教师如何发音及保护嗓子.doc

1、- 1 -教师如何发音及保护嗓子一 、发声的生理基础。- 2 -二 、发声的物理基础。1、音调：音调的高低，决定于声波的频率，由发声体的长短厚薄，发声时控制的松紧来决定。发音体小、短 、紧、薄，震动快，频率高，音高。相反，则频率低，音低。一个人要改变自己的音高，需要控制声带拉紧或放松。2、响度：声音的强弱。响度的增强，需要增大呼出气流流量，提高流速，也就加大能量消耗。3、音长：发声体震动的持续时间。人对声音的分辨与理解能力是有限度的，播音语速每分钟 200250，说话语速过快导致语义难以理解。4、音色：声音的特色和本质。每个人音色不同，取决于发音体的不同、发音方法的不同、共鸣器形状的不同。三

2、、科学发音。 （用气说话，音量适中，语速适当，富于变化。 ）1、呼吸控制，胸腹联合式呼吸。随着气流从口鼻同时吸入，两肋向两侧扩张，同时腰带感觉渐紧，小腹控制渐强。呼气时，保持住腹肌的收缩感，以牵制膈肌与两肋使其不能回弹。随着气流的缓缓呼出，小腹逐渐放松，但最后仍要有控制的感觉。而膈肌和两肋则在这种控制的感觉下，逐渐恢复自然状态。体会胸腹联合式呼吸基本状态：（1） 端正站立，将双手放在后腰背处，掌心朝外，手背与背部相贴。吸气时，体会后背向外扩张将你的手往外推的感觉。如果背部紧张，可练习多次，直到背部放松。说话过程中，保证每一句前的吸气都能体会到后背将双手向外推的感觉。伴随发声，可用手做向下、向外

3、的挥动，帮助实现气- 3 -息的平稳和源源不断。（2） 坐姿，重心在臀下当中，躯干略前倾，肩及前胸放松、颈直、腰直、胸稍含，注意下巴、舌根、喉头、锁骨及颈部肌肉需松弛。叹一口气将体内余气全部吐出，用闻花香、抬重物、半打哈欠等吸气感觉，从容吸气，在意念上体会气流“沿后背脊柱”而下，吸入肺底，后腰部渐渐有胀满感，注意力放在两肋后部向左右打开支撑的感觉上。吸气到六七成满时，屏气一瞬再收缩腹肌将气息缓缓呼出，仍需保持两肋的支撑感。（3） 呼吸运动是发声的原动力，呼吸练习可以作为锻炼呼吸肌肉、增强呼吸控制能力的有效辅助手段，它包括慢呼慢吸法和快呼快吸法。前者要求缓慢吸气，缓慢呼气，中间略有停顿，要求呼吸

4、均匀而有节制，注意胸腹并用，做到深、匀、细、长。后者即快速吸气，快速呼气，其主要作用是提高腹肌的弹性和力量，以利于抑扬顿挫的发声或发高声等。2、喉头相对稳定。（1）发元音“a”或“i”的延长音，如果音色自然，无挤压造作，便可将此基准位确认下来，喉头垂直位移的训练均以此为基准点。（2）利用不同的元音发音来锻炼喉头运动的相反控制力。比如，利用“i” 、 “”的延长音，锻炼喉头向下的控制力；利用“a” 、 “u”的延长音，锻炼喉头向上的控制力。（3）喉头相对放松。使声带闭合力与气息压力的抗衡处于最为节省的最佳配合状态。如何放松：“抓两头，放中间”加强呼吸控制、口腔控制3、口腔控制。（1）咬字器官互相

5、配合的要领。打开口腔，提起颧肌，打开牙关，挺起软腭，放松下巴。（2）发声练习包括开口唱练习和朗诵练习。开口唱是选用高位置发声的词作为练习素材，例如我们常见的音乐练声方法，练习时要调整好呼吸，发声的位置要保持在一个高水平上。朗诵练习也是练习发音的一种有效手段，可选择一首诗或一段词，要求朗诵时声调抑扬顿挫，声情并茂。张口型练习：口型大张，上下牙床用力分开，心中默念“啊” ，使上下腭后腔的咽喉部尽量向上提起，得到牵拉。这样张口闭口，反复运动，舌头在口腔内做自然伸缩运动，可使患部得到牵拉，从而得到有效锻炼。收口型练习：口型变为收口型，两腮里向塌陷，口腔变窄，上腭向上提起，下颌骨微向下拉开，舌头在口腔内

6、作自然伸缩运动，使咽部上下左右都随之受牵拉而运动。闭口堵气练习：双唇紧闭，口内鼓气，以气流冲击咽部，用气流对口腔和咽部进行按摩。舌头在口腔内不停搅动按摩，使口腔内产生大量的津液，而后将津液徐徐吞下，以润咽喉，用以消除咽喉部的干涩感觉，可练习大约 35 分钟。采用以上方法练习时，宜每天三次，持之以恒，定会收到良好的效果。（3）练习用肚皮说话。双手交叉放在肩的两侧，用鼻子吸气，可以练习气息下沉和腰腹部的力量。淋浴、走路、慢走、游泳、爬楼时气息下沉，可配合读报、作品等达到练习发音。（4）多用软起声。开口第一个音不急不缓，气息连贯流畅，喉咙放松脖子无绷紧感。四、嗓音的保健。教师因为经常要上课，用嗓音时

7、间长，容易疲劳，精神也容易紧张，再有就是工作的环境又有粉尘- 4 -的接触，所以对咽部都有刺激，因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的。许多老师一天课上下来，嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状，也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感，有的嘶哑，严重的失声。这些都是急慢性咽炎的表现。1、 在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，应该音高、音强、语速适中，可以采取抑扬顿挫的声音和肢体语言，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生，另外也可以保护嗓音。课上不一定一个人从头讲到尾，可以提问、互动。可以使用扩音设备，使用麦克风时音量为最大值的一半。应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。2、 下课之后，

8、应该避免高声畅谈、长时间打电话、聊天，减少说话时间，给嗓子一个充分休息的时间。节约用嗓：尽量不要再空旷的地方上课，同时减少噪音的干扰。不同场所需要不同的声音。小课室音量不要过大，以学生能听清楚为准；办公室、公共场所、家居，以不干扰他人为准。3、 身体不适时上课要学会间歇。在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间、滔滔不绝地讲课。因为这时，人声带的耐受性有所下降，有的人已出现喉部病变，如水肿、病理性充血等，若此时仍过度用嗓，可导致不可逆转的声嘶。不要在靠近空调的地方长时间讲课。此外，环境温度过高或过低、空气干燥、环境粉尘浓度高等均可降低声带的耐受性，此时也不要用声过度。伸舌头判断方法：左手轻

9、轻按着下吧，舌头自然伸缩，出来时舌尖是圆的，收回不往上翘说明是放松的，反之表明紧张。4、 远离烟酒。烟酒会直接造成呼吸系统的病变，常见的症状有咳嗽、咯痰、声音 嘶哑等。检查时可见声带充血、干燥或增生，病变严重者可出现恶变倾向。用嗓后宜饮热茶，忌冷饮，亦忌辛辣或过咸的饮食。如果室外空气很冷，外出时可用围巾围好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部位的直接刺激。5、 每天的饮水量要充足。课前喝水，课后不要马上喝水，5 分钟后适量补充。这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。刚说完话喉咙肿胀，血管充血，声带疲劳脆弱，冷水和热水都会刺激喉咙，不利于恢复。人体受到摩

10、擦损伤后，会自动产生分泌物保护创面。声带也是一样的，有自动修复功能，所以嗓子累了，不要马上喝水。一天 24 小时，科学饮水时间表07:00 起床：一杯淡盐水或温度事宜的白开水，用以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。08:30 工作：到单位后喝水。清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。11:30 午餐：忙了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，同时要注意喝完后不要立即进餐。12:30 休息：午餐半小时后，可以少量喝些水。- 5 -14:30 工作：上班用一杯清茶消除疲劳，这一杯同样也很重要。17:30 下班：下班前喝杯水除了补充流失的

11、水分之外，还能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。22:30 睡觉：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多，以免晚上醒来上厕所影响睡眠。饮料 VS 白开水以茶水、果汁或其它饮料代替白开水，只要适量并无不可，但仍以白开水最理想。因为，虽然各种饮料中也含有大量水份，但是其中却有各种化学添加物，喝多了对健康有害无益。至于是否需要喝市场上售卖的种种优质好水则视个人喜好而定，事实上，喝水最重要是水的洁净程度，只要干净卫生就符合标准了。冷水 VS 热水喝冷水好还是热水好?一般建议以三十度以下的温开水最好，比较符合胃肠道的生理机能，不会过于刺激胃肠道造成血管收缩或刺激蠕动。俄罗斯学者在

12、一份研究报告中进一步证实，经常饮用“凉”白开水，有预防感冒、咽喉炎及其他皮肤病之功效。传统观念常说不要喝太冷的水，不过从现代医学的角度来看，只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响，当然，若生病或有其它健康问题则另当别论。所谓“凉”白开水，就是把水烧开之后，盛放在有盖的干净容器中，冷却到 2530。这种水被俄罗斯、美国、日本的科学家称为“复活神水” 。但要注意的是“凉”白开水不能在空气中暴露太久，否则会失去生物活性。茶水白开水是最好的饮料，没有任何禁忌，适合于所有的人。但在东方国家说到喝水就不能不提茶水。近些年来，国内外学者对饮茶与人类健康的关系十分关注。现在已知茶叶中含有 350 多种化学物

13、质，如鞣酸，维生素 A、C、B 等。饮茶可补充人体必需的一些微量元素，许多研究都表明，饮茶可降低人体血液粘稠度，减少毛细管的通透性和脆性以及降低血清胆固醇和增加高密度脂蛋白，有预防心血管疾病的作用，并有抗衰老和增加免疫力的功效。多喝茶水可使人兴奋，有强心、利尿、收敛、杀菌、消炎等作用，长期喝茶水，能消除疲劳、增强记忆力等，但对于个别人并不适用，比如胃不好的人，女性的特殊时期都不宜饮茶。6、 坚持每天早晚用温盐水漱口，不但有保养嗓子的作用。可预防咽喉病的作用。7、 充足的睡眠和适当的体育锻炼。就寝之前不要吃太多东西。8、 保健饮品。 （1）玄参 3 克、麦冬 3 克、胖大海 2 枚服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。 （2）玄参、沙参、金银花各 3 克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者（3）甘草 2 克、桔梗 3 克、金银花 5 克服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮 。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。 （4）用红塘水泡姜片喝。还可以蜜糖水。