凉性体质.docx

1、凉性体质 即 为寒性体质 寒性体 质表现为：不常喝水不会觉得口渴，常觉得精神虚弱且容易疲劳，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食、常腹泻、常小便且颜色淡，月经常迟来，血块多，舌头颜色为淡红色。 适合的茶材 :湿 热属性的茶材，如当归、人参、黄芪、四物、粟子、山楂、核桃、红豆、花生、杏仁、姜、茴香、九层塔、桂圆、桃子、桑椹、红茶、乌龙茶等。 不适合的茶材：梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等 。 具体表 现 ：内 脏 下垂， 对营养 物 质 消化和吸收功能减弱，以至身体 对热 量吸收减少，身体呈寒性。不常喝水不会 觉得口 渴 ，常 觉 得精神虚弱且容易 疲 劳 ， 脸 色 苍

2、白、唇色淡，怕冷、怕吹 风 、手脚冰冷，喜 欢 喝 热饮 、吃 热 食、常 腹 泻 、常小便且 颜 色淡，月 经 常 迟 来，血 块 多，舌 头颜 色 为 淡 红 色 。 寒性体 质 是由什 么 原因引起的？ 先天成因：身体内部 阴 气 过 剩， 导 致 阴 阳失 调 。 后天成因： 1、 饮 用水份 过 度。 过 度 饮 用可 乐 、果汁。 2、食物 营养 不足。 3、喝酒、抽烟、打麻将。 这样 会使身体里面抗黑激素，血清素等使体温上升的激素分泌不足，造成 轻 度的 忧 郁 症。 4、心境不 宽 ，常勃然大怒。生气 时 ，身体里面不断分泌 肾 上激素在你 发 怒 时 会被使用一空， 结 果只

3、能从其他内 脏 中释 放出 养 分来 补 足。当一下子被大量使用的 养 分超 过 内 脏 、血管和其他 细 胞所需 养 分 时 ，多余 养 分会排泄到毛 发 和尿液中，造成 “ 气得直冒 冷汗 ” ，此外，从肝 脏 大量合成胆固醇会依附在血管上，引 发 动 脉硬化 ， 过 度 释 放的葡萄糖也可 导致 糖尿病 。 寒性体 质应该 如何 诊 断？ 1、上 厕 所 时 有残尿感， 尿量 很少。 2、排尿困 难 ，下腹部有抵抗感。 3、体力 衰弱 ，无法承受 长时间 的工作和家 务 。 4、身体寒冷。 5、到了秋天、冬天就冷得睡不着。 6、下肢特 别 寒冷。 7、易上火、 头晕 、口 渴 。 8、一

4、到傍 晚 ，脚就有些 肿胀 。 9、 长时间 站立后，脚部感 觉 像木 头 一 样 。 10、 时 常有疲 劳 、倦怠感。腰痛。 11、 晚 上常往 厕 所跑 。 寒性体 质应该 如何 预 防？ 因地制宜。 冬天吃羊肉、牛肉、火 锅较 好，而 开 着暖气吃冰淇淋、喝凉 饮 料不好 ;早上是一天的 开 始，人体生理功能刚 要 开 始旺盛，不要吃寒凉性食物来 镇 静它 ;晚 上少喝啤酒，因 为 啤酒属寒性的，喝到胃里，中 枢神 经 会把冷的信息 传递到脊柱，容易出 现 腰酸背痛 。 因人制宜。 寒性体 质 的人要多挑温 热 性食物，它 们 具有温中， 补 虚，助阳、 驱 寒的作用，能改善其已衰退、

5、沉滞、萎 缩 、 贫 血 等症状。 另外，适量食用辣味食物，散寒且刺激内分泌，尤其性腺 ;酸性食物，收 敛 、生津益 阴 ，防止湿气聚集体内。 当然，寒性体 质 的人，多吃一些芳香食物，比如桂花、香菜、香葱等，也是不 错 的 选择 ，可自行 选 配。 寒性体 质 的人吃水果的 时 候 应 注意。适宜食用温性的水果，如：李子、 樱 桃、荔枝等。不适宜吃香蕉、甘蔗等寒性水果 。 可以喝 红糖姜茶 驱寒除湿，养生 从古到今，医 书上以及保健书上都极力推荐生姜的保健功效。很多人都用生姜来养生。主要是因为寒气和湿气是引起引起身体众多慢性病的最主要原因。而生姜驱寒除温的功效是非常好的，况且又没有任何副作用

6、。 防治 风寒感冒 防治 风寒感冒喝有效（一般是由受凉，寒气引起的），风热感冒不适合。 生姜是一 种日常调料，又可以入药。它药性辛温，能发汗解表，祛风散寒，作用缓和，适用于风寒感冒轻症。如果在冬天受了风寒，喝一碗热姜汤，或配红糖熬成姜糖水，令患者微微出汗，确有祛寒邪之疗效。中医认为，辛温之物有发散的特性，当外来的邪气还有肌表，辛散发汗，则 表邪容易随汗而出，病也就会随之而解 。 预防流感 中医 认为 “ 正气存内，邪不可干 ” ，指在疾病 发生过程中，人体自身抗病能力至关重要。 暖 宫，治痛经 由于 饮食还是生活习惯的原因，很多 女性朋友都会有 宫寒 。 都市翡翠 红糖姜茶 可以暖宫，让经血通

7、畅，改善痛经，还可以助孕。这个效果是非常好的。我有很多买家，很多回头客都证明了，红糖姜茶改善痛经的效果很好。 注意：平常就要多喝喝，不要等痛的 时候才喝哦。 去除胃寒，暖胃 胃寒也是由寒气引起的一 种肠 胃病 。 胃寒的主要病因是 饮食习惯不良如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物引起。再加上生活节奏快，精神压力大，更易导致胃病。所以需养成良好的饮食习惯，还有胃寒病人可多吃胡椒猪肚汤，生姜水。胡椒和生姜是健胃、暖胃的调味品，可以调理好胃寒的病症，恢复健康脾胃。当然，出现胃痛需警惕胃的器质性病变，最好去医院做胃镜检查。 http:/ http:/ 体质有寒热之分，如何区分人体属热证还是寒证，比较简

8、单的检测方法是： 若感到喝热水舒服，大体属寒证，一般来说，虚寒体质的人基础代谢率低，体内产热量少，四肢即便在夏季也是冷的，他们面色 较常人白，很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。 若感到喝凉水舒服，大体属热证，实热体质的人代谢旺盛，产热多，经常脸色红赤，口渴舌燥，喜欢吃冷饮，易烦躁，常便秘。 认识自己的体质 人的体质有寒热虚实之分 ,先认识自己的体质 ,再配合相应性质的食物 ,便能达到保养身体之效。 寒冷体质 “ 寒体质 ” 的人 ,产热能量低 ,所以手足较冰冷 ,脸色比一般人苍白 ,容易出汗 ,大便稀 ,小便清白 ,肤色淡 ,口 淡无味 ,喜欢喝热饮 ,很少口渴 ,即使炎炎夏日

9、,进入冷气房也会觉得不适 ,需要喝杯热茶或加件外套才会舒服。这类体质的人饮食上宜选择偏温热者。 体质属冷性 ,较怕冷 ,偏向贫血症 ,若食用寒凉性食物时 ,则将使其冷症更严重 ,由于四肢之冰冷感增加 ,促使末稍血液循环不良 ,造成即使在天暑之际 ,仍有手足麻痹之感觉 ,一到冬天则受寒冷环境之影响疼痛更剧。 温热体质 “ 热体质 ” 的人 ,产热能量增加 ,身体较有热感 ,脸色红赤 ,容易口渴舌燥 ,喜欢喝冷饮 ,小便色黄赤而量少 ,进入冷气房就倍感舒适。这类体质的人不太适宜服用温热性质的饮 食 ,反而吃一些寒凉滋润的食物 ,方能维持身体之平衡 ,感觉舒服 ,减少全身性的热感。 体质虚与实 “

10、体质虚 ” 是生命活动力衰退所造成 ,人的精神比较萎靡。 “ 体质实 ” 则容易发热、腹胀、烦躁、呼吸气粗 ,容易便秘。 除了以上分类外 ,体质还有寒热虚实交杂的可能 ,约略可分 “ 寒与偏寒 ”,“ 热与偏热 ”, 又或以一般来区分。 说到食物属性 ,中医有所谓 “ 四气 ”, 这是指食物进入体内 ,会产生 “ 寒、热、温、冷 ” 的作用 ,如果不温不热 ,不寒也不凉 ,则归属于 “ 平 ” 性 ,而每种水果 ,都有其属性 ,一般分为 “ 温热 ” 、 “ 寒凉 ” 、 “ 甘平 ” 三类。 温热类水果 所谓温热水果 ,指的是热量密度高、糖分高的水果。吃下去后 ,肝脏的葡萄糖磷酸化的反应加速

11、、肝糖合成增加、胰岛素与升糠泪素比例上升、脂肪酸合成提高 ,三酸甘油脂合成也提高 ,肝脏充满了待送出的油脂和糖 ,就容易上火 ,身体能量增加 ,就比较 “ 热 ” 。 温热类水果有：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝等。体质燥热的人吃这类水果应适量。 寒凉类水果 体质虚寒的人对这类水果应慎用。寒凉类水果包括 :柑、橘、菱、香蕉、雪梨、柿子、百合、西瓜等。 甘平类水果 甘平类水果有：葡萄、木瓜、 橄榄、李子、梅、枇杷、山楂、苹果等。这种水果适宜于各种体质的人 。 体 质 判断并不容易， 简 略地 说 ， “ 寒体 质 ” 的人， 产热 能量降低， 导 致副交感神 经兴奋 ，代 谢 率下

12、降，也由于体内 产热 量减少，所以手足 较 冰冷， 脸 色比一般人 苍 白，喜 欢 喝 热饮 ，很少口 渴 ，即使炎炎夏日， 进 入冷气房也会 觉 得不适，需要喝杯 热 茶或加件外套才会舒服。相反地 “ 热 体 质 ” 的人， 产热 能量增加， 导 致交感神 经较兴奋 ，身体 较 有 热 感， 脸 色 红 赤，容易口 渴 舌燥，喜 欢 喝冷 饮 ，进 入冷气房就倍感舒适。体 质 虚是生命活 动 力衰退所造成，人的精神比 较 萎靡、心悸短气；体 质实则 容易 发热 、腹 胀 、 烦 躁、呼吸气粗，容易便秘。不 仅 如此，体 质还 有寒 热 虚 实 交来的可能。 虚性体 质 体弱多病，宜吃 补 性

13、食物 虚性体 质 与寒性体 质 十分相似，其最大的特征就是会流冷汗，列 举 症状如下： 体虚盗汗，手心常湿， 晚 上常流冷汗； 脸 色 苍白，行 动 无力； 元气不足， 对 病毒的抵抗力减弱，免疫力差。 临 床上，体弱多病者的病症多属虚症。 虚性体 质 的人 应该 常 选择补 性食物，可增 进 体力，恢 复 元气，如高 丽 参、 红枣 、栗子、山 药 、 樱 桃、芝麻、糙米、小麦、 莲 藕等。我曾 亲 耳听一位重症患者 说 ，中医 师 叫他 每 天泡一次高 丽 参，一次只用三片， 每 天沸水冲泡来 饮 用。 这 三片高 丽 参要 连续 泡 饮 三天，所以第二天味道比 较 淡 ，第三天就更淡了，

14、平常放冰箱冷藏避免腐坏，没喝多久， 脸 色竟然 变 得十分 红润 。 虚性体 质 的人 每 天若能吃一次 “ 山 药莲 子 红枣汤 ” ，抵抗力就会逐 渐 增 强 ，其中山 药 特 别 含有天然荷 尔 蒙的前 驱 物 质 ， 对 中老年 妇 女帮助甚大。但是 补 性食物的 摄 取量要 节 制，不可吃 过 量。笔者曾听一位患偏 头 痛十余年的 妇 人 说 ，就是因 为 在某一天吃了太多的糖炒栗子，引 发 偏 头 痛，一痛就是十几年。所以奉 劝 大家， 经过 煎炒的 补 性食物千万要少量 进 食。 实 性体 质 受便秘之苦，可吃 泻 性食物 实 性体 质 的特征： 身体缺乏排毒功能，即排便、排尿、

15、排汗均有障碍； 内 脏 有 积热 ，郁 积 大量 废 物； 有抗病力， 对 病邪也具足 够 扑 灭 能力； 体力充沛而无汗， 经 常便秘，尿量不多。 临 床上，身体 强 壮者初期的病症多属 实 症。因 实 性体 质 的人体内有太多的 废 物，故必 须 吃 泻 性食物， 对 体内 实 施大 扫 除。 泻 性食物能帮助将病毒排出体外，改善便秘症状，如芦 荟 、芹菜、豆腐、芦笋、香蕉、西瓜、菠 萝 、蜜柑、甘薯叶、牛蒡等。 湿性体 质 多痰腹 鸣 ，多吃利尿食物 湿性体 质 的人不外乎有如下症状： 体内水分 过 剩，身体浮 肿 ； 血 压 高； 多痰； 常腹 鸣 ； 经 常下痢腹 泻 。 这种 体

16、质 就 应该 以利尿食物 为 主，尽量少吃 盐 ，浮 肿严 重 时 甚至要禁 盐 。 利尿食物有冬瓜、大黄瓜、 红 豆、薏仁、番茄、韭菜、石榴、葡萄、橘子、紫 苏 、西瓜、 鱼 腥草等。笔者曾遇到一位 严 重浮 肿 的病友，建 议 他三天不吃 盐 ，以 红 豆薏仁合煮当三餐的主食，然后，整天喝 “ 利尿冬瓜 汤 ” ， 结 果三天后浮 肿 便消失了。 又如，以 “ 薏仁 绿 豆 汤 ” 当作早餐， 对 那些手脚浮 肿 、脾胃虚弱、 头晕脑胀 的人特 别 有帮助。有些 银发 族 每 天吃薏仁 绿 豆 汤 ，然后搭配 1 杯 柠 檬水 ，在起床 时 喝一大杯（ 柠 檬水的做法是将一个 柠 檬的原汁

17、稀 释 于凉 开 水 500 毫升中）。想不到 仅仅 是 “ 柠 檬水 ” 搭配 “ 薏仁 绿 豆 汤 ” ， 连续 吃一个月，竟然老人斑都明 显 地淡化了， 这 些 银发 族不 仅 手脚消除了浮 肿 ，外表也 变 得年 轻 了 许 多，嘴巴都笑得合不 拢 。 燥性体 质 口干舌燥，宜 摄 取 润 性食物 燥性体 质 的人就是身体缺水，其特征是： 体内水分不足，口 渴 体燥； 妇 女月 经 量少； 经 常便秘； 干咳无痰。 燥性体 质 的人 应该 多 摄 取 润 性食物。 润 性食物具有保留体内水分的作用，如蜂蜜、甘蔗、橙子、茶、苹果、梅子、牛乳、桃、柚子等。其中的甘蔗味甘性凉，具清 热 生津

18、 润 燥等功能，若煮成 “ 甘蔗粥 ” ，很适合老年人虚 热 咳嗽、口干舌燥等症状。甘蔗粥的煮法很 简单 ，先将甘蔗榨汁，随 后甘蔗汁与糙米同煮，可当早餐食用；也可煮成 “ 甘蔗 马 蹄 饮 ” ，即将甘蔗削皮 剁 成小 块 ，与适量的荸 荠（亦称 马 蹄）一起加水煎煮成汁，当茶水 经 常引用， 对 燥性体 质 甚有帮助。 蜂蜜被誉 为 百花之精，是一 种 四季老幼皆宜的滋 补 佳品，可烹 调 “ 蜜汁茄子 ” ，有助于 润 肺止咳。准 备 茄子半斤、蜂蜜一两，先将茄子洗 净 去蒂斜切，入 锅 加水旺火 烧开 ，文火再煮 15 分 钟 ， 关 火降温后加 进 蜂蜜拌匀即可 进 食。若 长 年久

19、咳 则 可 进 食 “ 莲 藕羹 ” ，选购 一大条 莲 藕，洗 净 后用分离式榨汁机榨出原汁，另准 备红枣 10 粒与枸杞 20 余粒先加水 300 毫升入 锅 大火煮 滚 ，小火 续 煮 10 分 钟 ，然后再将 莲 藕原汁徐徐倒入 锅 内，不停 搅 拌至黏稠，即可 关 火。降温后加蜂蜜，即可趁 热 享用，十分香甜可口， 对 止咳非常有效。 在非 莲 藕盛 产 季 节 ， 则 可采用 纯 正的 莲 藕粉，与 红枣 、枸杞、糯米、蜂蜜合煮成 “ 止咳 莲 藕粥 ” ，更是 润 喉的好食品。 热 性体 质脸 色潮 红 ，宜 摄 取凉性食物 热 性体 质 ，其身体症状的表 现诸 如： 身体机能代

20、 谢 活 动过 度，易 兴奋紧张 ，指尖 发 抖， 发烧 ，腺体亢 进 （如甲状腺亢 进 ）， 严重 时 会心跳加速、眼睛凸出； 常口干舌燥，嗜喝冷 饮 ； 颜 面潮 红 ，眼睛充血，身体易上火 发 炎； 常便秘，尿量少而色黄； 妇女生理周期常 提早。 热 性体 质 的人 应该 多 摄 食凉性食物。凉性食物 对 生理机能具有 镇 静及清凉消炎作用，适合 热 性体 质 者吃，可改善其不眠、 肿胀 及发 炎等症状，如 绿 豆、海 带 、西洋参、梨、菱角、芒果、菊花、 车 前草、 丝 瓜等，大多数的蔬菜水果以及青草 类 均属凉性。 当自 觉 身体内火旺盛 时 ，可 进 食 “ 绿 豆海 带 冬瓜 汤

21、 ” ， 虽 然 这 三 种 材料搭配看起来有点怪，但是降火消炎效果却是一 级 棒。又如有些人患牙周病或 满脸长 痘， 这 便是火气大的典型症状，此 时 若能早 晚 喝一杯 “ 藿香橙子汁 ” ，不出五天就会看到明 显 的改善。 还 有最常用的是 “ 鱼 腥草茶 ” 。 鱼 腥草不 仅 属凉性能改善 热 症，并且 还 享有 “ 天然抗生素 ” 的美誉， 对缓 解以下病症有所帮助：血 压 异常，膀胱炎，中耳炎，鼻子 过 敏，鼻蓄 脓 ，鼻 窦 炎，便秘。 鱼 腥草茶是非常有效的保健 饮 料，煮法十分 简单 ， 。 寒性体 质 手脚冰冷，宜多吃温性食物 寒性体 质 的身体症状是： 身体机能代 谢

22、活 动 衰退抵抗力减弱； 体温不足，手脚常冰冷； 脸 色 苍 白， 贫 血怕冷； 精神委靡，行 动 无力； 常腹 泻 下痢； 喜喝 热饮 ，尿量多而色淡； 妇 女生理周期常 过迟 。 寒性体 质 的人 应该 多吃温性食物。温性食物能使身体生 热 ，机能 兴奋 ，增加活力，适合寒性体 质 者吃，可改善其衰退沉滞、 贫 血萎 缩 的机能，如荔枝、当 归 、姜、 龙 眼、大蒜、葱白、杏仁、花生等。常 见 一些寒性体 质 的人初 尝试 果菜汁 时 ， 总觉 得胃不舒服，当加入 10 毫升姜汁以后， 这 杯混合姜汁的果菜汁就喝得很 顺 利。又如有些人吃生菜沙拉， 长 期吃下来竟然手脚冰冷，其 实 只要以

23、 “ 糙米汤 ” 搭配着喝，就不会造成体温下降。糙米 汤 的煮法很 简单 ，不 仅 属性温 热 ，并且富含 维 生素 E， 对 寒性体 质 的人帮助很大 。 气血不足者 女子以血为主。血少了，自然体寒，怕冷。 要自己调理也不难： 1、四物汤 -当归 6 克、白芍 3 克、川芎 3 克、熟地 12 克，（药店配）两碗水煎至八分，温饮。一日一剂。 2、归芪汤 -北芪 10 克、当归 5 克，水煎服。 服四物汤一周，自我感觉如何，自己定夺。两方可交替服用。 女生体寒吃什么比较好 ? 1.红枣水，顾名思义就是红枣煲水，要买去了核的红枣，或是自己买回来去核也可以，和红糖一起煲，可以加姜，可以加桂圆，这个

24、又简单又实惠，最是暖人。 2.DIY 豆浆，豆浆比牛奶更适合女人，中国的豆浆机很便宜的，你可以在黄豆里面放上去了核的 红枣，烤香了的核桃，炒熟了的芝麻，或者就放姜一起来做豆浆，绝对的补身。 3.牛肉水，买瘦牛肉，让人绞碎，然后放入炖盅里面，加几片姜，放入热水，然后隔水炖，大火半小时，中小火 2个半小时，好了后只喝水，其他的不要。 4.当归鸡，去药房买当归，让他们帮你切片，回家后和两个去了皮切块的鸡腿一起隔水炖，大火半小时，中小火 2个半小时，吃的时候根据自己的口味下盐，当归鸡最好是在每次例假完了后连续吃上两三次，比较补身。不过不是人人都可以受得了当归的味道，我自己是用牛肉水代替的。 首先： 女

25、人千万千万不要让自己冷。冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅面部就会长斑点，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。还有更可怕的一点就是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦我们的体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。 女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍 首先 1： MM 们节食，只吃青菜水果，而青菜水果性寒凉的居多，怕脂肪不敢吃红肉。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊

26、肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的 MM 脸色自然就苍白了。 其次 2， MM 们白领居多 ，天天上班坐着对电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动 。 出 去约会哥哥会开车来接，买一张健身卡一年也用不了两次。因为坐得太多，血就都淤在小腹部位了。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症，一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。 就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀 。 再说 3， MM 们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用也没有，束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条

27、薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。还有，MM们爱吃冰，为了不生痘痘更爱喝凉茶。其实，女人怕冷， 最好是少接触 。 4、 寒性的中药。长豆豆中的很多人不是因为阳气太旺，而是因为阴虚，阴不能涵阳，与其损其阳气，不如滋阴更合适（后面再说这个）。 5、 喝凉茶多的省份，女人生育之后面部长斑的情形更为严重（生育之后的肥肉不是月子里补的，是生育使生殖系统产生了伤口、炎症、不通畅，恢复中的系统更脆弱怕冷需要更多脂肪保护）。甚至古代的妓女，为了有效避孕也都会服用寒凉的中药，可见这些药对生殖系统的伤害。在凉茶中，有一些滋阴补气的，是可以服用的，但性太寒的，就不能用，比如 MM 流行生食芦荟，就很恐怖，芦荟中

28、最有效的成份大黄素，就是极其阴冷的，芦荟外用可治烧伤（像蜈蚣），可想而知它有多冷，没事还是少吃为妙。 呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，说起来也很容易了，多吃红 肉，多吃生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃。总之就是含铁丰富或是比较温和的东西，有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃。随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮，别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴就泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。 当然最好还是让自己热起来，过

29、分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。 还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以 MM 可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。可泡 茶服用（热茶），用桃花泡酒更管用，这些茶和 酒也

30、都可以用来擦脸， 是去脸上黑斑的。 每天泡脚 泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入 40 度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡 20 分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。 有氧运动 慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过 度，高强度的运动，大量的出汗，会 “ 发泄阳气 ” ，起到相反的作用。 穿棉袜 纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。 进补热量食物 天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方

31、气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。 保证充足睡眠 每天至少要保证 6 个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。 按摩手脚心 有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况 ，并具有手脚温暖的效果。 桔皮治疗手脚冰凉 日本科学家发现，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。在实验中，研 究人员让 10 名患手脚冰凉症的女性饮用橙皮甙水， 10 名患者饮用纯水。两小时后让她们把双手浸泡在冷水里 1 分 钟，然后检测其血流和温度的恢复情况。结果表明，喝纯水的一组， 40 分钟后手的温度仍未恢

32、复，而喝橙皮甙水的一组，只需 30 至 35 分钟手就恢复到冷水浸泡之前的温度，指尖的毛细血管血流明显改善。 其他办法 1吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮 用。 2吃芝麻、花生。富含维生素 E 和多种营养，可以帮助维生素 B 的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素 E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。 3吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。 冬天一些人总感觉手脚冰凉是很常见的现象。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手

33、脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的 “ 神经末梢循环不良 ” ，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。 寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢儿血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期 的手脚冰凉，可以称为 “ 冷寒症 ” 。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。 1吃西洋参。这是一种补气的良药，

34、性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。 2吃芝麻、花生。富含维生素 E 和多种营养，可以帮助维生素 B 的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素 E 还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。 3吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。 其他措施： 平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。 冬季改善手脚冰凉的方法 肾阳虚的临床表现： 1腰痛而且发凉。 2手脚冰凉、尿频。 肾阳虚的人适合吃的食物有海产品、韭菜籽。补肾可以选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等。 肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物，等于是火上浇油，病人热性就更大了。反过来说，

35、假如病人肾阳虚、怕冷，你再用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。 在寒冷的气候环境中，有的人衣着单 薄，却精神抖擞。也有的人年纪轻轻就特别怕冷，全身捂得严严实实，却还手脚冰凉。 中医学认为， “ 阳虚则外寒 ” 。也就是说，人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，人就特别容易怕冷。现代研究表明，所谓阳虚体质主要与缺铁、低血压、身体消瘦、甲状腺功能低下等有关。如何改变阳虚体质，消除怕冷的感觉呢？首先应重视饮食品种的调整，给阳虚火力差者加上一把火。 天冷时常吃些羊肉、狗肉等有温肾壮阳作用的食品以及辣椒、虾米、核桃等，对提高御寒能力帮助很大。羊肉味甘性温，含有丰

36、富的脂肪、蛋白质、碳水化合物以 及矿物质钙、磷、铁等，能暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾，是冬令营养丰富的御寒佳品。狗肉味甘性温，能补中益气、温肾壮阳、安五脏、壮腰膝、暖下焦，含有丰富的蛋白质、碳水化合物与钙、铁、磷等，对肢冷腰痛、体质虚弱的患者有增温御寒等功效。正如俗语说， “ 吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可过冬 ” 。辣椒中含有辣椒素，能刺激食欲，增进消化，使人心跳加快，末梢毛细血管扩张，流向体表的血液增加。冬天适当吃些辣椒，使人感到温暖舒适，且能防止寒冷潮湿对关节肌肉的侵袭损害。虾米中的蛋白质、钙、磷、铁的含量均高于肉、蛋、奶，具有温肾兴阳、补脾益 胃、通达血脉之功，最适于脾肾阳虚、阳痿腰痛患者

37、的冬令食用。核桃仁含脂肪达 40以上，且主要是不饱和脂肪酸，能降低胆固醇、防治动脉硬化和高血压。其富含的磷脂是构成人体细胞的重要原料，可增进细胞活性，促进造血功能，增进食欲。此外，它还含有丰富的碳水化合物，产热量高，可增加机体热量，御寒保暖。 值得一提的是：用饮酒的方法御寒是一个普遍的误区。因为酒本身产生的热能极少，饮酒后全身有发热的感觉，是酒精扩张血管、散发人体原有热能的结果。酒劲过去，机体贮存的大量热能散发体外，御寒能力反而下降，往往会使人浑身起鸡皮疙瘩，这 就是人们常说的 “ 酒后寒 ” 。 寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生 活中

38、常见的御寒食物有： 肉类： 以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。 根茎类： 医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。 辛辣食物： 辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发 油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。 含碘食物： 海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它

39、能加速体内（除脑、腺、子宫外）绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。 含铁高的食物： 美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0 7 ，产热量少 13，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意 识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等 。 另外饮食养生首先要讲 “ 性 ” 。 “ 性 ”( 或 “ 气 ”) 是指食物有寒、凉、温、热等不同的性质，中医称为 “ 四性 ” 或“ 四气 ” 。 凉性或寒性 ： 凡适用于热性体质和病症的食物，就属于凉性或寒性食物。

40、如适用于发热、口渴、烦躁等症象的西瓜；适用于咳嗽、胸痛、痰多等症象的梨等都属于寒凉性质的食物。 温性或热性 ： 与凉性或寒性相反，凡适用于寒性体质和病症的食物，就属于温性或热性食物。如适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、香菜；适用于腹痛、呕吐、喜热饮等症象的干姜、红茶；适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等，都是属于温热性质的食物。 平性食物 ： 性质介于寒凉和温热性质食物之间，适合于一般体质，寒凉、热性病症的人都可选用。平性食物多为一般营养保健之品。如米、面、黄豆、山芋、萝卜、苹果、牛奶等。 从历代中医食疗书籍所记载的 300 多种常用食物分析，平性食物居多；

41、温、热性次之；寒、凉性居后。一般 说，各种性质的食物除都具有营养保健功效之外，寒凉性食物属于阴性，有清热、泻火、凉血、解毒等功效；温热性食物属于阳性，有散寒、温经、通络、助阳等功效。 中性和和平性食物 ： 从中医角度说，食物分为五大性，一般是平、寒、凉、温、热这五性。夏天我们主张人们多吃一点平、寒、凉的食物，如常见的豆类、木耳等。凉性的食品中豆腐比较常见，还有冬瓜、丝瓜。寒性的食物就是苦瓜、西红柿、西瓜 平性食物有： 大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、柠檬猪肉、主题、鸡蛋，鱼肉中的鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鱼、鲳鱼。另 外我们日常里饮用的牛奶也属于平性食物。 凉性食

42、物： 荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、橙子、苹果等等。 寒性食物 ： 小米、绿豆、海带、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、香蕉、西瓜、甜瓜等等。 一般说来，饮食之性可分寒、热两大类： 那些进口火辣辣，进胃暖烘烘的食物，大部属于热性，如生姜、大蒜、辣椒、桂皮、胡椒、花椒、酒等等。 而进口凉丝丝，入胃清爽的食物，基本上属于凉性。夏天吃凉粉，系绿豆粉做成，食之解暑清热。南方的凉豆腐，用棒子粉加薄荷、石膏点成，入口即感清凉无比。而西瓜、荸荠、鸭梨、黄瓜、生藕 、柿子等瓜果，也多属寒性。 不过，用口和胃来感知食物的性质毕竟不是太准确，绝大多数食物的寒热是根据进食后的反应来决定的。如羊肉，冬天

43、滴水成冰，一家人围着火锅吃涮羊肉，食毕浑身暖烘烘的，常吃羊肉，使人不太怕冷，所以我们说羊肉性温。还有狗肉、黄牛肉等等。如果夏天吃狗肉等温热食物，则不免口干咽燥，鼻子出血。反之，吃了某些食物有时腹中隐隐作响，甚至出现稀便，口中觉得清淡，这些食物大都是性寒之物。 典型例子是螃蟹。红楼梦中 “ 薛蘅芜讽和螃蟹咏 ” 一回中这样写道：大观园内摆下了螃蟹席，公子小姐都不避腥，争啖蟹黄。这时贾母叮嘱道： “ 那东西虽好吃，不是什么好的，吃多了肚子疼。 ” 林黛玉素来脾胃虚弱，才吃了一点螃蟹，便 “ 觉得心口微微痛，须得热热地吃口烧酒 ” ，用酒的热性来对抗蟹的寒凉。薛宝钗在螃蟹诗中还说： “ 性防积冷定须姜。 ” 指明蟹性太凉，如果要防止冷积腹中，最好还是加点生姜。酒、姜皆热，因此常用来佐餐螃蟹，有时也用醋，“ 酿酒成醋 ” ，醋也性热。 有时进口的感觉和进食后的反应并不一致。例如荔枝，新鲜荔枝剥开后汁甘肉 白，啜上一口，也觉甘凉，但倘若真像苏东坡说的那样 “ 一日须啜三百颗 ” ，保准上火无疑。橘子也是这样，其汁甘酸，食之并无热感。若多食则会引起口角、舌尖糜烂，皆因其性偏温所致。 概而言之，食物的寒、凉、温、热 (中医称作 “ 四性 )，是通过口感和身感两方面来决定的。有些食物寒热不明显，我们可称之为平性，平性的食物大多适宜于常食久食，如大米、猪肉之类。