零饥饿的目标是零脂肪.doc

1、1零饥饿的目标是零脂肪都以为天冷了穿上衣服，身材不显山露水就不用减肥的，可我每年也最易在冬季长膘。我看到镜中自己脸蛋圆、胳膊粗、腰肥、肚子大终究连我本人也难忍视线“污染” ，于是发誓：立刻向肥胖宣战，在两个星期内减少 10 斤以上。 我开始每天跑步一到两个小时，希望迅速瘦下来。可是连续三天，体重没有丝毫变化。一个礼拜过去了，我发现自己只减了 1 斤左右。首战未告大捷，运动减肥法基本失败了！ 于是，我决定节食，每天只吃水果青菜，运动不到半小时，就上气不接下气。三天后，我饥饿难耐，全身无力，一脸菜色，停止运动。我最终无法坚持，放弃节食。 然后，经朋友推荐，我找到了一种减肥药，帮助自己控制食欲。吃了

2、减肥药，我每天吃很少东西，的确也不觉得饿，精力却越来越差，皮肤越来越松，脸色越来越难看。仅一个月，我体重减轻了 10 多斤，倒霉的是我头晕眼花，一副病态，苍老了好几年。停用减肥药不久，我的胃口恢复，并且变得如狼似虎，还比原来胖了 4-5 斤。反复几次，越减越肥。 直到我最近发现零饥饿（露卡素）减肥法，狂吃肉，坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。2忘掉主食，要知道主食会在体内转化为糖，糖会转化为脂肪，糖只能燃烧两个多小时，又没有营养，所以很快又想吃东西。而且含糖或淀粉素食会使血糖波动，营养缺乏，就会能量不足，运动减少。相反，现在即使我完全放开，一天也吃不了几

3、斤肉，吃了肉不会犯困，肚里撑得很腻味。而且肉食营养全面，血糖稳定，我想吃也吃不下，能量和运动量会自然增加，再加上瘦肉中所含的脂肪燃烧剂左旋肉碱，想不瘦也不可能。很快，我在 3 个星期减了 12 斤，6 个星期减了 21 斤，并且皮肤变得富有弹性和光泽，精力充沛，思维敏捷，真的很神奇。 零饥饿减肥原理 所谓露卡素减肥法，就是在保证少量的碳水化合物情况下，你可以增加肉食的量，生拌蔬菜，补充左旋肉碱（L-肉碱）等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。这种方法不节食，不减胸，不反弹，每周可以减少 3-5 斤。 （如果达不到，那可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，从而基础代谢增加，燃烧效率提高。 ） 为什么狂吃

4、还能瘦，这要从零饥饿营养瘦身法的原理说起。它共有两个主要方面：一方面减少和控制糖和精制碳水化合物的摄入，从而稳定血糖和食欲，关闭脂肪合成的开关，另一方面，增补维生素、矿物质、氨基酸、必需脂肪酸、卵磷脂和左旋肉碱等营养素以及抗氧化剂，以平衡低碳限制性饮食，实现代谢类型的转变，启动体内燃烧脂肪的引擎，加速脂肪的燃烧，从而达到营养瘦身的目标。 3所以说，零饥饿减肥法能让人在不饿肚子还吃好的情况下，顺顺利利把身材给瘦出来，诱惑和效果绝对都是达人级的呀。因此，露卡素减肥法，又叫作零饥饿减肥法。 越减越美你信吗？ 瘦而不饿，又能瘦得容光焕发，这可能吗？多少个不眠之夜，你为自己的身材辗转反侧，多少次逛街，你

5、对着衣镜望而兴叹，这次，又见效又健康的减肥方法终于来啦！爱吃肉的人可着劲吃肉吧，反正吃肉就能瘦，可是如果膘狂长谁负责呀？ 听起来挺玄乎，肯定有不少人不信，可确实零饥饿（露卡素）减肥法就是让你在吃饱、吃好的基础上，还能轻轻松松瘦出完美身材，还越减越美呢。 减肥的后遗症大家都明白，人是瘦了，脸也黄了，尤其连不该减的地方也减了，真是欲哭无泪。零饥饿减肥法，就是神奇到连你自己都不信，为什么瘦了，还能改善肌肤，所有脂肪，包括体脂、内脏脂肪和血脂都会下降呢？ 当然，你需要坚持以肉食为主，生拌蔬菜，补充左旋肉碱等营养素，大量喝直饮生水，适度运动。但要记住，忘掉主食这种东西吧，难道你觉得狂吃猪肉牛肉羊肉鸡肉还

6、不够撑的吗？再想想丰富的胶原蛋白，你难道不觉得皮肤会越来越好吗？肉类、绿色蔬菜中含有的丰富营养，能够满足人们每天所需，那些因节食出现的可怕症状，都会迅速离我们远去，绝对够咱偷着乐。 4零饥饿减肥步骤 零饥饿（露卡素）减肥法是最有效的营养瘦身法，它包含了吃肉减肥和低 GI 减肥的原理，同时补充胖人最缺乏的营养素和脂肪燃烧剂，强调有机食品和生食烹调。露卡素生食瘦身法的基本原则是：“无糖低碳，补充营养，有机生食。 ” 具体来说: 第一，你需要吃露卡素绿灯食品，包括鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、动物内脏、坚果种子、绿叶蔬菜、低糖水果和菌类等 10 大类食品。第二，你需要补充维生素 C、铬元素和左旋肉碱

7、等营养素和脂肪燃烧剂。左旋肉碱在饭前和运动前半小时服用效果最佳。如果担心这会伤害到你的身体，尤其是肝脏或肾脏不好的人，可以从食物中汲取。红肉是左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品，还有印尼豆豉（由大豆发酵而成）和鳄梨等均含有该营养素。 第三，你最好选择有机食品，尽量生食，尤其是绿叶蔬菜，水果只限于柚子、草莓、樱桃、雪莲果和火龙果。 第四，避免糖和淀粉，减肥期间不吃主食，或用减肥代餐代替（例如可可粉，蛋白粉） 。尽管敞开肚皮，吃些三文鱼、虾、紫菜、鸡蛋、南瓜子、猪肝和蘑菇等果肉蔬菜。 第五，减肥成功后，可增加部分水果和粗粮，以维持终身体重。 5相关链接：零饥饿减肥天敌

8、 虽然是零饥饿减肥法，但说真的，还是有其减肥天敌的。只要碰到这些，你的减肥大业就会功亏一匮。 ?见也不能见的： 所有含糖食品。 所有含精制淀粉食品。 所有加工食品。 所有精加工米面主食。 所有加工调味品。 所有含糖饮料及含糖酸奶。 糖罪大恶极，另外工业化食品也绝不能碰。 ?不能随便见的： 所有含淀粉比较多的蔬菜，如，土豆、红薯。 所有含糖分较高的食物。如，栗子、百合、山药、白果、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱和高钠盐等。 ?见一面也无妨： 南瓜、各种萝卜、洋葱这些菜。 6干木耳、干银耳这些干货。 含水分多但含糖也高的西瓜、葡萄等水果。 牛奶类、全谷或全麦食品类、干豆类、鲜果汁类。 另外，热量和含糖量较低的水果绝对 OK，但也不能放纵吃。肥胖本就属一种饮食错误，减肥如戒毒。只有彻底纠正错误的饮食结构，才能够健康减肥，并且长期保持。毕竟，减肥不是一天一周的事情，而是终身坚持的事业。虽然在一个礼拜以内，严格按照零饥饿（露卡素）减肥法就可以减少 3-5 斤，建议你平均坚持减肥饮食 6 个星期以上，然后改为维持体重饮食。假设，你计划在 4 月底或 5 月初穿裙子，应该在 3 月中下旬开始减肥。 责编/楠 （）