话，不妨从 1 开始数到 20，然后再从 1 开始重新数。8 / 8这个任务看起来可能很简单甚至有点蠢，但当你呼吸后你会惊讶地发现自己是多么的平静。那些挥之不去的烦恼和压力也能随风而去。10 他们背后有一个强大支持系统独立完成所有的事，听起来诱人，实际上没可能。要做一个内心平静的人对抗生存压力，你需要认清自己的弱点，不要犹豫，需要时请寻求帮助。每个人应该在茫茫人海中识别出自己的“亲友团”（supportsystem），在需要帮助的时候，你可以向他们开口，寻求建议或帮助。很多压力的情况都是“当局者迷”，寻求帮助不仅会减轻你的压力，还能加强你与你信赖的人的关系。而如果这些还都不能让你从压力中获得喘息和平静，你可能需要休假了。“You are the sky.Everything else its just the weather.”