你会睡觉吗.doc

1、1你会睡觉吗？一、如何午睡才能达到最佳养生效果午睡能让你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果却没那么明显。这里小编教你如何睡才能达到最佳效果。1.每天午睡，有益心脏。2007 年，哈佛公共健康学院对 2.4 万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低 40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡 45 分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。2.在 12-13 点间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠

2、 5-7 个小时的人比那些每晚睡眠 7-9 个小时的人肥胖可能性增加了 50%；每晚只睡 2-4 个小时的人，肥胖可能性增加了 73%。12-13 点 间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午 15 点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。3.没有床也要打个盹，有助女性健康。美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24 岁的男性如果每天睡眠时间不到 5 个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于 15 岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操2作能力”。睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人

3、们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在睡眠期刊上的一项研究结果显示，10 分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要 30 分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。5.睡 10 分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克

4、利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。发表在睡眠期刊上的一项研究显示，10 分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要 60-90 分钟的长时间午睡。二、午睡的五大要点和四大禁忌春季到来，不少人出现被春困袭击的症状，总是觉得睡不够，中午忍不住补个眠。但睡中午觉也有宜忌讲究。五条午睡要点：1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。32、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。

5、3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。4、午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。5、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。四条午睡禁忌：一忌午睡时间越长越

6、好。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。4四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。三、睡前小窍门 清晨痘痘眼袋都不见每天起床看着自己脸上的痘

7、痘，大大的眼袋，想想一天的工作，心里难免觉得失望，可见好的皮肤也可从侧面影响着一天的心情。怎样能让刚起床的自己看起来神采奕奕呢？我想你可以从下面的文章中找到答案的。我们一天有 1/4 的时间都在睡觉，睡眠对健康影响相当重要，但该如何好好地睡上一觉，醒来后宛如睡美人般维持优美的型态？我们整理睡前七步骤+一个起床立刻精神好的好方法，让你越睡越美丽，发挥睡眠相乘的功效。1.睡前第一步：严禁睡前吃宵夜不想早上起床发现脸肿得像大饼一样，睡前两小时绝对要忍住不吃东西，尤其是含盐量高的食物是更容易让你水肿2.睡前第二步：慎选睡前饮品虽然说睡前喝点小酒有助睡眠和健康，但过多的话会使血管膨胀，造成水肿。尤其是混

8、合酒类、含糖汽水果汁等更是容易肿喔。倘若真的要喝点有味道的饮品，不访试试茴香茶、薄荷茶或甘菊茶，有助于舒缓胀气，或是试试葡萄柚汁加上一点芥末，对皮肤也很好，但千万别过量哦！3.睡前第三步：仔细卸妆并洗两次脸5不想隔天起床时发现眼妆没卸干净变成熊猫眼，前一天可以洗两次脸。第一次先用乳霜状卸妆品卸除彩妆，再使用胶状洗脸产品洗净油污。洗完脸后要立刻擦上保养品保湿，避免肌肤过于干燥。4.睡前第四步：给眼睛一点咖啡因想要减缓眼睛水肿、改善黑眼圈，坊间有不少传闻的小妙招，像是敷茶包、敷热汤匙等等。这些传闻也有原理可循，因为茶包里的咖啡因有收缩血管的功效，所以可以让黑眼圈变淡。不过我们当然是不建议用茶包，倒

9、是可以选择含有同样成分的眼霜，用起来才会安心。5.睡前第五步：烦人痘痘变不见发现脸上有痘痘快冒出来了，睡前可以在痘痘上厚厚地涂一层抗炎产品，再用药用透气胶带贴起来并轻轻压一压，隔天会发现痘痘变小，也变比较不红肿了。若是早上化妆时想遮痘疤，也可试试名媛孙芸芸的小秘方：先涂上遮瑕品，用蜜粉按压后在上一次遮瑕，保证痘疤看不到。6.睡前第六步：做做床上小运动睡前在床上做点小运动，35 分鐘可以让隔天身材更窈窕。像是甜姐儿侯佩岑睡前一定会抬腿，抬到脚麻了再放下来；另外，像是敲胆经、延伸拉筋、空中踩脚踏车、后踢式都有提臀瘦大腿的功效喔。7.睡前第七步：顶着完美发型入睡洗完头后，千万不要没吹头发或随便吹吹就

10、去睡觉，虽然你可以得到多一点睡眠时间，但隔天起床会浪费更多时间整理乱翘的头发！建议再睡前就把头发梳顺弄整齐，该吹弯、吹澎、吹直、上发卷的都不6可马虎，并擦一些保湿定型的产品，隔天起床才不会毛躁变型。8.起床第一步：冲个热水澡吧！许多外国人的习惯是早上出门前会先洗澡，其实这不但可以让你立刻精神百倍，还能让你心情愉快，一整天都很舒服。假如时间来不及或是嫌麻烦，那就洗脸时，打开淋浴间的热水，让浴室充满水蒸气，也有同样效果；而且在潮湿及毛孔打开的情况下擦上保养品，更可以帮助吸收。或是使用小型的蒸脸机也很不错喔。闹钟叫醒成健康杀手 教你自然醒闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了还会对健康造成不利影响。

11、那么， “闹钟叫醒 ”与“自然醒”究竟有什么区 别，他们对健康又有怎么样的影响?我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时，心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化：呼吸会从每分钟 16 次提高到每分钟 24次，心跳每分钟加快 10 次，脑电波从每秒 8 次提高到每秒 30 次。闹钟叫醒违背了身体的自然状态，时间久了会对健康造成不利影响。也就是说，一个健康的“ 自然醒” ，是要求放 缓神经、优良睡眠来共同配合的。四、闹钟， “醒来”杀手美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地， “自然醒来” 与 “被闹钟 叫醒”的感觉是完全不同的。如果我们被突如其来的闹钟铃声惊醒，将可能产生心慌、情绪

12、低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等不适症状。如果在深度睡眠中被突然惊醒，那么思考问题及解决问题的7能力也将受到严重损害。有关“自然醒 ”的科学解 释光线是体内生物钟的闹钟当早上人体生物钟感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。阴雨天不爱起床阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。冬夏睡眠有区别夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早，人体受到光线照射后，早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时，早上阳

13、光出现得较晚，醒来时未经历早晨阳光的刺激，却又不得不忙活起床了，这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到不舒服，情绪低落、心慌、睡不醒的感觉涌上心头。夏季醒来后，身体功能可以很快从睡眠状态恢复正常，而秋冬则较难。所以，夏季即使起得早也不会不舒服，而秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不适症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。塑造“自然醒 ”若干醒来方式中，当然是自然醒最符合我们的意愿。可若想要心8理愿望与现实状态不谋而合，那简直就是神话，因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒” 走近一点，再走近一点。从“ 入睡 ”开始从上面几项关于“醒来 ”的总结里分析得出，入睡 神经“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说，一个健康的“自然醒” ，是要求放缓神经和优质睡眠来共同配合完成的。