桨板瑜伽 让心灵浮于水上.doc

1、1桨板瑜伽 让心灵浮于水上桨板瑜伽（SUP Yoga） ，是站立桨板运动（Stand Up Paddle，SUP）和瑜伽习练的美妙结合。水中漂浮的轻盈感，并完全专注于当下，被新鲜空气、阳光与自然美景环抱着，这已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。 桨板瑜伽，顾名思义就是在置于水面的桨板上，进行自我瑜伽习练，这些体式是在传统瑜伽体式的基础上经过调整而来的。既然是两种运动的完美结合，因此我们还是要从单独项目开始说起。 这项户外新兴运动方式最重要的器材是桨板 （SUP） ，其体积略大于冲浪板，可用于速滑和冲浪。桨板兴起于夏威夷，是冲浪运动的分支运动。桨板水域适应性很强，也衍生出了多种玩法，包括平静水域休

2、闲、健身或观光目的的旅行式站立划桨，也有竞速划桨、冲浪划桨、白浪漂流划桨、桨板瑜伽和垂钓。而桨板在远古时期，是来自非洲的独木舟上站立划桨的勇士，这种站立滑行方式非常安静，部落战争时可以在水上对敌人进行偷袭。 从 1990 年起，夏威夷的冲浪学校开设站立桨板的课程，即使在浪不够大的情况下，依然可以用站立桨板冲浪。这种玩法开始变得极其受欢迎，尤其是在 2003 年，冲浪教练 Brian Keaulana 把这种当时戏称为“沙滩男孩冲浪”的桨板冲浪列入世界认可的“水牛大板竞赛”之后，越来越多的冲浪爱好者加入这项新兴的运动。而在 2007 年，桨板运动出2版了属于自己的专业刊物桨板杂志 。根据户外基金

3、会（Outdoor Foundation）的户外参与报告，桨板运动被列为最受欢迎的首次体验的户外运动项目。该项运动的平均参与者年龄为 28 岁。 桨板瑜伽在 21 世纪初的北美开始发展起来，近年来随着参与人群的增多以及桨板品牌的大力推动，带动了这项运动在全球的发展。BOGA 桨板&冲浪板公司在 2010 年出品了全球第一款专为瑜伽设计的桨板 BOGA YOGA，通过和北美最受欢迎的瑜伽、音乐节 Wanderlust 以及桨板瑜伽大使团队在全球推广桨板瑜伽，唤醒人类爱自然爱环境爱生活的有觉知的生活方式。值得一提的是，BOGA 率先提出了浮动的瑜伽馆这种全新的理念，把瑜伽馆延伸到了全球所有有平静水

4、资源的地方。让更多的瑜伽人得以拓宽疆界，用桨板代替瑜伽垫，把瑜伽馆搬到了大自然的怀抱。 学习桨板瑜伽的十大益处 桨板瑜伽练习，置身在美妙的自然环境下，在流动的水面上同步进行自身习练，调动身体小肌肉群来保持平衡，会带来一种令人惊叹的运动体验。桨板瑜伽是一项调动全身功能的运动，不仅能够增强身体的核心力量、提高身体的灵活性，还有助于注意力的集中，同时带来只有习练者才能独享的快乐与自由。 1.习练更有质量，由于在水中的桨板是浮动的，需要使用更多的核心力量，它比单纯的瑜伽更有挑战。你的全部意识都要围绕着保持平衡。在水面上，习练需要更加专注更加努力。 2.体式更加精准，即便是最基本的体式，你的瑜伽体式也会

5、变得更加精准，例如，在桨板上做下犬式动作，如果你的四肢用力不均，会难3以保持平衡，所以桨板会提醒你把体式做得更加精准。 3.内心更加平静，在水中漂浮的轻盈感，能减少我们在生活中的沉重的感受。 4.更加专注于呼吸瑜伽的 Ujiayi 喉式呼吸法，这是桨板瑜伽常用的呼吸法，身处海洋中时，自己的呼吸和海洋的融为一体，更能彻底的放松。 5.充满勇气和力量，站立桨板瑜伽能让习练者拥有在水中行走的体验，而落水的可能性会促使习练者全神贯注在体式和呼吸中，并且完全专注于当下，放下恐惧。当你完成习练出水的那一刻，会真正感受到精神焕发，充满力量。 6.更有趣。习练中的新奇事物可以提高习练的动力和愉悦感。虽然瑜伽的

6、体式和种类很多，但总在同样的环境中习练也容易落入俗套。带上你的桨板，来到水中习练，你会找回习练的新奇和兴奋。 7.只有那么一点点恐惧，正是那对落水的一点点恐惧为我们提供了足够的肾上腺素保持整个习练过程专注和积极。这也能对抗我们生活压力带来的困倦、疲惫、懈怠的副作用。 8.学会重新开始，如果落水，你必须回到板上，重新开始，这是生活的写照。越能尽快放下恐惧，就越能进入自在练习的状态。 9.更有挑战，当你把桨板当做瑜伽垫，犯错的机会就会大大减少。如果你想提高瑜伽习练的质量，就拿起桨板，来到水里开始吧。 10.最重要的，更美！充满新鲜的空气、阳光和自然美景的环境已经超越了任何一个健身房或瑜伽馆。瑜伽具

7、有统一、融合的含义，在自然4环境中练瑜伽正是人、自然与宇宙的真正融合。 肖晓勤 Queenie 瑜伽教练，热爱旅行、瑜伽和水上运动，桨板瑜伽正是她多种爱好结合的体现，她也是中国首位 BOGA 桨板瑜伽运动大使。Queenie 在坚持习练传统瑜伽的同时致力于推广桨板瑜伽运动，并希望将旅行与运动结合的健康生活方式带给更多人。Queenie 常驻北京，平时教授瑜伽和桨板瑜伽课程，更多的时候是带中国的桨板瑜伽爱好者到全球最美的水域享受桨板瑜伽。 outdoor：你是怎么参与到这项运动当中的？ 2014 年初我和先生去新西兰学习、生活，我们的住处凭海临风，我从淘宝购买了一块桨板，可惜事倍功半，由于购买的

8、硬板尺寸过大，航空公司无法托运，海运要单租半个货柜，最后还是用 DHL 快递到新西兰的，运费加上关税比桨板本身的价格还高出许多。当然，走弯路并不意味着全是坏处这激励我多去练习，当地没有桨板课程，我的基础来自于 Youtube 视频，边琢磨边领悟。2015 年 4 月我结束新西兰的学业，在巴厘岛学习了 200 小时瑜伽教练培训课，7 月份参加了桨板瑜伽教练的培训，可以正式开始授课了。而且我也采购了我的第一块充气桨板 BOGA AIR，从此我只要是去有海的地方去旅行都会带着心爱的桨板，用桨板与自然连接的感受太美了。所以，当 BOGA 桨板（）公司联系我时，邀请我担任他们在中国的第一任桨板瑜伽运动大

9、使，我欣然接受，因为传播运动、旅行、爱海洋、爱自然的生活方式，是我一直为之努力的事。目前，桨板瑜伽的运动在欧美开始流行起来，在亚洲，5日本的发展速度也很快。我们将在国内开班桨板瑜伽教师培训并支持桨板瑜伽教练开办自己的浮动的瑜伽馆。 装备 最主要的装备是桨板，附件有桨、脚绳。服装可以根据水温来搭配不同厚度的湿衣、泳装或比基尼。另外，许多国家有户外桨板运动的安全规范，例如必须穿戴救生衣（PFD）或移动通讯设施。 桨板按功能分类，有竞速板、旅行板、通用板、冲浪板和瑜伽板。按材质分则有木质板、玻璃纤维复合树脂和充气板。目前全新的桨板价格在 600 美元3500 美元之间。充气桨板解决了桨板的最大问题

10、便携性。充气桨板最大的优势在于，气体排出后可以折叠，塞进专用包里随身携带， 航空旅行时可以作为一件行李托运，而其他材质的桨板则不可以托运。 桨板瑜伽的习练需要用板面较宽、表面有软垫的桨板才能达到最佳的稳定性。桨板宽度在 81 厘米以上为佳。充气桨板是非常好的选择，除了目前的工艺已经可以实现类似于树脂板稳定、硬度及划水高效的特性外，并且和传统材质的桨板相比还有更安全、便携、多功能的优势。 到哪儿玩桨板瑜伽？ 其实，只要是平静、安全的江河湖海都可以练习桨板瑜伽。在没有开放水域的地区，泳池也是不错的选择。 ARUBA，阿鲁巴岛，加勒比海 瑜伽女孩 Rachel Brathen，她在 instagra

11、m 有 200 万粉丝，是全球拥有最多粉丝的瑜伽账号。Rachel 是最早开始教授桨板瑜伽的瑜伽教练之一。她在加勒比海的 ARUBA 定居，她开设桨板瑜伽课和工作坊极具盛6名，许多欧美的知名艺人都慕名而来。Rachel 也是 BOGA 桨板的运动大使。http：/ TULUM， 图鲁姆，墨西哥 Tulum 的天然井（cenotes）水面尤为平静，水下的一切清澈可见，非常适合练习桨板瑜伽。在 Tulum 有上千个天然井，许多都适合练习。目前 Tulum 最知名的桨板瑜伽机构是 SUP YOGA TULUM （） ； 他们提供每日桨板瑜伽课、桨板瑜伽一日游和私享营（retreat） 。 Bali，

12、 巴厘岛，印度尼西亚 巴厘岛既是瑜伽圣地，又是世界屈指可数、有着“众神之岛”美誉的滨海胜地，练习桨板瑜伽自然要来这里。巴厘岛提供桨板瑜伽课程的机构有 SUP YOGA BALI Kitewest .au 北京 北京的 ALLYOGA 提供桨板瑜伽教学、桨板瑜伽私享营和工作坊，已有几批桨板瑜伽爱好者参加了今年 1 月墨西哥 Tulum，3 月在巴厘岛、4月在巴哈马的桨板瑜伽私享营，这些勇敢吃螃蟹的瑜伽人都成为了桨板瑜伽运动在中国的星星之火，帮助推动旅行运动的生活方式。今年还有9 月希腊、10 月马耳他、11 月帕劳的桨板瑜伽私享营。ALLYOGA 是北美最知名的桨板公司 BOGA 桨板在中国第一位运动大使肖晓勤 Queenie 创办的瑜伽分享机构，公众微信号：allyoga-China。 7千岛湖 今天 5 月桨板瑜伽闪亮登场“中国千岛湖逐浪着水上运动嘉年华” 。千岛湖水质清澈?平稳如镜，非常合适练习桨板瑜伽，被湖光山色环绕练习瑜伽， 天人合一，美不胜收。千岛湖的逐浪者户外俱乐部水上运动项目丰富，包括桨板装备和课程。 广西 广西的喀斯特地貌地下水资源丰富，存在不同形式的淡水湖泊和泉涌，例如世界天窗之都的都安，热带雨林小蓝洞金陵，还有位于阳明的圣龙潭。这些水域平静，能见度极高，水面适合桨板瑜伽而水下适合潜水运动。