1、初学高尔夫应该注意的几点问题运动可以分为两种形式,一种是跑步、游泳之类直的运动,另外一种是棒球、网球和高尔夫的圆的运动。从事圆的运动,身体转身的练习格外重要,因为,转身没做好会造成击球用错肌肉。再怎么辛勤苦练,得到的效果也是有限。除此之外,所有圆的运动中,高尔夫是讲究时间差的运动,强调如何用上半身(手臂、手腕、肩膀)与下半身(腰部以下)来协调运行之高级动作。所以高尔夫才是技术、智能、精神上最高境界的运动。 从什么杆开始入门? 一般国内的高尔夫初学者,常被建议用 7 号铁杆做为入门练习杆。但是国外的高尔夫教学普遍是以 P(Pitch)挖起杆为入门杆。P 杆除了有杆身较短,控球较容易的优点外,其打
2、法也最多样化,下场击球时 P 杆和推杆才是使用频率最高的球杆,因此只要先从 P 杆入门后,练起其它球杆会更得心应手了。 正确握杆对打球重要性 握杆与打出好球有息息相关的影响,不过,许多初学者常忽略这重要的一环。基本上如果用不正确的手指出力,会导致使用不正确的手臂肌肉击球。此外,握杆太用力会造成肌肉僵硬,不仅没有距离,更会将杆头打到地面的反作用力直接传递到手臂,高尔夫球肘之运动伤害产生。 基本姿势 正确的击球姿势是赢得好成绩的不二法门,然而,有些人以不正确的姿式击球,有时会歪打正着得到好成绩而沾沾自喜,以为照这样练一定没错。殊不知,不正确的击球姿势已经种下错误的因子,就算每天能维持大量的练习,成
3、绩也是上下起伏,好坏落差很大。更甚者,还有运动伤害的忧虑。 找出适合自己的动作和心态 每个人的体型高矮胖瘦都不一样,所以光以二、三本教学书藉研修,就要把高尔夫学好并非易事。而有些人更因此保守的认为自己打的是健康球,从来不计较成绩杆数的消极想法,这样就无法体会高尔夫奥妙精深。高尔夫是一种和自己竞争,不达目的绝不罢休的运动。最重要的是学好基本动作之基础,多练习并多体会、储存、累积经验才是入门之道。 总而言之,培养正确的运动观念及运动习惯,找出适合自己的挥杆技巧,了解左右曲球,高低弹道的失误原因,学习当自己的高尔夫球老师,更需要有信心、耐心去克服心理层面的影响才是学球者最重要的开始。高尔夫的挥杆意念
4、绝大多数的高尔夫好手皆依照挥杆意念(swing idea)做出挥杆动作。例如握杆时的力道犹如握住一只小鸟不让其受伤,也不让其飞走。上杆顶点,右手肘必需呈端盘状。击中球时,身体重心 5055%要落在右脚的内侧。诸如上列的挥杆意识皆称为挥杆意念(swing idea)。 我们知道一个挥杆动作是由瞄球(Address)上杆(Back swing)曲腕(Cock)上杆顶点(Top point)下杆(Down swing)击球(Impact)送杆(Follow through)收杆(Finis h)等 8 个环节串联而成。每个环节都有许多意念来构筑;再加上推杆的意念,短切球的意念,打沙坑球的意念,避免右
5、曲球的意念,下坡球的意念.等不胜枚举。仔细一算挥杆意念(swing idea)肯定超过千个,而较重要的挥杆意念也起码有 200 多个。 挥杆意念非常重要。看到这里想必有人会说,一个挥杆动作从头到尾的时间不过 1.5 秒左右,那里有余暇去兼顾 200 多个意念,实在太难了,干脆不要学算了。殊不知当我们将正确的意念融入挥杆动作中,再将此挥杆动作练成自己的肌肉记忆(Muscle memory)后,就不需要意念而做出挥杆动作,能做到心如止水、无意念的挥杆击球才是高尔夫的最高境界。而一般业余球员还是需要挥杆意念来帮助挥杆,但是每次挥杆只能心中存有一项挥杆意念即可。每次挥杆的意念过多会时造肌肉僵硬、无法专
6、心及犹豫挥杆。 挥杆意念(swing idea)源自 1.外界或自我摸索感受而来的意识。2.看书、影片或教练所教的认知作用而来的意识。此两种意念来源对高尔夫的进步速度有很大的差异。自我摸索的人常常断章取义,练错了方向而不自觉,走了冤枉路不说,如因此造成运动伤害才真是划不来。到头来有些人放弃高尔夫;有些人从此认为打高尔夫嘛,达到运动效果就可以,不必太认真;有积极决心的人就从头学习,非学好不可。但是改动作常常比学动作辛苦许多,有道是白布染黑快,黑布染白很慢。 一般球员的挥杆动作常常夹杂多项错误的挥杆意念,造成晋级的瓶颈。此类球员如果到练习场,请专业教练在短短几节课的教学中要获得明显的改善是相当不容
7、易。我们知道,当矫正一个严重错误的挥杆意念常常牵一发而动全身,忽然变成完全打不到球。但是只要经此过渡期,就可海阔天空,无止境的进步。心态较为保守的人,认为只要稍稍有进步即可,不愿意做大幅度改变。如此,短期的改善不是永久的,对长期来说势必还会遇到另一波段的瓶颈,所谓治标不治本。而一位优秀的专业教练,就会依球员的目标心态及体能状况来决定高尔夫教学进度快慢、先后顺序及教法。 其适用性因人而异。当我们决定进入高尔夫的殿堂时,应该先有的认识是,二位高矮、胖瘦一样的球员,其挥杆姿势会依柔软度及上下半身的长度比例不同而明显差异。所以很少有两位球员会有一样的挥杆姿势。专业教练要教的不是他自己本人的挥杆意念或挥
8、杆姿势,而是要替学员找出适合他自己的挥杆意念及挥杆姿势才对。 举例来说,90%的职业选手都是以腰先激活来带动身体旋转挥杆,但是这对业余球员而言,常常是腰过快、球右曲的失误。一般以差点 12 为分界点,差点 12 以外的球员,应该以手先激活下杆(Down swing)带动身体旋转而完成挥杆动作。差点 12 以内的高手,则应该学习以腰先激活来带动身体旋转挥杆。这样才能循序渐进、事半功倍的享受高尔夫。 高尔夫是终身受益的运动,它可怕的地方是,在每次的练习中都会有不同的感受;而它迷人处,是在每个阶段都会有不同的成就感;所以高尔夫值得也需要下功夫研究。正确的挥杆意念是进步的快捷方式,自我的揣测摸索学习是下策,经由专业教练的正确传知,才是最迅速便捷的高尔夫学习法。 广阔的空间和自然美景高尔夫球运动是一项斗智斗勇的竞争、需要勇气、技巧、策略和自我控制力,是成功人士的必修课。黄金社交、绿色商务谈判必备武器