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1、春天运动损伤要比其他季节高出三成生意社 3 月 29 日讯 春暖花开，拥抱自然，运动损伤随之增多。临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成。体育界最新理论认为，关节受伤，原因在“机械应力分布失衡” 。很多中老年朋友不知道这一点，退休后热情踏上健身征程，不想很快伤了膝盖；那些体力不强，但意志坚定的 ZN（自虐）型强人更要警醒，因为损伤，大都是发生在体力不济的时候！一、 剧烈莽撞极易致伤1 肌肉活动有内阻力个案：一位大学生说：那天我准备活动没有做开就去跑 100 米了。远处有个足球飞过来，人家让我踢过去，我一脚将球踢出，肌肉拉伤了，晕！肌肉拉伤，是指肌纤维撕裂而致的损伤。这种损伤在各种运动损伤的

2、发生率中约占 25%以上。机理：肌肉是有粘滞性的，原因是肌肉活动时，内部各蛋白分子相互磨擦产生了内部阻力。 “内阻力”阻碍着肌肉的快速拉长和缩短，如果，肌肉猛地伸展，就很容易将肌肉拉伤。预防：做热身运动。环境温度和体温直接影响到肌肉的粘滞性。当肌肉温度升高时，内阻力减小，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性就会增加。而热身运动，促进体内的新陈代谢，体温升高，肌肉粘滞性变小，即可减弱肌肉活动时的内阻力。很多朋友认为，打球什么的，只是玩玩的，走那程序干吗？这样可容易受伤呵！2 肌腱、韧带弹性小个案：2010 年 11 月 11 日，NBA 赛场上，麦基将姚明撞翻在地。姚明被麦基的这次犯规撞伤了左腿肌腱。

3、个案：1998 年，罗比基恩躺在沙发上看电视，他一时兴起，想显示他的“脚法” ，用脚去拿遥控器，结果拉伤了膝部韧带。个案：北京时间 2010 年 12 月 15 日，NBA 常规赛中，易建联受伤，检查结果显示，他的右侧膝盖内侧副韧带扭伤。个案：一位大四的学生说：3 年前我打篮球时扭伤了膝关节！现在打球时还有些顾忌！机理：肌腱，位于肌肉的末端，连接着骨骼，可以将肌肉的收缩力传送到骨，产生关节的活动。肌腱抗拉力性能很好，但却不像肌肉那样有着良好的弹性，外力作用如果太大，超过了它所能承受的拉力，就会受到损伤。韧带，连接骨与骨。其功能是维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。如果外力使关节

4、活动超出正常生理范围，即会造成关节周围的韧带被过度牵拉，而发生损伤。膝关节的韧带较容易被扭伤，其中前十字韧带的撕裂最常见。容易发生关节韧带扭伤的部位，还有手指关节和踝关节等。预防：（1）学好基本动作。有的同学说，我反正是打着玩的，学什么基本动作？而预防的办法，就是多练习基本步伐。防守时，要放弃踝关节的“内八现象” （脚尖向内）和膝关节的“内扣现象” （膝盖内倾） ，而是将腿脚摆正，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这样才能更快地防住对手而不会受伤出丑。运球时，经常会急变向或急停，如果脚蹬地的方向不对，很可能会将前十字韧带扭伤，甚至撕裂。而突破变向，就是一个急停再加速的动作，所以要注意，急停时就

5、算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。运动员处于腾空状态时，自然有绷脚尖、足内翻的倾向。如果落地重心不稳，向一侧倾斜，或踩在他人的脚上，或踩球，就会以足的前外侧着地、内翻，而导致外侧副韧带的损伤。因此跳起投球，应尽量避免侧向飞时落地，一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，不要强行稳定身形，那可能会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，那样很容易受伤呵！（2）热身。热身运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况，使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平；同时，由于体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高。3 追求时尚扭了

6、腰个案：一位大学生说：那天我刚上场打球，一个急转身抢球，糟，腰扭伤了！个案：一小白领说：在床上做了瑜伽的下轮式动作，次日起床后腰就不舒服，不能朝后仰，一仰腰就痛。个案：一位中学生说：前两天打排球，我跳起扣球，伸腰太用劲了，将腰扭了。腰扭伤，也叫闪腰、捩腰，在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。机理：人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由 5 个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人前后左右弯腰，以及腰部的伸长、缩短，都靠这些肌肉收缩来牵动。如果肌肉神经运动不协调，或用力过猛，肌肉和韧带伸过了劲，就容易被撕开和拉断，造成腰扭伤。预防：（1）热身。

7、（2）量力而行。近几年瑜伽成为都市女性的时尚运动。但是，练习瑜伽时一定要充分考虑自己的力量、柔韧度、平衡性等综合素质，如果一味“照猫画虎”地做高难动作，或动作太猛，就易受伤。二、 因过度持久而受伤1 天天运动伤了膝盖个案：一位女教师说：退休后我迷上了乒乓球，打着打着，发现膝盖疼痛，不能弯了，一检查，我从没有听说的“半月板”受损了！个案：我退休后约老同学天天去爬山，爬了三四年后，我的半月板受损了，还有两个老同学的膝盖里长了骨刺！个案：我退休后，随队骑车周游天下，现在膝盖有些僵硬，估计是“轴承”磨损了。机理：大腿骨（股骨）与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两

8、个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽，很合适地安放着髌骨，因为它们之间有层像垫片一样的半月板，所以能非常满意地供髌骨在槽内上下移动。这些关节表面的垫片（软骨）能吸收震动。运动时，半月板，是人体最易受伤的部分。体育界的最新理论认为，半月板受伤和骨质增生，是机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致。包裹膝关节前后左右的肌肉的力量如果相等，在膝关节不断地弯曲活动时，始终能将半月板好好保护着，让其在软骨盘里不移位；但是，如果肌肉的力量不平衡了，一般情况是大腿前面的肌肉股四头肌的力量强大了，而大腿后面的肌肉群半腱半膜肌和股二头肌的力量弱了，会怎样呢？一般会出现两种情况：一种是半

9、月板上的受力不匀，有的地方长期遭受强力，受伤劳损；再就是，因为肌肉力量不对称，让半月板发生滑移，突出来的部分，持续磨损发炎，长成骨刺。为什么中老年人爬山、骑车、打球，易损伤半月板？一则是半月板会随着年龄的增长而退化；更重要的是，肌肉有“用进废退”的特点。我们走路，一般都会用到大腿前边的肌肉，而很少用到大腿后边的肌肉，长此以往，本来力量对称的前后肌肉力量不对称了，这时再去持续地爬山、骑车、打球，保护半月板的肌肉前强后弱，问题自然就来了。年轻人呢？天皇巨星范尼、罗纳尔多、欧文，以及我国国脚邵佳一等，在他们的职业生涯中，都有半月板损伤的伤病史。年轻人，本来前后肌肉应该是力量对称的，但是，运动员经常进

10、行运动，大腿前面的肌肉被练得十分强大，后面的肌肉的力量，相对就弱了。女性更易受伤，因为在运动中，女性使用大腿前侧肌肉的频率，远远多过使用腿的后侧肌肉，这样的运动倾向，极易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。 预防：（1）掌控好运动的时间和强度。（2）加强关节周围的肌肉力量的锻炼孙飙教授独创的“屈膝转体走”方法，可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼，从而坚固膝关节，保护其不受伤。方法：膝盖保持半弯曲状，蹲着向前走，同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体，像小矮人那样的坚持走 10-15 分钟。影星简芳达方法：侧躺于平地，将位于上面的腿弯曲，脚平放于下面的腿前，位于下面的腿轻轻抬

11、起，再轻轻放下，如此反复 15 次。再则：踝关节可通过勾脚、伸脚，外翻、内翻的锻炼，使其周围的肌肉群力量得到平衡发展。仰卧屈腿伸腰锻炼，使腰部薄弱肌群（脊柱后侧）的力量得到极大的锻炼。“猫伸腰练习”能使腰腹肌肉力量加强以稳固脊柱。2 持续磨擦磨出炎症个案：2008 年北京奥运会田径比赛中，刘翔因跟腱炎宣布退赛。个案：作家杨东明说：我原来用手写，手腕忽然鼓了个包，拿不住笔了，医生说是腱鞘炎；很快学会电脑，结果无名指与手掌间的关节又肿了，医生说是腱鞘炎，打键盘打的；后来肘关节疼、肿。外科医生说是“网球肘” 。我不打网球，是抬着胳膊打键盘，打出的毛病；右手僵硬了，医生说是“鼠标手” ，用鼠标用的。个

12、案：本人爱打网球，春节后运动似乎有些过量，尤其杀球多了，刚开始小臂肌肉酸痛，后来牵扯到肘外侧疼痛。估计是网球肘。机理：人体关节的活动，是通过肌肉收缩，牵引肌腱末端所附着的骨骼来完成的。所以肌腱必定要通过一个以上的关节。当肌腱绕过关节或骨骼的隆起部时，为避免紧张的肌腱滑脱，深筋膜就在这些部位增厚成环状或宽平的支持带，将肌腱固定。由于肌腱是条索状无弹力的组织，在经过骨骼隆起部及关节时很容易发生磨擦，虽然这些部位有腱鞘及滑液鞘保护，里边有滑液起润滑作用，但在持续磨擦使用时，会引起腱鞘无菌性炎症，即所谓的腱鞘炎。根据所属肌肉及发病部位和性质的不同，各有命名，如跟腱炎、腱鞘炎、网球肘、鼠标手等。预防：（

13、1）伸展运动：运动前做伸展运动，可以提高肌腱的柔韧性。（2）控制好运动的频率和时间。一般喜欢奔跑、爬山等负荷性运动的人群会发生跟腱炎，其比例大约有 11%左右。鼠标手、键盘手等是对手腕狭窄性腱鞘炎的别称，随着办公现代化的来临，患者呈多发趋势。3 疲劳失控 伤了筋骨个案：我那天打乒乓球时间过长，用力过猛，导致大臂肌肉拉伤。个案：一位小白领周末去爬山，上山时生龙活虎，冲在前边。下山的时候累了，拖着腿下山，被一草棵一绊，脚扭了。个案：2008 年 02 月 28 日，火箭官方宣布，姚明因为左脚踝骨裂，将缺席本赛季剩余的所有比赛。据介绍，姚明的骨折损伤属于疲劳骨折。姚明被过度使用是造成这次骨裂的根本原

14、因。本赛季，姚明场均 37.2 分钟出场时间，高居全队之首。机理：姚明左脚脚踝骨裂属于应力性骨折，应力性骨折是一种过度使用造成的骨骼损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。姚明屡次受伤，也和体能跟不上有关。体能不足，影响身体血液循环，临床表现是肌肉僵硬，伤病就跟着来了。个案 1 的伤和疲劳有关。人在疲劳时，肌肉的协调性和控制能力变差，容易引起损伤。个案 2 呢？当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉地锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损、膝冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤，以及腰肌劳损。预防：避免过度疲劳。现在很流行一种超长距离的攀山步行，以及过度的长跑、越野运动，都容易导致疲劳骨折。无论什么运动，一定要消除疲劳后，提高体能储备，再进行运动。我们的很多朋友，是 zn 型强人，身体素质一般，但有着坚强的意志，一直超强度的透支着自己的体能。很多损伤可都是发生在体力不济的时候呵！