1、可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。 然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习 3-5 次，每天 3-5 分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效：横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。 横隔膜呼吸将体
2、内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。 横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法.有人误以为“气沉丹田”，就是将气息吸到丹田中。 我们都知道，人的呼吸器官只有一个，那就是肺部，除肺部外，人不可能再用其他的器官来进行呼吸。 那人们为什么会产生误解？ 其实是，在人的腹腔内，有一块肌肉，叫做横膈肌，也就是人们常说的横膈膜。 人在呼吸时，有一个检测指标叫做肺活量，就是吸气要尽可能的多，它是人的呼吸机能潜在能力的反映。 人利用横膈肌往下移动，把大小肠等内脏往小腹腔部位挤压，这样就给胸腔腾出了一些空间，可以让肺尽可能
3、地扩张开来吸纳氧气。然后，横膈肌上移，挤压肺部，又有利于帮助肺部尽快地把废气较彻底地排挤出来。 这就是气沉丹田了，这种呼吸方法，能够增强人的吸氧能力。前人因不知道腹腔内的横膈肌，因此把横膈肌的上下运动误以为是气息到达了小腹部的丹田之处。 人在感觉不舒服的时候，多躺一躺，就是利用躺着来调整呼吸以更多地吸纳氧气，这样就有利于精力的恢复。因为，人在躺着的时候，就是这样呼吸的。 在体育舞蹈中，了解气沉丹田的真正含义，对于舞蹈中呼吸的运用，也即气息的运用有极大的帮助。初学舞蹈的朋友往往在收腹过程中，因不得法而产生胸闷，如果掌握了气沉丹田的方法原理，则在舞蹈过程中就可以呼吸自如，胸腔也不会因此而僵硬。气循环十字诀：1. 夹裆 (脚板内扣、夹大小腿、对直膝盖、夹臀部。）2. 上腰（收会阴、提臀、收小腹、后提腰。）3. 拔颈（凹肩胛骨、打开双肩、收颌、后拔颈、入天。）4. 松眉（含神、舒展脸部笑肌。）5. 搭舌（舌尖轻搭上齿龈、入地。）
