失眠的原因主要有哪些.doc

1、 广西毛发移植中心 失眠的原因主要有哪些 失眠对人的影响很大，它会让我们感到疲劳，状态差，记忆力差。严重还会导致精神分裂、抑郁症等疾病。那都有哪些原因会引起失眠呢？下面就来具体的了解一下。 一、杜绝不良的生活习惯。 经常熬夜、睡眠不足的人最容易失眠。这是由于人体自身正常作息的生物钟被强行打破导致的。夜晚是身体各个器官进行自我恢复与调节的最佳时机，如果不能保证充足的睡眠时间和正常的睡眠规律的话，对人体的伤害则是不言而喻的。 所以，对于失眠人群来说，保证正常规律的作息也是失眠的治方法中至关重要的方法之一。另外，经常抽烟、饮用咖啡、茶、烟酒等刺激性饮料也会导致失眠。 二、所谓心烦不能眠，无烦

2、眠自生。 若想从根本上治失眠，就必须认清失眠的主要还是来自于压力过大。锻炼自我在遇到打击、挫折时的承受能力，多结交新朋友，扩大人际圈子，经常阅读些书籍报刊杂志，开阔眼界，听听音乐，和家人朋友聊天，适当进行有氧运动，这些都可以在一定程度上减少压力对我们身体的伤害，起到减压、解压的作用。 当然，在情况允许的条件下，咨询或寻求心理或专业人士的帮助，合理运用失眠的治方法，才能对治失眠起到事半功倍的效果。 三、选用中药或中成药进行治。 生病就需吃药。虽然，失眠是一种睡眠障碍疾病的症状表现，不是病，所以失眠的治方法上，主要还是针对本质肝不好造成的问题来解决。我们不妨从肝入手，解决气血不畅，心火旺盛，阴阳失

3、衡的局面，便可远离失眠困扰。 中药复方柴胡安神颗粒是由北京桂龙堂药业秉承中医“天人相应”、“五脏和谐”、“阴平阳秘”、“气血平衡”的理论，耗时 15 年研制而成的，对治失眠、抑郁效果显著。通过精选 广西毛发移植中心 15 味天然药材，熬制成小柴胡汤、桂枝汤、桂枝龙骨牡蛎汤、交泰丸、大黄黄连泻心汤、小半夏汤，六大中医组方，从 肝着眼，施以开“郁”化“瘀”之法，解决肝郁、气滞、痰凝、扰心问题，关注情志致病。 通过整体调理，促进体内生态环境的平衡，荡涤痰热，除烦宁神，协调人体肝、心、脾、肺、肾等五脏六腑功能，恢复协调运动状态，才能从根本上治失眠、睡眠障碍的再次出现。 四、要认清失眠的形成原因。

4、 对于大多数人来说，失眠多是由于精神因素和生理因素异常导致的。所谓精神因素，即使指因为某些外在原因导致精神压力过大、神经紧张、忧虑、心烦，导致夜里失眠，入睡困难，如果工作强度大，睡眠不足，受到外在刺激等；生理因素则分为两种，一 种是指身体上因患有某些疾病，导致夜里无法入睡，另一种就是由于“肝淤”引起的。中医气血、五行学说上讲，“气血不和，则百病乃变生”。 肝主情志，属木、心属火，、脾属土、肺属金、肾属水；压力过大、忧虑过重，都容易导致肝火旺盛，肝火旺则助长心火旺盛，心火旺，则肾火无法抑制，再加上肝与脾土相克，则导致人们厌食、食不下咽，心神不宁。长此以往，人们就容易受到失眠的困扰，必须采用一些合

5、理有效的失眠的治方法才能对症治。 如何改善精神上的亚健康。 手机 |中康维美 |设为首页 |收藏平安首页 快讯男性女性母婴饮食 保健健身心理中医减肥美容整形男科妇科皮肤骨科肛肠口腔更多 科室专题 点击直达您要访问的科室专题男科妇科整形皮肤科骨科肛肠外科泌尿外科眼科口腔科耳鼻喉科肿瘤科心脑血管科不孕不育科肝病科肾病科糖尿病科您现在所在的位置：首页 保健 亚健康 正文 如何改善精神上的亚健康发布： 2011722|来源：平安 |责编：白露分享到新浪微博 亚健康，我想大家都有听过这个词。亚健康的表现形式很多。精神负担过重，脑力劳动繁重者都容易得亚健康。那对于精神亚健康，可有缓解的方法呢？下面就来介绍

6、缓解精神亚健康的一些 方法。 一、向人倾诉： 你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗？你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗？如果回答是肯定的，不妨将它们统统讲出来；让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼，你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候，一位倾听者，尤其是有过相同经历的人，可以使我们消除形成精神压力的孤立感。 广西毛发移植中心 专家说说：“造成精神压力和情绪紧张的，多半是那些闷在心头的事情。”他建议说，当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意，假如你决定吐露某个敏感的问题，你最好等 1 个小时，看看自己觉得对他 人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系，那就可以对人

7、和盘托出了。 二、放声大笑： 放声大笑时，人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼，胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后，人的血压下降，心率变慢，肌肉紧张减轻，因而使人处于放松状态。 尽管在压力临头时，很难强颜欢笑，但专家们有个妙法往往能达到这个目的心理学家称之为“夸大法”，亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步；从而使人忍俊不禁。 比方说，你乘车外出时，被交通拥塞堵住了路，进退不得。在这种场合下，千万不可在心里默默窝火，而应设计出一 个你所能想象出的最可怕的情形来：“这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道，把从这地方空运出去当然是一次一辆。等最后轮到我时，我的孩子们已长大成人

8、了。没一个人会记得我是谁。” 说：“通过把事态夸大到荒唐可笑的程度，你便会忍不住哑然失笑，对前景恢复信心。”鉴于精神紧张通常部不是由事情本身而是由自己如何看待它引起的，乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。 三、深呼吸： 一旦感到忧心仲仲，我们就会心跳加快，呼吸变得短促。然而，通过慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平静下来。 这儿介绍一种简单的深呼吸技巧：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大肋腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。 如果掌握了上述技巧，你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时，你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后，你再试验做 10 分钟深呼吸。只要经常练习，遇到精神紧张时，你便会自然而然地做起深呼吸来。 四、洗温水浴： 38 39的温水浴最容易使人感到放松，这样的温水可以促进血液循环，放松肌肉，从而使人安静下来。研究人员最近发现，洗恰到好处的温水浴，甚至会引 起使人睡得更香的生物化学变化。 为了增强温水浴的作用，可以将它与循序渐进的放松结合起来。首先，要完全放松你的双手，让它们轻轻地浮在水面；继而，设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部，再通过肩膀和脖颈，一直抵达你的头顶，使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用；最后抬起你的脚，让身子缓缓上升。 广西毛发移植中心