产后腰痛.doc

1、产后腰痛 矫正姿势康复锻炼是关键 产后腰痛是比较普遍的现象，造成的原因有以下几项：产后腰痛的原因之一：内分泌系统尚未得到调整。怀孕使内分泌系统发生很大变化，骨盆韧带还处于松弛状态和腹部肌肉的力量也显著不足导致产后腰痛。产后腰痛的原因之二：受传统的观念的影响，产后不活动，再加上过度的进补，使腹部赘肉体重增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损而发生腰痛。产后腰痛的原因之三：不注意姿势。在照顾婴儿和家务劳作中，应注意经常性调整姿势，避免长久的同一姿势导致的劳损，以免造成产后腰痛。同时也不要过度用力，以免发生子宫脱垂。产后腰痛的原因之四：产后受寒，应注意保暖。产后腰痛的原因之五：产后过早地穿高跟鞋，使

2、身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。产后过早穿高跟鞋是产后腰痛多发的重要原因。产后腰痛虽然常见，但如果积极地进行产后恢复，产后腰痛是可以尽快消失。但如果重视不够，很可能会转为慢性腰痛，加大康复难度.【产后腰痛康复的误区】产后腰痛的原因虽然多种多样，而且很多产后腰痛久治不愈，甚至延续终生。人们往往把产后腰痛归结于内分泌调整不利，但是很多的调整手段都无能为力，让患者耗费大量金钱的同时，也几乎丧失了康复的信心。这是由于大家忽略了产后腰痛的一个重要原因妊娠期脊柱的变形，其实多数的产后腰痛仅仅是怀孕腰痛的延续，如果你产后腰痛与怀孕期腰痛的症状相同，病因就找到

3、了。有些人在孕期腰痛不明显，但由于产后恢复不及时，同时因为产后过于劳累而显著加重。 【产后腰痛康复的必须：矫正孕妇体态】孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而造成腰痛，这是一种普遍现象，被称为“怀孕腰痛”。这是由于腰椎姿势改变而引起的，在其他人群中也很普遍，医学界称为“姿势性腰痛”或者“功能性腰痛”，和长期姿势不良造成的腰痛在本质上是相同的。【骨盆前倾不消，腰痛难除】骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度

4、，腰痛在所难免。怀孕时一个持续的过程，骨盆前倾也是逐渐形成和加剧的，骨盆前倾的恢复同样也需要一个过程，并不是胎儿娩出后骨盆前倾就立即消失，很多产后女性，腰椎仍然明显前倾，生育痕迹明显，她们也正是产后腰痛的高发人群。这一点很多的医生都知道，只是缺乏矫正骨盆前倾的必要手段而已，毕竟临床治疗和形体康复训练还不是同一个研究领域。总之，骨盆前倾不矫正，产后腰痛的康复便成为空谈！ 【专业形体训练的奥秘】对于骨盆前倾的矫正，最专业、最有效的当然是舞蹈演员的形体训练。作为专业舞蹈演员，必须长期保持良好的体态， 具体的训练方法是：脚跟并拢站立，两脚脚尖向外分开 180 度，成“一”字（如右图所示），术语称为“一

5、位”。这是所有舞蹈演员的基本功， 也是每天最常规的练习内容。大家都可以试验一下，以“一位”的要领练习，人体会立刻变得挺拔， 骨盆前倾会得到根本性的矫正， 脊柱立即被拉直。舞蹈界把形体训练称为“整形”，舞蹈演员的完美体态，就是这样造就的。 它虽然简单，但这是最直接，最有效的训练方法，是任何花哨的动作设计都不可能达到的，这就是“专业”方法,“专业”水准。用这种方法，骨盆前倾孕期体型可以得到最大程度的矫正。【专业形体训练的生活化】 “一位”训练好像很是神奇，但从科学研究的角度看，它只是强制人体重心后移的一种方式。重心位于骨盆上方，和骨盆的姿态是一体的、同步的，重心前移，骨盆就前倾，重心后移就骨盆直立

6、。普通人站立时，人体重心在脚心位置，孕期女性和弯腰驼背者，则重心前移骨盆前倾。而以“一位”站立，重心只能在脚跟，否则就要摔倒，这就强制人必须要维持骨盆直立，保持提臀收腹的姿势。但这样的训练，要求一定的专业基础，普通人比较困难，但我们知道了其中奥秘和原理之后，就可以用更简单进行替代训练。最简单的方法就是将前脚垫高，同样可以强制人体重心后移，矫正骨盆前倾。大家也可以试验一下，双脚平行以正常的姿态站立，穿平底鞋或赤足，前脚踩一本 18 毫米左右厚度的书，体会一下重心是不是后移了，骨盆是不是变直了，脊柱是不是变得挺拔了。为了让这种训练更加简单，还可以制作一种鞋底前高后低的鞋，只要穿上这样的鞋站立行走，

7、 就如同在进行形体训练， 将专业训练彻底生活化了，大大降低了形体训练的难度。其中的道理也很容易理解，大家都知道高跟鞋会使人体重心前移，骨盆前倾，所以准妈妈们孕期都会换穿平底鞋，以避免骨盆的过度前倾，那么前高后低的鞋和带跟的鞋是相反的，自然可以使重心后移，矫正骨盆前倾。用鞋来矫正人体姿态，也是医学界的常用方法，通常称为矫形鞋，或称为形体矫正鞋。这项研究成果， 被中国舞蹈家协会主办的舞蹈杂志（ 2000 年第四期以人体力学浅析形体训练的科学性）， 作为教育材料进行推广，由于它能降低形体训练的痛苦和难度，又能提高训练效果和进度，获得了广大舞蹈教师和学生的广泛好评。【形体训练鞋为什么也是腰痛康复用品】

8、它与倒走的原理完全相同，都是能矫正人体的重心位置，都具有锻炼作用，也具有相同的效果，但它比倒走更优越。倒走是靠反方向的运动来矫盆前倾和腰椎的前凸，而负跟矫正鞋是在正常行走中矫正骨盆的前倾和骨盆的前凸。倒走由于安全等原因，必然存在运动量的不足，还会造成不必要的紧张，影响锻炼效果，而负跟矫正鞋可以在所有的正常行走过程中发挥作用，运动量有足够的保证，康复效果自然比倒走优越得多。负跟矫正鞋把康复锻炼和日常生活融为一体，对正常行走施加有益的强制性的影响，是倒走康复的替代方法，所以负跟矫正鞋也被称为。负跟矫正鞋好比是一个力学转换器，把人的正常行走转化为有益于腰椎康复的康复锻炼。其优点是：（1）由于它顺应了

9、人的前行习惯，可减轻不必要的紧张，安全性显著。（2）把体育疗法融入日常生活中，在正常行走时，也相当于倒走锻炼，运动量大大增加。（3）有利于形成正确的站立、行走姿势和动力定型，使原有的不良姿势得到克服和纠正。这些是倒走不可能作到的，长期的姿态优化必然会使不良体态也得到优化，这正是康复锻炼的最终目的。 坚持倒走摆脱腰痛的例子有很多，但常人难以做到，而穿上负跟鞋就好像是整天都在倒走，既有安全保障又有运动量的保障，任何人都可以轻松坚持。不必再担心倒走的不安全因素。形体训练矫形鞋在研发过程中得到了权威医学专家的大力支持和充分肯定，医学研究论文 腰痛足疗法的探讨与实施发表在权威的中国矫形外科杂志2001

10、年第一期【权威报道 广泛验证 好评如潮 】健康时报（人民日报社主办） 2007 年 1 月 1 日 （星期一 第 10 版 ）：据日本经济新闻报道，最近日本市场上出现一种脚尖高于脚跟的功能鞋（负跟鞋），可用于室内锻炼腿肚子。穿上以后脚尖被抬起，身体重心马上后倾，为了保持平衡不得不动员腿肚子即腓肠肌的力量，使得平时活动不到的小腿后部和背部肌肉得到锻炼，尤其腰痛、膝盖痛的患者，用过以后更是好评如潮。购 买 形 体 训 练 鞋 【形体训练鞋的两大功效】前高后低的形体训练鞋，在站立和行走时都具有形体矫正和运动健身功能。第一 可以强制人体重心后移，提臀收腹，强力矫正骨盆前倾，使脊柱变得挺拔。第二 前高后

11、低的鞋底，具有平地爬坡的功效，增加运动消耗，有助于减肥塑身，产后肥胖也容易造成产后腰痛。【形体训练鞋对产后恢复的五大优势】一 合理运动 日常行走是最简单的有氧运动。1992 年，世界卫生组织就提出“最好的运动是步行”！直立行走是人类的本质特征，是人类最天然的运动方式，也是人类进化的结果，它最符合人类的身体结构和运动特征，也是最有效的体育运动，孕期的最佳运动就是散步行，产后恢复阶段，最佳运动仍然是步行，形体训练功能鞋，是对步行运动的优化，最适合产后恢复和运动。二 将形体矫正和日常生活融为一体 形体训练功能鞋，将形体矫正、恢复锻炼融入到日常生活中，正常的站立，就可以得到形体矫正和运动健身的效果，是

12、最人性化的形体矫正和锻炼方法。三 安全运动无痛苦 使用形体训练鞋正常行走，是最安全的运动方式，可有效避免各种运动损伤， 特别适合产后恢复及体弱者。同时，散步是一种愉悦的休闲健身运动，使用形体训练功能鞋可以在愉悦的休闲运动中，矫正体态，美体塑身，没有任何痛苦。越是容易坚持的运动，效果会越持久、越巩固。四 可以把握最佳的体态恢复时机 产后恢复越早效果越好，其他的运动至少都要等一个月以后，使用形体训练功能鞋，下床行走就可以开始产后恢复，把握运动健身的机会，缩短恢复周期。五 预防产后腰痛 怀孕期间，骨盆的前倾，腰椎负荷增加容易造成孕期腰痛。 形体训练功能鞋可以矫正骨盆前倾，减轻腰椎应力，有效预防产后腰

13、痛。【绝对健康有益无害】 形体训练功能鞋，是根据芭蕾形体训练和倒走原理设计而成的运动健身用品，不添加与运动健身无关的材质，适合于产后恢复，确保无任何不良作用。而且与有跟鞋和平底鞋相比，更具科学性和健康意义，详见 鞋与健康的是是非非（中国科学院主办大型科普期刊科学世界2005 年第一期）。【自我模拟体验】 本产品的特征是鞋底前高后低，前脚部分的鞋底比后跟部位高 18 毫米 左右。大家可以亲身实践一下，赤足或者穿平底鞋，前脚踩一本 18 毫米 左右厚度的书，感觉一下自己的身体（尤其是脊柱）是不是变直了，骨盆前倾和腰椎、颈椎的前凸是否减小了，臀部和腹部肌肉是否比平时收得紧了。同时，还可以再反过来验证

14、一下，努力将身体笔直站立（最好是后背靠墙站立，模特叫“站墙”），感觉重心是不是在脚跟，这就是科学的必然。 【使用的感觉】 穿着它日常行走，与穿平底鞋走上坡路基本相同，很快就能适应。一段时间后能明显感觉到身体轻松，呼吸顺畅。本产品不但适合行走，而且比带跟的鞋跟适合奔跑，比如赛场上的短跑钉鞋就是前高后低的（前面有长钉后足无钉）。但奔跑的形体训练效果不如正常行走，我们不提倡，对鞋的寿命也不利。本产品上市以来，获得了广大用户的好评。目前的产品是本单位的第二次升级版，增强了效果，外观也有较大改善。本单位对用户长期提供售后服务咨询，以期达到应有的效果。使用中的任何疑问，我们的专家将及时回复。【产品重量】

15、正常室外鞋（橡胶底）的重量，0.75 公斤/双左右。本产品的作用，是利用鞋底的地基功能矫正人体重心，从根本上调整人体姿态，我们反对以任何形式增加鞋底的重量。【最初使用可能出现的情况】（一）小腿、脚跟酸痛。这是正常的反映，说明这些部位平时缺乏锻炼， 几天后就可以适应，还可以强化肌力，增加骨密度。（二）大便次数增多。这是提臀收腹加快了肠胃蠕动，与腹泻不同，这样可以排除宿便，清理肠道。（三）睡眠加深。对中老年人最为明显，平地爬坡作用增加了运动消耗所致，对人体也是有益无害！【国家标准鞋号 不合适免费调换，我单位承担往返运费】本产品鞋号严格执行国家标准，如果购买的产品不合适可以免费调换。为确保尺码合适，可以进行自我测量（查看测量方法）， 这相当于量脚定做。平足患者请特别说明，我们需要作适当处理。购 买 形 体 训 练 鞋 【温馨提示】 一 产后腰痛康复应及早，能够正常行走就可以用形体训练鞋逐步矫正。二 产后腰痛患者最初时期不宜剧烈运动，特别是剖腹产女性。三 产后腰痛不要依赖药物，任何药物都不可能让腰部的受力变得合理。四 产后腰痛的康复，最好配合腹带使用，可以补偿腹腔肌力的不足，与腰痛患者使用围腰的作用相同，但不要过紧。