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1、李奕萍,幸福课：积极心理学Finding Pleasure , Meaning and Lifes Ultimate Currency,幸福课：积极心理学,哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士；其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”在哈佛是最受欢迎率排名第一和第三的课程；编号1504的积极心理学-从2002年开始讲授这门课程，从最初的6名学生一直到现在的900多名学生;泰勒博士在哈佛被称为“最受欢迎的人生导师”，他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师；课程具有实用性和可操作性，被誉为“摸得着的幸福课”；美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CB

2、S）、纽约时报等数十家著名媒体对他进行了专访和报道。,图1 泰勒.本沙哈尔 博士,积极心理学的产生,1954年,人本主义心理学之父Abrabam Maslow提出人本主义心理学，倡导“研究善良、美德、快乐与乐观”,1970年代,Aaron Antonovsky引进“健康本源学”（Salutogenesis）的新概念，提出关注健康的理念,积极心理学的产生,Ellen Langer,将人本主义精神与学术科学严谨性结合,“积极心理学之父”Martin Seligman,让学院式心理学变得通俗,1998年,引进积极心理学，关注爱、自尊、动机以及幸福感。,为什么要学习积极心理学？,“Transforma

3、tion”而不是“Information”,Permission to be Human快乐会传染,心理免疫系统更强,结果,前提,积极心理学：现实心理学,定义,为什么要研究积极心理学？,Questions create reality,消极心理学和积极心理学之间的研究比例 21:1,但人们的消极情绪、抑郁症等情况并未得到改善,Martin Seligman：积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学研究从只关注补救生活中糟糕的事情中到同时建立生活中最美好的事情,在研究领域，找到正确的问题比答案更为重要,为什么要研究积极心理学？,Questions create reality,一个只关注自身缺点

4、，而不欣赏自身美德、优点的人不会有很好的自尊心和自信心，也不会很快乐,问题时常决定了一个人的生活方式，所关注的地方，无论从个人，人际关系及组织上来说,我们时常拷问自己“我们还有哪些方面可以提高？”“怎样能做的更好？”,“Appreciate”-欣赏自己的优点,幸福的汉堡模型,忙碌奔波型 素食汉堡,损害,未来价值,现在价值,幸福型理想汉堡,虚无主义型最差的汉堡,享乐主义型垃圾汉堡,损害,图2 幸福的汉堡模型,汉堡模型：四种人生模式,虚无主义型,享乐主义型,忙碌奔波型,痛苦的消除不是幸福的来临,无所事事是魔鬼设下的陷阱,被过去经验击垮的胆小鬼,四种不同的人生态度与行为模式,幸福型,永远可以 更幸福

5、,为什么要研究积极心理学？,John Carter,真正相信自己，动力十足 保持开放好奇的状态,适应力,一种现象，特征是积极适应的模式，即使面对非常不利或危险的环境,适应力,5.心中有一个榜样朋友、亲人等,6.最重要的：他们拥有社会支持,1.乐观相信事情最终会圆满解决,2.对生活有信心认为生活是有意义的,3.利社会主义，热心助人，帮助别人就是帮助自己,适应力Resilience,4.更关注自己的优点而不是缺点,Karen Reivich The Resilience Factor,幸福的人不必当总统或亿万富翁,为什么追求幸福？积极心理学家桑娅.吕波密斯基（Sonya Lyubomisrky）、

6、劳拉.金（Laura King）以及艾德.狄纳（Ed Dinener）提出:”幸福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。报告指出：成功可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多成功。 图3 成功与幸福的关系,成功,幸福,幸福的人不必当总统或亿万富翁,“幸福是什么？”在真正的幸福（Authentic Happiness）一书中，马丁.塞里格曼（Martin Seligman）解释了幸福的三个成分：意义、快乐与投入。,幸福,快乐（当前价值）,意义（未来价值）,图4 快乐、意义与幸福,设定幸福目标,目标与成功:为自己的承诺付诸行动,图5 托马斯.爱迪生,图6 约翰

7、.F.肯尼迪,设定幸福目标,目标与幸福：一个不等式,收入、地位、职位晋升等对幸福感的影响甚微,研究证明,2.丹尼尔.吉尔伯特（Daniel Gilbert）,1.菲利普.布里克曼（Philip Brickman）研究彩票得主,目标的正确角色：幸福，在路上,无法享受旅途本身和风景等美好的事物，只会被犹豫和迷惑吞噬,如果不知道方向，人生每条分岔路都会变得矛盾,目标的作用是为了解放自我，才能去享受眼前的一切,如果盲目踏上任何旅途，过程本身便不会有乐趣,只有确认目标后，才会把注意力放在旅途本身,设定幸福目标,想要做与不得不：发现最深的渴望,能做的,想做的,真正想做的,真正，真正想做的,图5 发现内心真

8、正的需要,设定幸福目标,追求自我实现的目标（从事对自身有意义的事情）会影响其他没有直接关联的生活领域,能确定符合自己内在价值和兴趣目标的人，可以更有效率和弹性,更有创意地把这些优势覆盖到生活的其他领域,希尔顿和琳达.豪斯马克研究,有关幸福的冥想,幸福饥荒,无法快乐并不意味放弃任何东西,无论必须自愿，总会有不快乐,最有活力的工作也会有比较无聊的任务,幸福强心剂,反思：你的幸福强心剂是什么？什么样的活动可以让你感 觉焕然一新，并且带给你意义和快乐？,想象幸福你本来就知道答案,心理医生欧文 雅洛姆（Irivin Yalom）有关于晚期癌症病人的记录：,在与死亡抗争的过程中，许多病人进入了一种境界，而

9、这种境界要比他们在生病前丰富得多。许多病人感到自己对生命的看法有了重大的改变。他们不再看重琐碎的事情，重新找到了生命的控制权，放弃去做他们不愿意做的事，加强了与家人及朋友之间的沟通，全然活在当下，而不再是过去和未来。当一个人的注意力从琐碎的假象里移出时，一个人对身边环境更加感激的心就诞生了：季节轮回、落叶、那最后的春天、特别是他人的爱。我们不断地听到病人们说：“我们为什么要等到现在，等到得了癌症之后，才能真正学会重视和感激生命”,100岁的人有更多的经验，但很多100岁人有的智慧50岁或者20岁就有了，关键在于我们是否能够意识到,从容生活：幸福的革命,简化生活，学会说不,心理学家蒂姆.凯瑟,T

10、im Kasser,经常性的压力、忙碌奔波,工作过量，以及落后,更多的时间去反思以及享受快乐,时间上富裕比物质上富裕能给人更多幸福感,更多的自由时间去追求对个人有意义的事情,时间上富裕,时间上贫困,从容生活：幸福的革命,少变多：少做点事反而可以带来更多幸福,时间压力通常和过量工作放在一起欠佳的注意力导致欠佳的表现,当面对单一任务，感到使命感和压迫感时，压力可以带来更好的灵感以及更高的效率,在现代企业里很难找到从事紧急或重要工作的人不被时间压力所困扰,虽然时间压力会使人做得更多，但压力下的思路通常创造力较低,特里萨.阿玛布勒（Teresa Amabile）在哈佛商业评论,A,D,B,C,西方谚语：枪口下的创造力，通常都会遭到枪毙的命运。,从容生活：幸福的革命,简化生活，学会说不,学会放弃其他一些琐碎的事,选择自己真正想做的事,学习“保卫”自己的时间,积极 V.S 消极,结束语,积极心理学,相关参考 作者: 泰勒.本-沙哈尔 译者: 汪冰 刘骏杰 出版社: 当代中国出版社 出版年: 2007-10-1 页数: 200 ISBN: 9787801706409网易公开课系列 “哈佛幸福课”（中文翻译至第8课） http:/ http:/ You !,