内关穴缓解紧张.doc

1、序号 报名号 姓名 性别 班级 报考科目1 02092800106 陈天宇 男 16 语数英2 02092800107 陈欣然 女 16 语数英3 02092800108 胡迪安 男 164 02092800109 姜帆 女 165 02092800112 刘子晗 男 16 语数英6 02092800115 王一方 女 16 语数英7 02092800116 夏凡 女 16 语数英8 02092800123 于双双 女 16 语数英物化9 02092800212 靳航 女 16 语数英10 02092800214 申申 男 16 语数英11 02092800219 徐一鸣 女 16 语数英12

2、 02092800220 杨跃轩 男 16 语数英13 02092800222 曾圆圆 女 16 语数英14 02092800227 何翔 男 16 语数英15 02092800235 张洪基 男 16 语数英16 02092800237 赵润泽 男 16 语数英17 02092800238 温沛翰 男 16 语数英18 08083730116 强哿 男 16 语数英考前 7 天“调心态六法” 考前 7 天，考生首先要使生活程序化，睡眠 7 小时以上，将最佳状态调整到上午 9 时和下午 3 时。二是复习以 “浏览”为主，考试前 3天，要进行非系统性复习，不要再做新试卷，最好是做模拟考卷，这样真

3、考时能马上进入“考试状态”，找到考试的感觉。同时复习基础知识会增强考生的信心、稳定情绪。三要会睡觉，每天 23 时前睡觉，考试前一晚，一定不要提前睡觉，违反了生物钟反而会睡不好。四要会运动，考前 3 天千万不要进行剧烈运动。五要会娱乐，考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。可听音乐、 相声、看小品等轻松节目。六要掌握调节心态的技巧，如学会深呼吸，要多微笑。 穿自己最喜爱的衣服进考场 心理学专家认为，考生穿最喜爱的衣服，添一分自信，带上平时熟悉的用品如钢笔、手帕，甚至是最喜欢的 漫画、小人书、明星剪辑本等，能转移考生对考试的过度关注。 如考前出现严重紧张状况，可进行心理暗示法，定一个适合

4、自己的考试目标，以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”， “我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。 考场对策“沉着、冷静、精心、稳妥” 心理学专家张俊晨认为，考生拿到考卷后，要稳住，不急于看题，先写上自己的名字。答题时，如果手发抖、心发慌，千万别害怕，一定要稳住神，然后按摩太阳穴，做几次深呼吸，或者两手互相掐合谷穴，使自己尽快平静下来，进入最佳状态。 答题顺序要先易后难，在确保正确性的前提下，尽量加速答题。在考试时如果遇到自己不会的题切忌慌乱，找出原因：是忘了有关知识，还是题目的

5、条件过于隐蔽？倘若经过一番努力仍然无效，说明这道题对大家都是难题。当考试时间不多却仍有许多题目没做时，应选择有把握的和分值较高的题，还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后，再做出明智的选择方案。 为了不影响下一科考试，出考场不要马上对答案，要及时转移注意力，立即进入下一科的应试状态。有的考生第一科没考好，马上情绪低落，这样会影响整个考试成绩。我是经历过高考的人，深知那句人不经历高考就不知道人生什么是真正的黑色！高考对每一个学生来说都是极其重要的，要打好这一仗，除了坚固的知识为基础外一定要有良好的心理素质，高考考的更多的其实是心理！有好多平常学习好的学生心理不够好，在高考中惨败而平常学

6、习一般的只要把心态搞好，全力应站，照样能考出不错的成绩！下面来看一下权威人士总结的高考心态调节 16 字诀：“ 强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥” 强化信心 1考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。 2不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3不要迷信。 4要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。 5考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 优化情绪 1很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战非常紧张。 2学会深呼吸。 3建议用自己右手大拇指按

7、摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩 36 次很有效果。 4语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。5积极向上法。考生心情不好的时候想想自己 18 年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 进入状态 1不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。 2调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上 11 点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。 3体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺

8、利适应考场。 4高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生 5 月 25 号以后一定每天做卷子，做过做的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子挫折自己的信心。 56 月 6 号晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。 充分发挥 1战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。2运用考试策略和技巧。 第一，写字清楚的基础上力求快，高考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。 第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。 第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有

9、准越快错的越多。 第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。 第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到高考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。怎么强化信心？第一个叫做积极自我暗示，想好事。我举个例子，假设哪个同学一次考试没考好，假设在座的家长哪件事没做好，您就找名片大小的一张纸，上头写上六个字“我行我行我行”，放在桌子上的右上角，不要放在左边，左边效果差，人的视觉扫描右眼是优势，不要整天看，你没有事瞟它几眼。三五天功夫，你的信心就逐渐逐渐上来了，非常有效，大家试试看，不花一分钱，没有副作用。积极暗示能提高人的潜力，提高人的信心和情绪；消极暗示能降低

10、人的情绪，能使人得病甚至当场死亡。第二个方法很简单，就是家长不要迷信。有一年，北京高考前几天，比如，听见乌鸦叫就认为是高考失败的不良兆头；还有的家长带着考生到庙里烧香磕头，对孩子说：“你磕得越响，考得越好。”我心想都磕成脑震荡了还能考好呀？考试命运掌握在自己手中，右手是实力，左手是心态，世界上绝对不存在超自然力量控制你高考命运的事。第三个操作方法，走路挺胸抬头。人的走路姿势和人的信心有密切关系，大家有没有感觉到，考试考得好的时候，走路挺胸抬头；没考好的时候，低着头可蔫了。所以走路挺胸抬头步伐坚定有力，就能改变你的信心，就能提高你的心理健康水平，就能提高你的幸福度。特别是中高考前，家长和孩子每天

11、走路都挺胸抬头，就是给中考加分，给孩子高考加分。考试心慌按摩按摩内关穴咱们现在讲十六字里的第二句话，优化情绪。情绪不好怎么办？第一个方法叫做深呼吸，深呼吸有两个要领，大家记下来，深呼吸很有用，过去训练飞行员就用这个方法。第一个要领，缓慢地有节奏地吸气。第二个要领，缓慢地有节奏地吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟张开小口慢慢地呼，能呼多久呼多久。第二个方法有五个字：按摩内关穴。内关穴在什么位置？把你的右手伸出来，二三四指并在一起，把食指最靠边的地方，放在左手手腕最前面那条横线上，对齐了量一下，那个第四个指头无名指所压的中间的地方就是内关穴。内关穴是针眼大小那一个点，你右手大拇指一压就压上去了。关键

12、是操作方法，顺时针按摩 36 次，37 次不如 36 次好。我在这个问题上研究十几年，按摩有什么作用呢？三个作用，缓解“心慌、心乱、心烦” 最有效，高三的学生哪个不心烦，作业做不完，考试心慌怎么办呢？就做这个。现在我讲课你都可以练，在坐车时可以练，晚上看电视也可以练，只要你经常练，将来你遇到需要的时候，一做就有效。我特别给女士们说一下，更年期女同志心理非常烦躁，按摩内关穴效果非常好。面对 6 月份即将举行的高考和中考，许多考生反映，他们面临的最大问题是来自各方面的压力，导致吃不好、睡不好，而家长的焦虑更让考生们忐忑不安。原中国营养学会临床营养委员会理事、黑龙江省营养学会常务理事、临床营养学教授

13、孙淑芝认为，在临考前，许多家长往往把希望寄托在补充营养保健品来提高智商上，实际这种可能性很小，而摄取合理的营养与均衡的膳食的确可以减轻考生的心理压力，提高学习效率。 孙淑芝介绍，从医学角度上讲，压力太大，就可能出现一系列的生理反应，如心跳加快、血压上升、呼吸加快等症状，进而可出现食欲不振、消化不良、失眠、头疼等，长此以往会出现判断能力减弱，注意力不集中，记忆力减退，反应迟钝，焦虑、抑郁、烦躁、失眠等植物神经紊乱的表现，再加上营养缺乏，会使考生体内产生大量的自由基，膳食中缺乏足够的抗氧化的维生素来消灭自由基，便会加重上述的表现，所以摄取补充清除自由基抗氧化的营养素非常必要。考生可以采取以下方法来

14、补充营养： 补充维生素：增加精力和脑力。在维生素补充上要适当补充维生素 B、维生素 BC 和胡萝卜素及微量元素锌、锰、硒等具有抗自由基氧化的物质，可以减轻大脑疲劳，增加精力和脑力，减轻压力，同时为了减轻焦虑和抑郁还可以补充复合 B 族维生素，深海鱼油，卵磷脂及维生素 C，来提高抗氧化的综合能力。 营养配餐：高蛋白、高糖，高维生素和水。高蛋白包括蛋 1 至 2个，牛奶 500 克，鱼虾 150 克，豆制品 100 克，动物肝 50 至 100克，三餐或适当加餐配餐用，以保证大脑活力和营养。 高碳水化合物。每天保证 300 克左右的主食并适当加餐甜点心、面包、水果、甜奶、八宝粥、蜂蜜等、保证大脑的

15、能量来源。 高维生素：多吃新鲜绿叶菜，黄红色和深紫色的蔬菜，水果。补充维生素纤维素。 加水：时时补充矿泉水，淡茶，淡咖啡，鲜榨的蜂蜜果汁，菜汁，每天 8 至 10 杯水。 适当补充动物脑。中国传统医学养生提倡药补不如食补，食补营养安全有效，动物脑中含有丰富的 脂肪酸及氨基酸及磷脂及乙酰胆碱等，适当地补充动物脑组织可以达到以脑补脑的作用，考生可在备考阶段，每周吃 2 至 3 个猪脑或其他动物脑，这对调节大脑功能，增强脑力很有益处，具体可把猪脑洗净蒸熟沾调料吃即可，最好晚间吃。 坚果食品要经常吃。核桃仁、杏仁、腰果、白果可每天当零食吃一把，补充大脑必须脂肪酸、DHA，FDA 保护大脑，增强脑力。

16、运动和睡眠别忽略。运动尤其是有氧运动可减缓压力，驱除焦虑，补充大脑氧气，促进脑及全身血液循环，消除自由基损害，每天 30分钟睡前运动别忽略。 睡眠保证 6 小时以上。可减缓全身紧张与疲劳，研究发现，午睡15 分钟即可焕发精力，晚饭后睡 30 分钟同样有好处，然后再学习有利于巩固记忆力增进学习效果，争取晚 21 时至 23 时睡觉是生物钟最佳的睡眠时间，早起学习效率胜过“开夜车”。6 种营养汤 不妨常常做来吃一吃 专家建议，在烹饪时，蛋白质是无法溶到水里的，但氨基酸类确是可以溶于水，这也是汤味道鲜美的原因。现在的孩子，大多并不缺乏蛋白质，而是缺乏各种氨基酸等微量元素。因此，家长不妨多炖些汤，让孩

17、子既有好胃口补充营养所需，又不会增加肠胃负担。这里专家推荐了几款符合季节的炖汤配方，很适合考生食用。 1莲子猪心汤：莲子肉 30 克，猪心 1 个。猪心洗净切片，加入莲子肉，用中火炖 30 分钟，加入调味即成。此汤益智安神，补血养心。对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效。 2天麻鱼头汤： 鲢鱼头 1 个，天麻 15 克。香菇、虾仁、鸡丁适量。将鲢鱼先用油煎烧，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及调料，中火煮开约 20 分钟即成。对头晕、头痛，心中烦闷，失眠健忘，不耐思考，记忆力减退有一定保健作用。 3安神补脑汤：黄精 30 克，玉竹 30 克，决明子 9 克，川芎 3克，猪排骨 500

18、 克，猪瘦肉 100 克。 生姜、蒜末、料酒各适量。将中药煎汤去渣，取汁备用；将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末煮沸，再加备好的药汁，用小火煨炖 30 分钟调味即成。此汤补脑安神，调和气血。 4鳝鱼猪肝汤：鳝鱼、猪肝各 250 克，枸杞子 20 克。此汤可补脑，益智，壮骨。尤其适合高中学生食用。 5冬瓜大虾汤：冬瓜 500 克，大虾 8 只。葱花、料酒、食盐、味精各适量。大虾剥壳，去头尾，洒上少许盐与酒，腌好入味。将冬瓜加入锅中煮沸后，倒入大虾，大虾变红后即刻盛出调味。对脑力不足，头晕目眩有一定作用。 6木瓜黄豆猪脚汤： 木瓜 1 个、猪脚 1 只、黄豆 100 克。将猪脚滚水去腥；锅内放适量水煮沸，

19、放入葱、姜、料酒，先将黄豆及猪脚扔进去炖 2 小时；木瓜再炖半小时，然后调味。此汤含优质蛋白和维生素，有健脾开胃、强身健体的功效。高考生一天食谱 早餐主食：早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉败火之效。主食：牛奶、五香咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、八宝菠菜。有的人喜欢早饭吃油条，专家建议还是避免吃油炸食品，首先可能会影响消化，另外，小摊上的油也很不健康。 早餐和午餐之间可用一点方便粥，如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点 西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳。 午餐主食：午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬

20、菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样，如土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋等；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。最近市场上的蔬菜品种非常多，家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜。 晚餐主食：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。另外，有家长觉得奇怪，为什么孩子在吃过晚饭后，就非常困，要睡 2 个小时才能学习，甚至怀疑是不是孩子想偷懒。专家提醒，实际上，可能是家长做的晚饭肉类太多，并且劝孩子吃得也多，导致胃肠负担重，脑部缺氧。因此，晚饭不要让孩子吃得太多太油腻。 晚饭的食谱：绿豆大米粥、麻酱花卷；炒肝尖、干煸茭白、可口萝卜、醋蜇头。 夜宵：最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，并且现在天气已经变热，最好能以清热败火的粥或羹给孩子吃。像酸梅