青春的活力动作要领.doc

1、第二套全国中学生广播体操青春的活力动作要领预备节：8 拍2预备姿势：直立。第一个八拍：保持直立。第二个八拍：1 6 拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7 8 拍踏步，同时两手胸前击掌两次。第一节：热身运动 8 拍4预备姿势：上一节的最后一个动作。第一个八拍：1 4 拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第 4 拍还原成直立；56 拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7 8 拍还原成直立。第二个八拍：1 4 拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5 拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下

2、；6 拍还原成直立；7 拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8 拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第二节：上肢运动 8 拍4预备姿势：直立第一个八拍：1 拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2 拍起立；3 拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原； 4 拍起立；56 拍同 12 拍，但方向相反；7 拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8 拍还原成直立。第二个八拍：1 2 拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3 4 拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5 6 拍踏步，同时两臂

3、屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7 8 拍踏步成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第三节：胸部运动 8 拍8预备姿势：直立第一个八拍：1 拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2 拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3 拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下； 4 拍同 2 拍；56 拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7 8 拍跳起还原成直立。第二个八拍：1 2 拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3 4 拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5 6 拍向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前；7 8

4、 拍向右转体还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五 八个八拍同第一 四个八拍。第四节：腰部运动 8 拍8预备姿势：直立第一个八拍：1 拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上；2 拍女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上；34 拍同 12 拍，但方向相反；5 6 拍全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头；78 拍跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。第二个八拍：1 2 拍左臂侧举，五指分开，掌心向前；3 4 拍上体左转，同时右臂前举，两手击掌

5、互握；5 6 拍双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转 180，两臂经下摆至右肩上屈，头还原；7 8 拍左脚并右脚，还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五 第八个八拍同第一 第四个八拍。第五节：全身运动 8 拍8预备姿势：直立第一个八拍：1 2 拍左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下；3 4 拍左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧；5 拍左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6 拍右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后；78 拍同 56 拍，方向相反。第二个八拍：1

6、2 拍左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧；3 4 拍体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后；56 拍上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下；7 8 拍还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。第五 第八个八拍同第一 第四个八拍。第六节：踢腿运动 8 拍4预备姿势：直立第一个八拍：1 2 拍左脚开始踏步， 3 拍左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头；4 拍还原成直立；5 拍同 14 拍，但方向相反。第二个八拍：1 拍左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖

7、，同时右脚提踵立，2 拍还原成直立，3 拍右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立；4 拍还原成直立；5 拍左腿前提，同时右脚提踵立，6 拍还原成直立；7 拍分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前；8 拍并腿跳还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第七节：跑跳运动 8 拍8预备姿势：直立第一个八拍：1 3 拍左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；4 拍跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下；5 拍跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举； 67 同 45 拍，8 拍还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。第三个八拍：1 拍向左跳转 45成

8、弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2 拍跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下，3 4 拍同 12 拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；6 拍左腿还原，7 拍右腿提膝跳，同时，两手叉腰， 8 拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五 第八个八拍同第一 第四个八拍。第八节：整理运动 8 拍9预备姿势：直立第一个八拍：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后；2 拍右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧；3 拍双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举；4 拍同 2 拍；5 8 拍同 14 拍，但方向相反。第二个八拍：1 4 拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头；58 拍踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第五个八拍：1 4 拍左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下；5 8拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。第六个八拍：1 4 拍左脚开始向后踏步，同时两臂侧举；5 8 拍原地踏步，同时两臂还原至体侧。第七个八拍：1 4 拍左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转 45，稍抬头；58 拍还原成直立。第八个八拍同第七个八拍，但方向相反。第九个八拍：1 4 拍原地不动， 57 拍击掌三次，8 拍两臂还原至体侧。