护眼习惯.doc

1、保持充足的睡眠及正确的仰卧睡姿改正不良的饮食习惯，勿摄入过咸的食物和刺激性过大的食物。及时治疗所存在的慢性疾病，加强营养，适当补充维他命 C、A、E 穴位按摩：适当的按摩及眼部运动会增加血液循环。亦从而会淡化黑眼圈。做右眼时，将右手食指横放眼袋上。左手食指从眼角开始。拍打右手食指至眼尾处。做完 1 次，休息 5 一 6 秒，跟着由头再做（左眼则用左手）用中指在眼袋位，由眼头开始打圈按摩至眼尾（以 5 个圈为准） ，每边眼重复做一次 将食指及中指轻按在眼袋位，轻拖到太阳穴并轻压 3 秒。重复动作 5 次。用无名指按压童子廖(在眼尾处 )、球后(下眼眶中外 1/3 处 )、四白(下眼眶中内 1/3

2、 处)、睛明(内眦角内上方)、鱼腰( 眉正中) 、迎香(鼻翼外侧)，每个穴位按压 3-5 秒后放松，连续做10 次。用中指和无名指(中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑) 轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩，连续 10 次。用食指、中指、无名指指尖轻弹眼周，3-5 圈。 温和热敷：热敷有助促进血液循环，用柔软的棉质毛巾浸入温热的清水中拧干后铺在上眼皮上，反复 2-3 次；水温不可太热，因眼睑皮肤很薄，过热敷会使皮肤松弛、起皱。 眼部按摩：攒竹（眉头之间稍浅的凹陷）：用大拇指按住两边的穴位，按摩手法有点像把两个穴位向一起推。丝竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、轻轻地向内侧推揉。太阳（眉梢

3、和外眼线连线处向外厘米处）：用中指按住穴位轻轻地向脸 部 中央推揉。还可在眼周围皮肤上涂上眼部按 摩 霜 或眼部营养霜，用无名指按压眼尾处、球后（下眼眶中外/处） 、四白（下眼眶中内/处） 、眼明（内眦角内上方） 、鱼腰（眉正中） 、迎香（鼻翼外侧） ，每个穴位按压秒后放松，连续做次。将中指放在上眼睑，无名指放在下眼睑，轻轻地由内眦向外眦轻拉按摩，连续数次。再用食指、中指和无名指指尖轻弹眼周一圈。 敷眼法： 土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗后，切成厘米的厚片。将土豆片敷在眼上约 5 分钟，再用清水洗净面部。不用长芽的土豆。 三、食疗： 芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等食物含大量 维 生 素 A

4、 的食物，有助于消除黑眼圈。此外，还可以用枸 杞 和红枣泡制枸杞茶。迟睡早起再加上不当的卸妆方法都是导致双眼浮肿、出现黑眼圈和眼袋的原因。正视所有问题之前，最传统的方法：几片黄瓜或冷藏过的茶包永远是快捷便宜的消肿好帮手。鸡蛋银戒指转眼 先将蛋煮熟，去壳，用毛巾包住，再放纯银戒指。然后，闭上眼睛，在眼部四周转来转去，各约 10 次。 （说明：热力加按摩，可增加眼部血液循环。鸡蛋及纯银的混合，作用神奇，能散瘀。 ） 马蹄莲藕渣敷眼 洗净马蹄莲藕，马蹄刮皮，然后将莲藕马蹄切碎。将材料放入榨汁机，再加 2 杯水搅拌。将水隔渣，然后敷眼 10 分钟。1 水可以饮用，双管齐下。2 临睡前敷效果最好，可以减

5、低出现黑眼圈的机会。 （说明：莲藕及马蹄分别含铁质、蛋 白 质 ，有活血 去瘀作用。土豆片敷眼 刮土豆皮，然后清洗，切厚片约 2 毫米。躺卧，将土豆片敷在眼上，等约 5 分钟，再用清水洗净。夜晚敷，更有助消除眼睛疲劳。土豆以大个的为佳，因为覆盖面较大。有芽的土豆不要用，因为有毒。说明：土豆含粉质，可补充眼部所缺。4蜂粉、蜂王浆 。 蜂粉 1 茶匙十蜂皇浆 1 茶匙。混和后在黑眼圈位置簿簿地敷上一层。1 小时后以清水洗去，每天敷 1 次，1 星期见效。蜂有杀菌作用并具粘性，蜂皇浆含氨基酸，有漂白作用，且有促进新 陈 代 谢 功效。若因肝脏而引致黑眼圈，需多吃虾、芹菜等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类

6、。每天喝一杯红枣水，有助加速血气运行。减少瘀血积聚，亦可减低因贫血而患黑眼圈的机会。早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡 萝 卜 素 具有消除眼睛疲劳的功用。多喝清水，有效地将体内废物排出。减低积聚机会，亦可减少黑眼圈，最好每天饮 8 杯。 缺乏铁质及维他命 c，会引致黑眼圈的出现，所以平日应多摄取这方面的营养，如面、饭、猪肝、菠 菜 、番茄等食物。 不要做经常熬夜的事，保持温暖体温， 多运动，多做有氧运动。如跑步、打球及游泳，增加身体血液循环。 睡高枕头，令血液不集中于眼部，减低患黑眼圈机会。 睡眠充足，睡眠时间以 48 小时最恰当，因为身体循环系统以 4 小时为一节，医生说在晚上 10：

7、00 至凌晨 2：00 处于熟睡状态的话，血液循环系统会处于最佳状态，但过了这段时间仍未睡，黑眼圈会变得很严重。 打电脑、听手提电话及太近看电脑都不宜，因为辐射波会影响循环系统，令黑眼圈产生。 均衡饮食，多吃含丰富维他命 C 的水果，做适量的带氧运动，增强心肺功能，促进血液循环，对减少黑眼圈的形成很有帮助。除了拥有健康的生活模式外，我们更可以利用穴位按摩，配合冷热敷，有效赶走黑眼圈。温和地按摩眼睛周边的穴位，能刺激神经，促进血液循环；而冷热敷则可以消除静脉瘀塞，减轻血管显现的情况。正确的方法是洗脸后，用热水弄热毛巾，然后敷於眼部，让热气促使眼下的血液流通，当毛巾冷却后再浸入热水更换；热敷十分钟

8、后，更换冷水进行冷敷约一分钟，可有助血管收缩；敲一敲：用右手无名指的指腹，紧贴眼袋部分，再用左手无名指从眼角至眼尾敲打右手无名指之后，休息 56 秒。以同样方式，重复 5 次。 （左眼相同）拍一拍：双手同时，用无名指和中指，从鼻梁至太阳穴位置，拍打眼袋位置。等拍打至太阳穴时，再往鼻梁方向拍打回去。点一点：用无名指指腹，从下眼角至眼尾，分为 5 个触点，每一个触点以画圆圈方式由内向外，轻轻推拿按一按：用无名指和中指，从下眼角画至太阳穴时，按住太阳穴 3 秒，再以同样方式，轻轻重复练习 5 次。增加营养。在饮食中增加优质蛋白质摄入量，每天保证 90 克以上蛋白质，多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽

9、蛋、水产等。还应增加维生素 A、维生素 E 的摄入量，因为维生素 A 和 E 对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素 A 多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素 E 的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。同时还应注意含铁食品的摄入，因为铁是构成血红蛋白的核心成分。含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。摄入含铁的同时应摄入富含维生素 C 的食物，如酸枣、刺梨、橘子、番茄和绿色蔬菜等，因为维生素 C 有促进铁吸收的作用。还可用黑木耳 50 克，红枣 10 个，红糖 100 克煎服，每日 2 次。经常服用，有消除黑眼圈作用。 一定要保证充足的睡眠，这不仅有利于防止黑眼圈的出现，更有

10、利于身心健康。 苹 果 生 鱼 汤 枸 杞 猪肝 汤 洋 参 猪 血 豆 芽 汤 当 归 鸡 汤 粥 除了芝麻，富含维生素 E 的其他食物还有花生、核桃、葵花子等。 除了维生素 E 能对眼球和眼肌有滋养作用外，维生素 A 也有此般功效。胡萝卜就是增加维生素 A 摄入量的不二选择，它能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈。此外，胡萝卜中所含的维生素 A 还有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。 由于铁质是构成血红蛋白的核心成分。因此，补充适量的铁质能够促使血红蛋白的增加，从而增强其输送氧分和营养成分的能力，而海带富含铁质，所以经常服用海带，也能缓解黑眼圈的困扰。其他含铁质丰富的食物还有动物肝、瘦肉等。

11、 其他蕴含维生素 A 的食物还有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、杏等。 鸡蛋中富含优质蛋白质，能够促进细胞再生，因此经常食用鸡蛋，增加蛋白质的摄入，对于缓解黑眼圈的形成是有一定功效的。 含有丰富的铁元素，有助于提高造血功能。女性的黑眼圈问题其实很大成因是由于贫血，供血不足所致。所以做好补血，就能帮助有效的消除黑眼圈等症状。 绿茶所含有浓缩多酚，能够有效抑制自由基对皮肤支持纤维造成破坏，多喝低咖啡因的绿茶不仅能消除黑眼圈，还能帮助身体脂肪代谢，让人比较不容易有疲劳感觉。涂蜂蜜法：在洗脸后勿擦干脸上的水，让其自然干，然后在眼部周围涂上蜂蜜，可用积安堂洋槐花蜂蜜，纯正的蜂蜜才能发挥蜂蜜的功效，而超市的蜂

12、蜜多数为勾兑而成，有一定的糖分，用洋槐花蜂蜜先按摩几分种，再等 10 分种后用清水洗净，水不要擦去使其自然干，涂上面霜即可。 3、敷酸奶法：用纱布蘸上些酸奶，敷在眼睛周围，每次十分钟。4、热鸡蛋按摩法：将鸡蛋煮熟后去壳，用小毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼睛四周，可加快血液循环。 5、苹果片敷眼法：将含汁量多的苹果切片，敷双眼每次 15 分钟。6、土豆片敷眼法：土豆去皮切成约 2 毫米的厚片，外敷双眼每次 5 分钟 7、去黑眼圈土豆泥面膜: a 、生土豆泥面膜： 材料：生土豆粉适量 做法：将一匙土豆粉配半只生蛋黄调成。用这种面 膜 贴 敷 20 分钟，不仅可以减轻下眼皮浮肿，而且还能舒展皮肤，

13、使整个脸面变得光滑。 b、熟土豆泥面膜： 材料：土豆一个，牛奶适量，燕麦粉适量 做法：土豆中加入少量牛奶煮熟，再碎成泥，待冷却之后涂敷在脸上 2025 分钟即可。如果属于油 性 皮 肤 ，可以将熟土豆去皮捣烂后加入少量燕麦粉，混合后敷脸 1520 分钟，然后再用温水洗掉。而要想让干 性 皮 肤 柔软、富有弹性的话，则可以将熟土豆去皮捣烂，加入一匙酸奶，涂敷面部 1015 分钟，然后再用 40-50的温水清洗掉。睡眠：要保证充足的睡眠，尤其是睡好美 容 觉 。美容觉的黄金时间是晚上十一点到三点，尽可能在这段时间睡觉或做保养，这样能收到十分明显的效果。3良好的生活习惯：要避免熬夜，长时间的看书、写

14、字后要适当休息，做眼保健操或按压眼周穴位；睡前不要大量饮水，多摄取富含维生素的蔬菜和水果，切忌烟酒过量；避免阳光直接照射，外出最好戴太阳镜，勿养成眯、眨、挤眼睛的习惯。不要闷坐，让眼睛和你一起出去透透气等等。看电视或睡觉的时候，在脚下放一个足枕抬高脚部。当足部略高于心脏，头部血液循环加速，对眼睛的浮肿也非常有效。超市里常有的蓝色眼罩也是缓解黑眼圈的好东西，镇静眼周肌肤，又方便重复使用 不 容 忽 视 的 鼻 患 问 题 由于空调的频繁使用，使室内外的温度往往相差很大反复的感冒很容易引发过敏性鼻炎、鼻窦炎等鼻疾。这些看似不严重的小毛病，会使眼眶周围的血液循环变差，尤其当用力擤鼻时，更会令面部微血

15、管破裂，眼周的血管极脆弱，一旦破裂就会产生紫黑色的黑眼圈，此类黑眼圈虽然形成缓慢，但也不容易根除。冷 热 敷 加 按 摩 效 果 出 众 均衡饮食，多吃含丰富维他命 C 的水果，做适量的带氧运动，增强心肺功能，促进血液循环，对减少黑眼圈的形成很有帮助。 除了拥有健康的生活模式外，我们更可以利用穴位按摩，配合冷热敷，有效赶走黑眼圈。温和地按摩眼睛周边的穴位，能刺激神经，促进血液循环；而冷热敷则可以消除静脉瘀塞，减轻血管显现的情况。 正确的方法是洗脸后，用热水弄热毛巾，然后敷於眼部，让热气促使眼下的血液流通，当毛巾冷却后再浸入热水更换；热敷十分钟后，更换冷水进行冷敷约一分钟，可有助血管收缩；完成后

16、，涂上眼霜加以保湿。完美解决黑眼圈 对于有黑眼圈困扰的人，睡眠应充足在饮食方面应多吃水果、蔬菜等食物，多喝开水，并且尽量减少吃含淀粉食物，营养均衡才是治疗黑眼圈的治该方法。 除此之外，也有一些“土方子”可以帮忙改善黑眼圈。平时工作繁忙的人应尽量找机会平躺休息，改善眼部血液回流的情形。一方面，可以通过热敷法来促进血液循环，如用热鸡蛋按摩：鸡蛋煮熟后去壳，用毛巾包裹住，合上双眼用鸡蛋按摩眼部四周，可加快血液循环。不过注意，用后的鸡蛋恐怕是不能再吃了。另一方面，可用薄毛巾包裹着冰块敷在黑眼圈位置约 5 分钟，令血管在冷缩热胀的情况下，促进血液流畅。双手对搓至热，快速用手掌心按压双眼热敷，如此反复十余

17、次，每天数遍，多 多 益 善 经常用手轻轻按摩眼眶周围的皮肤。 用大拇指按压太阳穴和涌泉穴 34 分钟，每天 23 次，每晚临睡前再用热水泡脚，效果更佳。多食鸡蛋、瘦肉、鱼虾、芝麻、花生、黄豆等食品，增加蛋白质、维生素 A、维生素 E 的摄入，以满足眼周皮肤对多种营养物质的生理需求每晚用冷水、温热水交替敷眼部十余分钟。注意劳逸结合，做到起居有常、生活有规律，保证足够的睡眠时间，并经常参加体育锻炼，改善全身机能状态。1、点按攒竹穴，在眉毛的前端，手指按压 30 秒钟，间隔为 1 秒。2、点按晴明穴，手指按压 1 分钟，间隔 1 秒。 Step3、点按这个穴位 2 到 3 分钟，间隔 1 秒。 富

18、含维生素 E 的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植 物 油 等。果蔬包括猕猴桃、菠 菜 、卷心菜、菜塞花、羽衣 甘 蓝 、莴 苣 、甘 薯 、山 药 。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、 玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼 肝 油 都有一定含量的维生素 E，含量最为丰富的是小麦胚芽。 从维生素 A 结构的角度为，主要有两类来源：一类是维生素 A 源，也就是指 - 胡萝卜素及其他类胡萝卜素。多存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及 水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。另一类则是来维生素 A（视黄醇） ，主要存在于动物性食物当中，能够直接被人体吸收和利用，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（全脂奶）及禽蛋中鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子 青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜 水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素 C。