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1、熬夜与健康,中华精气神健康管理协会公民健康素养100讲,主讲人:曲英波,熬夜与健康,2011年07月22日 13:04 报道：财富与死亡：8年来72名亿万富翁离世 死因五大杀手其中19名富豪积疾早逝的第一大杀手是疾病=过劳？19人死于疾病，平均年龄：48岁数据显示，72名亿万富豪中，有19人死于疾病，占到26%，也是亿万富翁的第一杀手。而在这19人中，心脑血管疾病最多，9人死于相关疾病。上海中发电气有限公司董事长南民，福星科技总经理张守才，江民新科技总裁、中国杀毒之父王江民，江苏丰立集团有限公司董事长吴岳明，绿野木业董事长许伟林，汉帛有限公司董事长高志伟等，均死于脑血栓、心肌梗塞、心脏病等。,

2、熬夜与健康,另一个就是癌症。统计显示，7人死于此类疾病。其中，浙江均瑶集团董事长王均瑶，前网易代理首席执行官孙德棣死于肠癌；兴业集团、康华集团、驰生集团、大中投资集团主席王金城，南京蟠龙金陵建设有限公司董事长平理死于胰腺癌；杭州道远化纤集团董事长死于肝癌；北生药业董事长何玉良也死于癌症。湖南胖哥槟榔董事长王继业、石家庄金华停车服务中心的法人代表兼董事长王破盘、江苏丰立集团有限公司董事长李学军、兴民钢圈股份董事长王嘉民、中国消防安全集团原董事会主席李刚进等人则因其他疾病猝死。,熬夜与健康,许多富豪是靠勤奋发家，但这个习惯也导致他们将大量的时间放在工作和与工作有关的应酬上，休息与锻炼不够，长时间焦

3、虑、紧张，都加速了他们的“积劳成疾”。,天时、地利、人和,我们认为，养生要顺遂自然（天时、地利、人和）。黄帝内经早就指出：上古的人，懂得养生之道，取法于天地阴阳自然变化，调和养生的方法。饮食有所节制，作息有规律，不妄事操劳和房事，所以能够形神俱旺，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；现在的人，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，恣情纵欲而使阴精竭绝，真气耗散，不知保持精气的充满，不善于统驭精神，只图一时之快，违逆人生乐趣，起居毫无规律，所以到半百之年就衰老了。,阳虚基因者的表现特征,白天和黑夜对人有影响吗？人要日出而作，日落而息，白天劳作，晚上休息。这是顺应自然规律而生存

4、的基本道理。精气神健康管理学认为，体质不同的人（阳虚、阴虚和血虚基因者）对熬夜耐受程度不同，熬夜对他们造成的伤害程度也不同。阳虚基因者的表现特征 身体偏胖、少吃也胖、多吃更胖、舌体胖大、脸大虚浮、寒食不舒、天寒不舒、寒易生病、口淡多涎、尿量偏多、多汗自汗。,阳虚者生理功能特征,阴虚者的表现特征,阳虚者生理功能特征 阳虚者先天基因决定其中枢神经、交感神经、免疫、垂体、甲状腺、肾上腺和雄激素分泌功能偏低下，副交感神经、褪黑素、胰岛素和雌激素分泌功能偏亢进，这类人能量生成不足，容易疲劳，嗜睡，不爱体育运动，一般不接受熬夜，要熬夜可能会靠音乐刺激、抽烟、喝咖啡来提神，造成心脏严重负担引起血瘀，身体会更

5、加虚弱，生理功能退化，对身体非常不利。阴虚者的表现特征 面色偏红、口唇偏红、舌质偏红、舌尖偏红、手足心热、天热不舒、热食不舒、热易生病、口干咽燥、干咳少痰、 皮肤干燥。,阴虚者生理功能特征,阴虚者生理功能特征 阴虚者先天基因决定其中枢神经功能、交感神经、垂体、甲状腺、肾上腺、雄激素和胰高血糖素分泌以及体液免疫功能偏亢进，副交感神经功能、褪黑素、胰岛素和雌激素分泌功能以及细胞免疫功能偏低下，这类人能量生成过多，人体精力丰富，不易疲劳，不爱睡觉，是最能接受连续熬夜的一族，他们往往感觉自己精力好，熬夜没事，可是这些人平时没有病，可是一到身体透支到某个极限，就出问题了，往往容易得与自由基过多有关的疾病

6、，如过敏、类风湿关节炎、牛皮癣、颈椎炎、高血压等等。香港两个作家，一个是武侠小说家，一个是诗人，他们都是抽烟熬夜的阴虚者，两个人都得了牛皮癣。,血虚者的表现,生理功能特征,血虚者的表现特征 面色萎黄、口唇淡黄、头发枯黄、 眼睑苍白、舌质淡白、经常头晕、起立头晕、体偏瘦弱、适应力差、倦乏无力、寒热不舒、免疫力低、过早衰老、皮肤老化、容易长斑。血虚者生理功能特征 血虚者营养消化、吸收、利用和造血功能偏低下，物质吸收和合成少，全身生理功能低下或紊乱，适应力低，物质和功能皆不足，对环境和食物的适应性差，兼有阳虚者和阴虚者的缺点。这类人脸色萎黄，精力不足，容易疲劳，睡眠不稳，容易熬夜，容易生病。,三类人

7、都会合并血瘀,三类人都会合并血瘀 血瘀者表现特征：脸红偏紫 脸色偏暗 口唇偏暗 眼周偏暗 经常头痛 血压增高 胸闷胸痛 静脉曲张 易长痔疮 秘泻交替 四肢发麻 易患怪病 易留疤痕 头颈多汗 排尿不畅 四肢冰冷 经常疼痛 经常胃痛 颈部酸痛 腰部疼痛 关节疼痛 皮肤如鳞 骨质增生 易患癌症 易长瘤结 久病难愈 舌质紫暗 舌有瘀斑 手指紫暗,血瘀者生理功能特征,血瘀者生理功能特征 血瘀基因者心脏收缩力弱，血流偏慢，组织缺血缺氧、营养供应不足，废物、二氧化碳和自由基清除缓慢，易导致痛症、细胞退化、增生和癌变，这类人情绪不稳，时而亢奋，时而低落，容易受外界事物影响，是潜在的心血管系统疾病最危险的一群人

8、。因此，我们必须学习如何判断自己的体质是哪一类型的，这也是健康看球和理性看球的需要。尤其要懂得判断自己是否有血瘀倾向，血瘀的亚健康症状有多少。如果发现自己体质血瘀症状较严重的，千万莫熬夜，对生命的敬畏和尊重，是做人起码的责任。,“夜宵”,吃“夜宵”可谓熬夜者经常选择的项目，殊不知，深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，这时若胡吃海喝一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。熬夜、睡眠不足、情志过度亢奋会使人体营养消耗过多，同时体内也产生过多的自由基。为此，我们建议补充多种维生素和矿物质，直接到药房采购善存银片、葡萄糖酸锌片、维生素B1、B2、B12、AD、E、C，尤其是维生素

9、AD丸（鱼肝油）不能缺。除此之外还建议大家要根据自己体质特征选择适当的食物。建议以淀粉含量较高又容易吸收的食物为主，首推五谷杂粮清粥和面条、馄饨等。不建议选择过于油腻和过甜的食物，这二者都很容易刺激胃酸的分泌，诱发胃痛。连续“奋战”的球迷在营养上，还需要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如阳虚者宜海参、羊肉、鳝鱼、带鱼、麻雀蛋、韭菜、南瓜、糯米、黑米、桂圆、核桃等；阴虚者宜鸭肉、小米、小麦、绿豆、豆浆、鸭蛋、菠菜、猕猴桃、金针菇、海蛎、紫菜等；血虚者宜牛肉、鱿鱼、猪大排、三文鱼、猪肝、牛奶/糙米、燕麦、花生、土豆、山药、枸杞子等。,食疗,以下推荐给熬夜者五谷杂粮粥，可以在家自制：阳虚

10、者：糯米红枣枸杞粥：糯米50克、黑米50克、红枣5枚、枸杞15克，桂圆煮成粥，睡前食用。阴虚者：小米百合莲子粥：小米50克、莲子20克、百合10克、枸杞10克煮成粥，睡前食用。血虚者：糙米花生山药粥：糙米50克、燕麦50克、花生30克、山药20克煮成粥，睡前食用。,讲师简介,照片位置,中华精气神健康管理协会公民健康素养100讲,人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。,