轻度焦虑有什么好方法可以自我缓解.doc

1、 轻度焦虑的自我缓解焦虑症又分轻度和重度，所谓轻度焦虑症自然是比较轻微的焦虑表现，因此，有时一些自我调节的方式就能轻松克服。那么什么样的症状表现是轻度的焦虑症呢？其自我调理方法有哪些呢？轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起

2、消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。或者，也可以在四下无人的地方以大喊的方式来宣泄情绪，又或者是通过大声的唱歌。总之，缓解轻度焦虑症的方法有很多。婚姻最

3、容易出现问题的时间点没有人的爱情会一帆风顺，没有人的婚姻从未出现触礁点，巧合的是，不同的婚姻在危机出现的时间上却有着惊人的相似N0 ：交往/摸索期 为了拥有幸福美满的婚姻，时间表绝对应该提前到婚前，好好考察一下，他是不是你要的那个“他”？关键词：结婚动机价值观清醒事件：高晓松 VS 沈欢相识 3 天即闪电结婚的童话，终于在 3 年之后传出两人分手的消息。之后高晓松对此事反应低调，并未有任何关于离婚原因的解释。高晓松说：“我们俩相差 7 岁，恋爱只有 3 天，基本上就属于刚认识就恋爱，在富有激情的时候就娶了她。 ”症状：双方未能就婚姻的深层次因素进行充分的沟通调适。1.结婚动机？未考察清楚

4、就匆促结合导致的婚后问题通常较难调和。2.价值观、性格？调查显示，在所有导致离婚的相关因素中，价值观差异是最根本的原因。3.婚姻、双方权利义务？只有一腔爱情，往往对婚姻中应尽的义务缺乏必要考虑。支招：如果你与他正热恋得难舍难分，先冷静两分钟，想清楚以下 N 件事：你了解他的家庭背景么？你有无把握与他的家人和谐相处？你确信你们急着结婚的理由相同？你能说出几项他自幼养成的生活习惯么？它们在你的“可调和”范围之内？最近，一种“性格婚检”在南宁、上海、广州、郑州、沈阳、无锡等城市悄然兴起。“性格婚检”通过专业心理测验，帮助双方认识自己的性格特点和双方性格互补、合拍程度，从而给出和谐相处的建议。作为婚前

5、体检的补充， “性格婚检”受到越来越多关注婚姻质量的人们的关注。N=1 ：磨合期新手上路，总要慢慢“磨合”一阵子。磨得习惯了对方的习惯，这锅汤才“咕嘟”得起来。关键词：背景习惯相互适应事件：何勇 VS 尹丽川去年 9 月结婚的前“魔岩三杰”之一的何勇和女作家尹丽川今年初离婚，4 个月婚姻结束。双方反应低调，外界普遍认为他们都是不适合婚姻的人，可能很快就发现婚姻只会束缚双方的手脚。症状：磨合期通常会在表面化的生活习惯上出现冲突：如作息时间、起居习惯、饮食口味轻重、时间观念等等几乎一切生活细节，都需要调适“中和” 。支招：刚刚结婚的两个人，实际要经历一个“先做好 roommate”的过程，即两人的

6、种种生活小细节如何磨合，肯不肯适应对方。这与大学宿舍里刚刚入住的室友之间有相似的相处之道。只是对大学时的室友，你或许可以“视而不见” ，但对他却总也忍不住地想要矫正。可以准备一个兼顾双方的新规则，来中和两人的不同习惯。男女“时间差” 婚姻到了“分离期” ，在性的问题上不合拍，也是导致婚姻亮红灯的一大祸首。男女处事方式不同，导致性感观差异。男性可以把很多事分而处之，于是他可能上一刻还在生气，下一刻就要跟老婆温存。而这刚好可能更激怒了妻子。女人是情感动物，要求“性情合一” ，节奏比较缓慢， “时间差”客观存在，要的是相互理解而不是埋怨。N=3 ：分离期国民经济要软着陆，婚姻也要软着陆。当你侬

7、我侬开始面对世俗生活，无可救药的罗曼蒂克是就此 GAMEOVER，还是能够继续把柴米油盐酱醋茶看作是最浪漫的事？关键词：价值观琐事沟通责任事件：布拉德？彼特 VS 珍妮弗？安妮斯顿好莱坞最经典的“金童玉女”童话终于破裂。珍妮弗的成长经历带来严重缺乏安全感的情感缺陷， “要不要孩子”的矛盾，生活观念的差异以及安吉丽娜？茱莉的介入，是他们婚变的几大原因。珍妮弗说：“很多时候，我们会对彼此的改变难以适应” ， “惟一的原因是我们都改变了，我们无法控制这种改变。但是我们都尽了最大努力去适应对方的改变。 ”症状：1.在考验深层价值观的具体事件上出现矛盾，拉大情感距离，类似于心理上的“离婚期” 。2.将在

8、父母家庭中形成的情感矛盾带入新家庭，旧矛盾继续影响新关系。支招：1.价值观调和并非易事但绝对需要沟通。 “接纳”和“宽容”是必要的解决方式。2.在父母家庭形成的心理危机、情感问题可向心理寻求疏解，以免影响现有家庭。N=7 ：“七年之痒”大名鼎鼎的“七年之痒” ，婚姻的毛毛虫只不过轻轻抖了一下，结婚七年的一对璧人就霎时间分崩离析？婚姻最脆弱的软肋在哪里？是禁不住别人狠狠的一口，还是受不了自己轻轻的一松手？关键词：深层次矛盾喜新厌旧激情事件：牵手(电视剧 1999)简直就是“七年之痒” 的标准教科书。放弃事业专心家庭的妻子以及不太领情的丈夫，沟通和共同语言越来越少，另一个女人的介入，激情难以为继，

9、事业和交际圈子又甚少交集，一并提到你面前，以资警戒。症状：1.容易出现外部问题。表面上挺好但内部已经缺乏激情，外来刺激因而很容易突破婚姻，出现婚外情。2.对孩子教育理念的冲突也是导致夫妻反目的矛盾焦点。3.生活重心不平衡、不相同，甚少沟通和交流，离心离德。支招：1.保持必要交流，时常聊聊各自的工作，保持相互了解，增强家庭向心力。2.最 好拥有一些共同的朋友，或一同出现在一些朋友聚会，制造生活的交集。3.对异性同事不要过多谈及家庭生活，这常常误导对方。4.在孩子的教育问题上不要各执己见，重点应是选择最适合孩子的路而非哪一方的“胜利” 。婚姻内部的三角关系是指夫妻感情的“第三者”来自于家庭内

10、部，即孩子成为隐性的“第三者” 。这是因为有些人在潜意识里会希望通过孩子来实现曾经未能达成的自我期待和情感期待，于是母亲将大量感情投向儿子，父亲则过分关注女儿，这种过激的感情投入也会影响家庭的正常感情交流。N=10 ：困惑期世事的发展总是未必如人意，心比天高命比纸薄是常有的事。夫妻间的“高度差”如何调和？其实只在一念之差。是谁爬上了山顶，谁在半山腰歇住了？婚姻像一场登山，是谁在途中悄悄地撒了手？关键词：个人成长不平衡怨夫怨妇学习事件：结婚十年(电视剧 2004)成长与韩梦十年间陆续经历了所有时间段上的 “典型事件” 。两人的事业发展总是你起我落。成长渐渐与精明强干的工作伙伴产生感情，往事的甜蜜

11、不足以维持激情。分手在微妙的差异中发生。症状：1.个人成长不平衡。因为各自的事业机遇和能力差异，双方在世界观、价值观、社交圈子和关注层面上的差异出现。心理学研究显示，对个人成长的满意度直接关系到生活幸福度的认知。2.事业、爱人、孩子在生活中比重的失衡：导致必要的情感交流日渐稀薄，婚姻面临到内外夹攻的深层次危机。支招：1.婚后心理上要保持自我要求，保持持续的个人成长。特别是中途退居家庭后更要保持与外界联系，不断更新观念。时刻关注个人成长，才能不在差异出现后变成没有建设性的“怨夫怨妇” 。2.双方的观念、爱好都可能变化，不需完全一致，重要的是有意识地保持情感交流，使双方的成长始终有交集。3.这个时

12、期的关键是找到家庭内外各种关系的良好平衡。不要顾此失彼。比如事业型的女人，也要用心体会家庭生活的惬意，不要在家人聊天、相处时轻易打断或离开。N15：青春期遭遇更年期在他年轻的脸孔上，看得到自己旧日青春的迹象。那些少年式的一意孤行的叛逆，不就是昔年的自己？时间是一个圆圈。你的青春期已是多久以前的事。如果忘记了当时的心情，该有多么遗憾。关键词：中年青春期子女事件：绝望的主妇(电视剧，2005，美国) 布丽是完美主妇的典范，尽心尽力相夫教子。可独生子叛逆顽劣，惹下不少麻烦令她烦恼重重。谁知丈夫也和儿子是“同一国” 的，不觉得儿子有错，还在分居时买了辆车“贿赂”儿子。布丽觉得简直全世界都联合起来与她作对。支招：1.情绪激动的时候，多审视一下自己。如果你感觉到全世界都不对了，那么不对的肯定不是世界。2.必要时求助心理咨询师做家庭治是一个非常好的方法。3.从孩子小时候就注意亲子关系调适也是预防矛盾激化的有效方式。对孩子的生活关怀适可而止，不要试图完全掌控孩子成长的所有方面。一个普通的婚姻家庭，其实就是柴米油盐搅拌起来的日子。完美的爱情生活只有童话中才有，现实生活一定会有许多的粗糙。你的婚姻犯“痒”了吗？找准上面适合你的工具“挠挠”吧！