大学生心理健康教育第五讲时间管理与心理健康.ppt

1、第五章 时间管理与大学生心理健康,格言,浪费他人的时间， 无异于谋财害命！ -鲁迅,时间都去哪里？,时间都去哪了,辅导员的一天,某大学同学的一天,一 、时间的特点,时间是一种非同一般的资源，也是世界上最公平分配的资源，任何人无论多富有或者多么权贵，他都不能换取时间。时间的供应没有伸缩性。时间失掉以后完全无法补偿。做任何工作都要耗费时间。时间是我们学习、生活与工作必须具备的一个条件。我们不可以租用、雇用、购买或者其他手段来获得更多的时间。,必须建立的观念,失去的时间是永远无法追回的我们都有相同的时间，不同的是我们利用它做什么事损失了时间就等于抵押你的未来时间是经不起浪费的时间一流逝，我们就一无所

2、获,人生幸福 身心健康 事业成功,幸福,健康,成功,良好的时间管理可以赢得,二、大学生时间管理问题,研究表明：71.3%的大学生在时间管理方面有问题52%的大学生时间价值感较差，意识不到时间的有效性与宝贵49%的大学生时间管理效能感差，无法有效安排自己的时间45%以上的大学生无法按照事情的重要性安排自己的时间,大学生时间管理的差异,大二学生的时间价值感最差，也就是说，大二学生的时间浪费最严重在时间效能感方面，高年级高于低年级在时间监控能力上，人文社科类专业学生高于理工科学生，男生高于女生学生干部或社团负责人监控能力优于普通学生。,无所事事型,这类学生整日沉迷于网络游戏、网上聊天、看电影、街上闲

3、逛、睡懒觉,忙忙碌碌型,这类学生十分“惜时”,每天为自己安排得满满当当,天天忙得不亦乐乎。有的穿梭于各类社团和活动现场之间;有的则忙于家教、促销等兼职工作。,焦虑困惑型,这类学生一方面不想虚度光阴,想有所作为,将来走入社会实现自己的人生价值,但是另一方面又不知道自己该如何利用课余时间?,合理计划型,这类学生十分清楚自己的人生目标,并分解成短期目标、中期目标和长期目标,而且执行得很不错,生活得很有节奏,既不显得太忙碌,又能享受到生活的乐趣。,三、如何有效操控时间呢？,要使自己成为有效的时间管理者，基本步骤分三步走：记录与诊断时间。消除浪费与管理时间。统一安排时间。 安排时间原则。,1、记录时间,

4、首先要了解自己的时间到底是怎么使用的然后再试图来重新安排自己的时间，削减那些花时间而又不产生价值的行为。最后将自己可以支配的断断续续的时间汇合成大块的可以持续的时间单元，再加以利用。,我们的时间究竟花到哪里了呢？,可能你大概有个印象，但印象极容易骗人，实际上，要想知道自己的时间到底花费在哪里，必须作时间纪录。同学们记录时间每学期至少要进行二次，每次一两周。最关键的是要把时间记录下来，而且必须真实。必须要把事情发生的确切时间记录下来，干万不可事后凭记忆再来追记。,2、使用时间管理表,做过记录之后，你就有必要重新考虑并修订你的时间安排。在进行时间记录的过程中，要建立一张管理表，忠实地记录每个时间段

5、所做的工作。这张表应包含时间段、有效利用的时间、用途即这段时间发生的事情、所发生的事情对自己的远期目标支持度、时间使用效率、改进意见等字段。对刚着手记录的同学来说，对时间段应划分得越详细越好。,维持现状取消该项下次活动以更高效的方法处理类似活动将活动交由更具有该方面的特长的人处理,推荐时间管理工具googl日历,根据时间表考虑调整自己的行为,记录好了时间之后，我们就要首先必须发现并排除那些根本不需要去做的事情和那些纯粹浪费时间而又不产生效果的事情。考虑“记录上的哪些活动可以不做，哪些可以由别人代为参加而又不影响效果的？”然后你会发现你认为重要的事、想做的事以及在自己的应该做的事，都没有足够的时

6、间去做。解决这一问题的唯一办法是把那些可以由别人来做的事情统统让别人去做。简单的说，能不做的就不做，同时控制自己不要浪费别人的时间。通常来说，浪费时间往往发生在我们可以控制的范围之内，大学生自己完全能够消除这种浪费现象。,3、根据时间管理表杜绝浪费时间,找出那些因缺乏目标、缺乏自控或缺乏远见而产生的各种浪费时间现象。调查表明，大学生常见时间浪费现象：1）过分打牌或游戏2）随意开始一门辅课的学习或考取某个证件3）过分的睡眠4）进行过分的人际交流5）学生干部过多的会议等。,上网过程中的时间浪费网络环境的学习,大学生往往把时间浪费在游戏、网络及八卦新闻中，这些大学生去网吧之前往往不是想去娱乐的，但进

7、入网络并在网吧的环境中时，往往无法控制自己，自己的行为被八卦新闻和游戏升级等强化性因素改变，从而在上网过程中徒劳无功。不轻易开QQ，MSN等即时聊天软件,随意考证的时间浪费,在各方面因素作用下，随意的参加一个学习班，开始频繁的上课、上机与考试，但是这个学习班学到的内容并不是你未来职业规划所必须的。但是需要注意的是有些知识内容可能会起到意想不到的效果。例如伞兵没有当成却成了销售绳索的高手，学习书法课却成为计算机字体创作的先驱。,学生干部特别注意,参加社团等学生组织的学生会议过多。如果会议开得过多，各机构总要搞那么多的合作，证明组织机构有问题。会议太多表明机构的分工欠佳、机构的组成有缺陷，哪几个岗

8、位整体在一起碰头，哪几个部门整天开会，说明这些岗位该合并了或者说该调整了作为学生干部要特别注意不要在无效的会议上浪费时间。,时间浪费与隐性时间浪费,同学的浪费现象具体又可能分成：显性的时间浪费隐性的时间浪费：,显性的时间浪费现象,产生的原因有三：认识不到时间的特性;缺乏时间监控;在时间消费上缺少主动。,隐性的时间浪费现象,似乎我们正在专心从事手头的工作，实际上并非如此，这有时比什么都不干还要糟糕。假象：如不专心听课，以及在看书时听音乐等，,一心二用的时间浪费,必须承认在重要的事情上，一心二用只是一种敷衍的行为，它很可能会使重要的东西在你不注意的时候溜走，而我们自己并不知道;其次，一心二用欺骗了

9、自己，我们都很少承认这种做法是非效率的，但我们还是这样做了，为什么？因为在潜意识里我们还是接受了这种行为并且以为“这一章我看过了”或者“我可看了三遍了”，因为他忽视了，原先他就是做给别人看的，而不是真正想把这个东西记住。,其他浪费时间的行为,经过上面的学习和调整后，可能还会发现同学们将一半以上的时间用于那些无关紧要的、不一定会有价值的、但却非干不可的事情上面，比如接待“顺道来访”的同学或者同乡，接听突然打来的可有可无的电话。,4、根据时间表评价时间价值与改进意见,按照表格评价你的时间的价值，“改进意见”包括“维持现状”、“取消该项下次活动”、“以更高效的方法处理类似活动”、“将活动交由更具有该

10、方面的特长的人处理”等等最后就是忠于你的改进意见，严格遵守自己的承诺。,整块时间的获取,在讨论时间浪费的同时，我们也知道一些事情必须要整块的时间做。比如写一个论文，需要连续在4、5小时内出初稿作为学生干部如果想要确定一个活动的实施计划，那你必须要有好几个小时的时间进行不间断的考虑但是这几小时必须是整块，不能被打断，否则就要重新开始，那等于是浪费时间。,如何才能省出或挤出大块时间来,可是时间就那么多，而且我们确实需要在各种事物上耗费大量的时间，其中，上课与学习新知识花费的时间最多，因为你花的时间少了，根本弄不清老师在讲什么。参加社会实践活动也会用去许多时间，既然同学们现在的时间多是由自己安排的，

11、就必须了解家长、各科老师及辅导员老师到底希望你做出什么以及你为什么要做这些；,四、有效管理时间的基本策略,首先必须善于集中精力，一次做好一桩事情；其次要学会给事情排定先后顺序，把重要的事情放在前面先做；要充分挖掘你身边的资源并加以利用；为了争取到能产生效益的整块时间，需要有很大的自我控制能力，需要向别人说“不”字的坚强决心；对学生干部来说，还要专心地投入你的管理工作。,1、一心一意做事情,注意的分配原则告诉我们，一般人在一段时间内只能做好一件事情，有时我们觉得同时做两件事时效果最佳，是因为这两者之间可以互相调剂。而一般情况下，同时做好两件事的先决条件是必须给每件事足够的精力和时间，否则事情无法

12、做好。由于启动效应的存在，换着做两件事可能会使你感到一件事做一做，另一件拿起来的时候需要好长一回时间才能恢复过来，这就在无形中浪费了时间。,2、事件优先管理法（四象限理论）,3、打破说“不”的心理障碍,拒绝别人不是什么罪大恶极的事，也不要把说“不”当成是要与人决裂，而是要根据自己的能力和时间的情况，对他人的请求做出明确的响应。在时间紧张的情况下，与其答应对方而做不到，不如表明自己拒绝的原因，当你拒绝对方的请求时，带著友善的表情来说“不”，并不会伤了彼此的和气。多次练习说“不”之后，才能学会了如何与他人沟通，既维护了自己的尊严、利益，又不扫别人的面子。,对自己说“不”更重要,除了对别人该说不时就

13、说不，对自己也要勇敢的说“不”，有时我们需要给自己写信，决定对自己说点什么。有时我们会对自己说“只这一次，下不为例”，如果真的是，那就更应该坚决的说“不”。向别人说“不”也要向自己说“不”，只有这样，才能避免陷入一时冲动而误了更重要的事。对自己说不要坚决有力，控制自己要快刀斩乱麻，只有通过对自己与别人说“不”，来凑出大块的时间做更加价值的事情。,良好的时间管理,紧 急 不 紧 急,重要不重要,I,I,I,I,I,I,I,V,20%,64%,15%,1%,4、80/20原则,20%的工作占整个工作80%的价值集中80%的精力做好20%的工作投入20%的精力做另外80%的工作,5、如何选择？,对于所有要做和想做的事情，都要有如下判断：我内心深处的潜意识是什么？我真的必须做这些事吗？假如我不做，会发生什么事情？如果我拖延，会对我的生存环境有什么影响？,大多数人处于这种状态,知道设定目标很重要,但知道坚持很重要,但知道抽烟对身体危害,但知道锻炼身体很重要,但参加过激情澎湃的励志讲座,也曾经想要摩拳擦掌大干一番,可是。,当你制订了工作计划，却发现再次发现了自己的老毛病拖延、无法专注或犹豫，你就只能对着一大堆事望而兴叹了。改变自己的行为习惯是关键，改变自己才能避免使时间管理技巧都成了纸上谈兵。,延伸阅读,