散打的训练方法.doc

1、散打（散手）又称相搏、手搏、也就是民间所说的“打擂台”。它是一项以对抗技击动作为转移的斗智、斗勇、较力的搏斗运动，有很强的对抗性。散打的特点及作用散打的特点是远踢、近打、贴身摔，它既讲究功法，又能锻炼人的意志力和反应能力，它不仅可以用来防身抗暴，而且也能强身健体。散打训练对场地、器材的要求散打训练时，场地要平整，严禁场地内有任何尖硬的物体，以防损伤，如条件允许的情况下，尽可能在软垫上进行对抗练习。由于散打训练具有对抗性，因此，在训练时应做好安全防护措施，穿戴好护具，并检查护具的牢固性，以防事故发生。为了提高散打技能，在训练时还要配备一定的训练器材，如拳靶、脚靶、沙袋等。这些辅助器材必须质量可靠

2、，不能太硬，否则就最容易受伤。散打训练应注意的问题散打是实用性很强的攻防技术动作，它不仅作为一项体育运动项目的技术动作内容而存在，而且还被广泛地运用在防身自卫的格斗中。由于散打训练具有很强的对抗性，因此在训练时必须注意以下题： 1训练前要充分活动身体，特别是各关节部位，最大限度地避免或减少损伤。2要循序渐进，按照由浅入深，先易后难的练习步骤进行训练，切不可急于求成。3组织要严密，严格按计划进行，切不可我行我素，在训练中斗气。4训练中要做到严肃认真，一丝不苟，积极地完成训练任务，切不可嘻笑打闹，应付差事，这样既不利于散打水平的提高，还容易发生训练事故。5、要持之以恒，拳谚道：“拳练千遍，身法自然

3、；拳练千遍，其理自明。”6要因人而宜，适当安排练习的量和强度，做到科学地进行训练。7训练中，要合理搭配好技术与素质训练的比例。8加强安全意识，做好安全防护措施，以防事故的发生。实战中常用方法实战姿势实战姿势是双方实战前的一种既利于进攻，又有利于防守的攻防兼备的准备姿势，即实战时的预备姿势，其目的是便于进攻、防守、移动。能最大限度地保护自己，攻击对方。步法步法是散打技术的一个组成部分，它是配合踢、打、摔、拿等各种方法的使用，以及攻守、进退、躲闪等技法的实施，而相应采纳的符合实战技术要求的一种专门的脚步动作。散打中的步法主要有：滑步、跨步、垫步和疾步等。散打常用的腿法腿法是攻防技术中的主要进攻方法

4、，俗话说：“手是两扇门，全凭脚打人”，“拳打三分脚打七”，都说明了腿法在散打中的重要性，散打常用的腿法主要有：l勾踢腿。用于勾踢对方的脚踝或支撑腿。2截腿。用于打击对方膝关节及以下任何部位。3铲腿。用于打击对方膝关节及小腿任何部位。4后扫腿。用于打击对方支撑腿脚踝。5正蹬腿。用于蹬击对方腹、腰、肋、背等部位。6后蹬腿。用于打击对方躯干部位。7端腿。用于打击对方头和躯干等部位。8横摆腿。用于打击对方的头和躯干及腿等部位。9横弹腿。用于打击对方头和躯干及腿等部位。10正弹腿。用于击打对方的裆、腹部。11后摆腿。用于击打对方头部和躯干部位。散打中常用的膝法膝法是下肢进攻动作中的主要方法，常用来打击对

5、方躯于部位，方法有顶膝、冲撞膝、横膝等。1顶膝。用于击打对方胸、腹、裆、肋及大腿内侧等部位。2冲撞膝。用于击打对方胸、腹、头、裆、胯、大腿等部位。3横膝。用于击打对方两肋、髓、腰或大腿等部位。倒地方法及作用倒地法主要包括：向前倒地法、向后倒地法、侧面倒地法等。向前倒地法有前倒、前滚翻、虎扑等；向后倒地法有后倒、后浪翻、跃起后倒等；侧面倒地法有侧倒、抢背、凌空侧倒等。倒地法是自我保护，避免摔伤，增强抗震能力变被动为主动的基本方法。当被对方有力而迅速地摔倒时，应用正确的倒地方法，合理地防护住自己，以防身体各部位受到伤害。常用的摔法摔法是指实战双方在身体接触后进行摔跤的各种技术。当双方在身体接触时，

6、及时而合理地应用摔法将对方摔倒，是散打中的一个最为有效的手段。因此，摔法在散打中起着重要的作用。散打中常用的摔法有抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、抱腿托腿、抱腿搂腿、抱腿勾踢、抱腿过背、夹颈过背、抱腰过背等。防守防守防守在散打中是指控制、躲避对方的进攻的一种方法。防守技术分为两大类：l不接触型防守。不接触型的防守是用身体和步法的闪躲、进退，来避化开对方的拳腿的攻击，错开其攻击点，从而使攻击落空。2接触型防守（肢体防守）。接触型防守是用四肢即：两手臂、两腿来防守住对方上、下肢进攻的方法。其防守方法是利用四肢各种不同的防守动作，直接接触到对方进攻的手臂或腿，从而利用各种不同的力学技巧与技术，将其进攻

7、动作的路线，用力方向与力点等，有效地破坏掉，从而起到防守的作用。躲闪防守躲闪防守是以步法和身体的躲闪来避开对方进攻的一种方法。其主要包括：头部的闪躲、身体的闪躲和步法的进退等。1头部的闪躲包括外闪躲、里闪躲。2身体闪躲包括后门躲、侧闪躲、下闪躲和提膝防守等。3步法闪躲包括撤步和跳闪。上肢防守上胶防守是以两手臂来控制、防守对方进攻的方法。它包括拍压、阻挡、里格、外格、上架等。下肢防守下肢防守是利用下肢来进行防守的方法。它包括截腿防守、提膝防守等。如何提高防守技术防守技术是散打技术的一个重要组成部分，只有善于防守，才能善于进攻，要做到攻中有防，防中有攻，攻防相兼，只有这样，才能占据主动，争取胜利。

8、因此，在散打训练中要想自身不挨打或少挨打，就必须练习好防守技术，为了提高防守技术，必 多种防守方法进行反复地练习，常用方法如下：1单人原地单个动作模仿及配合步法单个动作模仿练习。2单人原地组合动作或配合步法的组合动作模仿练习。3单人不固定的假设性想象力防守动作练习。4两人一组面对面单个攻防动作练习。5两人一组面对面组合固定动作的攻防练习。6，只限于拳法自由进攻的攻防练习。7，只限于使用腿法自由进攻的攻防练习。8拳腿结合的限制进攻次数的攻防练习。9拳腿结合的不限制方法不限制次数的自由攻防练习。10配合防守后单一方法或单个技术动作的反击练习。防守反击防守反击是以准确而严密的防守方法，阻挡住对方的进

9、攻，然后把握最佳的反击时机，快速有效地打击对手的方法和手段。防守反击是攻防格斗技术中的主要内容，从技术上主要分为防拳，拳、腿、膝、肘、摔还击；防腿，拳、腿、膝、肘、摔还击十大类。防守反击的特点及目的防守反击是与战术紧密配合、互相联系的。它没有固定的格式，战术上灵活，随机应变，技术复杂千变万化。防守和反击是不可分割的整体，防守的目的是反击，先防再打，后发制人，防守反击的目的就是快速、有效、成功地打击对方，取得最后的胜利。提高反击技术训练重点由于防守反击没有固定的格式，战术上随机应变，技术复杂，千变万化，因此，需要练习者根据个人的技术特点和反应程度，有针对性地加以练习。防守和反击是不可分割的整体，

10、防守是手段，反击才是目的，没有牢固、准确、严密的防守就谈不上快速、有效、成功地反击，所以首先需要练习者把防守技术练好，再逐个对反击技术加以练习，然后再过渡到实战。由于防守反击技术广泛复杂、千变万化，没有固定的模式，所以，此类技术只有首先通过固定模式的对某个单个技术动作反复强化提高，达到自动化程度，然后再转化为复杂的不固定形式的条件实战和实战练习，才能在实战中应用，以应付瞬息万变的徒手搏斗。抗击打抗击打就是指人的机体对外界击打的承受能力。当对方进攻时，能否承受得住其强大的进攻力，这就取决于肢体的抵抗能力。因此，在散打训练中，还必须进行抗击打训练。抗击打练习的方法主要有自我滚磕、三靠臂、击打胸腹和助部、踢击胸背。腿部和手臂等。