为何会失眠还会头疼的呢.doc

1、为何会失眠还会头疼的呢最合适答案：治疗失眠的诀窍 克服失眠有绝招 你有失眠的困扰吗？相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以不可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢？ 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化情况。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。 你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易

2、睡着了也是时睡时醒、多梦，长时间下来搞得我精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长时间下来不但容易头疼，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的情况。 导致失眠原因有非常多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更年期的失眠、月经前期症候群等；或是因工作有关的如：必须轮值大小夜、或是旅行所导致的生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以不可以恢复原本的睡眠品质。习惯性失眠： 但是有一种失眠是没

3、有特定原因的，发生的原因与个性有非常大的关系，主要发生在本身就是容易操心、紧张性格的人，心中只要一有些事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时睡眠品质也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒属於浅眠状态，遇到重大压力如亲人的死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落、倒会等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了习惯性失眠，即使压力消失了，也非常难安睡。 有习惯性失眠的困扰着，有些人会求助於大夫，或是我购买安眠药来服用，但是长时间服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长时间服用弊多於利。 如果能从自我训练、饮食、作息来有所改进失眠或睡眠

4、品质不佳的状态是最自然也最根本的办法。 日常生活方面 尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或性行为做的是之外，不愿意其他的事。 营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。 每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。 当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间。 饮食方面：在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以不可以对神经系统有安抚

5、作用： 莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。 玫瑰花茶：也是具有非常好清香解郁的作用。 龙眼百合茶：龙眼肉加上百合，非常适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。 多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。 每晚睡前若要喝牛奶来助眠，麻烦搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以不可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以不可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以不可以促使血管收缩素的分泌有些能产生睡意。 睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分，以免因频尿而影响睡眠。 身心的自我训练：

6、当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，你可以不可以照以下这样做： 1、平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每回的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2、除了呼吸之外，一面想着我身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，麻烦它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以不可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以不可以让身体各器官获得足够的休息。（迈博） 治疗失

7、眠的诀窍 2001 年 4 月 4 日 11:14:1 光明网 胡才强 失眠是现代人的通病，因为生活与工作压力，使非常多人得了失眠症。失眠者可尝试下列方法，或许可以不可以有所改进失眠状况。不过，这并非灵丹妙药，效果因人而异。 首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时，失眠者是我吓我，心里总是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情放轻松，没有压力，自然容易入眠。 其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉？所以，只有从我的感觉器官着手。戴耳塞、眼罩可以不可以帮助降

8、低外在声响，让我处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里。起初，或许会感到不太舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它让你耳根清静，洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。 还可以不可以用放松心情的办法。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，非常多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，均放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横膈膜收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼

9、吸运动，可帮助我入眠。 如果上述方法不可以奏效，可练习肌肉放松之道。入睡前想一想，从头到脚什么肌肉可控制，并加以收缩和放松，由于肌肉可以不可以进行“等长收缩”，因此躺在床上不动，就可以不可以做到放松肌肉，使我安然入眠。 教你十招对付失眠的方法 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有 13 的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着大夫和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的 10 个方法。 一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了 15 分钟还不可以重新入睡，那咎

10、垓开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早晨按时起床，即便是周末也不可以试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了 15 分钟还不可以入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让我激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够非常快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都非常忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做

11、的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以不可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就非常快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒：一些人为了放松我喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以不可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头疼。长时间下去对你的

12、健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以不可以在白天做，时间长了晚上做就可以不可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以不可以数“一只养、两只羊”直至心完全平静下来。 八、晚间散步：长

13、时间患失眠症的人也可以不可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以不可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前性行为：对于许多人来说，睡前性行为可以不可以使身体完全放松，也能增强睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以不可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。 据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有 13 的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着大夫和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的 10 个方法。Ok