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1、呼吸与养生 养生离不开静心，静心则 又离不开调理呼吸。静心是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能治身病，更能治心病。在这里笔者为何不谈静坐，而谈静心，时常听人说没有时间静坐，笔者深知静坐需要时间空间，环境等等，而静心则不然，超越时空，无处不可，随处可能，静坐是狭义的，静心是广义的，静坐是为了静心，倘若一个人只能静坐而不能静心，则失去了静坐的本意静心！而一个真正处在静心当中的人，其身一定是安静的，如禅堂里的跑香，身体虽是动的，但又是处于静中之动。有时候我们面临激烈的事情时，表面上身心是安静的，实则自己深知，里面犹如万马奔腾，此时如能深呼深吸数口，顷刻缓解下来，呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康

2、，一个人的生命，起着决定性的作用。下面介绍深呼深吸(俗称腹式呼吸或丹田呼吸)的重要性及其意义。一 腹式呼吸的含义时常听说吐故纳新，其方法不外乎通过腹部深呼深吸。胎儿在母体子宫中依靠脐带吸取氧气和营养涵有胎息的意义，出生后至学走路之前，仍然用腹部帮助其呼吸。随着岁月的增长，直立行走开始了，即改变成胸式呼吸和肺呼吸。腹式呼吸的范围，实指包括肚脐在内的整个小腹。 （也波及到脐上部分的上腹部），它包括下腹部表面的许多空位，如脐中线的神阙（肚脐）、元关、气海、石门、阴交、中极等穴，均属于下丹田，为腹内脏器的反应。但是受波及的还包括水分穴，下脘穴和脐中线两旁 26 个穴位。胃脾肾、膀胱、精室、胞宫、小肠、

3、大肠等为腹内相应的脏器。练腹式呼吸时，必需意守下丹田，整个腹腔内的消化系和生殖系等均会被充实。其意守绝不是腹部肌表上某一脏器的一个反应点， “田”是一片，并非一点，更不是一条线。练腹式呼吸时，整个小腹部有温热感，腹内肠鸣辘辘有声，或有蠕动感，或排除矢气，均为小肠气机流畅，功能加强的表现，据此可知腹式呼吸的范围和生理作用。二 肚脐与腹式呼吸的关系肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也，所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之

4、宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键短命或长寿均系于此。三 腹式呼吸与现代生理学效应腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，开始进行肺呼吸，但仍以腹式呼吸为主-其主要原因是腹部的鼓动作用所至。婴儿的哭有发掘全肺潜力的作用。可是等到学会了走路，身体经常以直立位置活动后，人就逐渐改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏废，再加上人人都使用一条裤带，更限制了腹式呼吸，结果是引起肺尖过耗，肺底过滞。胸式呼吸时，常人每个呼吸约 5 秒钟，吸入约500 毫升的空气，分配在各级气管的空气约 140 毫升，被送入肺泡约为 360

5、 毫升。全肺只动用 15 的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏锻炼，占 45 的中下肺泡则长期肺用，失去了活化，就会逐渐萎缩退化，其中的微循环逐渐壅塞。现代医学研究表明，肺活量越大寿命越长。只有启用 45 处于“沉睡”状态的肺泡吸取大地无偿的氧气，才能提高抗病能力和延长寿命。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案。据专家测定，一个成年人新陈代谢约需要 500 立升氧气，而人体内氧的储存量仅为 1.5 立升左右，其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充，以满足人体正常的需要。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围。四 腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除

6、了性腺、子宫、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气，根据脏腑学说，大小肠是主津液的，特别是小肠，其体积之大，为五脏六腑之最，其总面积相当于皮肤的五倍（成人皮肤面积达 17 平方米），小肠不仅是食物消化和营养吸收的大本营，而且是机体能量的发源地，大肠则回收 90%以上的水分和部分养分，人体的元气，精气神，全赖于小肠中水谷精微之变化，故有气血生化之源在小肠。中医学的“命门学说”及美国根达尼的“能量库学说”，共同之处皆指内脐下三寸-丹田。腹式呼吸 时，腹部有温热感，其皮肤温度可升高 1 至 6 度，这是机能旺盛

7、和能量苏醒的象征，腹内小肠的消化液分秘增多，连胆汁也增加 3 至 6 倍，小肠的吸收功能增强，分清别浊的功能旺盛，其分清则吸收精微上升于心肺，从而输布于周身，现代医学为“能量辐射”，此时坐在旁边的人能感受到能量场的辐射，别浊则转输废渣渗入大肠， ，为全身气机升降的枢纽。再由于腹式呼吸使横膈活动幅度增大，挤压腹腔脏器而直接按摩胃和小肠，使胃液分泌增多，令小肠蠕动和腺体分泌加强，促使小肠内的乳康液和消化液充分混合，彻底完成化学消化，肠鸣辘辘有声，并有蠕动感，或排泄矢气。在这样的机械运动过程中，转化成分子热运动，化学能、电能相继出现传递，使气功功能能加强，纳食增强，大便通畅，全身营养状况大为改观，面

8、色红润，精力充沛，免疫力增强。腹式呼吸另一方面又加强了大肠传输废物，排除毒素的功能，肠道的清洁是自然疗法最先考虑的，肠道是人体的排污系统，所以必须保持干净，80%的疾病是肠道不清洁引起的。可见大肠清洁对人体生命有重要的意义。练腹式呼吸三个月后，许多慢性结肠病变都会好转，大便质地和次数逐步趋向正常。腹式呼吸还可以增强肾功能。对其余系统的生理和生化有彻底唤醒和扭转的作用，其周身精气神饱和协调，能迅速入定，大脑功能得到全面充分增强和开发。五 腹式呼吸的修炼方法腹式呼吸顾名思义，即用腹部来呼吸。腹部怎么能呼吸呢？其中包涵着“神”的深意。由于先天的禀赋，胎儿及出生至以四肢爬地的婴儿是采取“腹式呼吸”的，

9、他们不必用“神”，直至站立行走以后，就自然而然地过渡到胸式呼吸，随着岁月的增加，为了防病治病，养生长寿的需要，体会到必须“返祖”，变更呼吸方式，并且已在实践中体验到腹式呼吸的优越感，重要性。因此从古至今，各流派创造了许多腹式呼吸的名称和方法，如凝神入炁穴、凝神入脐、意守丹田。意守小肠。意守肚脐、胎息、息息归根。息息归脐、心息相依。丹田命门呼吸法，丹田内转，精神内守，腹部顺呼吸，逆呼吸以及现代提出的彻底呼吸法、深呼吸法、长呼吸法等等名称和方法。明代养生家冷廉所著的修龄要旨中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”。其中包含了腹式呼吸，几百年来成为长寿秘诀。近代郭沫若的静坐秘诀三法是令他长寿的

10、一个重要原因，其方法是“吸气要长而缓，呼气要短而促，行之不经意之间，用意不用力，力点在脐下，无急无想，一切皆空”。这两位养生家就是十分具体地提出腹式呼吸的要领。上述名称繁多，但却万法归宗，全凭心神意旨，心主神明。从上面的论述中可以看出，意念并鼓动小腹部，以细长缓均的方法延长呼和吸的时间，即为腹式呼吸。腹式呼吸时下腹部鼓出来，呼气时下腹部凹下去（称为顺式呼吸），意念要想着下腹部，每个呼吸的时间包括屏息在内持续 10 至 15 秒，每天共做三次，每次约 20 分钟，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特点是细长缓匀，全部过程皆是依鼻呼鼻息，其作用是使横膈下降，气沉丹田，充气于肺脏中下部的肺泡，去壅

11、塞，促循环，灭细菌，防萎缩，阻退化，活肺泡。练功 5 分钟后即自然进入十分安静的阶段，此时自我感觉微妙，全身放松放大，大脑清新。约十分钟后，进入忘我阶段，整个宇宙只存自我一点意识，余者皆空，有些人跟着会进入睡眠状态，由它去吧，不必收功，继续修炼，至后天息住，先天走接，玄关窍开，真神出矣，则又令当别论。每天练 2 至 3 次，可随时随地。呼吸不必拘泥于时间，延长呼吸时间只要不强憋气，做到细长缓匀，吸气呼气稍长一点即可。坐姿修炼最强。日常生活中，可随时随地养成腹式呼吸的习惯，举例如下：1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肝脐。一呼行五步。2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。3

12、、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯， ，一呼又依次登上三个阶梯。由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气，散浊气)，使全身澄澄然如山 泉，似水晶，像白雪一样雪亮。此时脑电同步，高度有序化，智慧开发，脑力增强，思维想象，感知记忆均大大提高。众多实践和实验表明，松静状态下的腹式呼吸法对全身各个系统的影响十分广泛，但本文重点讲述了腹式呼吸法的直接作用是肺腑令肺泡彻底扩大，从而使布满肺泡的毛细管得到最大限度的扩张，大量的氧气通过毛细管进入动脉血中，增加了红血球的携氧量。而静脉毛细管则将其中的静脉血所含的二氧化碳等“浊气”，更加彻底排除体外。另一方面，腹式呼吸法又直接作用于小肠，使几百倍于人体皮肤表面面积的小肠吸收功能大为改观，造血机能极其旺盛，人体的血气生化功能趋向优化，从而使各器脏，各系统的职能大大提高。因此腹式呼吸关系着人生盛衰安危，它对人类的防病治病，延年益寿具有十分重要的现实意义和使用意义。学会了呼吸，掌握了呼吸，控制了呼吸，就能使身心自然统一协调。至于静心入定，则是不求自得。万行上师讲述2003 年 5 月 12 日