微型消防站技能训练介绍及其介绍说明手册.doc

1、#*附件 7：微型消防站技能训练手册#*目 录第一章 体能训练一、俯卧撑二、仰卧起坐三、双腿深蹲起立四、搬运重物折返跑五、100m 跑六、3000m 中长跑七、百米负重跑第二章 个人基本技能八、整理水带操九、着灭火防护服操十、原地着隔热服十一、佩戴过滤式自救呼吸器操十二、检查空气呼吸器操十三、佩戴空气呼吸器操十四、射水姿势操十五、灭火毯覆盖操十六、操作手提式干粉灭火器操十七、操作推车式化学泡沫灭火器操十八、一人一盘水带连接操十九、一人两盘水带连接操二十、一人三盘水带连接操二十一、两人五盘水带连接操二十二、利用撬棍破拆玻璃操#*第三章 小组基本技能二十三、双人攀登 6 米拉梯操二十四、沿楼梯蜿蜒

2、铺设水带操二十五、沿六米拉梯铺设水带操二十六、利用两节拉梯通过沟槽铺设水带操二十七、利用单杠梯过墙铺设水带二十八、楼层吊升水带操二十九、水枪处水带延长操三十、分水器前水带延长操三十一、分水器前更换水带操三十二、利用室内消火栓快速出水操三十三、利用室外消火栓快速出水操三十四、手抬机动泵出水操三十五、消防摩托车出细水雾灭火操三十六、水罐消防车快速出水操三十七、水罐消防车扑救初期火灾操三十八、简易担架救人操三十九、水枪射流变换操四十、操纵消防水炮操四十一、攀登单杠梯操四十二、徒手背式救人操四十三、徒手抱式救人操四十四、徒手抬式救人操四十五、徒手背负式救人操四十六、利用上衣、木杆做紧急担架救人操四十七

3、、徒手救人操#*第四章 安全防护训练四十八、室内浓烟区域行进操四十九、紧急撤离操五十、沿承重墙撤离操五十一、沿水带撤离操#*第一章 体能训练一、俯卧撑训练目的：发展上肢和腰腹部肌肉力量场地器材：垫子若干块，或在平坦的地面上动作要领：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体至上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。要求：操作过程中，身体保持挺直姿势。二、仰卧起坐训练目的：加强腹肌力量场地器材：垫子若干块，或在平坦的地面上动作要领：平仰卧于地面，五指交叉枕于头部，起坐

4、时腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐（腿与上体的夹角小于 90 度） ，然后上体后倒还原成预备姿势。要求：（1）训练前按要求做好准备活动。（2）起坐时，用力应充分到位；还原成仰卧时，腹肌充分放松。（3）训练结束后，要进行放松整理活动。三、双腿深蹲起立训练目的：主要锻炼股四头肌、腰部力量。训练场地：不受限制动作要领：先成立正姿势站立，平视前方，双臂自然下垂于体侧，双脚分开与肩宽。双腿快速屈膝、屈髋下蹲，使大腿与小腿夹#*角介于 3555 度之间，挺腰，两臂前平举；蹬伸髋、膝、踝关节，双臂自然下垂，身体呈站立起踵姿势为完成一次。要求：（1）练习者在 2 分钟内完成 85（80）次为合格。（2）

5、若下蹲时膝关节角度大于 55 度（下蹲不够深）不予计数。四、搬运重物折返跑（30 公斤、20 米5）训练目的：发展协调能力和快速出击的能力，增强肢体力量等综合素质。场地器材：在长 25 米的平地上，标出起点线和终点线。起点线上放置两个 15 公斤的水桶（或重量在 30 公斤的物体） 。操作程序：听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两个 15 公斤的水桶提起，听到“开始”的口令，迅速携带两个 15 公斤的水桶跑向终点，随后从终点跑回起点，往返五次。操作要求：起跑后水桶不得放下，一只脚必须踩到起、终跑线。五、100 米跑训练目的：提高人的速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协调能力和快速出击的能力，

6、增强肢体力量等综合素质。训练场地：100 米跑道动作要领：起跑时候要注意蹲踞式的姿势，有力腿在前，双眼目视前方，注意心态，发令枪响起之后立即冲出身体与地面成 60角冲出去 58 米之后身体慢慢抬起 ，冲刺的时候最后一步要用小跳步，上身尽量前倾。跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的衔接。从呼吸上讲，应该是三步一呼，三步一吸；摆臂幅度不要太#*大，也不要夹着胳膊跑。要求：跑步之前要热身，做做正压腿，侧压腿，扭动腰等等；六、3000 米中长跑训练目的：增强内脏功能，发展一般耐力，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚忍不拔的优良品质。训练场地：3000 米跑道或环形跑道。动作要领：起跑时，要猛冲一

7、下，冲几十米就慢下来，保持自己的速度，最好是跟人跑，跟上第一、二名，加大步幅的跑动，提重心，或跟上一个与自己水平差不多的人跑。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸或二步一呼二步一吸。注意事项：（1）注意跑的节奏与呼吸配合。（2）加强弱腿弱臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。（3）多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。（4）多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑等专门性练习。（5）患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。（6）训练时不宜过量喝水，训练后适当补充一些盐水。（7）不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习。七、百米负重跑训练目的：发展反应能力、协调能力和快速出击的能力

8、，增强肢体力量等综合素质。#*场地器材：在长 100 米的平地上，标出起点线和终点线。起点线上放置两盘卷好的水带。操作程序：听到“预备”的口令，战斗员弯腰将两盘水带拿好，听到“开始”的口令，迅速携带水带以百米速度跑向终点，将水带放置终点线。示意喊“好” 。第二章 个人基本技能八、整理水带操器材设置：在平地上标出起点线，距起点线 20 米、50 米处分别标出水带线和终点线，在水带线至终点线之间放置 1 盘完全甩开的水带。操作程序：听到“开始”的口令后,第一步：参训队员迅速跑至水带放置区。第二步：将甩开的水带对折，在对折处卷起，并整理规范，携水带冲出终点线后喊“好” 。操作要求：（1）中途水带散落

9、，要停下整理完毕后方可继续。（2）不得拖着水带跑动。（3）整理好的水带接头之间相互距离应保持 5-15 厘米的间距。成绩评定：（1）计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。（2）优秀 70 秒；良好 80 秒；及格 90 秒。#*九、着灭火防护服操器材设置：在平地上标出起点线，起点线前 1 米处标出器材线。灭火防护服在器材线前整齐摆放成一行。灭火防护服的叠放方法：消防安全腰带折成双叠，横放在地面上；灭火防护服上衣正叠，尼龙搭扣对齐展平，沿两侧向背后折起，拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，平放在安全带上；头盔平放在上衣上，帽徽朝向操作者，帽顶朝上；灭火防护裤子套在灭火防护靴上，放在上衣后，靴跟与器材线

10、相齐。操作程序：听到“开始”的口令后,第一步：参训队员脱下鞋子，双手握住靴子上沿穿好靴子、裤子，拉好裤子背带、拉链，粘好尼龙搭扣。第二步：戴好头盔，系好帽带。第三步：双手沿上衣袖筒向外伸入，双臂将上衣绕至身后，穿好上衣，粘好尼龙搭扣，束紧并扣好安全腰带，喊“好” 。第四步：听到“卸装”的口令，参训队员按照相反的步骤将防护服卸下，恢复原位。成绩评定： （1）计时从“开始”口令至参训队员喊“好”止。（2）优秀 24 秒；良好 32 秒；及格 40 秒。十、原地着隔热服训练目地：使战斗员学会正确穿着隔热服的方法。场地器材：在平地上标出起点线，起点线前 0.5 米处标出器材线。隔热服在器材线前整齐摆放

11、成一行，间隔 1 米。服装叠放方法：消防靴与器材线相齐；下装折成三叠，放在于消防靴前；安全带（折成双叠）和手套一起放在下装前面；战斗服上装正叠，钮扣对#*齐展平，沿两侧向背后折起，然后拦腰折成两叠，衣领翻向两侧，放于安全带上面；盔帽放于上装前面；隔热靴套放在消防靴左侧。操作程序：战斗班在起点线一侧 3 米处战成一列横队。听到“前两名出列”的口令，战斗员进行至起点线成立正姿势。听到“预备”的口令，战斗员做好操作准备。听到“开始”的口令，第一名迅速将隔热靴套套在消防靴上，第二名按原地着战斗服要求脱下解放靴，在第二名协助配合下穿好消防靴、套好下装、搭上背带、穿好上装、戴好盔帽、扎牢安全带、戴好手套，待第一名整理好服装后，举手示意喊“好” 。听到“卸装”的口令，战斗员卸下服装恢复原位，成立正姿势。听到“入列”的口令，两名战斗员跑步入列。操作要求：1.战斗员应着作训服，穿解放鞋。2.着装时，内带松紧适中，双脚要踏到靴底，盔帽要戴正，上下装的钮扣要完全扣齐。成绩评定：计时从发令“开始”至战斗员完成全部操作任务，举手示意喊“好”止。合格：40 秒。有下列情况之一者不计成绩：尼龙搭扣未扣或粘合长度不到2/3；上装或下装钮扣未扣。有下列情况之一者加 1 秒；脚未踏入靴底。十一、佩戴过滤式自救呼吸器操