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1、壮阳补肾药：壮阳补肾药： 淘宝时尚女装： 11 早餐应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心。早餐主食一定不能缺吃牛奶（用早餐奶） 、鸡蛋同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物并有利于牛奶吸收。起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分活动 20 至 30 分钟后再吃早餐比较合适。1、几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果= 营养合格早餐2、茶叶蛋+芝麻糊+ 橘子= 营养合格早餐3、燕麦片+一杯豆浆+ 小把核桃肉或者杏仁= 营养合格早餐4、烤地瓜+小把花生米+ 一只香蕉= 营养合格早餐早餐宜选择的食物1、富含优质蛋白质的食物：鸡蛋

2、、牛奶、香肠、豆浆等。2、富含维生素食物：果汁、蔬菜、水果等。3、富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。4、富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。5、开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。2 每天一杯西红柿汁 （买西红柿）3 取大米 100 克，鲜嫩黄瓜 300 克，精盐 2 克，生姜 10 克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约 1000 毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。（买白大米、黄瓜、盐、姜）4 柠檬冰糖汁5 黑木耳红枣粥6 芹

3、菜用水焯好，拌凉菜（买芹菜）7 女人必知：月经那几天吃点啥问题一：喜怒无常缺乏元素：维生素 B6 能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6 还能缓解经前焦虑。推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉问题二：胸部不适缺乏元素：维生素 E 摄入维生素 E 的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素 E 也能缓解腹痛。推荐食物：植物油、菠菜、谷物问题三：腹痛缺乏元素：赘-3 脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3 脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3

4、 脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，壮阳补肾药：壮阳补肾药： 淘宝时尚女装： 2而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3 脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼问题四：失眠，睡眠质量不高缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃问题五：痘痘缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还

5、能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜问题六：嗜吃甜食缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。经期是女性的一个特殊时期，由于在这段时期女性的生理情况比较特殊，因此应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：1、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳

6、。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。2、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。3、影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。8 煮鸡蛋，做蛋汤（买鸡蛋）材料：西红柿 2 个、鸡蛋 1 个、青葱 1 根、生姜 3 片、猪油 1/3 汤匙、香油 2 滴、白胡椒粉少许、盐 1/2 茶匙、味精少许、清水 700 毫升。）

7、做法：1、将西红柿洗净后在顶部用刀切个“ 十”字，然后装在一个大碗里，浇上开水烫 2 分钟皮就裂开了，撕去外皮后将西红柿切小片备用。2、将鸡蛋打入碗内，加入少许盐和味精调匀。壮阳补肾药：壮阳补肾药： 淘宝时尚女装： 33、将姜片和西红柿倒入锅内，并倒入清水、白胡椒粉和盐一起，盖上锅盖用大火煮开后转小火慢煮 15-20 分钟，感觉让西红柿都煮到出油。4、调入少许味精，然后在保持沸腾的状态下，倒入蛋液，用汤匙或筷子顺时针搅拌一圈即可熄火，最后撒上葱花、滴上两滴香油就好啦。9 黄瓜汁：预防口腔溃疡 把新鲜的黄瓜简单用糖腌一下，或者直接加冷开水在榨汁机中取汁直接饮用。10 用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水

8、一起投入压力锅，煮半小时以上。最助消化的是糙米 最补肾的是黑米 最排毒的是糯米 最养颜的是薏米最养胃的是小米 最滋补的是粳米11最适合睡前吃的 3种营养食物小米粥 全麦食品 牛奶、核桃12美女必吃的 24种抗衰老食物/ 2011-07-18 / 30218 人看过岁月不饶人，都说女人 30 不是花，岁月的痕迹在脸上越来越明显，生活饮食很关键，它可以帮你延缓衰老。壮阳补肾药：壮阳补肾药： 淘宝时尚女装： 4西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素 C 及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。冬瓜推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素 C，对肌肤的胶原

9、蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。鱼肉推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素 C 含量最丰富的食物(100 克青椒含有 100mg 维生素 C)，而富含维生素 E 最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。洋葱推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。 豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。圆白菜推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素 C 含量很

10、丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。苹果推荐理由：含有纤维素、维生素 C 和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。胡萝卜推荐理由：富含维生素 A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。牛奶推荐理由：含有维生素 D 和钙，使人的骨骼和牙齿强健。矿泉水推荐理由：可使皮肤人柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。贝类推荐理由：含有维生素 B12 有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。西红柿壮阳补肾药：壮阳补肾药： 淘宝时尚女装： 5推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。菠菜推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶

11、酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。橙子推荐理由：防癌， 一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素 C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。麦芽推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中。近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老。金枪鱼推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。草莓推荐理由：草莓不但汁水充足

12、，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。大豆推荐理由：大豆是植物中雌激素含量较高食物之一，这对女性的健康是极其重要的。香菜推荐理由：香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素 A 和维生素 C 等元素，香菜还可利尿，有利于维持血糖含量并能防癌。巧克力推荐理由：拥有快乐巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿-脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。马铃薯推荐理由：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。蘑菇壮阳补肾药：壮阳补肾药： 淘宝时尚女装： 6推荐理由：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素 C 比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。鸡蛋推荐理由：增强记忆力， 美容，蛋黄不仅不会消耗维生素 H，还可以帮助我们合成它。核桃推荐理由：健脑，一斤核桃的营养价值相当于 5 斤鸡蛋或 9 斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。