拥有完美曲线，从认识你的身材开始.doc

1、1拥有完美曲线，从认识你的身材开始不用羡慕别人的迷人身段，也不必看着自己的一身赘肉暗自悲伤。在这个瘦即是美的时代，想雕塑完美身材比例，就从了解自己的身材开始吧！让我们从心理层面、生活作息、职业形态及一些生活小细节中分析，看看自己是属于何种体型。 1、家族成员中肥胖者居多还是苗条者居多？ A.苗条者多3 B.肥胖者多2 2、穿衣服时最想掩身体哪一个部位？ A.手臂特别明显的赘肉6 B.腰间油滋滋的三层肉3 C.不管是穿裙子和穿裤子总是遮不起来的胖屁股和粗大腿5 3、一天当中所吃的食物以哪些种类居多？ A.面包、米饭等淀粉类食物5 B.蔬菜、水果类等食物6 4、你最想使自己的下半身改变为： A.浑

2、圆翘挺的双臀5 B.平坦且线条匀称有形的小蛮腰10 5、自己的肉肉捏起来的感觉如何？ 2A.松垮垮的7 B.硬硬的8 6、你目前的工作是属于哪一种类型呢？ A.整天坐在办公室的上班族4 B.成天在外奔波的业务工作9 C.需要长时间站立的服务业7 7、忙碌的一天结束后，哪些情形最能让你放松？ A.舒舒服服地泡一个热水澡10 B.大吃特吃好好犒赏自己B 型 8、如果你现在想瘦身，会选择哪一种方式？ A.吃减肥药比较快速方便10 B.节食或运动来渐渐达成9 9、穿着内衣时最困扰你的问题是： A. 难看的副乳D 型 B.胸型外扩不集中E 型 10、如果想靠运动瘦身，你会选择： A 上健身房使用健身器9

3、 B.在家里就可以做的简单运动C 型 C.游泳或是瑜伽等有氧运动A 型 A 型：少女型身材干扁型 3体型特征：纤瘦、平胸无腰身，臀部平坦。 形成原因：除了遗传因素，也可能受到肠胃问题困扰，弯曲的脊椎也会压迫消化器官，使你老是吃不胖。 如何改善：注意饮食改善，少量多餐，适当的运动与适度的休息总能帮助你改善体质状况。想要瘦得漂亮，不能偏食！为了能够瘦得美丽又健康，每餐一定要包含以下五大类食物：第一类是肉鱼蛋豆类；第二类是奶制品，第三类是水果蔬菜类，第四类是主食类，包括五谷杂粮及面包等各种淀粉类食物，最后一项是脂肪类；只要适当摄取不过量，就能达到均衡营养。 适度的运动不但能够消耗热量，更可以抑制食欲

4、。平均来说，一周运动三至四次，每次运动约三十分钟即可。也许你又会想：“工作这么忙，我根本没有时间运动！”其实只要善用时间，你会发现生活中有很多的零碎时间可以运动。例如看电视时，与其一边看电视一边吃零食，不如改成一边看电视一边跑跑步机，一下子三十分钟就过了；上下班时可利用机会多走几步路；早一点起床晨跑三十分钟，或是晚上睡前做些简单的伸展运动；甚至在家边听音乐边放松的时刻，也可以尽情舞动一番，不但能达到运动效果，更能够让你适时纾解压力！ B 型：女人味身型酪梨型 体型特征：有明显腰身，胸部扁平，臀部太大和下垂。 形成原因：上班时坐的时间过长，懒得起身活动，在饮食方面因为4忙碌而吃不定时，饿了就靠零

5、食打发饥饿感。 如何改善：摄取太多盐分加上睡眠不足容易造成水肿，上班时应偶而起身做简单体操。 饮食方面，你可选择含有多种天然谷物及蔬果的纤维产品，帮助增加饱足感，抵挡美食的诱惑，若同时含有果寡糖，更帮助肠内好菌增加，促进肠道蠕动。无论是可随时补充的嚼片产品或是可搭配各式饮品、料理的纤维补充品，都能帮助你获得足够的膳食纤维建议摄取量，让纤维帮你做好体内环保，让你轻松吃出健康好体质，瘦得健康、美丽！ 平日长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将

6、上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。 C 型：中年体态水桶型 体型特征：腰部肥胖、小腹凸出，胸下垂，臀部有赘肉。 形成原因：当年纪越来越大，受到体内荷尔蒙的影响，新陈代谢逐渐延缓而影响身材，全身肌肉松垮无力，肌肤松弛无弹性，加上不良的饮食及生活习惯，使身材拉警报。 如何改善：多运动促进新陈代谢、血液循环，加强生理机能，恢复年轻活力。 由于踏入中年期以后，人体对养分的代谢减慢，所以不宜摄取过量5的盐分，以免因肾脏的负担增加，引起水肿肥胖问题。由于中年女性的脂肪多集中在腹部位置，多吃糙米、麦片面包等高纤且营养丰富的食物，有助促进肠道的蠕动，从而减少因

7、宿便及多余毒素引致的腹胀情况。 中年人的运动可选择慢跑、健走、登山、高尔夫球、网球、羽毛球、游泳、篮球、爬楼梯，即使在室内也可以做伏地挺身、仰卧起坐、踏步、举哑铃、划船器、健身车、跑步、跳绳等。 但是想要减轻脂肪赘肉，拥有美好曲线，除了有氧运动外，适当且持续的重量训练，也是必要。重量训练与有氧运动的目的不同，重量训练是刺激肌肉的成长，因为肌肉的成长可以提高代谢，脂肪就不那么容易累积，运动医学界也证明，重量训练可以刺激生长激素与睾固酮素的分泌，换句话说，重量训练有助于人保持年轻。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两个罐头或两瓶水，在任何地方都可以做，不会过度消耗体力，

8、而且简单又方便。不过重量训练不应该过多，最多隔天一次，让肌肉有一天可以休息，恢复体力。 D 型：过于丰满体态肥胖型 体型特征：赘肉横行，即使胸围丰满也不容易展露曲线。 形成原因：体质及新陈代谢不良，即使用尽各种方法也瘦不下来，如果疏于运动或不控制饮食，极易形成虚胖及水肿。 如何改善：规划适合自己的减肥计划，忌吃油炸、零食等致胖食物，适度的缓和运动，如瑜伽、游泳等，都能增加新陈代谢，改善肥胖体质。做这些运动时请注意下面的建议： 61.游泳 游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。 请注意：游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物还超过运动所消耗的热量，反而致胖。 2.太极拳、瑜伽、彼拉提斯 这些

9、运动都很温和，可渐进式地调节体重、紧实身材曲线。 请注意：如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔！ 3.爬山、健走、打球 这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。 请注意：如果只是 1 个星期做 1 次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日做其他类型的运动，假日再搭配爬山、健走、打球，可增加运动丰富度及生活乐趣。 E 型：大腿粗下身胖粗壮型 体型特征：四肢尤其大腿粗胖，使下半身壮硕没曲线。 形成原因：虽然体态结实，但线条不够优美，不良的代谢及体内囤积过多的废物毒素也是影响身材的凶手之一。 如何改善：多喝水、多做按摩，可以加强代谢和排毒，缓和发达的肌肉。 粗壮型的人最容易发胖的部位是从臀部开始的下半身。因此在运动时千万注意，绝对不要做下半身的阻力训练或重量训练等运动，否则臀部及大腿更容易变粗。错误的运动可能使你买裤子时得大上三号。此外，7长时间坐着，臀部及大腿因为不断挤压及重量影响，也会使臀围、腿围增加。 值得庆幸的是，粗壮型的人相当容易改善其体型问题。只要瘦下来，成效将十分显著。关键在于采取低阻力的有氧运动、下半身健美体操。持之以恒，你就可以彻底改善你下半身的体型。 适宜的运动有：跳绳、健身车、伏地挺身、引体向上。如果体重过重，可以试试快步走、慢跑（不要有斜坡） 。 责编/霜叶(E-mail：)