1、 糖尿病生活小知识糖尿病是由于胰岛素分泌不足或作征的代谢疾病，其临床特点可表现为典型的三多一少及多饮、多尿、多食、体重下降或症状不典型仅表现为疲乏无力，糖尿病目前已成为严重影响人类身心健康的主要公共卫生问题和重大疾病，现我国的糖尿病发病率也随世界趋势呈飞速增长的发展趋势，据卫生部调查，我国每天新增糖尿病患者3000人，每年大约增加120万糖尿病患者，已成为仅次于印度的世界第二糖尿病大国。现代社会生活条件的优越，更加快了糖尿病的发病率，原因就在于不健康的生活方式和坏习惯的 养生，为降低糖尿病的发生率须做好糖尿病的一级预防，达到纠正可控制的糖尿病危险因素，降低糖尿病发病率；提高糖尿病的检出率，尽早
2、发现和及时处理糖尿病。在这里我们向大家简单介绍一些糖尿病的预防小常识，让你从身边小事做起。1、要有规律的饮食起居：按时起床，按时休息，有规律的生活可以使机体新陈代谢保持在最佳状态，是糖尿病控制病情的首要条件。2、建立合理、科学的饮食习惯，是糖尿病治疗的基础：（1） 、饮食结构要合理，在限制总热量的前提下，以高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质为宜；（2） 、食物要多样化，谷类、薯类主要提供碳水化合物；水果类主要提供膳食纤维；动物性食品主要提供含必需氨基酸的蛋白；豆制品主要提供植物蛋白；蔬菜主要提供膳食纤维；（3） 、要以植物性食品为主，热能来源以粮食为主，多选用绿色蔬菜；（4） 、粗细搭配，提倡高
3、纤维饮食，如粗粮、杂粮、豆类、蔬菜等；（5） 、食盐要限量，每天不超过g 为好；（6） 、补充微量元素食品，如含硒、铬、锗等食品。3、加强体育运动可以起到类似胰岛素作用，有助于降糖、降脂、改善血液流变，提高免疫功能。运动是糖尿病的基本治疗方法之一，有些轻度糖尿病患者通过合理饮食和运动就能达到治疗目的。糖尿病患者适宜进行轻、中度的有氧运动。（1） 、改善心脏功能：有氧运动能使心脏的肌肉变得更强壮，跳动得更有力，有每次挤出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。（2） 、增加肺脏功能：有氧运动可使呼吸加深、加快、从而提高了肺活量，即增加了吸入氧气的能力。（3） 、控制高血压：有研究认为有氧运动
4、对血压正常的人影响小，而对高血压的干预影响比较大。坚持有氧运动，有些人可使收缩压下降10毫米汞柱，舒张压下降6毫米汞柱，甚至下降的幅度更大些。（4） 、减肥：高血压、糖尿病常合并肥胖、高血脂；体力活动不足与饮食过量也同样会引起肥胖。反过来一定程度的肥胖增加了患高血压心脏病和糖尿病的可能性。如果每天增加2次快走，每分种120米，每次20分钟，同时配合适当的饮食，2周就可以减掉0.5公斤脂肪。若能持之以恒，一年便可以减少12公斤纯脂肪。（5） 、改善心理状态：坚持参加有氧运动，可以消除肾上腺素作用，有助于控制生活中的紧张感。由于动运后体内的内啡肽作用，使每个坚持锻炼者都能会到有氧代谢运动后的舒适感。（6） 、增加骨密度，防止骨质疏松：快速步行的骨骼需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨髓的承重能力，有效防止钙的丢失，锻炼了骨关节的灵活性。事实也证明，经常参加锻炼的老年人很少发生骨折。糖尿病的预防小常识，简单易行。关键看你的生活态度和做事的决定，只要从身边的小事做起，就能起到预防和减少糖尿病的发生。
