健美操复习资料.doc

1、1、美国是对健美操发展有着较大影响的国家。2、1969 年杰姬.索伦森综合了这种有氧操的特点，结合当时流行于美国黑人的各种爵士舞和非洲民间舞。创编了一种操、舞结合的健身舞。3、现代健身操热传入中国是在 20 世纪 70 年代末 80 年代初。4、1982 年美国出现了竞技健美操单人赛，1984 年有出现了单人、双人、三人比赛项目，1985 年美国举行了首届全美健美操锻练锦标赛。5、1986 年 4 月 6 日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛” ，设有集体 6 人和个人两项比赛。6、1987 年 5 月，在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛-长城杯健美操邀请赛。7、1989 年 1 月

2、，在贵州举行的第三届长城杯健美操邀请赛上，正式使用了国家体委审定的具有中国特色的健美操竞赛规则，使我国竞技健美操的发展朝着国际化方向有前进了一步。8、1992 年 9 月中国健美操协会 CAA 在北京成立，先后制定了全国健美操指导员专业等级规定动作 、全国健美操大众锻炼标准实施办法和健美操等级运动员规定动作 ，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义。9、2002 年 8 月，我国组队参加第七届健美操世界锦标赛，在这次大赛上，中国选手取得了三人操的第七名。10、健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。它以健身为目的，通过在有养供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高

3、有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。11、竞技健美操是在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度、成套动作的项目，其主要目的是“竞赛” 。12、有氧运动是在氧供应充足的条件下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低性强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能。最大心率 60%-80%。13、健身操的特点：健身美体的时效性(健美操对塑造人健美的体形、培养健美体态、提高人的协调性和弹跳能力、培养人的审美意识作用较大)强烈的时代感与动律性（动作素材多位富有时代感的现代舞蹈、时尚体操，其音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐。与艺术体操、花样游泳、自由

4、体操、技巧等具有音乐伴奏的体育项目相比，健美操的配乐更强调旋律的激扬振奋，节奏的鲜明强劲，使健美操体现出一种鲜明的动律感。 ）高度的艺术性（健美操是一项追求健与美的运动项目，属健美体育的范畴，强调艺术性。 ）广泛的适用性（健美操锻炼对场地、器材条件要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的人群开展，健美操具有广泛的适用性。 ）14、健美操锻炼的意义（功能)：（一）增强体质 提高运动体系的机能（使肌肉面积和力量增大，弹性提高，消耗多余的脂肪，使体态显的刚劲有力、均称发展，实现身体的曲线美。促进骨骼的正常发育，使骨密质增厚，骨骼变粗。增大关节与韧带运动的幅度，提高灵活性和稳定性。 ）提高

5、心血管系统的机能（使心肌纤维变粗，心肌增厚，心脏容量增大，心肌和血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩和血管的舒张能力，使得心搏有力，输出量增强。 ）提高呼吸系统的机能（使每次呼吸的气体交换量得到增加，即利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高人体的机能水平。 ）提高消化系统的机能（使腹腔血液循环旺盛，肠胃消化与吸收的功能增强，消化液分泌增多，有助于增强食欲，促进营养的吸收和利用。 ）提高神经系统的机能（促进大脑皮层兴奋增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。 ） （二）塑造型体风度塑造健美的身体形态（可形成正确的身体姿势，动作更加优美，体态更加矫

6、健。肌肉更富有弹性，促进身体均称、和谐、健美的发展）培养高雅的气质风度（运动过程中要求身体保持端庄、挺拔的标准姿势，精神饱满愉快，动作协调优美将外形美与内在美融为一体，体现了勃勃生机和气质风度。 ） （三）提高素质能力培养审美情趣与创新能力（体操运动带来的身体健康、肌肉均称、体态高雅、动作优美及各种表演、比赛带来喜悦、欢快的情趣，美的体验可培养体育审美情趣，创新是健美操的生命力所以可提高创新能力。 ）增强社会的适应度（使在锻炼中得到精神享受，满足心理需要，促进人与社会的和谐发展，提高人的社会适应能力。 ） （四）培养良好的思想情操（可培养团结协作精神、互相帮忙的好习惯，提高个人道德认识水平和集

7、体荣誉感。 ）锤炼顽强的意志品质（可以提高练习者克服疲劳、痛苦和困难的意志力，具备锻炼的自觉性、自制性及坚持性）15、青少年参加健美操锻炼大多数是为增强体质，促进生长发育，形成正确的站立、行走、坐卧等身体姿态；发展综合素质，尤其发展动作的协调性和灵敏性，提高节奏感、韵律感和表现力。16、中青年人通过健美操锻炼，培养对健美操的锻炼的兴趣，掌握健美操锻炼的方法；形成正确的身体姿态，愉悦身心，缓解工作和生活中带来的压力。17、老年人随着生理功能的下降，各种身体疾病便随之出现，老年人参加健美操锻炼的目标是想减去多余的脂肪，减缓或预防老年性疾病的发生，提高健康水平。18、选择健美操锻炼的内容：传统有氧健

8、身操，是在音乐的伴奏下，通过有针对性的身体练习，达到健身健体的目的，提高人体的协调性和节奏感搏击健美操，具有挑战性与娱乐性并存的显著特点，一套完整的搏击操，会消耗大量的热量，在锻炼全身每一块肌肉的同时，脚部的弹性、肢体的柔韧性及反应速度也得到提高拉丁健美操，是将传统拉丁舞的桑巴、伦巴、恰恰与健美操巧妙结合配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式踏板健美操，是以有氧健美操为基础，包括有氧健美操所有的特点及功能水中健美操，充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体瑜伽健美操，对提高身体的柔韧素质和心境的调整有良好的效果。19、制定健美操的运动负荷：健美操运动中用心率确定运动负荷

9、（最大心率=220年龄） ，用自我感觉来确定运动负荷，根据动作的性质来确定运动负荷。20、健美操按运动性质分为：无冲击力动作（双脚不离地） 、低冲击力动作（但脚离地） 、高冲击力动作（双脚离地） 。21、设计健美操锻炼频度及时间：大众健美操的锻炼频度一星期不少于三次，对初学者和体质较弱者而言，一周锻炼三次最合适。大众健美操锻炼的时间一般在 60-90 分钟，锻炼的内容分三部分55 分钟的热身操有氧练习，人体处于不同的运动状态旨在热身减脂25 分钟的垫上静力性力量练习，目的在于增强力量，减少身体某一部位的脂肪10 分钟的放松练习。22、健美操锻炼后的恢复手段：整理活动，是身体由紧张的运动状态逐步

10、过渡到安静状态，加速各功能的状态恢复、以消除疲劳睡眠属于静止性休息，在大强度、大负荷的锻炼后，没有充足的睡眠，人体各器官的功能是很难恢复的营养大强度的运动后，人体内的各种物质大量消耗，得安排好膳食结构对保证增强体质、锻炼计划的实施以及运动后的恢复有着非常大的作用按摩使用不同的手法作用于机体，以提高身体机能、消除疲劳和治疗疾病的一种手段热水澡和桑拿浴，可是肌肉充分放松、心旷神怡，使疲劳得到恢复。23、健美操锻炼注意事项安全问题，锻炼着参与锻炼前的身体健康检查，做好活动中的安全预防动作的选择及顺序，以伸展动作为开始，动作由大关节到小关节、由四肢到全身，由易到难、由少至多、由简到繁、动作幅度由小到大

11、、节奏由慢到快锻炼环境与着装，选择有弹性、纯棉、柔软、舒适得体的服装、选择空气清新、噪音小的地方、地面平整洁净有弹性的场地。24、健美操锻炼效果的评价方法：自我检查法、生理指标测定法。25、课的结构：构成教学活动的相对稳定的而又有区别的基本组成部分，及各部分的活动顺序与时间分配。健美操课的结构一般分为准备（15） 、基本（70%）和结束（10）三各部分。健美操教学的方法：讲解示范法，是教学中重要环节，教师运用准确、形象生动、富有表现力的动作做出示范，指导学生联系的方法。完整与分解法，完整法用于简单易学的动作，分解教学法用于结构复杂，对身体协调性要求较高的动作提示法，语言提示和非语言提示，语言提

12、示有简单的语言或口令指导学生练习，非语言提示，用肢体语言面部表情以及视线接触提示学生完成动作的方法发现教学法，教师不直接把现成的知识传给学生，而是引导学生身临教师创造的学习情境，让学生积极思考、独立探究自行发现，并掌握新的知识和技能的一种教学方法内容不完全教学法，教师在教学过程中，不把全部教学内容教给学生，而是有意识的在内容上制定的一定的空白地带，让学生自己去思考、讨论、创编激励法，激发人的动机，诱发人的行为，使其产生一种内在的动力，朝着所期望的目标努力的过程递加循环法，每学习一个动作或组合后，都再与前面所学的动作或组合连接起来联系的一种教学法连接发通常也叫部分到整体法自主学习法，以学生自身的

13、独立活动为主，按照教师课上的要求、提示和指导，进行自学、自编、自评的方法。30、健美操竞赛活动组织：竞赛前的准备、制定竞赛规程、召开赛前领队和教练员会议、比赛的实施。31、啦啦队运动：在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完没完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春活力，追求团队荣誉感和健康向上精神的一项体育竞技活动。32、健美操队形设计的原则及范例：1、构图清晰2、丰富新颖3、对比鲜明4、变化流畅5、显示动作33、有氧健身操的创编的原则及要素:1、健康性原则2、针对性原则3、科学性原则。要素：动作要素、空间要素、时间要素、音乐要素。34、设计自己的健身计划35、热身运动的作用功效热身运动(Warm

14、-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。 运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用

15、是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给

16、身体和心理的积极影响，从而使运 动 员 的身体加入巅峰状态。 热 身 活 动 的 功 效 一般热身： 是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。静止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的

17、肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。专项运动热身：通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。动态的肌肉活动 是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在

18、有资质的有经验的教 练 员 和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用 热 身 运 动 的

19、 生 理 效 果 从生理学的立场看，热身运动的效果如下： 1. 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。2. 热身运动可改善肌肉协调能力。3. 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。4. 在耐 力 性 运 动 项目，热身运动可以加速再生气(second wind)的出现。5. 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。6. 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。7. 代谢过程改善。8. 血管壁阻力减少。9. 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。 10. 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而

20、改善。 热 身 运 动 的 心 理 效 果 俗语说有备而无患 ，我想这大概是为什么有许多人会认为热身运动的心理效果，更甚于生理效果。在1954年，Malareki 观察运动员如能想象做过热身，则运动成绩获得进步。另外一个例子，在1961年，Massey 等人进行一项有关心理的有趣研究受试者从事热身运动，但随后又加以催眠，使他们忘记刚刚做过了热身运动，结果显示，运动能力皆未获得改善。由此可见做热身运动 ，可使运动者产生心理的作用而影响运动成绩的表现，此外运动者也会较具信心，同时可避免运动伤害的产生。 热 身 运 动 与 运 动 损 伤 冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善

21、肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性 。伸 展 运 动 应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。热 身 运 动 的 适 当 强 度 热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成

22、拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的热身效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2，似乎即可达热身效果。但在运 动 场 上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准比安静时心跳增加60-80次/分。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。 总之，热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方

23、式的热身运 动 会 因人、项目不同而有所差异。一般说来，热身运动方式以选择该项目相近的运动为佳，至于要选择何种方式？也因个人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球类及其它特殊的方式。但我们不要忘了，要先暖身再做伸展操。最后再做些与运动项目相关的活动，如冲刺、跨栏、试掷及其它相关项目的活动。如此才能快快乐乐、平平安安的运动，得到健康的成果，而不至于败兴而归未得健康的身体，反得运动伤害回来 热 身 的 作 用 提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。 血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 提高神经系统的兴奋性，提升运 动 效 果 。调节心理状态，快速投入运动。

24、 热 身 的 时 间 热身应占运动总时间的10%20%。例如进行1小时的有 氧 运 动 ，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%70% 即可。2个公式计算心率：最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率 最佳运动心率换算法：最大心率 60% 最大心率 80% 例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，19660%=117.6，19680%=156.8，即

25、她运动时的心率应在118157之间比较合适。那么，热身时的心率：19660%=117.6 ，19670%=137.2，即她热身时的心率应在 118137之间比较合适。 一、填空题：1、健美操起源于传统的 有氧健身 运动，是 有氧运动 的一种。它通常采用 徒手或轻器械 进行练习，是在 氧供应 充足的情况下，以人体 有氧系统 提供能量的一种运动形式，其运动特征是 持续一定时间的，中低强度 的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是 有氧耐力 素质的基础。2、按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为 健身性健美操 和 竞技性健美操 两大类，在我国还有一种 表演性健美操 。健身性健美操包括有 徒手健美

26、操 、 轻器械健美操 和 特殊场地健美操 ，竞技性健美操有 男子单人 、 女子单人 、 混合双人 、 三人 、 集体六人 五项。3、健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署 为太空人所设计的体能训练内容 。医学博士 库伯尔 设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是 70年代末 ，其明显的标志就是 “简方达健美操” 的出现。4、健美操的基本步伐按冲击力分为 无冲击力动作 、 低冲击力动作 和 高冲击力动作 ，根据动作完成形式的不同，可分为 交替类 、 迈步类 、 点地类 、 抬起类 、 双腿类 五大类

27、。5、目前国际公认的竞技健美操基本步伐包括 踏步 、 吸腿跳 、开合跳 、 弓步跳 、 弹踢腿跳 、 后踢腿跳 、 踢腿跳 七种。6、健美操中常用的手型有 掌型 （ 并掌 、 开掌 、 立掌 ） 、 拳实心拳、空心拳 7、健身健美操的基本技术主要有 落地技术 、 弹动技术 、 半蹲技术 和 身体控制技术 。8、音乐的句子是靠小节组成的，一般四个小节 8拍 为一个 乐节 ， 两个乐节 为一个乐句（ 16拍） ，乐句又分为 前乐句 和 后乐句 ，它们组成一个 乐段（32） 拍。9、健美操常见的音乐种类有 爵士乐 、 迪斯科 、 摇滚乐 、轻音乐 。10、有氧健身操上肢动作设计的规则是 简单的步伐配

28、合复杂的上肢动作 ， 复杂的步伐配合简单的上肢动作 11、健 美操课的结构一般包括 准备部分 、 基本部分 、 结束部分 ，各部分之间的时间一般为 20分钟 左右、 60分钟 左右、 1015分钟 左右。12、健美操课常用的教学方法有 讲解法 、 示范法 、 提示法 、 带领法 、 完整法与分解法 、 重复法 。现代健美操采用的新的教学方法有 线性渐进法 、 金字塔法 、 递加循环法 、 连接法 、 过渡动作法 、 层层变化法 。13、有氧运动的心率区域值计算公式为心率= （220 年龄）60% 80% 。14、示范面的转换可采用 重心变化法 、 重复变化法 、 中间脚法 来进行。15、健美操

29、竞赛可分为 健身性健美操竞赛 和 竞技性健美操竞赛 两大类。竞赛的内容有 规定动作竞赛 和 自编动作竞赛 。16、健身性健美操的评分因素有 热情与活力 、 能力与技术 、和 动作的编排 。17、健身性健美操音乐的速度一般为 2226拍/10秒 ，竞技性健美操音乐的速度为 2428拍/10秒 。18、竞技性健美操的场地是单人、混双、三人 77 M 2 ，集体六人 1010M2 ，标记带为 5CM 宽的黑色带。19、竞技性健美操成套动作的时间是 1分45秒5秒 。20、竞技性健美操的成套动作必须包括 动力性力量 、 静力性力量 、 跳与跃 、 平衡与柔韧 各组难度动作各一个，最多允许做 12 个难

30、度动作。二、名词解释：健美操：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如有氧操、游泳、骑自行车等冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步，以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。健美操课的结构：健美操课的结

31、构是指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成部分及各部分的活动顺序与时间分配。 三、判断题：（在括号内打“”或“” ）1、踏步属于抬起类动作。 （ ）2、分腿半蹲时，臀部向后45方向用力，膝关节弯曲的方向应向前。 （ ）3、逐渐增加重复动作次数的方法为倒金字塔法。 （ ）4、在一个八拍中可以完成2个侧交叉步。 （ ）5、健美操是一项展示美的运动，因此运动员在比赛时可以佩带合适的首饰以自己增加美感。 （ ）6、在一堂课中背面示范的比例要高于镜面示范，一般约占70%。 （ ）7、竞技健美操六人项目对运动员的性别是不限的。 （ ）8、把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的方法称为递加循环法。

32、 （ ）9、竞技健美操比赛场地的标志带为5CM 宽的黑色带，它是场地的一部分。 （ ）10、竞技健美操的最后得分由艺术分、完成分、难度分和裁判长减分构成。 （ ） 四、问答题：1、简述健美操运动的特点和功能。特点：高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性和健身的安全性。功能：增进健康美功能，塑造形体美功能，缓解精神压力、娱乐身心功能，医疗保健功能。 2、试分析健身健美操的基本技术。（1）落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。（2）弹动技术

33、：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髋关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。（3）半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内

34、扣或过度外开，以及膝关节角度小于90的深蹲。（4）身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。3、请写出竞技健美操七种步伐的技术要点。（1）踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。（2）吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，上体

35、保持正直。（3）弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。（4）弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间，身体不拧转。（5）开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90，脚跟落地。落地屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。（6）后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，脚跟靠近臀部，支撑腿保持弹性。（7）踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加速用力，保持上体正直。4、简述有氧健身操编排的一

36、般原则和变化因素。编排的一般原则：合理的成套结构，鲜明的针对性，动作有序性及流畅性，运动负荷的合理性，注重艺术性和创新性变化因素：方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、动作杠杆的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。5、简述表演性健美操的编排原则和编排方法。编排原则：展示健美操的项目特点，以音乐为灵魂，多样性，强烈的艺术，因人而异编排方法：整体构思 选择剪接音乐 设计动作与表演动作 分段组装成套 修改。6、请写出健美操的创编过程。制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改。7

37、、写出下列基本步伐的英文对照。踏步 March 侧并步 Step touch 走步 walk 一字步 Easy walk 曼步 Mambo 侧交叉步 Grapevine 脚跟前点 Heel forward 脚尖侧点 Tap side 迈步后屈腿 Step curl 迈步吸腿 Step knee 踢腿 Kick 弹踢 Flick并步跳 Step jump 开合跳 Jump jack 小马跳 Pony 后踢腿跳 Jog8、简述健美操课的特点。（1）健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式；（2）以有氧运动为主，强调动作连续性；（3）健美操教学内容丰富，教学手段多样；（4）健美操课能使练习者

38、的体力活动和智力活动紧密结合。9、试述在健美操课中如何进行教学提示。教学提示包括语言提示和非语言提示。为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐的节拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。语言提示：语言提示的内容包括要做什么（what） 、向什么方向做（where） 、什么时候开始做（when ） 、重复次数（repeater） 、怎样做（how ）和激励（motivation） 。倒数法是最基本的语言提示技巧，应运用倒数法进行提示，并应有一定的提前量，提示应口齿清晰，动作名称叫法正确，与音乐融为一体，有一定的节奏，并尽量使用正面语言。非语言提示：（1）标志和

39、符号：用于显示方向，如可用镜子、窗子等具体事物来作为参照物；（2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数；（3）面部表情和视线接触；（4）身体语言：运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作。10、导致健美操运动损伤常见的因素有哪些？（1）地面的冲击力对人体的影响：地面的硬度、鞋的弹性、落地的技术是影响冲击力的主要因素。（2）超范围动作：指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。（3）局部负担过重：如屈膝蹲，当膝关节大于安全角度90弯曲时，膝部就会承受过多的负荷。过多地重复某一动作也会造成局部负担过重。（4）持续受压：使肌群或关节持续受压的动作或位置。11、请分别列出三个头

40、颈部、躯干和膝关节在健美操课中不宜做的动作。（1）头颈部：快速或猛烈的头部动作，头部过度后仰，头绕环（2）躯干：过度背伸，过度前屈，过度侧屈，直腿腹肌练习（3）膝关节：膝盖深度弯曲小于90（双膝全蹲，单腿前全蹲，单腿侧全蹲，半蹲膝关节超过脚尖，弓步膝关节超过脚尖） ；膝关节不正常位置（脚尖内扣，膝关节扭转，跨栏姿势压腿，跨栏姿势仰卧）12、请写出竞技性健美操艺术裁判和完成裁判的评分因素。（1）艺术裁判（10.0分）：操化动作、难度动作、过渡/连接动作和托举动作的成套创编；音乐的使用；操化动作组合；比赛场地的使用；表现力与同伴配合10.0的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以0.1递增。（2）完

41、成裁判（10.0分）：技术技巧（身体姿态，准确性，力量、爆发力与肌肉耐力） ；合拍与一致性。13、如何对健美操的运动效果进行评价？（1）自我评价：指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状况及参加运动后的身体反应做定期记录。包括自我体力感觉、睡眠、食欲、排汗量和情绪状况。（2）客观评价：指教师或参加练习者本人采用量化的指标对运动效果进行的评价。短期效果的评价：早晨起床前后的基础状况下脉搏、血压的检查。晨脉变化不超过34次/分，血压变化在10mmHg 以内，则运动量适宜，如数日内持续上升，则说明运动量偏大，有疲劳积累征兆。了解高级神经活动的变化是评定的又一方面。反应速度不变或加快，分化能

42、力不变或提高，说明皮质恢复良好。长期效果的评价：采取不同强度的负荷进行多级测试来评定身体素质是否增强。14、请设计出10种六人操的队形。15、请创编一个32拍的中级组合，分别用中、英文记写下来，并设计该组合的教学过程和采用的教学方法。要求：（1）至少包含五种基本步伐；（2）有方向变化；（3）有转换脚1健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。基本动作是根据身体的各部位而确定的，它们分别是头颈练习、肩部练习、胸部练习、上肢部位练习、腰部练习、胯部练习、下肢部位练习。2形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。因此，身体的整体指数与比例要适度。3健美操起源于人类对于人体健与美的

43、追求，它是体操、舞蹈与音乐三者结合的产物。 4.制定锻炼计划的四条原则：从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。5.健美操基本动作变化有以下几种表现形式：改变动作速度；改变 动作幅度；改变动作方向；改变开始姿势。.6健美操是我国体育项目的一个新兴项目。从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为竞技健美操和 健身健美操两大类。7目前，我们评定形体的发展状况常用身高指数 、 体重指数 、 胸围指数 、 肩宽指数 和 腿长指数 来表示。8现代健美操的作用为 增进健康美 、 塑造形体美 、 陶冶心灵美 。人体最基础，最本质的表现为 健康 。9参加健美操运动时的最大心率为 220 次/分 负荷水平应为最

44、大心率的 80% 。如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的 60%开始，然后再慢慢地加到 70% ，最后再到 80% 或 85% 。10奥林匹克标志是由 5 个 奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。上面蓝黑红，下面为黄绿形成一个底部小的规则图形。标志代表五大洲团结和全世界运动员欢聚一堂。11健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。健美操基本动作包括基本姿态动作、基本难度动作、基础动作三大部分。12身体素质的分类包括速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质。13健美操比赛的裁判委员会由总裁判长、副裁判长、各组裁判长等组成；裁判组由裁判

45、长 1 人、裁判员45 人、记录员 1 人、记时员一人组成。14健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是 音乐 ，二是 动作 。15健美操比赛的种类为锦标赛、友谊赛、邀请赛 、选拔赛 、 教学比赛，比赛场地为 12m*12m 的地板或地毯。16健美操的创编原则明确目的性、鲜明的针对性、全面性、合理的安排动作顺序 、动作与音乐的统一性 、 合理的安排运动负荷 、 动作设计的创造性 。17健美操的竞赛项目包括有 男子单人 、 女子单人 、 混合双人 、3 人比赛 、 混合六人 。18健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有 4 次连续的、相同的及固定位置的四类动作，即开合跳、高踢腿、仰卧起坐、俯卧

46、撑。19健美操比赛的程序为 开幕式、进行比赛、闭幕式。20成套健美操的编排结构可分为三部分：即准备动作、基本动作、结束动作。编排的动作应由小到大，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。21封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，丰满优美的 体形 ，舒展的 姿态 和良好的气色及 风度。22健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。23健美操编排的步骤：确定目的和任务；确定对象；确定风格、设计动作；选择音乐；组织编排成套动作的顺序和运动负荷；记写成套动作。24美的表现形式有 社会美 、自然美 、艺术美 。25写出形体练习的五种基本步伐

47、 足尖步、柔软步、变换步、华尔兹步、波尔卡步、 滚动步、弹簧步。26决定体型的前提因素是 遗传 ，而 环境 则可以大大修饰 体型 。27形体美内容广泛，它包括 体型美 、姿态美 、动作美 。28六大营养素是 蛋白质 、 脂类 、 碳水合物、 无机盐 、 维生素 和水。29写出健美操的五种基本步伐 吸腿跳 、 踏步 、 开合跳 、 踢腿跳 、 抬腿跳、弓步跳 30芭蕾舞起源于 意大利 ，盛行于 法国 。31艺术体操的国际竞赛活动包括 锦标赛 、 世界杯赛 、 欧洲锦标赛 、 奥运会 四大洲锦标赛 32竞技性健美操成套动作须在 145”（5”）时间内，展示连续的动作组合、柔韧性、平衡性、力量、各种

48、踢腿、跳跃以及与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。33动作术语应该力求达到“准确、简练、通俗”的要求。34运用术语说明动作时，一般应该包括四个方面：动作部位、动作方向、动作形势、动作结束。35健美操基本动作既是健美操中最典型、最核心的部分，也是发展健美操难度动作和组成复合动作的基础。36现代健美操基本步伐按照下肢对人体冲击力的大小可分为三种：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。37在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点，提出明确的具体任务。38健美操动作的设计要始终保持新颖、独特。因为只有不断的创新，才能保持其旺盛的生命力。39健身健美操的空间变化主要表现在动作的方向、路线的移动及