眸瞭防治近视五步训练法.doc

1、眸瞭防治近视五步训练法一、坚持使用读写远望镜杜绝过多看近，这是控制近视发展的关键，要求凡是需要看近的事都要在读写远望镜下完成，使用时间不限，但也不要占用户外锻炼的时间。1、用读写远望镜还可以训练眼睛看远的调节功能，进而提高视力；读写远望镜达到了视觉最适宜的状态，因此可以缓解视疲劳。2、用读写远望镜纠正坐姿，可以训练挺拔的身姿。3、借用读写远望镜的横臂养成适当伸直胳膊读写的习惯。二、户外运动。1、周一到周五的户外运动：家长监督或陪伴孩子每天完成两项运动：a、跑步早晚各一次，每次至少半小时，每次争取跑够 2000米。b、做各种球类运动（乒乓球、羽毛球、篮球等），每天两次，每次至少半小 时。2、周末

2、或节假日户外运动：要求家长带孩子到户外做运动量比较大的活动，比如：爬山、游泳、打球、远足等，每天运动时间累计超过三小时。三、养成良好的用眼习惯。1、握笔两横指、挺胸直臂读写、养成站、走、坐挺胸抬头的好习惯。2、少看近，多看远、看细小的目标要多用眼少动腿，能看清楚尽量远。3、纠正不良习惯，家长一定要纠正孩子爱低头、趴伏、躺着看东西以及偏头、歪头、眯眼视物的习惯；杜绝各种近距游戏及近距离长时间阅读、书写习惯；杜绝用眼疲劳。4、早睡早起，不熬夜，杜绝长时间午睡，睡觉应在全暗的室内，每天保证小学生十个小时，中学生九个小时的睡眠时间。5、不看电视、电脑，不玩各种近距离的电子游戏；家庭和学习照明，光线不要

3、太亮，学习用台灯选用 59 瓦（2700K 色温）的黄光灯。四、视功能训练1、眸瞭防治近视训练操有训练眼睛和身体运动协调、促进气血通畅的作用，每天早晚各一次，每次大约 10 分钟。（做操视频见网站/上媒体报道一栏，训练操文字在网站报名训练一栏中）2、看视力表、实物、或者其他的视标（但不能选择电视、电脑）做望远训练，每天至少训练两次（早、晚），每次 10 分钟（不要时间过长、次数过多）。视远距离：对于中高度近视，裸眼视力 0.3（4.5）以内，站或者坐在五米或者五米以外看其他视标（比如远处的景物、图片、广告等较大的视标），随着视力的逐步提高再看视力表；中低度近视，站或者坐在五米或者五米以外训练。

4、以上训练距离越远越好。视远方法：看视力表时，重点把不太清楚的那一行或者那几行努力看清楚并短暂维持；其他的视远目标应该选择模糊，但经过努力又能辨认的目标让孩子往清楚的方向努力。在视远训练时孩子不要做过多的眨眼、瞪眼等动作，绝对不允许眯眼、偏头。 休息：视远训练中，孩子不耐烦、或者眼睛很累，那就立即停止，让孩子闭眼休息或者做其他的体育运动。3、转眼球，在黑暗的情况下转眼球，锻炼了眼睛的六条肌肉，增加眼睛的血液循环，让眼睛得到充分休息，滋润了眼睛。要求转眼球时戴黑眼罩或者用干净的手捂住眼睛，尽量在暗环境下完成，如果做不到暗环境或者刚开始孩子不能自己主动地转眼球，让孩子端正地坐在椅子上，家长站在孩子面

5、前，用手指画圈，孩子的眼球跟着家长的手指转动，直到孩子能自主转眼球为至。每天至少转两次，多转不限，每次顺时针、逆时针各 60 圈，2 秒/圈。五、眼睛保健。1、贴耳穴：在耳垂上画个井字，将耳垂平均分成九份，井字中间就是眼穴。剪一块边长为 7 毫米的正方形胶布，把一粒生的王不留行籽粘到胶布的中心，让王不留行籽正对着眼穴，粘到耳垂上。每天揉捏眼穴 2-3 回，每回 50 下。2、饮食：饮食均衡、荤素搭配、食物多样化，不挑食偏食、少吃甜食，多食以下几类食品：优质蛋白质：多食肉、豆、奶、蛋、鱼、芝麻、花生及其制品等富含优质蛋白质的食物。 维生素 A 及胡萝卜素：鸡肝、羊肝、牛肝、猪肝、鸡蛋鸭蛋类、乳类

6、、甲壳类、胡萝卜、红心红薯、红薯叶、芹菜叶、木耳菜、香菜、菠菜、大白菜、南瓜、青豆、西红柿、油菜等食物维生素 A 及胡萝卜素含量高。钙、磷、锌、微量元素与维生素 D：鱼、虾类、海带、芝麻、核桃、豆类及其他坚果类、动物骨头、乳类、花生、粗粮等眸瞭防治近视训练操第一节 极目注视准备式：双脚开立，相距一拳距离，脚尖向前，双臂自然下垂，身体中正，目视前方远处一具体目标。动 作：睁大眼睛仔细注视目标，同时吸气，为四八拍一。然后闭眼呼气，为四八拍二。（重复上面动作完成四八拍）第二节 远近识别准备式：（同前）动 作：左臂左平举，左手握拳直立拇指，慢慢向左转头，目视拇指，同时吸气，为四八拍一。左臂向前转至眼前

7、，眼随拇指由看远到看近完成远近识别，同时呼气，为四八拍二。接着左臂下垂，右臂右平举完成远近识别，动作要求同前，为四八拍三和四。接着右臂下垂，左臂上举至头顶，完成远近识别，动作要求同前，为四八拍五和六。接着左臂下垂，右臂下沉底完成远近识别，动作要求同前，为四八拍七和八。（重复上面动作完成四八拍）第三节 上下站桩准备式：（同前）动 作：双脚发力向上蹬，脚跟抬起，带动全身缓缓向上，双臂轻柔弯曲上升，双手指尖下垂，升至头顶。目光随手运动。同时吸气，为四八拍一。双脚踩平，带动全身下移，保持身体中正，后坐下蹲，双臂轻柔弯曲向下运动，双掌心向前，指尖向上下落至大腿前。眼随手动，同时呼气为四八拍二。（重复前面

8、动作，完成四八拍）。第四节 左右推手准备式：（同前）1、左推手：左转身，左脚在前，脚尖向正前方，右脚在后，两脚前后相距一步，左右相距一拳，右脚尖呈 45角向右前方。身体中正，重心位于两脚之间。动作：右脚用力，左脚尖翘起，身体向后平移使重心移至右腿上，带动腰向后转，双手掌相合由上向右下旋转至右腰部，眼随手动，同时吸气，为四八拍一。右脚发力慢慢向前蹬至前腿弓后腿绷直，带动腰向前转，十脚指抓地，重心移至两脚之间，双手由下旋转平推至正前方，眼随手动，同时呼气，为四八拍二。双手为一连绵不断的匀速椭圆运动。（重复前面动作完成四八拍）。2、右推手：（动作要求同左推手）第五节 竞赛游戏1、比赛极目注视时间。要求：不眨眼，数秒优者胜。2、左右金鸡独立，要求：单脚站立，另一腿水平向前举，脚尖向前，双臂侧平举，左右两次，数秒之和优者胜。3、双人推手游戏，要求：地面画一直径 1.5 米圆圈，圆心画一横直径线，两人相向站立两个半圆内，向前立起双掌轻贴住对方双掌，双臂微弯曲，做好准备，按老师命令开始推手比赛，不能有暴力动作，以将对方推出圈外（双脚在圈外）为胜，三局两胜为优胜者。