减肥期间遇到的一些问题处理.docx

1、减肥期间聚餐怎么办？聚餐的时候容易暴食，但是，只要注意以下方面，也可以轻松应对聚餐哦！1、出门前先吃点小东西蔬菜、水果、浓汤、小点心出门前吃些东西，不仅能让你不至于大吃大喝，也可以让你在进餐的时候保持优雅的礼仪哦。2、保持优雅的进餐礼仪尝试在聚餐的时候像淑女那样进餐，保持优雅的礼仪，也可以让你在聚餐的时候保持理智哦。3、浅尝即止，多喝汤，多吃蔬菜水果我知道会有各种美食一直引诱着你，但你千万要经得起考验阿！美食可不会考虑你是不是在减肥、会不会让你多吃、会不会太油腻太甜，它们唯一要做的事，就是向你的好胃口招手。因此，你需要在美食和减肥中有个抉择。你要知道，清淡的饮食永远是减肥的最好选择特别要注意：

2、晚上聚餐如果是晚上聚餐，你可以争取做那个晚宴上侃侃而谈（或者唯一不喝酒不吃肥羊羔肉）的人。这样可比你在第二天痛心疾首、后悔不迭好多啦！如果聚餐吃太多，就走回家吧！千万不要乘车回来、倒头就睡。当然，如果很不幸地发生这种情况，我建议你参考一下暴食后怎么办？ 暴食后怎么办？暴食是减肥中的一个大问题。暴食后怎么办？是只吃苹果，还是疯狂运动？这里，告诉你正确应对暴食的方法。首先，你需要调整的是你的情绪很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者 24 小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害；或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的

3、。所以，你要做的就是喝点醋、散散步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前” ，你需要“顾后” ，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。其次，你可以通过适量减少食量、增加运动来补救饮食更清淡，每天在正常的基础上减少 100200 大卡的热量摄入，或者运动时间延长1530 分钟，或者每周增加 12 次运动，这样一周后体重就会正常下降。注意：一定不要过于少吃，或运动超过身体承受的范围，这样不仅于事无补，还会有不良影响。你还需要特别注意：防止暴食（具体可参考如何防止暴饮暴食？）最重要的是要预防暴饮暴食频繁出现。NICE 饮食方案是一套很灵活、有弹性的进食方法，如果按照它来安排饮食，是不

4、会经常暴饮暴食的。你暴食的原因可能是平时吃得太少，过分控制食欲。可以参考 NICE 饮食方案自主搭配你喜欢的食物，也可以适量吃点零食解馋，毕竟我们不是圣人，不要过分与自己的本能作斗争。当然，如果你完全不能控制食物，那么可能就只有做一个快乐的胖美人啦 。如何防止暴饮暴食？很多 MM 减肥的时候平时吃得少，却很容易暴饮暴食，这样减肥效果就大打折扣。那么如何防暴呢？我们可以来看一些小技巧。1、按照 NICE 饮食方案安排饮食“物极必反” ，太过压抑自己的食欲，往往是暴饮暴食的导因。而 NICE 饮食方案则很有弹性，参考它安排饮食，不用节食，也可以灵活搭配自己喜欢的食物哦。满足了自己的胃，还怕它会造反

5、么？2、调节情绪，防止情绪化进食所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大） ，多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。如果你存在这样的情况，可以尝试着：用运动来调节情绪。运动有着让你的情绪更 high 的魔力哦！听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食” ，也能让你远离亚健康状态哦！3、和食物保持距离 和食物保持距离，眼不见为净。让自己有事可做；尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场” ） ；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐；随手在身边放一杯水或者一

6、盘水果等。X 时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视等。4、聚餐策略参考减肥期间聚餐怎么办？，自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就要把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于功败垂成。减肥期间怎么烹调？都说减肥期间最完美的做法是自己掌厨，把饮食完全控制在自己手中。如何作出营养美味又低卡的食物来呢？除了按照 NICE 饮食方案推荐选择食物外，要特别注意的地方，就是烹调方式。说起烹调方式呢，其实是被很多人忽视的地方。其实，不同的烹调方式会给减肥以很大不同的影响，但

7、这些影响我们往往没有注意到。推荐的烹调方式：蒸、煮、凉拌、烤、炖，等，方便实用，做出的东西营养又健康。应该被摒弃的烹调方式：油炸、反复翻炒、勾芡、红烧、糖醋，等，会用到很多油和调料，营养也会在烹调中流失。另外还需要特别注意的是蔬菜 适合：生吃，或快速烹调。蔬菜中的微量元素很容易流失，不能长时间烹调。 不要：油炸、反复翻炒、长时间煮、放很多油，等。会让蔬菜的微量元素流失；另外，蔬菜也很包油，却很容易被我们忽视。肉类肉类含有动物性脂肪、动物蛋白，是身体必需的，适当吃肉对减肥有好处。不过，需要注意： 选择瘦肉，而且要新鲜。 去皮，特别是禽肉，皮下脂肪（饱和脂肪）都在这了。 最好是蒸或者煮。 更多地选

8、择鱼虾、鸡肉，或用豆类来代替一部分肉类。节食为什么不能减肥？我就是不喜欢运动，所以选择少吃。第一个月我瘦了 8kg 哦，现在是第三个月了，吃的更少了，可为什么体重不变了？我都快饿晕了！你，是否正处于这样的困境？少吃都不能瘦？！为什么？因为节食并没有帮助我们燃烧体内多余的脂肪，相反：1、节食让身体尽可能地储存脂肪突然减少进食量会让身体认为闹饥荒了。基于自我保护的功能，身体开始想方设法地囤积脂肪，以防体力不支。此时，不管你吃什么，身体都会尽可能地从中摄取脂肪，或将食物能量以脂肪的形式储存。2、节食大大降低新陈代谢我们摄入的热量过低时，会出现激素分泌状况紊乱的状况。帮助身体燃烧脂肪的多种激素，其分泌

9、水平都大幅下降。同时，由于身体不会通过燃烧脂肪来供能，所以开始分解肌肉，并且导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。3、节食容易引发暴饮暴食长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了的时候继续进食。所以说，节食其实是囤积脂肪的手段，不能真正有效的减肥。当你饥肠辘辘的忍受三日苹果餐的折磨时，也面临巨大的反弹风险，你还愿意继续么？如何控制食欲？平时很想吃东西怎么办？如何管住自己的嘴巴？下面，就介绍几种方法

10、，帮你控制住食欲。1、和食物保持距离首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。2、像淑女那样吃东西想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃

11、一口咀嚼 20 下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。3、让你的饮食计划更人性化当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的导因。其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦（当然要注意的是，并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的哦） 。另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量

12、，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。4、少食多餐、巧用小零食有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点，这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃，还可以让你不会那么饥饿了；下午 4：30 的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然，过量的零食，以及刚刚吃过东西有吃零食，可是会撑大你的胃口的哦减肥期间的零食减肥期间是不是就要完全忌讳零食了呢？答案是“NO” 。其实，在减肥期间巧用小零食，还可以帮助我们减肥呢！以下就来看我们如何“化腐朽为神奇” 。零食原则 NO. 1少

13、食多餐小零食作为正餐的补充，可以让我们维持一定的血糖水平，代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定，这样，我们的身体情况就比较稳定，处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。可以在三餐中有计划地安排加餐，这样，就不仅满足了我们的胃，也让身体处于减肥状态。零食原则 NO. 2聪明选择这里要明确说明的是， “减肥零食清单”并不包括所有的零食。黑名单：含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌” ，不仅营养单一，而且“多余”热量高，容易让我们的努力付之东流。你应该：毫无犹豫地剔除它。主打王牌：蔬菜水果。特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓

14、、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。你应该：多多准备，多种类更好。替补队员：蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。如全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。你应该：适量进食，过多不宜。TIPS：这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但热量不低，不宜多吃。零食原则 NO. 3过犹不及没错，所谓零食，并不是让你宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，是没有好处的。所以吃零食，还是要讲究“适量原则” ，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内。和情绪化进食 Say NO！所谓情绪化进食，就是指自己并不饿，但是因为情绪上的原因（如难过、压力大），多吃了很多东西。它

15、是暴饮暴食的元凶之一。如果你经常容易情绪波动经常特别想吃东西习惯用零食来安慰自己不饿也会无节制地吃东西那么很不幸地你已经迈进情绪化进食者的行列了。不过别担心。很好的一点是，我们已经意识到问题了，接下来，就让我们一起攻破它！区分情绪饥饿与真正的饥饿，告别心理饥荒很多时候，我们的饥饿都不是真正需要吃东西，而是我们“想”吃东西。如果这时狼吞虎咽，很可能会追悔莫及。这时，你需要：喝一杯水，缓解一下情绪！和“多余”的食物说不！如果你需要这些食物，就不要增加给自己增加负担。调节你的食谱！检查最近是不是吃的过少、太单调。如果是，赶快恢复多彩生活。愉悦自己，告别低压状态情绪化进食的本质是“情绪不佳”，所以要尽

16、可能地调节自己的情绪。你可以：动起来！让运动赋予你的情绪更 high 的魔力，让脂肪充分燃烧！听听音乐、散散步、跟朋友谈谈心、买些心爱的小东西化解低压状态，告别“无意识进食”，也让你远离亚健康状态！宠爱自己，选择能饱腹的食物如果特别想吃东西，就不要再压抑自己。选择 4 类饱腹食物：纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。当然，我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变“低压状

17、态”！ 减肥期间外餐如何吃？经常在外面吃饭确实很容易让你囤积肥肉。不过，只要注意以下方面，避免外餐的缺点，还是可以轻松减肥的：缺点 1：油脂过多为了美味，外餐经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。这时，你需要：准备两碗汤一碗饭前喝，一碗涮菜过油。缺点 2：很容易多吃吃外餐的时候往往因为吃得太匆忙、可以吃的东西多、好吃，而经常会多吃。这时，你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。缺点 3：食物选择少，长期吃会营养不均衡在外面吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。这时，你需要：参考 NICE 饮食方案搭配、经常变换食物。

18、终极解决方法：自己掌厨吧！嘿嘿，不要偷懒，如果要自由控制自己的食物，还是乘有空的时候练练你的厨艺吧，增进与厨房的感情，还可以享受自己动手乐趣，何乐而不为周末如何防暴？不少 mm 周一到周五，因为上班的原因都可以很好控制饮食。但一到周末，边上网或者看电视，就会不知不觉的吃下很多东西，这样前五天的努力就快要前功尽弃了。那么如何防暴呢？ 我们可以来看一些小技巧。1、走出家门，好好享受周末大部分胖 MM 周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始 “犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情！如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦

19、记着家里的零食（平时也不要在家里储备它） ，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。 特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。2、发掘好吃又低卡的食谱。可以乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要因为这些食物热量低又是自己做的，就大吃特吃哦！3、制定更有弹性的饮食方案平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。完全可以参考 NICE 饮食方案，制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦！4、准备好“聚餐作战计划”周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，就参考减肥期间聚餐怎么办？，制定一整套“聚餐作战计划” ，考验自己的时候到啦！最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。